Solotraveler 2561/06/26 09:43
Thumb lg 46c92977 469e 4d78 8eb2 42aaaf1e3e1c

เลิกทำเถอะซิส 5 พฤติกรรมการลดน้ำหนักแบบผิดๆ ลดให้ตายยังไงก็ไม่ลง

156675 Spice

อยากลดน้ำหนัก ไม่ไหวแล้ว แต่ลดยังไงให้ตรงจุด ถูกจุดไม่เหนื่อยฟรีละ อยากรู้ก็คลิ๊กเข้ามากันซิจ้า

5 พฤติกรรมการลดน้ำหนักแบบผิดๆ 5 สิ่งลดน้ำหนักผิดๆ 5ข้อผิดที่ทำให้การลดน้ำหนักเสียเปล่า

ฮัลโลลลลลลซิส เรารู้ว่าการมีหน้าท้องสวยงามแล้วไร้ไขมันส่วนเกินนั้นเป็นความฝันของสาวๆหลายคน และก็คงไม่มีสาวๆที่ไหนอยากอ้วน หรือสาวๆบางคนอาจจะเผลอไผลปล่อยตัวกินจุ๊กจิกจนน้ำหนักไปไกล ก็อยากจะมาเอาจริงเอาจัง ฉันจะลดน้ำหนักแล้วนะ ครั้งนี้เอาจริงๆ

และสิ่งแรกที่สาวๆหลายคนเข้าใจ และคิดจะทำเป็นอันดับแรกก็คือ "อดอาหาร" บ้างละ ซื้อ ยาลดน้ำหนักบ้างละ งดนู้นงดนี้บ้างละ มั่นใจแล้วใช่มั้ย ว่าที่ทำอยู่ นั้นถูกต้องตามหลักการแล้ว

ถ้าไม่ชัวร์ ไม่รู้ หรือไม่มีเทรนเนอร์คอยแนะนำ เราเองก็ต้องหาความรู้ให้มากๆ หาทั้งที่ควรทำ และ "ไม่ควรทำ" เพื่อจะได้เข้าใจอย่างถ่องแท้ และปฏิบัติตามอย่างถูกต้อง การลดน้ำหนักที่ดีคือลดแล้วไม่ทำลายสุขภาพนะจ๊ะ ต้องลดแล้วสุขภาพดีขึ้นนะ ไม่ใช่แย่ลง ถ้ายังไม่ชัวร์ว่าที่เข้าใจอยู่นั้นถูกหรือยัง วันนี้ก็มาทำความเข้าใจกันอีกรอบหนึ่ง

1. อดมื้อกินมื้อ

นี้เป็นความเชื่อที่ผิดมากๆ รวมไปถึงความเชื่อเรื่องการอดข้าวเย็น นั้นก็ผิด เพราะการอดอาหารจะทำให้เรารู้สึกหิว และโหย เราจะรู้สึกทรมานกับการสั่งตัวให้ไม่กิน แล้วเมื่อความอยากมาบวกกับความโหยแล้วนั้น ทุกสิ่งทุกอย่างรอบตัวเราจะเป็นอะไรที่ดูน่ากินไปซะหมด อยากจะกินมันไปซะทุกอย่าง และเมื่อความยากบวกความหิวมันชนะแล้วละก็ เราก็จะกินคูณสองคูณสามจากปกติ หิวตะบะแตก กินเรียบทุกอย่าง ที่นี้ น้ำหนักมันก็พุ่งปรี๊ดขึ้นอย่างรวดเร็ว นี้ละคะที่เรียกว่าโยโย่

อยากให้รู้ไว้ว่า เมื่อร่างกายอดอาหาร ร่างกายก็จะไม่ได้รับคาร์โบไฮเดรต ดังนั้นจะทำให้น้ำตาลในเลือดต่ำลง นั่นแหระสาเหตุที่เราจะควบคุมตัวเองไม่ได้ หนำซ่ำเราจะโหยหาอาหารจำพวกแป้ง น้ำตาล ไขมัน ขนม มากกว่าปกติ นอกจากจะไม่ช่วยให้ผอมแล้ว ยังทำลายสุขภาพด้วยนะค่ะ ร่างกายจะอ่อนเพลีย ขาดสารอาหาร ระบบเผาพลาญทำงานไม่ปกติ และยังเสี่ยงเป็นโรคกระเพราะด้วย

รู้ยั้งงี้แล้ว ควรเลิกทำซะนะคะ สาวๆควร กินให้ครบ ห้าหมู่ กินให้ครบมื้อ และเปลี่ยนเป็นเลี่ยงอาหารลดจัด เบาอาหารรสเค็ม รสหวาน งดของทอดชุ่มด้วยน้ำมัน ลดของหวาน ขนม และอาหารจำพวกแป้งแทน และหันมาออกกำลังกายเช่น คาดิโอ หรือ บอดี้เวท หรือการว่ายน้ำ ควบคู่ไปกับการคุมอาหาร แทนการอดหารนะจ๊ะ

#2. คิดแต่เพียงว่าต้องเข้าฟิสเนตเพื่อลดหุ่น

หู้ยยยยยยยยยยย สาวๆ ไม่ใช่นะไม่ใช่นะ ใครที่กำลังคิด หรืออ้างว่า ไม่มีเวลาไปฟิตเนส ไม่มีเงินไปฟิตเนส หรือแม้แต่ไม่มีเงินไปจ้างเทรนเนอร์ ผิดมากๆเลยนะค่ะ การลดน้ำหนักไม่เกี่ยวกับว่า ต้องเข้าฟิตเนสเท่านั้น ไม่มีเทรนเนอร์ก็หุ่นดีได้จ้า แต่ใช่..การไม่มีเทรนเนอร์นั้นอาจจะทำให้เราหุ่นดีช้ากว่าคนมีเทรนเนอร์ เพราะการมีเทรนเนอร์คือ เราจะได้รับข้อมูลที่ถูกต้องอย่างรวดเร็ว มีการแนะนำแก้ปัญหาได้อย่างตรงจุดมีคนคอยกำราบเวลาจะกินตามใจปาก หรืออีดออดงองแงเวลาจะไม่ออกกำลังกาย แต่นั้นไม่ใช่เหตุผลว่า ไม่มีเทรนเนอร์หรือไม่เข้าฟิสเนสแล้วจะลดน้ำหนักไม่ได้

การเข้าฟิสเนตเป็นแค่ทางเลือกที่ง่ายที่สุดสำหรับคนมีเวลาน้อย ที่อยู่อาศัยไม่เอื้อต่อการเล่นกีฬา แต่การออกกำลังกาย ถ้าใจอยากจะทำจริงๆ ในห้องนอนก็ทำได้ เปิดยูทูปค้นหาการคาดิโอเป็นเซ็ต เป็นยกทำก็ได้ หรือเอาที่สอนแค่ท่าแล้วมาทำตามก็ได้เเล้ว หรือ ปริ๊นรูปภาพการออกกำลังกายมาแปะที่ผนังห้อง ว่างตอนไหนทำตอนนั้น จริงอยู่ว่าการออกกำลังกายไม่ควรออกหลัง 20.00 น. เพราะเวลานั้นร่างกายควรได้พักผ่อน แต่ถ้าทั้งวันเราไม่มีเวลาเลยจริงๆ แล้วอยากจะออก สัก 30 นาทีคงไม่เป็นไร

หรือใครจะซื้อดรัมเบลไว้ที่ห้อง มีเวลาว่างก็ค้นหาท่าเวทเทรนนิ่ง แล้วก็ทำตาม ใครชอบว่ายน้ำก็ไปว่ายน้ำ จะบอกอะไรให้ว่ามีผลวิจัยออกมาแล้วว่าการออกกำลังกายที่ลดได้ทุกส่วนในเวลาเดียวกันก็คือว่ายน้ำนะจ๊ะ ดังนั้นไม่ใช่ว่าจะต้องฟิสเนตอย่างเดียวนร้าาาาา หรือจะออกไปวิ่งจ๊อกกิ๊ง ที่สวนสาธารณะ บนทางเท้าตามถนน ทุกที่ออกกำลังกายได้หมด ถ้าใจอยากจะทำจริงๆ

#3. งดกินไขมันทุกชนิด (ช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรอ??)

ฮัลโลลลลลลซิส ตื่นคะ คิดจริงๆหรอว่า จะลดน้ำหนักได้ดีต้องลดไขมัน มันไม่ใช่นร้าาาาที่รัก ไขมันมีทั้งดีและไม่ดีนร้า เปลี่ยนความคิด ณ บัด นาว

ไขมัน มีหน้าที่ให้พลังงานและความอบอุ่นแก่ร่างกาย นอกจากนั้นยังมีความจำเป็นในการสร้างฮอร์โมนเพศ โดยปกติร่างกายคนเราต้องการสารอาหารที่ครบ 5 หมู่ เพื่อรักษาสมดุลในร่างกาย หนึ่งในนั้นคือ ไขมัน ซึ่งมีทั้งไขมันที่ดีและไม่ดี

ไขมันดีสามารถช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจได้ ตัวอย่างไขมันดี เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันคาโนล่า และปลาทะเลน้ำลึกเป็นต้น ไขมันไม่ดีคืออะไร ต้องบอกมั้ย อะ บอกก็ได้ ปาท่องโก๋ชุ่มน้ำมัน กล้วยแขกงี้ เฟรนฟราย์งี้ นี้ถ้าจะลดไขมันควรลดอาหารพวกนี้ ไม่ใช่งดทุกอย่างนะค่ะ

ตัวอย่างไขมันดีมีอะไรบ้าง น้ำมันเมล็ดฟักทอง อัลมอนด์ หอมหัวใหญ่ อะโวคาโด ปลาทะเลน้ำลึก เป็นต้น สาวๆอาจจะหลีกเลี่ยงการกินอาหารทอดชุ่มน้ำมัน หรือถ้าจะกินอาหารทอดก็ทำกินเองโดยใช้น้ำมันมะกอก น้ำมันที่การรันตีว่าไขมันต่ำ แต่ควรทานอาหารที่มีไขมันบ้างนะจ๊ะ

#4. สลัด คืออาหารที่ช่วยในการลดน้ำหนัก

ในส่วนของข้อนี้นั้น ตอบตรงๆเมื่อก่อนเราก็คิดแบบนั้นแหระ กิน กิน กิน แต่ไม่เห็นช่วยไร อ่อ ช่วยได้อยู่เรื่องหนึ่งเรื่องการขับถ่าย ก็มันเป็นผักไง แต่ก็ไม่ได้ช่วยให้น้ำหนักลงนะ ซึ่งทุกคนก็คิดแค่ว่า ผักมีแคลอรี่ต่ำ เหมาะแก่การกินในช่วงลดน้ำหนัก แต่กลับไม่นึกถึงว่า สลัดก็ต้องคู่กับน้ำสลัด แล้วน้ำสลัดทำมาจากอะไร ????? ก็น้ำสลัด นี่แหละจ้าคือตัวการที่ทำให้จากแคลอรี่ต่ำๆ สูงขึ้นมาทันตาเห็น

ในเรื่องของการกิน สาวๆควรกินให้ถูกต้อง ครบ 5 หมู่ เหมาะกับร่างกาย ลองคำนวนซิ ว่าปริมาณอาหารที่เหมาะกับเราคือเท่าไร กินอย่างไร เพราะถ้าสาวๆกินน้อยไป ก็จะมีผลกระทบทำให้ระบบเผาพลาญของสาวๆทำงานน้อยลง ไม่ใช่เรื่องดีนะจ๊ะ การที่ระบบเผาพลาญทำงานได้อย่างไม่ถูกต้อง ก็จะส่งผลกำกับการเผาพลาญพลังงาน ระบบกระเพราะอาหาร ที่นี้สุขภาพเจ๊งแน่ๆ

แต่ถ้าอยากจะกินสลัดจริงก็ควรหาน้ำสลัดแคลอรี่ต่ำๆ หรือถ้าทำเองได้ก็ทำเอง ตัวอย่างน้ำสลัดที่มีแคลอรี่สูง เช่น มายองเนส น้ำสลัดงา เป็นต้น ดังนั้นควรเลือกน้ำสลัดที่ไม่มีน้ำมันหรือถ้าหลีกเลี่ยงไม่ได้ก็ควรใส่ในปริมาณที่น้อย

#5. ไม่อดอาหาร แต่งด หรือลดลงเยอะๆ (ใช่หรอออออ ???)

ความคิดแบบนี้ เกือบดี แต่ดันมาพังตรงที่ว่า เชื่อว่าการกินน้อยจะช่วยให้ผอม ถ้าจะบอกว่าหัวใจหลักการลดน้ำหนักคืออะไร อื้มมมมม จริงๆเราว่าแปลกมากที่เรานิยามใช้คำว่า ลดน้ำหนัก เพราะการใช้ประโยคแบบนี้ทำให้สาวๆตีความหมายว่า น้ำหนักน้อย = สุขภาพดี จริงๆมันไม่ใช่ น้ำหนักควรตามเกณฑ์ที่คำนวณมาจากส่วนสูงและอายุ และ เคยได้อ่านบทความของชาวต่างชาติเกี่ยวกับทรวดทรง องเอว และน้ำหนักตัว เป็นบทความจากฟิตเนสแห่งหนึ่งเขาบอกว่า หุ่นที่ดีที่สวย ไม่ใช่ผอมบาง ผอมแห้งมีแต่กระดู แต่หุ่นที่ดีคือ หุ่นที่มีเนื้อหนังหรือกล้าม ดูมีชีวิตชีวา มีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ มีความสมบูรณ์ที่พอดี

แต่คนไทยกลับคิดว่า น้ำหนักแตะเลย 5 คืออ้วน มีเนื้อนุ่มๆคืออ้วน น้ำหนัก45เนื้อติดกระดูกคือ หุ่นดี ??

อย่าไปโฟกัสที่น้ำหนัก 50 คืออ้วน 45 คือหุ่นดี 57 แล้วแก จะ 60 แล้ว อ้วนบ้าบอเลย เดี๋ยวสาวๆ หยุดแป๊ปหนึ่ง เคยเห็นคลับลดน้ำหนักแห่งหนึ่ง เขามาแชร์น้ำหนักกัน เขาน้ำหนัก 55 , 57 , 60 ก็ยังมี แต่ เอวเอส แขนไม่ย้อย เซลลูไลท์ไม่ค่อยมี ขาไม่กระเพื่อมไปมาเวลาวิ่ง บางคนหนัก 60 แต่หน้าหน้าท้องมีซิคแพก บางคนบอกฉันน้ำหนัก 57 แล้วทุกคนก็แบบ 57 เท่าเราเลย แล้วก็มองหุ่นตัวเอง ใช่ค่ะ มันไม่ได้อยู่ที่น้ำหนัก มันอยู่ที่ส่วนเกินบนร่างการ อยู่ที่ไขมันสะสม อยู่ที่สรีระต่างหาก

การกินน้อย บอกไปแล้วนะว่ามีผลต่อระบบเผาพลาญ แล้วมันไม่ดีอย่างไรนะหรอ ก็พอระบบเผาผลาญทำงานน้อยลง ร่างกายก็จะนำเอาไขมันมาเก็บเป็นพลังงานสำรอง คือไม่ได้เผาพลาญทิ้งไป ซึ่งแปลว่าน้ำหนักจะเริ่มไม่ลดลง และเมื่อกลับมากินแบบปกติจะเกิด “โยโย่เอฟเฟกต์” ตามมา ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว และสาวๆควรออกกำลังกายซะ แล้วทุกอย่างจะดีเอง อยากผอม มีซิกแพค ไปบอดี้เวท เวทเทรนนิ่ง, อยากลดไขมัน ไปคาดิโอ แค่อยากเบิร์นไขมันที่กินในวันนี้ไปวิ่ง อยากเบิร์นไขมันด้วยปรับเปลี่ยนสัดส่วนในร่างกายด้วยก็ไปว่ายน้ำ อยากมีหุ่นแน่นด้วยกล้ามและไม่อ้วนอีก จงจัดโปรแกรมออกกำลังกายทั้งหมดที่กล่าวไปสลับสับเปลี่ยนทำทุกวัน ทำต่อเนื่องทำให้เป็นนิสัย นี้ต่างหากคือสื่งที่สาวๆที่อยากจะมีเอวเอสไร้ไขมันส่วนเกินควรทำ

ตอนนี้สาวๆพอจะเข้าใจ การลดน้ำหนักที่ถูกต้องแล้วใช่มั้ยค่ะ หุ่นดี ไม่ได้หมายความว่า น้ำหนักน้อยแล้วจะเท่ากับหุ่นสวย ผอมก็คือผอม หุ่นดีก็คือหุ่นดี อย่าลืมว่าแก่นแท้ของคำว่าหุ่นดี คือ หุ่นที่สวยไร้ไขมันส่วนเกิน ไม่ใช่ผอมบาง ผอมแห้งมีแต่กระดู หุ่นที่ดีคือ หุ่นเป็นทรงนาฬิกาทราย มีเอวเอส หุ่นที่มีเนื้อหนังหรือกล้าม ดูมีชีวิตชีวา มีความสมบูรณ์ของร่างกาย มีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อนั้นเอง

อยากให้สาวเข้าใจและตระหนักว่า หุ่นดี ไม่ใช่การสูญเสียน้ำหนักอย่างบ้าคลั่ง หรือ น้ำหนักยิ่งน้อยยิ่งสวย และหัวใจของการลดน้ำหนัก คือ 1. กินให้ถูก รักษาดูแลระบบเผาพลาญให้ดี 2.ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ หุ่นดีไม่เกี่ยวกับน้ำหนัก 3.โฟกัสระยะยาวคือสุขภาพที่ดี อย่าโฟกัสแค่น้ำหนักฉันต้องลงกี่โล แล้วเอวเอสจะมาหาสาวๆเอง

นิยามคำว่าหุ่นดีของสาวๆคืออะไร (ตอบตามจริงตามสิ่งที่คิดเลย)

Preload

Author

Thumb lg c827d89d 946a 4f09 ba05 7c4463a11be8

Solotraveler

สวัสดีเราเป็นนักเดินทางเดี่ยว เป็นบล็อกเกอร์ เป็นช่างภาพ 555+ เป็นทุกอย่างที่ "ใจรักจะเป็น" สามารถติดตามเรื่องราวการเดินทางของได้ที่ เพจ แบกกล้องชิวเที่ยวคนเดียว นะคร้า

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!