Pattecia Pakk Pakky 2560/09/09 09:08
Thumb lg collage5

19 เมนู มื้อเย็นไม่อ้วน!! แคลลอรี่ไม่ถึง 300 แคล อิ่มอร่อย สุขภาพดี

90812 Spice

วันนี้ Spice จะมาแนะนำ 19 เมนู แคลลอรี่ไม่ถึง 300 ที่สามารถทานได้แบบไม่กลัวอ้วน ถึงแม้จะเป็นมื้อเย็น ก็สามารถทานได้เต็มที่ค่ะ

#สุขภาพ #หุ่นสวย #ลดน้ำหนัก

แหล่ง soccer-today.com

ใครที่เคยคิดว่าการลดความอ้วนนั้นต้องอดอาหารอย่างเดียว โดยเฉพาะมื้อเย็น ยิ่งไม่ทานไปเลยยิ่งดี หรือ ทานแค่ผลไม้แทนอาหาร คุณคิดผิดค่ะ วันนี้ Spice จะมาแนะนำ 19 เมนู แคลลอรี่ไม่ถึง 300 ที่สามารถทานได้แบบไม่กลัวอ้วน ถึงแม้จะเป็นมื้อเย็น ก็สามารถทานได้เต็มที่ค่ะ อิ่ม อร่อย มีประโยชน์ และมีสารอาหารครบด้วยค่ะ แป๊ะไว้เป็นไอเดียนะคะซิท ว่าแล้วเราก็มาเริ่มกันเลย

#19 ยำรวมมิตรทะเล 130 แคลอรี่

อาหารทะเลนั้นอย่างที่เรารู้ๆ กันอยู่แล้วว่าไขมันตำ ดังนั้นจึงเหมาะเป็นอย่างมากที่จะนำมาเป็นอาหารที่ช่วยควบคุมน้ำหนักและลดความอ้วน และเมื่อนำเอาวัตถุดิบทางทะเลมาปรุงเป็นเมนูยำแล้ว ยิ่งจะเพิ่มความจัดจ้าน แช่บ ซีด เหมาะกับสาวๆเฮลตี้ ที่ไม่ชอบทานแป้งและไขมันที่สุด นอกจากนี้ยำรวมมิตรทะเลยังอุดมไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการหลายอย่าง เช่น
- กุ้ง เป็นแหล่งโปรตีนชั้นดี มีไขมันอิ่มตัวน้อย แต่มีโอเมก้า 3 เยอะกว่าเนื้อสัตว์อื่นๆมาก
- ปลาหมึก อุดมด้วยโอเมก้า 3 โดยโอเมกา 3 ในปลาหมึกจะทำหน้าที่ยับยั้งปริมาณคอเลตเตอรอลให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมได้
- ผักสด ซึ่งอุดมไปด้วย วิตามิน แร่ธาตุ ใยอาหาร ช่วยเสริมสร้าง ควบคุมการทำงาน และช่วยควบคุมการไหลเวียนของของเหลวในร่างกาย

แหล่ง women.mthai.com

#18 ส้มตำไทย 60 แคลอรี่

“ส้มตำ” อาหารพื้นบ้านจานโปรดของใครหลายๆคน โดยเฉพาะสาวๆ ซึ่งส้มตำไม่ได้มีแค่ความอร่อยแซบซี้ดซ้าดเพียงอย่างเดียว แต่ยังอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์มากมาย และแร่ธาตุที่ให้คุณค่าแก่ร่างกายสูง ปัจจุบันส้มตำจัดว่าเป็นอาหารหลัก และยังถูกดัดแปลงให้มีสูตรต่างๆหลากหลาย และสำหรับ ส้มตำไทย ยังถือว่าเป็นเมนูอันดับต้นๆ ในการช่วยลดน้ำหนักเลยทีเดียว เนื่องจากมีแคลลอรี่ที่ต่ำมาก รสชาดที่ไม่เผ็ดเกินไป มีรสหวานอมเปรี้ยว ไม่มีน้ำปลาร้า และปูดอง ทำให้เหมาะกับหลายๆคนที่ธาตุอ่อนอีกด้วย

แหล่ง women.mthai.com

#17 ต้มเล้งรสแซ่บ 140 แคลอรี่

สำหรับเมนู ต้มเล้ง หลายคนอาจจะยังไม่ค่อยคุ้นกับชื่อหรือยังไม่รู้จักซักเท่าไหร่ แต่จริงๆแล้วต้มเล้งจัดว่าเป็นอาหารประเภทต้มยำอีก 1 ชนิด เพียงแต่วัตถุดิบหลักในการทำ คือ กระดูกสันหลังหมูที่ติดมันน้อย ที่มีชื่อเรียกว่า เล้ง หรือ กระดูกเอียวเล้ง ซึ่ง ต้มเล้ง เป็นเมนูที่เผ็ดแช่บ จัดจ้าน และเหมาะอย่างยิ่งที่จะเป็นอีกเมนูในการลดความอ้วน เนื่องจากมีความเผ็ดของพริก ซึ่งพริมมีคุณสมบัติหลักในการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย และยังช่วยระงับความอยากอาหารและเพิ่มอุณห­­ภูมิร่างกายจากความเผ็ดร้อนอีกด้วย

แหล่ง women.mthai.com

#16 ต้มเลือดหมู 120 แคลอรี่

ต้มเลือดหมู เมนูในตำนานที่มีความหนักเครื่อง ทั้งหมู เครื่องใน และใบตำลึง หรือจะใส่ผักสลัดก็อร่อยไม่แพ้กัน เป็นเมนูที่หาทานง่าย มีประโยชน์ ได้สารอาหารครบ แถมยังมีจำนวนแคลลอรี่ต่ำ เหมาะกับเป็นเมนูมื้อเย็นสำหรับสาวๆที่กำลังลดความอ้วน ควบคุมน้ำหนัก ซึ่งหากใครชอบทานรถจัดจ้านก็สามารถปรุงได้ตามความชอบ หรือจะทานเป็นแบบซุปก็หอมอร่อยไม่แพ้กัน

แหล่ง mitrphol.com

แหล่ง women.mthai.com

#15 แกงจืดเต้าหู้หมูสับ 80 แคลอรี่

สำหรับสาวๆ ที่เป็นมือใหม่ หัดทำกับข้าว หรือ อยากทำเมนูสุขภาพไว้ทานเอง วันนี้ลองทำแกงจืดแบบง่ายๆสิคะซดร้อนๆอร่อยดี แกงจืดเต้าหู้หมูสับผักกาดขาว ซึ่งมีวัตถุดิบหลักคือ หมูสับ เต้าหู้ ผักกาดขาว และวิธีทำสามารถกดดูได้ตาม link ด้านล่างเลยจ้า เมนูทานได้ไม่เบื่อ แคลลอรี่ต่ำ ทานเป็นมื้อเย็นก็ง่ายและสะดวกมากๆเลยค่ะ ลองทำกันดูนะคะสาวๆ

แกงจืดเต้าหู้หมูสับ

แหล่ง women.mthai.com

#14 น้ำพริกผักต้ม 70 แคลอรี่

สาว ๆ ที่กำลังลดน้ำหนักคงเอียนกับเมนูอาหารคลีนหรือเมนูสลัดแสนจืดชืดกันแล้วเนอะ ลองมาทำเมนูน้ำพริกรสเผ็ดแซ่บอิ่มเบา ๆ กันดีไหม เมนูน้ำพริกแคลอรีต่ำ กินกับผักลวกหรือผักสด โขลก ๆ ตำ ๆ แป๊บเดียวก็ได้หม่ำ ไม่ต้องอดก็ผอมได้ พ่วงสุขภาพดี๊ดีด้วย แถมประโยชน์และคุณค่าทางโภชนาการครบด้วยนะคะ

แหล่ง women.mthai.com

#13 ไข่ตุ๋น 75 แคลอรี่

ไข่ต้ม 1 ฟอง ให้พลังงานประมาณ 75 กิโลแคลอรี่ แต่สำหรับบางท่าน อาจจะไม่อิ่มสำหรับมื้อ 1 อาหารเลย แนะนำไข่ตุ๋น เพราะไข่ตุ๋นต้องผสมน้ำเข้าไปด้วยจะทำให้ได้ปริมาณมากกว่า แต่ให้พลังงานพอๆกัน สาวๆที่ต้องการลดน้ำหนัก อาหารที่ต้องอิ่มและสบายท้องแถมไม่โทรมนั้นก็คือไข่ตุ๋น อีกเมนูที่แนะนำนะคะ ได้ประโยชน์สารอาหารครบ วัตถุดิบก็หาง่าย แถมยังทำง่ายด้วยค่ะ

แหล่ง women.mthai.com

#12 ต้มยำกุ้งน้ำใส 65 แคลอรี่

ต้มยำกุ้งน้ำใส เมนูต้มยำสุดแซบ รสชาติเข้มข้นกลมกล่อม หอมอร่อยจัดจ้าน หอมผักสมุนไพรต่างๆและกุ้งหวานๆ หากรับประทานกับข้าวสวยร้อนๆ อร่อยเข้ากันมาก แถมเมนูนี้ยังมีแคลลอรี่ต่ำ ทานแล้วไม่อ้วน จะทานเป็นมื้อเย็น หรือจะเป็นมื้ออื่นๆด้วยก็ได้ค่ะ เมนูอาหารไทยๆ ที่ดังไกลถึงต่างชาติ สาวๆ spice ควรแป๊ะไว้ในลิสเมนูสำหรับลดอ้วนได้เลยนะคะ

แหล่ง women.mthai.com

#11 ต้มผักกาดดองซี่โครงหมู 90 แคลอรี่

ต้มผักกาดดองใส่ซี่โครงหมู เมนูอาหารแสนอร่อย รสชาติกลมกล่อมหอมอร่อย ต้มจืดผักกาดดองหอมๆ กับน้ำซุปต้มกระดูกหมูหวานๆ หอมอร่อยเข้ากัน เป็นอีกหนึ่งเมนูที่ใช้ผักกาดดอง นำมาประกอบในการปรุงอาหาร
เป็นอาหารทำง่ายๆของคนกินง่ายๆ ทานกับข้าวสวยร้อนๆ หรือบางคนจะชอบทานป่าวๆ ไม่กินข้าว ลดความอ้วนดีเลยค่ะ ไขมันก็มีน้อย กินง่าย ช่วยระบาย กินทุกวันได้เลยค่ะ

แหล่ง women.mthai.com

#10 ยำถั่วพู 185 แคลอรี่

อาหารแบบบ้านๆของไทย กินยังไงก็ไม่เบื่อว่ามั๊ย จี๊ดจ๊าด...ฟินเวอร์จริงๆ เมนูยำถั่วพูเป็นอีกหนึ่งเมนูที่รสเผ็ดจัดจ้าน มีคุณค่าจากผักและเครื่องสมุนไพร ซึ่งเมื่อพูดถึงถั่วพลูแล้ว คุณค่าทางอาหารมีมากมาย เช่น มีเส้นใย โปรตีน ไขมัน แคลเซียม เหล็ก ฟอสฟอรัส วิตามินเอ ซี อี บี1 บี2 และไนอะซิน ซึ่งมีสรรพคุณทางยาบำรุงกำลัง คือ แก้อ่อนเพลีย บรรเทาอาการปวดเมื่อย แก้ตัวร้อน ลดไข้ ได้อีกด้วย

แหล่ง women.mthai.com

#9 แกงจืดน่องไก่ตุ๋น 150 แคลอรี่

สำหรับสาวๆ หลายๆคนที่อาจจะเบื่อแกงจืดแบบเดิมๆ วันนี้เรามาลองทำแกงจืดน่องไก่ตุ๋นดูไหมคะ เมนูที่น่าสนใจอีกเมนู เพราะนอกจากจะมีคุณค่าทางโภชนาการสูงแล้ว แถมยังหอมเครื่องตุ๋นอีกด้วย แนะนำว่าเป็นเมนูที่สามารถทานได้ตลอด เพราะแคลลอรี่ต่ำ ไม่อ้วน จะทานเปล่าๆเป็นแบบซุปร้อนๆ หรือจะทานกับข้าวก็ได้ค่ะ แต่สำหรับมื้อเย็นแนะนำให้ทานป่าวๆค่ะ รับรองว่าได้สารอาหารครบ ไม่ขาดแน่นอน

แหล่ง women.mthai.com

#8 สเต็กปลาย่าง 260 แคลอรี่

ปลาแซลม่อนคงเป็นที่ชื่นชอบของใครหลายๆคน หากนำปลาแซลมอน มาย่างจนหนังกรอบ แล้วราดด้วยครีมซอส ทำให้สัมผัสได้ถึงความกรอบนอกนุ่มในของเนื้อปลาแซลมอน และเพิ่มความสดชื่นด้วยผักสลัดหรือผักชนิดอื่นๆก็ได้ รับรองว่าหากใครได้ทานแล้วจะต้องติดใจในรสชาติความอร่อยอย่างแน่นอน และยังเป็นเมนูลดความอ้วนได้ดี อร่อย ย่อยง่าย สบายท้องด้วยค่ะ

แหล่ง Knorr.com

#7 ลาบเห็ดรวม 95 แคลอรี่

เห็ดจัดเป็นอาหารประเภทผักที่ปราศจากไขมัน มีปริมาณน้ำตาลและเกลือค่อนข้างต่ำ และยังเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี เมื่อเทียบกับผักอีกหลายชนิด อีกทั้งยังมีรสชาติและกลิ่นที่ชวนรับประทาน ซึ่งรสชาติที่โดดเด่นนี้เหมาะอย่างยิ่งที่จะนำมาทำอาหารได้หลากหลาย ซึ่งวันนี้ขอแนะนำเมนูลาบเห็ดรวม ที่มีความเปรี้ยวแซ่บถูกปากคนไทย สามารถทานได้ไม่จำเจ และยังจัดว่าเป็นอาหารอันดับต้นๆที่สาวๆหลายคนใช้เป็นเมนูอาหารลดความอ้วน เพราะมีปริมาณแคลอรี่ต่ำ ทานได้สุขภาพดี

แหล่ง women.mthai.com

#6 ต้มยำปลา 120 แคลอรี่

ต้มยำ เป็นอาหารที่มีชื่อเสียงไปทั่วโลก ประกอบด้วยสมุนไพรหลายชนิด อาทิ ข่า ตะไคร้ ใบมะกรูด ส่วนเนื้อสัตว์จะเลือกใส่ตามชอบ ไม่ว่าจะเป็น กุ้ง ปลา ปลาหมึก หอย หรือแม้แต่เนื้อไก่ ซึ่งครั้งนี้ขอแนะนำการใช้เนื้อปลามาทำต้มยำกันค่ะ ทั้งนี้สามารถเลือกใช้ได้ทั้งปลาทับทิม ปลาช่อน ปลานิล หรือ ปลากะพง อย่างที่รู้กันว่าเนื้อปลานั้น มีคุณค่าทางอาหารสูง ทานง่าย ย่อยง่าย เหมาะสำหรับผู้สูงอายุและเด็ก และยังเหมาะมากๆกับสาวๆที่รักสุขภาพต้องการลดความอ้วนแบบคลีนๆ

แหล่ง women.mthai.com

#5 ยำแซลมอน 150 แคลอรี่

เนือปลาจัดว่าเป็นวัตถุดิบหลักที่นิยมใช้เป็นเมนูลดความอ้วนค่ะ และยิงถ้าเป็นปลาแซลม่อนแล้ว หลายๆคนต้องถือว่าเป็นเมนูโปรดเลยแหละ ปลาแซลมอนสดๆ เนื้อเด้งๆ ไม่ต้องทำให้สุกก็สามารถกินได้เลย แต่ถ้าหากนำมาทำให้เกิดเมนูแซ่บในแบบไทยกับเมนูยำ สะดุ้งผิวปลาแซลมอนสดด้วยความเผ็ดแซ่บของยำที่มีส่วนประกอบไปด้วย พริก กระเทียม และมะนาว คลุกเคล้ากับสมุนไพรไทย ความอร่อยที่ไม่พูดถึงไม่ได้แล้วกับเมนู ยำแซลมอน รสชาติจัดจ้านนี้

แหล่ง food.mthai.com

#4 เกี๊ยวปลาน้ำ 160 แคลอรี่

สาวๆหลายคนคงเป็น working woman ที่ต้องทำงาน และยังต้องดูแลสุขภาพและหุ่นสวยอีกด้วย ทำให้หลายคนไม่มีเวลาประกอบอาหารรับประทานเอง ดังนั้น spice ขอแนะนำเมนูเกี๊ยวปลาน้ำใสที่สามารถหาทานได้ตามร้านเกี๊ยว ก๋วยเตี๋ยว ต่างๆ ได้ โดยเฉพาะมื้อเย็นหลังเลิกงานที่รีบเร่ง ก็สามารถแวะทานที่ร้านหน้าปากซอยก่อนเข้าบ้านได้เลยค่ะ เกี๊ยวปลาน้ำเมนูที่ทานได้ไม่กลัวอ้วนมื้อเย็นนะคะ

แหล่ง women.mthai.com

#3 แกงเหลืองหน่อไม้ดองกับปลา 80 แคลอรี่

สำหรับวันหยุดสุดสัปดาห์ที่สาวๆมีเวลาว่าง อาจจะสนใจทำอาหารรับประทานเอง มาค่ะ แนะนำเลยสำหรับเมนู แกงเหลืองหน่อไม้ดอง แกงชนิดนี้ต้องรสชาติเผ็ดๆถึงจะอร่อย ทานกับข้าวสวยร้อนๆยิ่งเพิ่มความแซ่บเข้าไปอีก เพราะความเข้ากันของแกงเหลืองกับหน่อไม้ดองเนี่ยเป็นอะไรที่ลงตัวมากๆ ใส่ผักอย่างอื่นก็ไม่อร่อยเท่า มีใครรู้สึกแบบนี้ไหมค่ะ สาวๆ

แหล่ง women.mthai.com

#2 สลัดทูน่า 120 แคลอรี่

สลัดกับการลดความอ้วน คู่หูคู่ชีพที่อยู่ด้วยกันมาเป็นเวลานาน เรียกได้ว่าถ้าพูดถึงการลดความอ้วน คนส่วนใหญ่ก็จะคิดถึงการทานสลัดที่มีผัก ผัก ผัก แล้วก็ผัก เป็นอันดับแรกๆ วันนี้ spice จึงขอแนะนำเมนุสลัดทูน่า ถือได้ว่าเป็นอีกทางเลือกหนึ่งของคนที่ขาดสลัดไม่ได้ แต่ก็กลัวอ้วน เมนูนี้รับรองได้ว่าเด็ด อร่อยและมีประโยชน์ เหมาะแก่ผู้ที่ชอบทานสลัด หรือผู้ที่อยากไดเอตแต่ไม่ชอบการทานสลัดผักแบบเดิมๆแน่นอน

แหล่ง kapook.com

#1 โจ๊กหมู 160 แคลอรี่

โจ๊กหมู เมนูอาหารเช้าของไทยที่นิยมกันมายาวนาน วันนี้ spice ขอแนะนำว่าให้ลองทานเมนูนี้ในมื้อเย็นบ้างค่ะ สำหรับสาวๆที่ลดความอ้วน อยากมีเมนูอาหารหลากหลายที่ทำง่าย ทานง่ายไว้ในลิส เมนูโจ๊กหมูก็เหมาะมากค่ะ สามารถทานได้ มีแคลลอรี่ต่ำ มีประโยชน์และคุณค่าทางอาหารสูง เห็นไหมคะว่าเมนูโจ๊กไม่ได้จำกัดไว้ทานเฉพาะมื้อเช้าเท่านั้นนะคะ สามารถทานในมื้อเย็นเป็นเมนูลดความอ้วนได้ด้วนค่ะ

แหล่ง Food MThai.com

เริ่มต้นวันนี้ค่ะ วางเค้กในมือลง โยนน้ำอัดลมทิ้งจ๊ะ หันมาเลือกรับประทานอาหารที่ดีมีประโยชน์ แคลรี่ต่ำ และสามารถทานได้ทุกเย็น โดยไม่ต้องอด ไม่ต้องทนหิว ออกกำลังกายบ้างเพื่อให้ร่างกายได้เผาผลาญและกระชับสัดส่วน หุ่นสวย สุขภาพดีเริ่มต้นที่ตัวเราค่ะ ใครก็ช่วยไม่ได้ค่ะ ต้องช่วยตัวเอง เป็นกำลังใจให้ทุกคนค่ะ

คุณคิดว่าบทความนี้มีใช้ได้ผลจริงไหม

Preload

Author

Thumb lg 7549732b 0d2c 4b2e 89e0 69448d174395

Pattecia Pakk Pakky

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Hot boards


รวมผมสีน้ำตาลสวยๆ แบบซอฟๆ
I Woke Up Llike This Makeupღ

คำค้นหาที่ใกล้เคียง


#สุขภาพ #หุ่นสวย #ลดน้ำหนัก