Alone GiRl^^ 2560/05/01 09:30
Thumb lg page

หุ่นสวยด้วยตัวเรา 10 ท่าโยคะพื้นฐาน สำหรับผู้เริ่มต้น ทำง่าย ๆ ได้ที่บ้าน

6618 Spice

กระแสคนรักสุขภาพยังมีมาต่อเนื่อง และสาว ๆ คนไหนใฝ่ฝันอยากมีสุขภาพดีและหุ่นที่ดี เพอร์เฟค แต่อายที่จะต้องไปทำนอกบ้าน วันนี้ทำที่บ้านแล้วค่ะ หมดกังวล..

โยคะ ผู้หญิง สุขภาพ ความงาม healthy

ช่วงนี้ไม่ว่าจะเทรนด์ไหน ๆ ก็ยังไม่สามารถแซงเทรนด์สุขภาพได้ นอกจากจะมีอาหารเพื่อสุขภาพแล้ว และยังก็ยังมีนอนคลีนอีก โอ้ว..และล่าสุดก็มีโยคะตามมาติด ๆ สำหรับใครที่อยากเริ่มทำโยคะแต่ไม่กล้าทำนอกบ้าน หรือไม่มีความมั่นใจ วันนี้ล่ะค่ะ ทำเองได้ที่บ้านง่าย ๆ แน่นอน กับ 10 ท่าพื้นฐานโยคะ เราทำเราก็ได้กับตัวเรานะคะ รักตัวเองก็ต้องดูแลตัวเองให้เป็นอย่างดี..จริงไหมจ๊ะสาว ๆ?

# 10. ท่าภูเขา (Mountain Pose)

ท่าภูเขา (Mountain Pose) เริ่มจากการเน้นเรื่องการหายใจ และผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เพื่อระบบต่าง ๆ จะได้ทำงานอย่างเต็มที่และมีประสิทธิภาพ ทำให้เรารู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า เหมือนลดวัยลงมาซัก 5 ปียังได้ค่ะ ดูจากท่าแล้วไม่น่าจะยากใช่ไหมคะ ลองทำกันดูค่ะ

วิธีฝึก :

1. ยืนตรงเท้าชิดส้นเท้าและตำแหน่งไหล่อยู่ในลักษณะตรงกัน เหยียดเข่าให้ตึง เกร็งกล้ามเนื้อช่วงต้นขาเพื่อที่จะให้เข่ากระชับ
2. เกร็งกล้ามเนื้อส่วนหน้าท้องพร้อมกับยืดอก หลัง และคอต้องตั้งตรง มองไปข้างหน้า
3. ให้น้ำหนักผ่านตรงจากศีรษะ มาที่ไหล่ไปยังกึ่งกลางสะโพก จนถึงข้อเข่า ข้อเท้า และฝ่าเท้าทั้งสองข้าง
4. วางแขนแนบลำตัว หรือพนมมือเหนือศีรษะ หรืออาจจะพนมมือไว้ที่หน้าอกก็ได้
5. หายใจเข้า-ออกช้า ๆ อย่างสม่ำเสมอ ประมาณ 3-5 ลมหายใจ แล้วจึงคลายท่า

แหล่ง: https://www.youtube.com

#9. ท่าน้องหมาหมอบ (Downward dog)

สำหรับ ท่าน้องหมาหมอบ (Downward dog) ท่านี้จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกาย ฝึกบ่อย ๆ ทำเป็นประจำทุกวันจะช่วยคลายความอ่อนล้าให้กับร่างกาย สมองแจ่มใส คลายความเครียดได้ด้วยนะคะ เริ่มแรกอาจจะดูยากนิดหน่อย แต่หากทำอย่างต่อเนื่องจะกลายเป็นเรื่องชิลล์ ไปเลยค่ะ

วิธีฝึก :

1. เริ่มจากคุกเข่า หมอบทำเหมือนท่าคลาน ให้ขาและเข่าเท่าสะโพก แขนกว้างเท่าไหล่ กางนิ้วกว้าง
2. ใช้มือดันพื้น ยกเข่าขึ้นจนขาตรง เริ่มแรกอาจจะงอเข่าได้เล็กน้อย
3. ก้าวแขนไปข้างหน้า และก้าวขาไปข้างหลังเล็กน้อย ดันต้นขาไปที่หลัง พยายามกดส้นเท้าให้ติดพื้น
4. ทำค้างไว้ 1 นาทีเป็นการผ่อนคลายศีรษะ และคอ

แหล่ง: https://www.youtube.com

#8.ท่างูชูคอ (Cobra Pose)

ท่างูชูคอ (Cobra Pose) อีกท่าพื้นฐานที่ทำเองได้ไม่ยากเลยค่ะ สามารถทำได้เองที่บ้านได้อย่างสบาย ๆ สำหรับท่านี้จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อตรงสะโพก เพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้อง สำหรับผู้ที่มีโรคประจำตัวหอบหืด แนะนำท่านี้เลยค่ะ นอกจากนี้ยังทำให้ปอดและหัวใจแข็งแรงอีกด้วย

วิธีฝึก :

1. เริ่มจากนอนคว่ำอยู่บนพื้น เท้าเหยียด มือวางไว้ข้างลำตัวในระดับไหล่ หน้าหันไปข้างได้ข้างหนึ่ง
2. กดเท้า กล้ามเนื้อต้นขาและสะโพกลงบนพื้น หายใจเข้าพร้อมกับหันหน้าตรง
3. คางจรดพื้น มือยันพื้นและเหยียดข้อศอก ยกศีรษะ ไหล่ หน้าอก เอวให้สูงขึ้นเงยหน้าไปด้านหลัง
4. ทำค้าง 15-30 วินาที เวลาหายใจออกให้หย่อนตัวลงบนพื้นให้ทำซ้ำๆ 3 นาที

แหล่ง: https://www.youtube.com

#7. ท่านักรบเริงระบำ (Warrior Pose)

ท่านักรบเริงระบำ (Warrior Pose) สำหรับท่านี้เป็นอีกท่าที่ดูไม่ยากค่ะ เป็นท่าพื้นฐานที่ทำได้เอง สำหรับใครที่ทำท่านี้ทุกวันจะทำให้กล้ามเนื้อต้นขา น่อง ข้อเท้า และหลังแข็งแรง รวมไปถึงลดอาการปวดหลังอีกด้วย สายคนรักสุขภาพไม่ควรพลาดเลยนะคะ

วิธีฝึก :

1. เริ่มจากภูเขา หายใจออกช้าๆ แยกเท้าออกกว้าง 3-4 ฟุต กางแขนออกขนานกับพื้น
2. หมุนเท้าซ้ายไปทางซ้ายประมาณ 90 องศา ส่วนเท้าขวาเฉียงมาทางซ้ายเล็กน้อย
3. งอเข่าซ้ายลงจนสะโพกซ้ายอยู่ในระดับเข่าซ้าย เข่าซ้ายและส้นเท้าซ้ายอยู่ในแนวเดียวกันในแนวดิ่ง ขาขวาตึง
4. เหยียดแขนทั้งสองข้าง แขนซ้ายไปทางซ้าย แขนขวาไปทางขวา แขนทั้งสองขนานกับพื้นหันหน้าไปทางซ้ายมองที่ปลายนิ้ว
5. ยืดเอว ลำตัวและแขนไปทางซ้ายให้มากที่สุด
6. ค้างไว้ 30วินาที-1นาที คลายท่า
7. สลับข้าง ทำท่าเดิม

แหล่ง: https://www.youtube.com

#6. ท่าสามเหลี่ยมทองคำ (Triangle pose)

ท่าสามเหลี่ยมทองคำ (Triangle pose) มายึดกล้ามเนื้อแถวสะโพก ขาและหลังกัน สำหรับท่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ร่างกายปรับสมดุล รวมไปถึงลดอาการปวดหลัง ใครที่มีอาการปวดหลังลองทำท่านี้ดูนะคะ ทำบ่อย แล้วอาการปวดหลังจะค่อย ๆ ทุเลาลง แถมร่างกายกลับมาฟิตอีกด้วย

วิธีฝึก :

1. เริ่มต้นจากหันปลายเท้าขวา ไปด้านขวา วางเท้าซ้ายตรง ชี้มาด้านหน้า
2. ค่อย ๆ โน้มตัวลงไปทางขวา ให้มือขวาแตะบริเวณหน้าแข้งขวาเหนือข้อเท้า
3. ให้แขนซ้ายวาดขึ้นไปตั้งตรง ใบหน้ามองขึ้นไปด้านบนตามแนวแขนซ้าย หายใจเข้า-ออก ให้สม่ำเสมอ
4. ทำค้างไว้ประมาณ 10-15 นาทีเป็นอย่างน้อย

แหล่ง: https://www.youtube.com

#5. ท่าต้นไม้ (Tree Pose)

สำหรับ ท่าต้นไม้ Tree Pose จะช่วยให้ร่างกายเกิดสมดุล ลดอาการปวดช่วงสะโพก หรือปวดหลัง รวมไปถึงเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อต้นขา น่อง ได้เป็นอย่างดี ทำให้การทรงตัวดีขึ้น เป็นการเสริมสร้างบุคลิกภาพ ให้ดูสุขุม มีสมาธิตลอดเวลา

วิธีฝึก :

1. เริ่มจากการยืนตัวตรง เท้าทั้งสองข้างชิดกัน ยืดหลังให้ตรง ยืดอก เปิดไหล่ หน้ามองตรง แขนมือแนบกับลำตัว
2. ยกขาขวาขึ้น จับข้อเท้าไปวางบนต้นขาซ้ายด้านใน ให้โก่งมากที่สุด พร้อมทำสมาธิกับการทรงตัว
3. ยกมือไว้เหนือศรีษะ แขนเหยียดตรง ผลักแขนให้ไกลหลังใบหู หายใจเข้า-ออก ค้างท่านี้ไว้ 60 วินาที
4. ยกขาลงแล้วทำสลับกับขาอีกข้างหนึ่ง

แหล่ง: https://www.youtube.com

#4. ท่าสะพานโค้ง (Bridge Pose)

ท่าสะพานโค้ง (Bridge Pose) เป็นท่าที่ทำให้รู้สึกผ่อนคลายมาก ๆ ค่ะ เพราะเป็นการยืดกล้ามเนื้อร่างกายได้เกือบทุกสัดส่วน และยังช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายออกไปได้มาก ไม่ว่าจะเป็นช่วงหน้าท้อง สะโพก แขน หลายส่วนกันเลยทีเดียว วิธีการฝึกก็ไม่ยากค่ะ ง่ายมากมาย

วิธีฝึก :

1. เริ่มจากนอนหงาย หลังแนบกับพื้น
2. ค่อย ๆชันเข่าขึ้น แยกเท้าห่างเท่ากับความกว้างของสะโพก แขนวางแนบลำตัว
3. ยกสะโพกขึ้นช้า ๆ จนก้นกบอยู่ระนาบเดียวกับหัวเข่า ส่วนหน้าอกให้อยู่เหนือไหล่
4. หายใจเข้าแล้วกลั้นหายใจไว้ครู่หนึ่ง แล้วค่อยผ่อนลมหายใจอ่อน

แหล่ง: https://www.youtube.com

#3. ท่านารีเหลียวหลัง (Twist Seated Pose)

ท่านารีเหลียวหลัง (Twist Seated Pose) เป็นท่าที่ช่วยกระตุ้นอวัยวะภายใน ระบบย่อยอาหาร เพิ่มความแข็งแรงให้กับกระดูกสันหลัง และยังช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้ออีกด้วย สำหรับท่านี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่เป็นโรคหอบหืดค่ะ แต่ไม่เหมาะกับคนที่มีปัญกระดูกคอ และหลังนะคะ

วิธีฝึก :

1. เริ่มจากการนั่งที่พื้น ยืดเท้าให้เหยียดตรง นำเท้าซ้ายสอดเข้าไปใต้เท้าข้างขวา ให้ส้นเท้าซ้ายอยู่ใกล้กับสะโพกขวาให้มากที่สุด และเข่าซ้ายต้องแนบติดพื้น
2. ให้ยกเท้าขวาขึ้น ส้นเท้าขวาวางอยู่บนพื้นใกล้กับสะโพก และตั้งเข่าให้ตรง
3. หายใจออก แล้วบิดตัวไปทางขวา โดยที่มือขวาวางบนพื้น และมือซ้ายยกขึ้น ให้อยู่ด้านข้างต้นขาซ้าย
4. ทำท่านี้ค้างไว้ประมาณ 1 นาที แล้วค่อยคลาย

แหล่ง: https://www.youtube.com

#2. ท่านกพิราบ (Pigeon Pose)

ท่านกพิราบ (Pigeon Pose) ท่าพื้นฐานอีกที่ที่สามารถทำได้ด้วยตนเอง สำหรับท่านี้จะช่วยให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงอวัยวะในอุ้งเชิงกราน เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะปัสสาวะ บอกได้คำเดียวว่าท่านี้ เอาอยู่ แน่นอน ไม่ได้โม้นะคะ ไม่เชื่อลองทำกันดูจ้า

วิธีฝึก :

1. นั่งเหยียดขาซ้ายไปด้านหลัง ขาขวาเหยียดไปด้านหน้าโดยงอเข่าเข้ามาให้ส้นเท้าขวาอยู่ใกล้กับต้นขาซ้าย
2. คว่ำสะโพกลงให้แนบชิดติดพื้น ยืดหลังให้ตรง เปิดอกเปิดไหล่ และให้มองตรงไปด้านหน้า
3. งอเข่าซ้ายขึ้นให้ตั้งฉาก 90 องศา แล้วใช้ข้อพับแขนซ้ายเกี่ยวปลายนิ้วเท้าซ้ายเอาไว้ ส่วนมือขวาพับข้อศอกยกขึ้น อ้อมมือขวาไปจับมือซ้ายไว้ด้านหลังศรีษะ
4. ให้แหงนหน้ามองตามศอกขวา ทำค้างไว้ 60 วินาที หายใจเข้า-ออกช้า ๆ เพื่อเป็นการผ่อนคลาย

แหล่ง: https://www.youtube.com

#1. ท่าเด็กหมอบ (Child’s Pose)

ท่าเด็กหมอบ (Child’s Pose) ท่านี้เหมาะสำหรับสาว ๆ ที่บุตรยากค่ะ และท่านี้ก็ยังช่วยผ่อนคลายความตึงเครียด ความเมื่อยล้า และยังช่วยยืดหยุ่นกล้ามเนื้ออีกด้วยไม่ว่าจะเป็นช่วง ลำตัว สะโพก หรือต้นขา นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นระบบอวัยวะสืบพันธุ์ได้เป็นอย่างดี รู้อย่างนี้แล้ว สาว ๆ คนไหนมีบุตรยากก็ทำท่านี้เลยค่ะ

วิธีฝึก :

1. นั่งบนส้นเท้าตัวเอง ทำตัวให้ผ่อนคลาย หายใจเข้า-ออก ลึก ๆ
2. พนมมือขึ้นเหนือศีรษะ หายใจเข้ายาว ๆ
3. ค่อย ๆโค้งลำตัวลงหมอบกับพื้นโดยให้หน้าผากจดกับพื้น
4. วางมือให้เหยียดตรงไปทางเหนือศีรษะ แล้วค่อย ๆ กวาดมือมาวางข้างลำตัว โดยที่หงายฝ่ามือไว้
5. ให้สูดลมหายใจเข้าลึก ๆ เอียงศีรษะไปด้านใดด้านหนึ่ง อยู่นิ่ง ๆ 20 วินาที แล้วค่อย ๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น

แหล่ง: https://www.youtube.com

10 ท่าโยคะพื้นฐาน ไม่ยากเลยใช่ไหมคะสาว ๆ

ลองทำกันดูที่บ้านนะคะ ใครที่ต้องการมีสุขภาพที่ดี แบบว่า สวยอย่างเพอร์เฟค สวยจากภายใน ต้องโยคะเลยค่ะ ไม่ได้โม้นะ ไม่เชื่อต้องลองทำด่วน

สาว ๆ คิดว่าทำได้ไหมคะกับท่าพื้นฐานโยคะ?

Preload

Author

Thumb lg 6e8672b3 a189 4176 96c4 afc177f6abf8

Alone GiRl^^

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Hot boards


รวมผมสีน้ำตาลสวยๆ แบบซอฟๆ
I Woke Up Llike This Makeupღ

คำค้นหาที่ใกล้เคียง


โยคะ ผู้หญิง สุขภาพ ความงาม healthy