AkiNe_Noxx 2561/06/15 09:57
Thumb lg c885225b da67 4cff 814a 7587f3da7b07

เห้อ~ อดข้าวเย็น งดแป้งและไขมันก็แล้ว แต่ทำไมน้ำหนักยังไม่ลดนะ?

4664 Spice

ท้อแล้วน๊าาาาา ทำยังไงไม่ลดสักที ลองคิดอีกทีว่ามีต้องไหนที่ทำพลาดไปหรือเปล่า???

ไดเอต ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก อ้วน ผอม แป้ง ไขมัน อาหาร

สวัสดีค่ะ สาวๆ ชาว Spice ที่อยากหุ่นดีกันทุกคน คงไม่มีใครไม่เคยไดเอตกันใช่ไหมล่ะคะ? ทั้งลำบากทรมานใช้ความอดทนที่จะไม่ได้กินของอร่อยๆ หรือต้องกินน้อย กินเยอะตามใจชอบไม่ได้อีก แต่ในหลายๆ วิธีที่เราๆ คิดว่ามันใช้ไดเอตได้นั้น เราอาจจะเข้าใจมาผิดๆ ทำผิดๆ กันอยู่ก็ได้นะคะ นี่แหละค่ะเป็นเหตุผลว่าทำไมถึงไม่ผอม น้ำหนักไม่ลดลงสักที ลองมาเช็คกันหน่อยดีกว่าเราพลาดตรงไหนกันบ้าง?

#3 การอดอาหาร โดยเฉพาะมื้อเย็น

คนที่ไดเอตทุกคนดูจะวิตกจริตกับการกินมื้อเย็นกันมาก ไม่ยอมกินมื้อเย็นกันเลย บางคนงดตั้งแต่ 5-6 โมงแล้วหิวโอดโอยไปจนเช้าเลย เป็นกฎเหล็กที่ทุกคนจำขึ้นใจ แต่มันทำให้ท้องของเราว่างเกินไป บางทีก็มีน้ำย่อยมากัดกระเพาะให้แสบเอาด้วยนะ

อีกทั้งยังต้องทรมานกับความหิวโหยจนร่างกายเกิดความเครียดเข้าไปอีก ยิ่งเครียดจะยิ่งมีฮอร์โมนคอร์ติซอลที่เป็นตัว "เพิ่มระดับน้ำตาลในกระแสเลือด" เป็นฮอร์โมนแห่งการอดอาหาร เพราะว่าจะกระตุ้นเซลล์ตับให้เปลี่ยนกรดไขมันและกรดอะมิโนบางตัวเป็นกลูโคส และเก็บสะสมไว้ในรูปของไกลโคเจน ซึ่งเป็นขบวนการที่สำคัญ เพราะจะมีผลในการเผื่อน้ำตาลกลูโคสไว้ให้สมองใช้งานได้ตลอดเวลา ทำให้เราเครียดแล้วทำให้อยากกินของหวานๆ นั่นเองล่ะค่ะ ส่งผลทางอ้อมทำให้เราดูอ้วนขึ้นได้ง่าย และเนื่องจากกล้ามเนื้อหาย และรอยเหี่ยวย่นก็ย่อมตามมาอีกด้วย

อีกทั้งการอดอาหารจะทำให้ร่างกายวิตกกับภาวะอดอาหาร จนต้องมีการเตรียมพร้อมที่จะรับมือกับภาวะการอดอาหาร ทำให้มีการใช้พลังงานน้อยลง การเผาผลาญจึงน้อยลง การลดน้ำหนักจึงได้ผลแค่ในช่วงแรกๆ เท่านั้น เมื่อกลับมากินอาหารตามปกติแบบเดิมจึงกลับมาอ้วนง่ายและอาจจะอ้วนยิ่งเดิม อย่างที่เรียกกันว่า โยโย่เอฟเฟกต์นั่นแหละจ้า

♧ วิธีที่ควรทำ ♧

ควรแบ่งอาหารไว้ทานหลายๆ มื้อแทนการอดอาหารค่ะ กินไปเลย 4-6 มื้อก็ได้ แต่กินให้พอไม่หิวโหย เป็นอาหารที่ไม่อ้วน กินไม่เกินแคลอรี่ที่กำหนดไว้ในแต่ละวัน ระดับน้ำตาลในเลือดจะค่อนข้างคงที่ มีการเผาผลาญที่ดีกว่า อีกทั้งยังไม่ทำให้เครียดจนเกินไปได้ด้วยค่ะ

แหล่ง: https://www.youtube.com

#2 การงดไม่กินไขมันเลย

อีกหนึ่งอาหารที่ตกเป็นจำเลยของคนไดเอตอีกตัวหนึ่ง ทั้งๆ ที่จริงแล้ว เรามักจะอ้วนจากแป้ง และน้ำตาลกันมากกว่าอ้วนจากไขมันกันเสียค่ะ ไขมันก่อให้เกิดโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดอุดตันก็จริง แต่เรานั้นจำผู้ร้ายผิดตัวไป เนื่องจากไขมันไม่ได้มีแต่ผู้ร้ายนะคะ ไขมันดีที่เรากินได้ และควรกินก็มีเหมือนกัน ที่ไม่ควรกินคือไขมันทรานส์อย่างเนยเทียม มาการีน วิปครีมเป็นต้นค่ะ

♧ วิธีที่ควรทำ ♧

ให้เปลี่ยนมารับประทานไขมันดี มักเป็นไขมันที่ได้จากพืช อย่างน้ำมันรำข้าว น้ำมันมะกอก และน้ำมันดอกทานตะวันเป็นต้น แต่ยกเว้น กะทิ และน้ำมันปาล์ม นะคะ เพราะยังไงเสียไขมันก็ยังอยู่ในอาหาร 5 หมู่ที่ร่างกายต้องการอยู่ดีนะคะ ไม่อยากนั้นแล้วร่างกายจะละลายวิตามินเพื่อดูดซึมไม่ได้ ผิวหนังเหี่ยวย่น ทำให้เวลาลดน้ำหนักแล้วจึงดูโทรมๆ ลง ดังนั้นเปลี่ยน 'งด' เป็น 'ลด' และใช้ไขมัน

แหล่ง: https://www.youtube.com

#1 งดการกินแป้ง

เป็นอาหารที่คนไดเอตช่างกลัวกันเสียเหลือเกิน บางคนไม่ยอมกินยอมแตะเลยสักนิด แต่มันเป็นเรื่องที่ผิดเอามากๆ เลยล่ะค่ะ คาร์โบไฮเดรตเนี่ยเป็นอาหารหลักที่ร่างกายต้องใช้เลยนะคะ หากขาดแป้งแล้วร่างกายจะส่งสัญญาณเตือนว่ากำลังขาดอาหารทำให้หน้ามืดตามัว หงุดหงิดง่ายอย่ากกินของหวานๆ เพื่อเร่งชดเชยพลังงานที่สูญเสียไป อีกทั้งกล้ามเนื้อจะโดนดึงมาเผาผลาญพลังงานแทน ทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแอลงไปอีก สมองเบลอ ภูมิคุ้มกันเริ่มบกพร่อง มีข้อเสียเยอะแยะกว่าที่คิดมากเลยนะคะ

♧ วิธีที่ควรทำ ♧

ในส่วนของแป้งเองก็มีแป้งที่ดีและไม่ดีกับร่างกายเช่นกันค่ะ เพราะฉะนั้นถ้ากินก็ให้เลือกกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนอย่าง ข้าวกล้อง มันฝรั่งต้ม ขนมปังโฮลวีตแล้ว ก็อิ่มได้นาน ให้พลังงานได้ดีด้วย คราวนี้ก็สามารถกินอาหารที่ให้พลังงานและอิ่มได้แบบไม่ต้องเป็นกังวลกันแล้วนะคะ

แหล่ง: https://www.youtube.com

เปลี่ยนความเชื่อผิดๆ ที่เคยเข้าใจมาก่อนหน้านี้แล้วมากินให้ถูกวิธีกันเถอค่ะ การไดเอตจะได้ผลมากขึ้น ไม่ต้องลดความอ้วนกันอย่างทรมานกันอีกต่อไปยังไงล่ะคะ แล้วอย่าลืมออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อควบคู่กันไปด้วย ลดทั้งทีต้องลดแบบเฮลตี้ไม่ใช่ลดแล้วโทรมถึงจะเป็นการไดเอตที่มีคุณภาพนะคะ

เคยทำข้อไหนกันบ้างเอ่ย?

Preload

Author

Thumb lg a34d1c71 df22 4978 bf84 20ceff9d41aa

AkiNe_Noxx

มือใหม่หัดเขียน ตัวใหญ่ ใจมุ้งมิ้ง มีความฮาร์ดคอร์มากพอๆ กับความฮา คนโลกส่วนตัวสูงที่ชอบมองโลกกว้างผ่านมุมที่เงียบๆ

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Hot boards


รวมผมสีน้ำตาลสวยๆ แบบซอฟๆ
I Woke Up Llike This Makeupღ