C T writer 2560/11/05 08:50
Thumb lg ef

เริ่มต้นง่าย ๆ กับ 7 ท่าออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น

436 Spice

สำหรับผู้ที่เริ่มต้นออกกำลังกายห้ามพลาดเด็ดขาด กับ 7 ท่าออกกำลังกายที่ไม่ยากเลย

exercise ออกกำลังกาย สุขภาพดี หุ่นดี รูปร่างดี รักสุขภาพ

ช่วงนี้เทรนด์สุขภาพกำลังมาแรง สาว ๆ หลายคนหันมาใส่ใจกับสุขภาพมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย การควบคุมปริมาณอาหาร การทำจิตใจและอารมณ์ให้เบิกบานแจ่มใส และการออกกำลังกาย สำหรับผู้ที่เริ่มต้นออกกำลังกายอาจจะยังไม่รู้ว่าต้องออกท่าไหน หรือจะเลือกออกกำลังกายแบบไหนดี แต่สำหรับสาว ๆ ที่ต้องการเริ่มออกกำลังกายแบบ Cardio Workout วันนี้spiceมีท่าออกกำลังกายแบบง่าย ๆ มาฝากผู้ที่เริ่มต้นก็สามารถทำตามได้ง่าย ๆ ตามมาดูกันเลย!!

#1.wall push ups

แหล่ง: https://www.youtube.com

เริ่มต้นที่ท่าแรกอย่างท่า wall push ups หรือ วิดผนัง เป็นท่าที่เหมาะสำหรับสาว ๆ ที่มีน้ำหนักเยอะเพราะมีความปลอดภัย ไม่ทำให้ร่างกายได้รับแรงกระแทกมากเกินไป โดยเริ่มจากหันหน้าเข้าผนังแล้วเอาฝ่ามือดันกำแพงไว้ในระดับเดียวกันกับหัวไหล่ จากนั้นให้ทิ้งน้ำหนักตัวลงไปแล้วดันตัวขึ้นมา(เหมือนกับท่าวิดพื้น) ทำสลับกันประมาณ 15 ครัั้ง ท่านี้จะช่วยบริหารหัวไหล่และหน้าอกให้กระชับ

#2.side lunges

แหล่ง: https://www.youtube.com

ท่าต่อมาเป็นท่าที่ช่วยบริหารต้นขา สะโพกและก้นให้กระชับด้วยน้ำหนักตัวของสาว ๆ เริ่มจากยืนตัวตรงแยกขาออกทั้ง 2 ข้าง ย่อเข่าลงข้าหนึ่งแล้วโน้มตัวลงไปด้านนั้น ส่วนขาอีกข้างหนึ่งให้เหยียดตึง ทำสลับข้างกัน โดยการออกกำลังกายท่านี้เพื่อให้ได้ประสิทฅธิภาพมากที่สุดควรใช้ดัมเบลล์ควบคู่ไปด้วย

#3.front lunges

แหล่ง: https://www.youtube.com

ท่า front lunges เป็นท่าออกกำลังกายคล้าย ๆ กับท่า side lunges โดยแตกต่างกันตรงที่ท่า front lunges เริ่มจากยืนตัวตรงแล้วก้าวขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า จากนั้นย่อตัวลงไปโดยให้หัวเข่าทำมุม 90 องศาโดยหลังตรงไม่งอ แล้วยกตัวขึ้นกลับมาในท่ายืนตรงเหมือนกับท่าเริ่มต้น ทำสลับข้างครั้งละ 15 ครั้ง ในการออกกำลังกายท่านี้จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อต้นขาและก้นกระชับขึ้น

#4.jumping jacks

แหล่ง: https://www.youtube.com

ท่า jumping jacks หรือ กระโดดตบ เป็นอีกท่าที่ผู้เริ่มออกกำลังกายสามารถทำได้ไม่ยาก โดยท่านี้นี้ช่วยกระชับได้หลายสัดส่วน ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อน่องขา ข้อเท้า หน้าอก กล้ามเนื้อไบเซปส์และไตรเซปส์ เริ่มต้นด้วยยืนหลังตรงแล้วกระโดดแยกขา และกางแขนออกไปประสานกันบนศีรษะเหมือนกับท่าปรบมือ ทำซ้ำอีก 20 ครั้งต่อ 1 เซต แต่สาว ๆ ที่มีน้ำหนักเยอะหรือมีปัญหาเกี่ยวกับข้อควรระมัดระวังในการออกกำลังกายท่านี้ และไม่ควรที่จะกระโดดแรงเกินไป

#5.squats

แหล่ง: https://www.youtube.com

เป็นอีกหนึ่งท่าฮิตที่สาว ๆ หลายคนเลือกใช้ในการออกกำลังกาย แถมยังช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขาและก้น เพิ่มช่วยความยือหยุ่นของกล้ามเนื้อและเพิ่มความคล่องแคล่วในการออกกำลังกายด้วย เริ่มจากยืนตรงแล้วกางขาออกเพียงเล็กน้อย จากนั้นย่อตัวลงให้หัวเข่าทำมุม 90 องศา ให้น้ำหนักของร่างกายทิ้งไปที่ส้นเท้า ทำซ้ำ 15 ครั้ง ต่อ 1 เซท

#6.high knees

แหล่ง: https://www.youtube.com

ท่า high knees เป็นวิธีการออกกำลังกายที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อส่วนขาได้ดีเลยทีเดียว แต่มีความแตกต่างจากการวิ่งกับที่ตรงที่ยกหัวเข่าให้สูงมากกว่าท่าวิ่งปกติ เริ่มจากยืนตัวตรงแล้วยกเข่าให้สูงอยู่ระดับเดียวกับเอว ทำอย่างต่อเนื่อง 30 วินาทีแล้วพักเบรค 15 วินาที สำหรับผู้เริ่มต้นทำตามเวลาครั้งละ 5 รอบก่อนแล้วค่อยเริ่มระดับความยากขึ้นไปอีกเมื่อร่างกายกระชับขึ้น

#7.butt kick

แหล่ง: https://www.youtube.com

ท่า butt kick หรือท่าวิ่งอยู่กับที่ เป็นท่าออกกำลังกายทีี่ช่วยกระชับและความเรียวของกล้ามเนื้อขา เริ่มต้นจากยืนตรงยกขาขึ้นข้างหนึ่งงอเข่า แล้วเอาขาลงกลับไปเป็นท่ายืนตรงเหมือนท่าเริ่มต้น จากนั้นสลับกับขาอีกข้างเหมือนกับท่าวิ่งอยู่กับที่ ทำข้างละ 15 ครั้ง อีกทั้งท่านี้ยังช่วยให้วิ่งเร็วมากขึ้นเพราะจะไปเสริมช่วงการก้าวขาให้ดีมากขึ้น

คุณชอบบทความนี้หรือไม่

Preload

Author

Thumb lg f412e096 99ce 4096 b626 1a8ba33bc83d

C T writer

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Hot boards


รวมผมสีน้ำตาลสวยๆ แบบซอฟๆ
I Woke Up Llike This Makeupღ