JaAo MoChic 2560/09/16 12:33
Thumb lg

ขาสั้นอย่าแคร์! 6 ท่า เปลี่ยนขาสั้น "ให้ขาดูยาวได้" ง๊ายง่าย!

2594 Spice

ถึงขาจะไม่ยาว แต่การออกกำลังกายบางท่าสามารถยืดกล้ามเนื้อขาของคุณและทำให้ดูเรียวบางอย่างนางแบบได้

ผู้หญิงตัวเล็ก ขาสั้น ขาเรียว ออกกำลังกาย Fit & Firm exercises legs Health & Fitness Sexy Legs strong Workout สาวไซส์มินิ

สาวไซส์มินิทั้งหลายจ๋า อย่าได้น้อยใจในโชคชะตาไปเลย ถึงเราจะเกิดมาขาไม่ยาวเหมือนนางแบบเหล่านั้น แต่เราก็มีขาที่ดูเรียวเพรียวบางได้นะจ๊ะ ง่ายๆ ลองทำตาม 6 ท่าต่อไปนี้ เพียงท่าละ 20 ครั้ง ทุกวัน ติดต่อกัน 1 เดือน แล้วมาดูผลลัพธ์ที่จะตามมาหลังจากนั้นกันเถอะ นางแบบก็นางแบบเหอะ หลบไป สาวไซส์มินิ จิ๋วแต่แจ๋วอ่ะ รู้จักมะ! 555

มาดูเหล่าสาวๆ ขาสวยกันเรียกความอยากก่อน...

#1 Arabesque Lunge - ยืน ย่อ ย่อ เหยียด

ทำเพื่อ : เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลาง เพิ่มความสมดุลให้ร่างกาย กระชับกล้ามเนื้อส่วนก้น กล้ามเนื้อต้นขาด้านใน และด้านหลัง

4 arabesque lunge

ท่านี้ต้องมีอุปกรณ์เสริมนั่นคือ ยางยืดออกกำลังกาย (Theraband) ถ้าไม่มีให้ใช้ถุงน่องเก่าๆ หรือเชือก มาใช้แทนได้
วิธีทำ – ใช้เท้าซ้ายเหยียบเชือก ยืดตัวตรง ใช้มือจับปลายเชือกไว้ระดับอกให้เป็นรูปตัว V จากนั้นใช้เท้าขวาก้าวถอยไปข้างหลังใช้ปลายเท้าแตะพื้นแล้วย่อตัวลง 2 ครั้ง โดยไม่ให้เข่าแตะพื้น จากนั้นยืดตัวขึ้นโน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยแล้วยกขาขวาขึ้นเหยียดตรงไปข้างหลัง ทำซ้ำ 20 ครั้ง แล้วเปลี่ยนข้างทำเช่นเดียวกัน

#2 Bow and Arrow Lunge - ยิงธนู หมุน ย่อแบะ

ทำเพื่อ : เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลาง สร้างความสมดุลให้ร่างกาย สร้างความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อขา กระชับกล้ามเนื้อส่วนก้น และต้นขาด้านในและด้านนอก

2 bow and arrow lunge

วิธีทำ – ยืนกางขาออกให้กว้างกว่าระดับหัวไหล่แบะปลายเท้าออกด้านข้าง กางแขนซ้ายออกระดับบ่า พับแขนขวาเข้าลำตัว จากนั้นขาขวาเข้ามาข้างใน แล้วค่อยๆย่อตัวลง โดยงอเข่าลงเข่าตั้งฉากและที่เท้าซ้ายยังอยู่กับที่ ส่วนมือขวา ค่อยๆเหยียดตรงให้ขนานกับแขนซ้าย จากนั้นค่อยๆลุก ยืดตัวตรง เท้าขวาและมือขวาบิดกลับมาสู่ตำแหน่งเดิมในครั้งแรก แล้วค่อยๆย่อขาลง กดน้ำหนักลงไปที่ส้นเท้า ทำซ้ำอีกข้าง นับเป็นหนึ่งรอบ ทำจนครบ 20 รอบ

#3 Curtesy Passé - ถอนสายบัว ยก

ทำเพื่อ : เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลัก ปรับความสมดุลให้ร่างกาย ช่วยบริหารกล้ามเนื้อส่วนก้น และต้นขาด้านหลัง

3 curtesy pass

วิธีทำ – ใช้เท้าซ้ายเหยียบเชือกไว้ แล้วจับปลายเชือกให้อยู่ระดับอก จากนั้นไขว้ขาขวาย่อไปทางด้านหลัง (ลักษณะคล้ายถอนสายบัว)โดยใช้ปลายเท้าแตะพื้น แล้วค่อยๆย่อตัวลง ขณะที่มือที่ดึงเชือกที่ระดับหน้าอกก็ลดระดับลงมาอยู่บริเวณเหนือสะโพกเล็กน้อย จากนั้นค่อยๆ ลุกขึ้นมา เลื่อนมือกลับมาที่ระดับอกเหมือนเดิม พร้อมกับยกปลายเท้าขวาให้อยู่ระดับหัวเข่าค้างไว้ซักครู่ ทำซ้ำ 20 รอบ

#4 Kneeling Knee Dip - คลาน ไขว้ ยก

ทำเพื่อ : เสริมสร้างความแข็งแรงและกระชับให้กล้ามเนื้อบริเวณก้น ต้นขาด้านหลัง ต้นขาด้านใน ต้นขาด้านนอก อีกทั้งสร้างความยืดหยุ่นให้ขาด้วย

6 kneeling knee dip

วิธีทำ – คุกเข่าโดยให้มือทั้งสองข้างตรงกับหัวไหล่ ยันพื้นไว้ และเข่าอยู่ใต้สะโพก แล้วยกเข่าข้างซ้ายไขว้ไว้ตรงน่องขาขวา จากนั้นยกเท้าขึ้นชี้ออกไปทางข้างขวา กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 20 ครั้ง สลับข้างทำเหมือนกัน

#5 Pencil Side Leg - ยืน ยกข้าง

ทำเพื่อ : ปรับบุคลิกท่าทางการทรงตัวให้ดีขึ้น เสริมสร้างความแข็งแรงและกระชับกล้ามเนื้อต้นขาทั้งด้านในและด้านนอก น่อง และข้อเท้าด้วย

1 pencil side leg

วิธีทำ – ยืนตรง มือเท้าสะเอว งอเข่าข้างซ้ายเล็กน้อย แล้วยกขาข้างขวาไปด้านข้างขึ้นลง 2 ครั้ง โดยที่เท้าเกือบแตะพื้น และครั้งสุดท้ายค่อยเอาเท้ามาชิดกัน นับเป็นหนึ่งรอบ ทำจนครบ 20 รอบ จากนั้นสลับข้าง ทำเหมือนกัน

#6 Side Leg Extension - ยัน ยก ยก

ทำเพื่อ : เสริมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อส่วนก้น กล้ามเนื้อต้นขาด้านนอก ให้กระชับและแข็งแรงขึ้น และเพิ่มความยืดหยุ่นให้ขา

5 side leg extension

วิธีทำ – เริ่มแรก อยู่ในท่าคลานเข่าแล้วใช้มือทั้งสองข้างดึงเชือกไว้ในแนวตั้งให้ตึง จากนั้นใช้เข่าข้างซ้ายยันพื้นในลักษณะตั้งฉาก ส่วนขาข้างขวาเหยียดตรงออกไปแล้วแกว่งขึ้นลง ทำซ้ำข้างละ 20 ครั้ง

เป็นยังไงกันบ้างคะ สาวๆ แค่ 6 ท่า ไม่ยากเลยใช่มั้ยล่ะ เพียงแค่ทำทุกวัน หรืออย่างน้อย 4 วัน/สัปดาห์
อาจจะเริ่มจากท่าละ 10 ครั้งก่อนก็ได้ค่อยๆเพิ่มไปทีละนิด ขาอาจจะไม่ได้ยาวขึ้นจริง
แต่ด้วยท่าบริหารเหล่านี้จะช่วยยกกระชับกล้ามเนื้อบริเวณก้นและเรียวขาของเราให้ดูเรียวยาวขึ้นได้
สวยและแข็งแรง แถมสุขภาพดีอีกต่างหาก ง่ายๆ สามารถฝึกทำเองได้ที่บ้าน
ลองไปทำกันดูนะคะ เราจะสวยไปด้วยกัน เย้!

คิดว่าดูแล้วจะนำไปทำตามมั้ย?

Preload

Author

Thumb lg 74a2b180 a2c3 49c6 a166 59b40daab77c

JaAo MoChic

Don't judge people by their looks

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!