LilReindeer 2561/06/11 09:15
Thumb lg 96eec1ee a186 4e58 a524 b456984a53c8

5 'เคล็ดลับการนอนหลับ' ที่จะช่วยให้น้ำหนักลดลงได้ง่ายๆ

765 Spice

แค่ปรับพฤติกรรมการนอนให้ดี แค่นี้ก็ช่วยให้น้ำหนักลดลงได้แล้ว

สุขภาพ ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก การนอน ไลฟ์สไตล์ การออกกำลังกาย อาหารการกิน

พูดถึงเรื่องของการควบคุมน้ำหนักแล้ว นอกจากการคุมอาหารร่วมกับการออกกำลังกายแล้ว พฤติกรรมการนอนของเราก็ส่งผลต่อการขึ้นลงของน้ำหนักด้วยนะคะ จะดีกว่าไหมถ้าเพียงแค่เราปรับพฤติกรรมเหล่านี้แล้วจะช่วยให้การลดน้ำหนักของเราทำได้ดีขึ้น อยากรู้แล้วใช่ไหมล่ะคะว่าจะต้องทำยังไง ตามไปดูกันเลยค่ะ

#1. ทานมื้อเย็นน้อยๆ

มื้อเย็นไม่จำเป็นต้องงดนะคะ แต่กินแค่พอประมาณก็พอ เพราะช่วงกลางคืนร่างกายของเราไม่ได้มีกิจกรรมอะไรที่ต้องใช้พลังงานขนาดนั้น ปกติแล้วเมื่อเราหลับ Growth Hormone จะทำหน้าที่กำจัดไขมันส่วนเกินออกจากร่างกาย แต่ถ้าเราทานมื้อเย็นในปริมาณมาก ๆ ฮอร์โมนตัวนี้จะถูกนำไปใช้ในการจัดการอาหารแทนไขมันนั่นเองค่ะ

#2. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

หากดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ก่อนนอน ร่างกายจะเลือกเผาผลาญพลังงานที่เพิ่มขึ้นมาจากสิ่งเหล่านี้ก่อนที่จะไปขจัดพลังงานหรือไขมันส่วนเกินที่สะสมอยู่ นอกจากนี้ยังรวบกวนการทำงานของระบบสมองแบบ Rapid Eye Movement Sleep (REM) ทำให้นอนหลับไม่สนิทด้วย

#3. หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายก่อนนอน

การออกกำลังกายเป็นสิ่งดี และเราเข้าใจว่าด้วยภารกิจการเรียน การงาน อาจจะทำให้คุณออกกำลังกายช่วงเช้าไม่ได้ การออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายรู้สึกตื่นตัว อาจจะทำให้เราหลับยากได้ แต่ก็สามารถออกกำลังกายได้แต่ควรกะเวลาให้ดี ให้เป็นช่วงเวลาก่อนนอนอย่างน้อย 4 ชั่วโมงค่ะ

#4. ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ในห้องนอนทั้งหมด

แสงจากมือถือหรือแท็บแลตนั้นจะไปยับยั้งฮอร์โมนเมลาโทนินที่จะช่วยให้ร่างกายนอนหลับได้อย่างราบรื่น นอกจากนี้การดูทีวีนาน ๆ จะทำให้ระดับไตรกลีเซอไรด์ในร่างกายสูง และมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวานด้วยค่ะ ดังนั้นปิดให้หมดดีกว่าจะได้หลับได้สนิท ฮอร์โมนเมลาโทนินที่ออกมาจะยังไปช่วยในการผลิตไขมันตัวดีในร่างกายอีกด้วยค่ะ

#5. 4. กำหนดเวลานอน

ร่างกายต้องการเวลานอนที่เพียงพอในการเผาผลาญแคลอรี่ได้แก่ 7-8 ชั่วโมง ดังนั้นคุณควรกำหนดเวลานอนให้ชัดเจน ไม่เผลอไผลไปกับสิ่งไม่จำเป็นอย่างการเผลอเล่นมือถือ หรือดูซีรีส์โต้รุ่ง

รู้เคล็ดลับดี ๆ แบบนี้แล้ว ก็ลองเอาไปปรับให้เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณดูนะคะ จะได้ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักให้ดีและเร็วยิ่งขึ้นค่ะ

คุณมีปัญหาเรื่องการนอนหรือไม่

Preload

Author

Thumb lg dc3b7fbb da79 47c6 90a0 86ccc8ecfef4

LilReindeer

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Hot boards


รวมผมสีน้ำตาลสวยๆ แบบซอฟๆ
I Woke Up Llike This Makeupღ