Doremonjung 2560/06/26 09:28
Thumb lg pagefitness

"4 ท่า" ฟิตขาสวย บั้นท้ายกลมเด้ง ใช้เวลาแค่ 7 นาที เท่านั้น!!!

2357 Spice

"4 ท่า" ฟิตขาสวย บั้นท้ายกลมเด้ง ใช้เวลาแค่ 7 นาที เท่านั้น!!! ใช้เวลาเพียงนิดเดียวก็มีบั้นท้าย กล้มๆ แซ่บๆกันแล้วจ้า

ออกกำลังกาย บั้นท้ายกลมเด้ง บั้นท้าย ก้นงอน

สวัสดีคะ สาวๆ มีปัญหาก้นแฟบ ใส่กางเกงไม่สวย ไหมคะ หรือเวลาไปงานปาตี้ ต้องการใส่กระโปรงรัดๆ แต่หุ่นดันเป็นทรงกระบอกซะงั้น เอ๊ะ จะทำยังไงดีละ เครียดจัง ใส่ซิลิโคนเสริมก็ โป๊ะแตก ไม่เนียนเอาซะเลย แต่ไม่ต้องกังวลนะคะ วันนี้ Spice มีท่าฟิต ก้นสวย บั้นท้ายเด้งมาฝาก อิอิ

#1. Walking Lunges

1. ยืนตรงโดยที่วางเท้าทั้ง2ข้างกว้างพอดีกับหัวไหล่ และมือทั้งสองข้างถือดัมเบลล์ ขนาดเท่าไหนก็ได้นะคะ หรือเอามือจับที่เอวแทนก็ได้

2. ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้าพร้อมย่อตัวจนต้นขาซ้ายขนานกับพื้นและขาขวาที่อยู่ด้านหลังต้นขาจะเกือบตั้งฉากกับพื้นและเข่าข้างขวาจะเกือบแตะกับพื้นพร้อมหายใจออก นับเป็น 1 ครั้ง แล้วก็ ทำสลับกันสองข้าง ท่าเดียวกันนะคะ ทำข้างละ 10 ครั้ง

#2 Plie Squats

1. ยืนให้เท้าแยกออกจากกันเลยสะโพกออกไปเล็กน้อย โดยให้ชี้นิ้วเท้าออกไปข้างนอก มือถือดัมเบลล์ไว้ข้างหน้า ดัมเบลล์ขนาดเท่าไหนก็ได้นะคะ แล้วแต่จะถือไหวเลย แต่อย่าหนักเกินไปนะคะ เอาพอดีๆพอ

2. ย่อตัวลงมา หลังตรง เกร็งหน้าท้องด้วยนะคะ นับเป็น 1 ครั้ง

#3 Glute Bridges

1. สูดลมหายใจเข้าจนสุด จากนั้นออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อก้น เพื่อยกสะโพกขึ้นในแนวเส้นตรง จนสุดพิสัย พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด

2. ค่อยๆคลายกล้ามเนื้อก้นออก ลดสะโพกลง เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 20 ครั้ง

#4 Donkey Kicks

1. สูดลมหายใจเข้าจนสุด จากนั้นออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อก้น เพื่อยกขาข้างที่ต้องการฝึกขึ้นไปทางด้านหลังจนสุด พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด

2. ค่อยๆคลายกล้ามเนื้อก้นออก ลดขาลง เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง ทำข้างละ 20 ครั้ง

ไปดูคลิปวิดีโอการฟิยก้นสวยเด้ง กันเลยยย

แหล่ง: https://www.youtube.com

ทำได้ไหมเอ่ย

Preload

Author

Thumb lg 8675f6d4 721a 48e0 8402 3886ada993e8

Doremonjung

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Hot boards


รวมผมสีน้ำตาลสวยๆ แบบซอฟๆ
I Woke Up Llike This Makeupღ