Natwaree Kokuy 2560/12/25 15:47
Thumb lg 178349ce 1d83 4a96 b5d8 0790d651c48a

รู้ไว้! 10 เวลา นอนหลับ&ตื่นตอน ช่วงเวลาไหนดีต่อร่างกายที่สุด

51056 Spice

"เวลานอน" เป็นสิ่งที่สำคัญมาก แต่ "เวลาตื่นนอน" ก็สำคัญไม่แพ้กัน ดังนั้น มาดูกันว่า 10 ช่วงเวลาที่เหมาะสมสำหรับการนอนและตื่นนอนควรเป็นช่วงเวลาไหนดี?

นอนหลับ พักผ่อน กลางคืน กลางวัน ตื่นนอน สุขภาพดี ร่างกาย เคล็ดลับการนอน

เช็คช่วงเวลาที่เหมาะแก่การนอนหลับ

เชื่อว่าหลายคนกว่าครึ่งโลก "นอนหลับ" และ "ตื่นนอน" ไม่เป็นเวลา เรียกได้ว่าตามใจฉันจะนอนหรือตื่นตอนไหนก็ได้ ยิ่งวันไหนหยุดทำงานหรือว่างเว้นจากกิจกรรมต่างๆ มักนอนลากยาวตลอดทั้งวัน จริงอยู่ที่ทำให้คุณแฮปปี้กับการนอน แต่คุณรู้ไหมว่า อาจส่งผลข้างเคียงต่อร่างกายคุณได้ เพราะฉะนั้น ถ้าไม่อยากเจ็บป่วย หรือมีปัญหาด้านสุขภาพ ต้องรู้ไว้! 10 เวลา นอนหลับ&ตื่นตอน ช่วงเวลาไหนดีต่อร่างกายที่สุด

07:00 - 09:00 น. เป็นช่วงเวลาที่ควรตื่นนอนที่สุด

ช่วงเวลา 07:00 - 09:00 น. นอกจากจะตื่นเช้ามาสูดอากาศและขับถ่ายให้เป็นเวลาแล้ว เราควรกินอาหารมื้อเช้าในเวลานี้เพื่อให้ร่างกายมีพลังงาน และช่วยให้ “กระเพาะอาหาร” แข็งแรง

09:00 - 11:00 น. นอนช่วงนี้ระบบทำงานในร่างกายจะอ่อนแอ

ช่วงเวลา 09:00 - 11:00 น. เป็นช่วงที่ “ม้าม” จะทำงานได้ดีซึ่งหน้าที่ของม้ามคือควบคุมไขมัน สร้างน้ำเหลืองและควบคุมเม็ดเลือด ใครที่นิยมนอนช่วงนี้ระวังม้านจะอ่อนแอได้นะ

11:00 - 13:00 น. เป็นช่วงที่หัวใจทำงานหนัก

ช่วงเวลา 11:00 - 13:00 น. เหมาะแก่การทำกิจกรรมเบาๆ ที่ไม่ทำให้ตื่นเต้นหรือตกใจง่าย เพราะเป็นช่วงที่ “หัวใจ” ทำงานหนักถ้าใครทำงานเครียดๆ ลองผ่อนคลายอารมณ์ลง แล้วหันไปทำงานที่ไม่ต้องใช้หัวคิดให้มากก็จะดีไม่ใช่น้อย

13:00 - 15:00 น. เป็นช่วงเวลาที่ไม่ควรกินอาหารทุกชนิด

ช่วงเวลา 13:00 - 15:00 น. ควรไม่กินอาหารทุกชนิด เพื่อให้ “ลำไส้เล็ก” ทำงานได้เต็มที่ ปกติแล้วลำไส้เล็กทำหน้าที่ดูดซึมอาหารที่เป็นน้ำทุกชนิด ไม่ว่าจะเป็นวิตามินบี,ซี โปรตีน ซึ่งทำหน้าที่สร้างกรดอะมิโน สร้างเซลล์สมอง และซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอภายในร่างกาย

15:00 - 17:00 น. เป็นช่วงเวลาที่เหมาะแก่การออกกำลังกาย

ช่วงเวลา 15:00 - 17:00 น. ถ้าวันไหนคุณว่าง หรือเลิกงานไว แนะนำให้เข้าฟิตเนส ออกกำลังกายเพื่อขับเหงื่อออก เพราะเป็นเวลาการทำงานของ “กระเพาะปัสสาวะ” ที่ทำหน้าที่เกี่ยวกับความจำ และระบบอวัยวะสืบพันธุ์ทั้งหมด

19:00 - 21:00 น. เป็นช่วงเวลาที่ควรเริ่มพักผ่อน

ช่วงเวลา 19:00 - 21:00 น. เป็นช่วงที่เหมาะแก่การทำจิตใจให้โล่งโปร่ง อาจจะนอนเล่นพักผ่อน สวดมนต์หรือนั่งสมาธิ ถ้าใครไม่ดูแลตัวเองในช่วงนี้มีสิทธิ์เสี่ยงต่อโรคหัวใจโต หัวใจรั่ว หรือไม่ก็เป็นเส้นเลือดหัวใจตีบได้

21:00 - 23:00 น. เป็นช่วงเวลาที่ควรนอนหลับ

ช่วงเวลา 21:00 - 23:00 น. คือช่วงที่ควรนอนหลับพักผ่อนมากที่สุด สำหรับใครที่ทำงานเพิ่งกลับถึงบ้านในเวลานี้ อย่าเพิ่งกระโจนเข้าห้องน้ำอาบน้ำเพื่อผ่อนคลายในทันที ควรทำให้ร่างกายอบอุ่นก่อน ไม่เช่นนั้นจะเจ็บไข้ได้ป่วยเอาง่ายมาก

01:00 - 03:00 น. เป็นช่วงเวลาที่ควรหลับสนิท

ช่วงเวลา 01:00 - 03:00 น. ทุกคนควรนอนหลับพักผ่อนให้สนิท เพราะช่วงนี้เป็นการทำงานของ “ตับ” ซึ่งถ้าหลับสนิท ตับจะหลั่งสารเมลาโทนินเพื่อฆ่าเชื้อโรคในร่างกาย แต่ถ้าใครไม่ยอมนอน แถมยังใช้ร่างกายหนักๆ ด้วยการกิน ตับจะทำงานหนักด้วยการหลั่งน้ำย่อยออกมา โดยไม่ได้ทำหน้าที่ขจัดสารพิษออกจากร่างกาย ส่งผลให้สารพิษตกค้างในตับมาก

03:00 - 05:00 น. เป็นช่วงเวลาที่ควรตื่นนอนมาสูดอากาศ

ช่วงเวลา 03:00 - 05:00 น. สำหรับใครที่อยากผิวสวย หน้าใสควรตื่นนอนเวลานี้เพื่อมาสูดอากาศบริสุทธิ์ยามเช้า เพราะช่วงที่อากาศสดใส ไร้มลพิษมากที่สุด

05:00 - 07:00 น. เป็นช่วงเวลาที่ต้องขับถ่ายอุจจาระ

ช่วงเวลา 05:00 - 07:00 น. ควรฝึกการขับถ่ายอุจจาระให้เป็นนิสัย เพราะช่วงนี้เป็นเวลาการทำงานของ “ลำไส้ใหญ่” ถ้าใครถ่ายไม่ออกลองดื่มน้ำต้มอุ่นสัก 1 - 2 แก้ว แล้วร่างกายจะขับถ่ายได้ง่ายขึ้น

เมื่อรู้เช่นนี้แล้ว เพื่อนๆ ก็อย่าลืมนำไปปฏิบัติใช้ให้เป็นนิสัยนะคะ เพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง เราจะได้มีความสุขกับการใช้ชีวิตประจำวันไปนานๆ

บทความนี้มีประโยชน์ต่อชีวิตประวำจันไหม?

Preload

Author

Thumb lg a0bafbe4 459e 4886 a3bc cfa2d6aa0d5a

Natwaree Kokuy

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Hot boards


รวมผมสีน้ำตาลสวยๆ แบบซอฟๆ
I Woke Up Llike This Makeupღ