Kan Aisukuriimu 2561/02/09 08:35
Thumb lg 70e85e8d 533f 4821 b209 44027cb70f1e

15 ทริค "ลดความอ้วน" สำหรับ Lazy Girl #ขี้เกียจก็ผอมได้นะเธอออ

51216 Spice

อยากลดความอ้วนแต่ขี้เกียจออกกำลังกายเหลือเกิน ทำไงดีอ่ะ มาดู 15 ทริคลดความอ้วนสำหรับสาวขี้เกียจกันเถอะ

ลดความอ้วน ไดเอท การกิน อาหาร Diet

ไม่มีใครที่ไม่อยากหุ่นดี ฟิตแอนด์เฟิร์ม จะใส่เสื้อผ้าแบบไหนๆ ก็สวยไปหมด แต่จะลุกขึ้นมาออกกำลังกายแต่ละครั้งก็ยากแสนยากเหลือเกิน ไม่มีเวลาบ้างล่ะ งานเยอะเหนื่อยบ้างล่ะ หรือจะเป็นข้ออ้างอื่นๆ อีกสารพัดร้อยล้านแปดข้อ บางคนออกกำลังกายได้สองสามวันก็ท้อซะแล้ว แล้วเมื่อไหร่จะผอมสักทีล่ะเนี่ยะ วันนี้เราจึงมีวิธีง่ายในการช่วยลดความอ้วนของสาวๆ ที่ขี้เกียจออกกำลังกายเหลือเกินมาฝากกัน เป็นวิธีที่ทำได้ในชีวิตประจำวัน เป็นกิจวัตรประจำวันที่เราจะต้องทำกันอยู่แเล้ว เพียงแค่อาจจะมีการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมนิดหน่อยเท่านั้นเอง จะมีอะไรบ้างนั้นไปดูกันเลยค่ะ

#15 นอนพักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนหลับนั้นมีความสำคัญมาก โดยปกติแล้วคนเราควรนอนให้ได้อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอและปรับฮอร์โมนให้สมดุล เพื่อพร้อมต่อการทำงานในวันถัดไปได้อย่างมีประสิทธิภาพ การนอนพักผ่อนอย่างเพียงพอนั้นจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารเป็นปกติ ช่วยลดความเครียด และช่วยให้ระบบเผาผลาญในร่างกายทำงานได้ดี และอีกอย่างก็คือยิ่งเรานอนดึกหรือมีช่วงเวลาในการตื่นและการทำกิจกรรมต่างๆ ที่ยาวนานขึ้นก็ยิ่งทำให้กินมากขึ้น เพราะร่างกายต้องใช้พลังงานอยู่ตลอดเวลา และสุดท้ายก็อ้วนนั่นเอง

#14 อาหารเช้า

อาหารมื้อเช้าเป็นสิ่งที่สำคัญมากกว่าทุกมื้อ เพราะขณะที่เรานอนร่างกายเราไ่ได้รับสารอาหารเข้าไปเลยใน 7-8 หรือาจจะ 10 ชม.นั้น จึงไม่น่าแปลกใจที่พอเราตื่นมาสักพักก็จะรู้สึกหิวแล้ว อาหารเช้าจะช่วยเติมพลังงานให้ร่างกายและสมองได้เริ่มต้นวันใหม่อย่างมีประสิทธิภาพ ถ้าเราไม่ได้กินมื้อเช้าจะทำให้อ่อนเพลียและโหยหิวในช่วงสาย มีโอกาสกินจุกจิกมากขึ้น และกินมากขึ้นอีกในมื้อเที่ยงและยังทำให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ไม่ดีอีกด้วย

#13 การดื่มน้ำ

การดื่มน้ำช่วยในการขับถ่ายของเสียออกจากร่างกาย โดยปกติเราควรดื่มน้ำให้ได้ประมาณวันละ 8 แก้ว เพื่อชดเชยการสูญเสียน้ำของร่างกาย การดื่มน้ำที่เพียงพอต่อร่างกายจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิต ปรับสมดุลในร่างกาย ช่วยชะลอความแก่ ผิวพรรณสดใส และน้ำยังมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักโดยดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร จะช่วยลดความอยากอาหารทำให้เรากินได้น้อยลง

#12 เปลี่ยนขนาดจานข้าวให้เล็กลง

เปลี่ยนจานข้าวที่เราใช้ในแต่ละวันให้ใบเล็กลง ตักข้าวแต่พอดีจานนะคะ ถ้าตักจนพูนก็ไม่ช่วยอะไรอยู่ดี แล้วทานแต่เพียงเท่าที่เราตัก เป็นการบังคับให้เราทานข้าวซึ่งเป็นแป้งน้อยลงโดยปริยาย เมื่อเราทำแบบนี้ทุกมื้อจนเคยชินร่างกายเราก็จะปรับสภาพให้กินได้น้อยลงไปเอง ขอย้ำว่าตักข้างแต่พอดีจานเล็กๆ ของเราเท่านั้นนะคะ ข้าวหมดก็เน้นทานกับเยอะๆ แทนค่ะ

#11 กินผักผลไม้เยอะๆ

ผักและผลไม้นั้นมีประโยชน์มากมาย เพราะเป็นแหล่งของวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิดที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย และเป็นแหล่งของใยอาหาร ซึ่งเป็นสารที่ช่วยลดการดูดซึมของคอเลสเตอรอลและไขมัน และยังช่วยทำให้ระบบการย่อย ระบบการขับถ่ายทำงานได้อย่างปกติอีกด้วย การรับประทานผักผลไม้นอกจากจะช่วยทำให้มีหุ่นเพรียวสวยแล้ว ก็ยังทำให้ผิวพรรณดูสวยงาม เพราะในผักผลไม้อุดมไปด้วยวิตามิน ที่เป็นอาหารผิว ช่วยในการบำรุงผิวพรรณให้ผิวดูมีสุขภาพดี เต่งตึง ไม่เหี่ยวย่นก่อนวัยอันควร

#10 เคี้ยวหมากฝรั่งแบบไม่มีน้ำตาล

บางทีการที่ปากเราว่างจะทำให้เราอยากหานู่นนี่มาใส่ปาก อยากกินจุกจิก ถ้าใครรู้สึกว่าตัวเองปากว่างไม่ได้ แนะนำให้พกหมากฝรั่ง ติดตัวไว้ เวลาอยากกินขนมหรือของหวานปุ๊บก็หยิบหมากฝรั่งเข้าปากซะเลย ก็จะช่วยลดความอยากอาหารในขณะนั้นได้ แต่ต้องเป็นหมากฝรั่งแบบ sugar free นะคะ แล้วก็เคี้ยวแต่พอดี ไม่ใช่นั่งเคี้ยวทั้งวัน เดี๋ยวเสียบุคลิกหมด

#9 แปรงฟันหลังอาหาร

ด้วยกลิ่นและรสของยาสีฟัน การแปรงฟันหลังมื้ออาหารทันทีจึงทำให้ลดความอยากในการกินอย่างอื่นต่อไปได้ ของหวานหรือขนมขบเคี้ยวต่างๆ โดยเฉพาะหลังมื้ออาหารเย็น ซึงเป็นมื้อสุดท้ายของวันแล้ว การแปรงฟันให้สะอาดหลังกินอาหารเสร็จทันทีนั้นจะช่วยได้มาก เพราะอีกสักพักเราก็ต้องนอน เป็นการเตือนตัวเองว่า เราแปรงฟันสะอาดแล้วนะ ถ้าเรากินขนมหรืออะไรเข้าไป ก็ต้องไปแปรงฟันใหม่อีก

#8 อย่าปล่อยให้หิวจนเกินไป

การปล่อยให้ร่างกายโหยหิวจนเกินไปทำให้เพิ่มปริมาณการกินของเราได้อย่างคาดไม่ถึง บางคนอาจจะติดงานหรือนั่งทำงานจนไม่อยากลุกไปหาอะไรกิน ดังนั้นพอมื้อต่อไปจึงทำให้หิวจัดจนกินแบบไม่ยั้ง กินทุกอย่างที่ขวางหน้า เพราะฉะนั้นถ้าร่างกายบอกว่าหิวจงกินค่ะ ถ้าไม่มีเวลากินแบบจานหลักก็อาจจะตุนผักผลไม้ ขนมปังโฮลวีต ถั่วต่างๆ ไว้ พอรองท้องไปก่อนได้ ละที่สำคัญการละเลยสัญญาณเตือนของร่างกายแบบนี้อาจก่อให้เกิดอันตรายต่อกระเพาะอาหารด้วย

#7 เปลี่ยนขนมในตู้เย็นให้เป็นผัก ผลไม้

ถ้าสาวๆ อยากจะลดความอ้วนให้ได้ ข้อนี้เป็นสิ่งที่ควรทำเป็นอย่างยิ่งเลย คือการล้างตู้เย็นนั่นเอง ล้างในที่นี้คือล้างของกินที่ไม่มีประโยชน์ออกไป เช่นขนมขบเคี้ยวเค็มๆ หวานๆ มันๆ ต่างๆ ออกไป เพราะการที่มีของเหล้านั้นอยู่ในตู้เย็นจะเพิ่มดอกาสให้เรากินจุกจิกมากขึ้น เเวลาเราเปิดตู้เย็นนอกจากน้ำเราก็มักจะมองหาของกินกันอยู่แล้ว เปลี่ยนจากขนมมาเป็นผักผลไม้ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายดีกว่านะคะ

#6 งดของหวานหลังมื้อเย็น

บางคนหรืออาจจะหลายคนติดทานของหวานล้างปากหลังมื้ออาหาร ซึ่งก็เป็นเรื่องปกติ แต่สำหรับคนที่กำลังไดเอทอาจจะยกเว้นมื้อเย็นไว้สักมื้อจากเป็นของหวานจำพวกขนมหวาน ก็เปลี่ยนมาเป็นผลไม้แทน เช่น สัปปะะรด ฝรั่ง ชมพู่ มะละกอ นอกจากจะทานแล้วไม่อ้วน ยังมีใยอาหารและวิตามินอีกด้วย ผอมๆ สวยๆ กันไปอีก

#5 กินถั่วเป็นของว่างแทนขนม

สำหรับบางคนช่วงระหว่างมื้ออาหารอาจจะดูยาวนานเกินไป อยากจะเบรกด้วยของว่างบ้าง ส่วนใหญ่ก็จะเป็นพวกขนมนมเนยต่างๆ มาลองเปลี่ยนเป็นเคี้ยวถั่วต่างๆ กันดีกว่าค่ะ แต่ควรหลีกเลี่ยงถั่วทอด ถั่วปรุงรสด้วยเกลือหรือรสชาติอื่น ให้เลือกถั่วที่เป็นรสธรรมชาติจะดีที่สุด และกินในปริมาณที่พอดี เพราะถั่วไม่ใช่อาหารที่ให้พลังงานต่ำ
สักกำมือนึงก็เพียงพอต่อครั้งแล้วค่ะ

#4 ขยับเท้าเวลานั่ง

ขณะที่เรานั่งทำงานทั้งวันนั้นก็ช่วยลดน้ำหนักได้ค่ะ จริงๆ การนั่งทำงานเราก็ได้ใช้พลังงานอยู่แล้ว แต่สำหรับคนที่จะไดเอทนั่นยังไม่พอค่ะ เราต้องเพิ่มการใช้พลังงานที่สะสมจนกลายมาเป็นไขมันของเราออกไปอีก จากที่นั่งวางเท้าไว้บนพื้นเฉยๆ ก็ลองขยับเท้าขึ้นลง จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการนั่งเฉยๆ ทำทุกวันประกอบกับวิธีลดน้ำหนักอื่นๆ ความผอมก็อยู่ใกล้แค่เอื้อมแล้วค่ะ

#3 เคี้ยวอาหารให้ช้าลง

ขณะที่เรากินข้าวกว่าที่สมองจะรับรู้สัญญาณความรู้สึกอิ่มจะต้องใช้เวลาสักพักหนึ่ง เพราะสมองจะสั่งการอิ่มหลัง 20นาทีขึ้นไป การที่เราเคี้ยวอาหารไม่ละเอียดหรือเคี้ยวเร็วแล้วกลืนจะทำให้เรากินเยอะขึ้นและรู้สึกว่าไม่อิ่มสักทีเพราะความรู้สึกอิ่มยังส่งไปไม่ถึงสมองนั่นเอง และยังทำให้กระเพาะอาหารทำงานหนักอีกด้วย การเคี้ยวอาหารอย่างช้าๆ ค่อยๆ เคี้ยวให้ละเอียดจะช่วยให้เรารู้สึกอิ่มอย่างพอดีและกระเพาะอาหารไม่ต้องทำงานหนักด้วยนะคะ

#2 งดปาร์ตี้หรือทานอะไรรองท้องก่อนไปปาร์ตี้

บางครั้งสาวๆ ก็ไม่สามารถลดละเลิกการไปงานปาร์ตี้ได้อย่างเด็ดขาด อีกทั้งยังเป็นการเข้าสังคมอย่างหนึ่ง เป็นการพบปะสังสรรค์ระหว่างเพื่อนฝูง และเป็นที่แน่นอนว่าในงานปาร์ตี้ย่อมมีเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นเรื่องปกติ อีกทั้งอาหารต่างๆ มากมาย และส่วนใหญ่ก็เป็นอาหารไขมันสูงทั้งสิ้น ดังนั้นวิธีการที่ดีที่สุดคือหาของกินรองท้องไปก่อน เพื่อจะได้ไปไปหิวในงาน จะได้กินแต่น้อย ส่วนเครื่องดื่มแอลกอฮอล์นั้นเบียร์คือตัวการสร้างพุงชั้นดี ควรดื่มแต่น้อย จำพวกคอกเทลที่น้ำตาลสูงปรี๊ดก็จิบๆ ก็พอค่ะ อยากผอมสิ่งสำคัญที่สุดคือสตินะคะ

#1 ลดคาร์โบไฮเดรต

ลดนะคะไม่ใช่งดไปเลยหลายคนเข้าใจผิดว่าการงดคาร์โบไฮเดรตจะทำให้น้ำหนักลดได้เร็ว ไม่จริงเลยนะคะ การงดคาร์โบไฮเดรตหรืออาหารจำพวกแป้งไปเลย จะทำให้ร่างกายเรารู้สึกว่าขาดสารอาหารแล้วก็จะไม่เกิดการเผาผลาญทำให้น้ำหนักเราไม่ลดลงไม่พอยังทำให้ระบบเผาผลาญเสีย พอกลับมากินปกติจึงทำให้น้ำหนักพุ่งมากกว่าเดิม ดังนั้นจงใช้วิธีการลดค่ะ ลดการทานแป้งในปริมาณที่น้อยลง และทานเป้นแป้งที่ไม่ขัดขาว เช่น ขนมปังโฮลวีต ถ้าเป็นข้าว ก็ข้าวกล้อง จะได้ประโยชน์และสารอาหารมากกว่า มีกากใยชวยในการขับถ่ายด้วย

เห็นไหมล่ะว่าแต่ละวิธีทำได้ไม่ยากเลย ลองนำไปปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินหรือการใช้ชีวิตประจำวันกันดูนะคะ เพราะนอกจากจะช่วยให้ผอมลงแล้ว ยังทำให้สุขภาพดีขึ้นอีกด้วยนะ ดูดีทั้งภายนอกและภายในกันเลยทีเดียว

ชอบบทความนี้กันไหมคะ

Preload

Author

Thumb lg 34ac6cb6 8b7b 44f0 b5b2 3fcad762b146

Kan Aisukuriimu

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Hot boards


รวมผมสีน้ำตาลสวยๆ แบบซอฟๆ
แฟชั่นหน้าหนาว

คำค้นหาที่ใกล้เคียง


ลดความอ้วน ไดเอท การกิน อาหาร Diet