JaAo MoChic 2560/09/16 12:33
Thumb lg

ขาสั้นอย่าแคร์! 6 ท่า เปลี่ยนขาสั้น "ให้ขาดูยาวได้" ง๊ายง่าย!

2868 Spice

ถึงขาจะไม่ยาว แต่การออกกำลังกายบางท่าสามารถยืดกล้ามเนื้อขาของคุณและทำให้ดูเรียวบางอย่างนางแบบได้

ผู้หญิงตัวเล็ก ขาสั้น ขาเรียว ออกกำลังกาย Fit & Firm exercises legs Health & Fitness Sexy Legs strong Workout สาวไซส์มินิ

สาวไซส์มินิทั้งหลายจ๋า อย่าได้น้อยใจในโชคชะตาไปเลย ถึงเราจะเกิดมาขาไม่ยาวเหมือนนางแบบเหล่านั้น แต่เราก็มีขาที่ดูเรียวเพรียวบางได้นะจ๊ะ ง่ายๆ ลองทำตาม 6 ท่าต่อไปนี้ เพียงท่าละ 20 ครั้ง ทุกวัน ติดต่อกัน 1 เดือน แล้วมาดูผลลัพธ์ที่จะตามมาหลังจากนั้นกันเถอะ นางแบบก็นางแบบเหอะ หลบไป สาวไซส์มินิ จิ๋วแต่แจ๋วอ่ะ รู้จักมะ! 555

มาดูเหล่าสาวๆ ขาสวยกันเรียกความอยากก่อน...

#1 Arabesque Lunge - ยืน ย่อ ย่อ เหยียด

ทำเพื่อ : เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลาง เพิ่มความสมดุลให้ร่างกาย กระชับกล้ามเนื้อส่วนก้น กล้ามเนื้อต้นขาด้านใน และด้านหลัง

4 arabesque lunge

ท่านี้ต้องมีอุปกรณ์เสริมนั่นคือ ยางยืดออกกำลังกาย (Theraband) ถ้าไม่มีให้ใช้ถุงน่องเก่าๆ หรือเชือก มาใช้แทนได้
วิธีทำ – ใช้เท้าซ้ายเหยียบเชือก ยืดตัวตรง ใช้มือจับปลายเชือกไว้ระดับอกให้เป็นรูปตัว V จากนั้นใช้เท้าขวาก้าวถอยไปข้างหลังใช้ปลายเท้าแตะพื้นแล้วย่อตัวลง 2 ครั้ง โดยไม่ให้เข่าแตะพื้น จากนั้นยืดตัวขึ้นโน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยแล้วยกขาขวาขึ้นเหยียดตรงไปข้างหลัง ทำซ้ำ 20 ครั้ง แล้วเปลี่ยนข้างทำเช่นเดียวกัน

#2 Bow and Arrow Lunge - ยิงธนู หมุน ย่อแบะ

ทำเพื่อ : เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลาง สร้างความสมดุลให้ร่างกาย สร้างความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อขา กระชับกล้ามเนื้อส่วนก้น และต้นขาด้านในและด้านนอก

2 bow and arrow lunge

วิธีทำ – ยืนกางขาออกให้กว้างกว่าระดับหัวไหล่แบะปลายเท้าออกด้านข้าง กางแขนซ้ายออกระดับบ่า พับแขนขวาเข้าลำตัว จากนั้นขาขวาเข้ามาข้างใน แล้วค่อยๆย่อตัวลง โดยงอเข่าลงเข่าตั้งฉากและที่เท้าซ้ายยังอยู่กับที่ ส่วนมือขวา ค่อยๆเหยียดตรงให้ขนานกับแขนซ้าย จากนั้นค่อยๆลุก ยืดตัวตรง เท้าขวาและมือขวาบิดกลับมาสู่ตำแหน่งเดิมในครั้งแรก แล้วค่อยๆย่อขาลง กดน้ำหนักลงไปที่ส้นเท้า ทำซ้ำอีกข้าง นับเป็นหนึ่งรอบ ทำจนครบ 20 รอบ

#3 Curtesy Passé - ถอนสายบัว ยก

ทำเพื่อ : เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลัก ปรับความสมดุลให้ร่างกาย ช่วยบริหารกล้ามเนื้อส่วนก้น และต้นขาด้านหลัง

3 curtesy pass

วิธีทำ – ใช้เท้าซ้ายเหยียบเชือกไว้ แล้วจับปลายเชือกให้อยู่ระดับอก จากนั้นไขว้ขาขวาย่อไปทางด้านหลัง (ลักษณะคล้ายถอนสายบัว)โดยใช้ปลายเท้าแตะพื้น แล้วค่อยๆย่อตัวลง ขณะที่มือที่ดึงเชือกที่ระดับหน้าอกก็ลดระดับลงมาอยู่บริเวณเหนือสะโพกเล็กน้อย จากนั้นค่อยๆ ลุกขึ้นมา เลื่อนมือกลับมาที่ระดับอกเหมือนเดิม พร้อมกับยกปลายเท้าขวาให้อยู่ระดับหัวเข่าค้างไว้ซักครู่ ทำซ้ำ 20 รอบ

#4 Kneeling Knee Dip - คลาน ไขว้ ยก

ทำเพื่อ : เสริมสร้างความแข็งแรงและกระชับให้กล้ามเนื้อบริเวณก้น ต้นขาด้านหลัง ต้นขาด้านใน ต้นขาด้านนอก อีกทั้งสร้างความยืดหยุ่นให้ขาด้วย

6 kneeling knee dip

วิธีทำ – คุกเข่าโดยให้มือทั้งสองข้างตรงกับหัวไหล่ ยันพื้นไว้ และเข่าอยู่ใต้สะโพก แล้วยกเข่าข้างซ้ายไขว้ไว้ตรงน่องขาขวา จากนั้นยกเท้าขึ้นชี้ออกไปทางข้างขวา กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 20 ครั้ง สลับข้างทำเหมือนกัน

#5 Pencil Side Leg - ยืน ยกข้าง

ทำเพื่อ : ปรับบุคลิกท่าทางการทรงตัวให้ดีขึ้น เสริมสร้างความแข็งแรงและกระชับกล้ามเนื้อต้นขาทั้งด้านในและด้านนอก น่อง และข้อเท้าด้วย

1 pencil side leg

วิธีทำ – ยืนตรง มือเท้าสะเอว งอเข่าข้างซ้ายเล็กน้อย แล้วยกขาข้างขวาไปด้านข้างขึ้นลง 2 ครั้ง โดยที่เท้าเกือบแตะพื้น และครั้งสุดท้ายค่อยเอาเท้ามาชิดกัน นับเป็นหนึ่งรอบ ทำจนครบ 20 รอบ จากนั้นสลับข้าง ทำเหมือนกัน

#6 Side Leg Extension - ยัน ยก ยก

ทำเพื่อ : เสริมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อส่วนก้น กล้ามเนื้อต้นขาด้านนอก ให้กระชับและแข็งแรงขึ้น และเพิ่มความยืดหยุ่นให้ขา

5 side leg extension

วิธีทำ – เริ่มแรก อยู่ในท่าคลานเข่าแล้วใช้มือทั้งสองข้างดึงเชือกไว้ในแนวตั้งให้ตึง จากนั้นใช้เข่าข้างซ้ายยันพื้นในลักษณะตั้งฉาก ส่วนขาข้างขวาเหยียดตรงออกไปแล้วแกว่งขึ้นลง ทำซ้ำข้างละ 20 ครั้ง

เป็นยังไงกันบ้างคะ สาวๆ แค่ 6 ท่า ไม่ยากเลยใช่มั้ยล่ะ เพียงแค่ทำทุกวัน หรืออย่างน้อย 4 วัน/สัปดาห์
อาจจะเริ่มจากท่าละ 10 ครั้งก่อนก็ได้ค่อยๆเพิ่มไปทีละนิด ขาอาจจะไม่ได้ยาวขึ้นจริง
แต่ด้วยท่าบริหารเหล่านี้จะช่วยยกกระชับกล้ามเนื้อบริเวณก้นและเรียวขาของเราให้ดูเรียวยาวขึ้นได้
สวยและแข็งแรง แถมสุขภาพดีอีกต่างหาก ง่ายๆ สามารถฝึกทำเองได้ที่บ้าน
ลองไปทำกันดูนะคะ เราจะสวยไปด้วยกัน เย้!

คิดว่าดูแล้วจะนำไปทำตามมั้ย?

Preload

Author

Thumb lg 74a2b180 a2c3 49c6 a166 59b40daab77c

JaAo MoChic

Don't judge people by their looks

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Hot boards


รวมผมสีน้ำตาลสวยๆ แบบซอฟๆ
แฟชั่นหน้าหนาว