kanyanut... 2560/05/06 10:00
Thumb lg 1

#10 เมนูอาหาร 'ลดความอ้วน' แถมมีสารอาหารครบถ้วน!!

2074 Spice

มาดูอาหารลดความอ้วนกันค่ะ

อาหาร ลดความอ้วน ผอม

การลดน้ำหนักแบบผิดๆ มักจะส่งผลกระทบต่อสุขภาพเสมอ แถมยังทำให้เสี่ยงต่อการโยโย่ อีกด้วย ดังนั้นเปลี่ยนมาลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี ด้วยการทานอาหารลดความอ้วนที่มีสารอาหารอย่างครบถ้วนดีกว่า ซึ่งนอกจากจะทำให้น้ำหนักลดลงอย่างมีประสิทธิภาพแล้ว ก็ยังช่วยบำรุงสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงได้ดี โดยมี 10 อาหารที่ควรทานดังนี้

#1. ผักกลุ่มกะหล่ำ

ผักกลุ่มนี้เป็นผักที่เรียกว่ามีความสามารถในการช่วยควบคุมน้ำหนักได้เป็นอย่างดี เนื่องจาก เป็นผักที่มีกรดที่สำคัญอย่างกรด “ทาร์ทาริก” ซึ่งช่วยในการยับยั้งปริมาณแป้งและปริมาณน้ำตาลไม่ให้เปลี่ยนเป็นไขมันได้
เป็นผักที่มีโปรตีนมากพอๆ กับพวกเนื้อสัตว์หรือเต้าหู้เลยทีเดียว อีกทั้งยังอุดมไปด้วยพวกวิตามินซี, แมงกานีส อีกด้วย โดยประโยชน์ของผักประเภทนี้ คือ จะช่วยทำให้ร่างกายสามารถดูดซับสารอาหารต่างๆ ได้ดียิ่งขึ้น แต่เราขอแนะนำให้คุณนำไปปรุงให้สุกซะก่อน เพราะการทานแบบดิบๆ อาจทำให้เกิดโรคคอหอยพอกได้โดยไม่รู้ตัว

#2.คอทเทจชีส

ขึ้นชื่อว่าชีสหลายคนคงกลัวที่จะทานเพราะคิดว่าถ้าทานแล้วคงอ้วนแน่ๆ บอกเลยว่าคุณคิดผิด จริงๆ แล้วคนที่กำลังควบคุมน้ำหนักก็สามารถทานชีสได้เช่นกัน นั่นคือ “คอทเทจชีส” เพราะเจ้าคอทเทจชีสมีทั้งโปรตีนมีทั้งแคลเซียมมากมายและที่สำคัญยังมีพวกคาร์โบไฮเดรคกับไขมันน้อยอีกด้วย

#3.ไข่

ไข่เรียกว่าเป็นสิ่งที่หลายคนชอบทานเป็นอย่างมาก เพราะไข่เป็นอาหารที่สามารถปรุงได้ง่ายและสามารถนำไปประยุกต์เป็นเมนูต่างๆ ได้มากมายนับไม่ถ้วนเลยทีเดียว อีกทั้งยังเป็นแหล่งอาหารที่สำคัญอันอุดมไปด้วยโปรตีน วิตามินและสารอาหารอื่นๆ ที่จะช่วยในการบำรุงร่างกายได้อีกด้วย ที่สำคัญคือมีแคลอรีน้อยมาก จึงไม่ทำให้อ้วนแน่นอน แต่อย่างไรก็ตาม เพื่อการลดน้ำหนักอย่างได้ผล ควรทานไข่ประเภทไข่ต้ม ไข่ตุ๋น หรือไข่นึ่งแทนจะดีกว่า เพราะไม่มีน้ำมันจากการทอดนั่นเอง (ตามปกติไข่ต้มจะให้พลังงานประมาณ 80 กิโลแคลอรี)

#4. มันฝรั่ง

มันฝรั่งเป็นพืชที่ค่อนข้างได้รับความนิยมในการนำมาทำเป็นอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับคนที่กำลังลดน้ำหนัก โดยการทานนั้นคุณควรเลือกนำเอามันฝรั่งไปต้ม นึ่งหรืออบเป็นดีที่สุด ซึ่งตามปกติมันฝรั่งจะมีปริมาณแคลอรีที่ต่ำมาก หากคุณทานมันฝรั่งประมาณ 100 กรัม คุณจะได้รับแคลอรีประมาณ 80 แคลอรีซึ่งแน่นอนว่าแคลอรีน้อยมากหากเทียบกับอาหารประเภทอื่นๆ อีกทั้งยังอุดมไปด้วยสารอาหารที่เป็นสิ่งที่มีประโยชน์ต่อร่างกายหลายชนิด ตัวอย่างเช่น วิตามินซี, วิตามินบี1 และ 6 รวมทั้งโพแทสเซียม รับรองทานเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน แถมดีต่อสุขภาพอีกด้วย

#5. ถั่ว

ถั่วเป็นแหล่งโปรตีนชั้นดีเลยก็ว่าได้และเป็นสิ่งที่มีไขมันสูงเช่นกัน แต่อย่าเพิ่งตกใจไปหากใครที่ชอบทานถั่วเพราะไขมันพวกนี้ไม่ได้เป็นสิ่งที่จะส่งผลกระทบต่อสุขภาพของคุณแต่อย่างใด เป็นไขมันประเภทไขมันอิ่มตัวที่ดีซึ่งมีความสามารถช่วยบำรุงร่างกายของคุณได้ ถั่วที่ได้รับความนิยม ได้แก่ ถั่วลิสง, ถั่วอัลมอนด์, ถั่วแมคคาเดเมีย, ถั่ววอลนัท , เม็ดมะม่วงหิมพานต์ เป็นต้น ส่วนธาตุสำคัญๆ ที่อยู่ภายในถั่ว ได้แก่ วิตามินอี, พวกแมกนีเซียม

#6. ซุป

ซุปเรียกว่าเป็นอีกหนึ่งอาหารที่มีแคลอรีต่ำสุดๆ เพราะส่วนประกอบส่วนใหญ่ของซุปก็คือน้ำ ดังนั้นซุปนี่ละที่จะช่วยคุณลดน้ำหนักได้ไวสุดๆ ไปเลย

#7. เนื้อที่ไม่มีมัน

สำหรับอาหารยอดฮิตอีกอย่างที่สาวๆ สาย HEALTHY ชื่นชอบมาก นั่นคือ เนื้อที่ไม่มีการติดมัน ถามว่าทำไมถึงเป็นเช่นนั้น? บอกเลยว่าจริงๆ แล้วการทานพวกเนื้อนี่ละที่จะเป็นตัวช่วยสำคัญในการทำให้น้ำหนักของคุณลดลงได้เร็วยิ่งขึ้น เพราะเนื้อเป็นสิ่งที่เรียกว่าอุดมไปด้วยโปรตีนดีๆ ที่จะเป็นตัวสร้างกล้ามเนื้อให้กับคุณแต่การทานที่ดี คือ ควรทานแบบที่ไม่ติดมันเท่านั้นถึงจะผอมได้

#8. ผักประเภทใบเขียว

ขึ้นชื่อว่าผักย่อมดีอย่างแน่นอนและเป็นสิ่งที่ทุกคนคงทราบกันดีว่าเหมาะกับคนที่ลดน้ำหนักเป็นที่สุด การทานผักมากๆ จะช่วยทำให้คุณนั้นรู้สึกอิ่มเร็ว รู้สึกอิ่มนานมากขึ้นและที่สำคัญทานแล้วไม่อ้วนอย่างแน่นอน

#9. ปลาแซลมอน

เรียกว่าเป็นปลารสชาติดีอีกชนิดหนึ่ง เป็นปลาที่มีสารอาหารที่มีผลดีต่อร่างกายมากมายโดยเฉพาะอย่างยิ่ง “ไอโอดีน” และ “โอเมกา3” นับว่าเป็นอีกหนึ่งปลาที่เหมาะต่อคนที่ลดน้ำหนักเช่นเดียวกัน

#10. ปลาทูน่า

ปลาทูน่านั้นเป็นปลาทะเลน้ำลึกที่มีขนาดใหญ่พอสมควร เป็นปลาที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่เน้นในการบำรุงด้านการพัฒนาสมองเป็นหลัก เป็นปลาที่มีโปรตีนสูงและมีไขมันประเภทดี สามารถย่อยได้ค่อนข้างง่ายมากกว่าเนื้อสัตว์ประเภทอื่นๆ หากใครที่กำลังลดน้ำหนักหรืออยากที่จะควบคุมน้ำหนักอยู่ละก็ปลาทูน่าน่าจะเป็นคำตอบของคุณเลยทีเดียว นอกจากนี้ภายในปลาทูน่ายังมี “ไอโอดีน” ซึ่งเป็นสิ่งที่ช่วยในเรื่องป้องกันการเกิดโรคคอพอกในเด็กได้อีกด้วย

ลดความอ้วนอย่างได้ผล ไม่ก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพ ทำได้ด้วยการทานอาหารลดความอ้วนที่มีประโยชน์และอุดมไปด้วยสารอาหารอย่างครบถ้วน แต่อย่างไรก็ตาม อย่าลืมออกกำลังกายอย่างเสมอ เพื่อให้ร่างกายมีความกระชับ พร้อมทั้งสลายไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพที่สุด และควรงดทานพวกอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูงเช่นกัน

อ่านจบแล้ว พร้อมที่จะไปลดน้ำหนักกันหรือยัง ?

Preload

Author

Thumb lg 28ec18ab ebe0 46ab ab8f 7b5a279a722b

kanyanut...

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Hot boards


รวมผมสีน้ำตาลสวยๆ แบบซอฟๆ
I Woke Up Llike This Makeupღ

คำค้นหาที่ใกล้เคียง


อาหาร ลดความอ้วน ผอม