Ploynil Chitima 2559/09/20 10:50
Thumb lg page10

ไขมันจงสลายตัว ! 10 กิจกรรมเด็ด "เผาผลาญแคลอรี่" ใน 1 ชั่วโมง !!

8531 Spice

นอกจากการควบคุมอาหาร กิจกรรมต่างๆ ในแต่ละวัน ล่วนส่งผลต่อสุขภาพและรูปร่างของเราทั้งสิ้น ยิ่งสามารถเผาผลาญพลังงานที่ได้รับมากเท่าไร ความผอมเพรียวก็อยู่แค่เอื้อม

beauty activity exercise lifestyle

กิจกรรมในชีวิตประจำวัน รวมไปถึงออกกำลังกายเป็นอีกหนทางที่จะนำไปสู่การมีรูปร่างที่สมส่วนและสุขภาพที่ดี แต่นั่นก็ขึ้นอยู่กับปัจจัยในด้านเวลาด้วย ยิ่งเป็นยุคสมัยปัจจุบันด้วยแล้ว การใช้เวลาอย่างคุ้มค่าย่อมเป็นสิ่งที่เหมาะสมกับการดำเนินชีวิตอย่างเร่งรีบเป็นอย่างมาก

วันนี้ Spice จึงขอนำ 10 กิจกรรมเด็ดที่จะช่วยเผาผลาญพลังงานแคลอรี่ของสาวๆ ได้มากถึง 500 แคลอรี่ ในเวลาเพียง 1 ชั่วโมงมาฝาก

10.เล่นแบดมินตัน และเทนนิส

สองกีฬายอดฮิตในหมู่คนทุกเพศทุกวัย ยิ่งไปกว่านั้นยังช่วยในด้านการเผาผลาญพลังงานได้เป็นอย่างดี เพราะไม่ว่าจะเป็นการเหวี่ยงไม้หรือวิ่งรับ-ส่งลูก ล้วนเรียกเหงื่อให้กับสาวๆ ได้ตลอดระยะเวลาของการเล่น ทำให้หัวใจสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ ระบบไหลเวียนเลือดดีขึ้น อีกทั้งยังช่วยให้รูปร่างของเราสวยงามสมส่วน จากการเผาผลาญพลังงานได้ถึง 500 แคลอรี่ต่อชั่วโมงเลยทีเดียว

คำเตือน : กีฬาสองชนิดนี้อาจไม่เหมาะกับสาวๆ ที่มีปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพขาหรือเท้า รวมไปถึงในส่วนข้อและเส้นเอ็นต่างๆ เพราะอาจก่อให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ แต่ไม่เป็นไรเรายังมีอีก 9 วิธี ที่จะช่วยให้สาวๆ ทุกคนผอมเพรียวไปด้วยกัน

9.โยคะร้อน (Hot Yoga)

การเล่นโยคะเป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยให้สาวๆ สุขภาพดีและมีร่างกายที่สมส่วน แต่จะทำอย่างไรล่ะให้เราสามารถเผาผลาญพลังงานจากการเล่นโยคะได้มากถึง 500 แค่ลอรี่ในเวลาแค่เพียง 1 ชั่วโมง

โยคะร้อน หรือ Hot Yoga เป็นการเล่นโยคะภายในห้องที่มีอุณหภูมิประมาณ 37 องศาเซลเซียส ซึ่งนับเป็นอุณหภูมิที่ใกล้เคียงกับอุณหภูมิปกติของร่างกายมนุษย์ ช่วยให้การเผาผลาญเพิ่มขึ้นเป็นเท่าตัว และหากสาวๆ Spice ลองเผาผลาญพลังงานด้วยวิธีนี้กันดูล่ะก็ ร่างกายที่ผอมเพรียวสมส่วนหรือจะอยู่ไกลเกินเอื้อม

คำเตือน : หากยังไม่เคยเล่นโยคะร้อนมาก่อน ควรเริ่มต้นจากระยะเวลาไม่มาก เพื่อให้ร่างกายได้ปรับสมดุล แล้วจึงค่อยเพิ่มระยะเวลาในการเล่นจนกระทั่งครบ 1 ชั่วโมง

8.มวย

กีฬาสำหรับหนุ่มๆ ที่สาวๆ หันมานิยมเล่นกันมากขึ้น ซึ่งช่วยเผาผลาญพลังงานได้เป็นอย่างดี รวม 1 ชั่วโมงสามารถเผาผลาญได้ 500-1,000 แคลอรี่ จากการเตะ ต่อย ศอก เข่า หมัด คลายเครียดไปกับกระสอบทราย ทุกท่วงท่าในการชกมวยล้วนช่วยให้เราได้เหงื่อ และกำจัดไขมันส่วนเกินออกไปจากร่างกายได้ทั้งสิ้น

คำเตือน : หากไม่เคยชินกับการใช้กระสอบทราย ควรฝึกซ้อมแบบไม่ใช้กระสอบทรายให้คล่องแคล่วเสียก่อน และไม่ควรหักโหมจนเกินไป นอกจากนี้ควรสวมใส่อุปกรณ์ป้องกันทุกครั้ง เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บกับส่วนต่างๆ ของร่างกาย

7.HIIT (Hight-Intensity Interval Training)

การออกกำลังกายแนวใหม่แบบคาร์ดิโอ ซึ่งเป็นการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนักสลับเบา และเป็นที่นิยมกันมากในช่วงนี้ เพราะช่วยให้ผู้เล่นสามารถออกกำลังในทุกๆ ส่วนของร่างกายได้อย่างเต็มที่ เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ อีกทั้งยังช่วยเบิร์นแคลอรี่ออกจากร่างกายได้อย่างรวดเร็ว โดย 20-30 นาที จะสามารถเบิร์นแคลอรี่ได้ถึง 500 แคลอรี่เลยทีเดียว

การออกกำลังกายแบบ HIIT สามารถเลือกอัตราส่วนของการออกกำลังกายหนัก-เบาได้ตามใจชอบ ตั้งแต่ 1 : 2 (หนัก 15 วินาที เบา 30 วินาที) หรือ 1 : 3 (หนัก 15 วินาที : เบา 45 วินาที) และอาจเพิ่มเป็น 1:1 (หนัก 30 วินาที เบา 30 วินาที) ได้ หากเริ่มเคยชินกับการออกกำลังกายวิธีนี้แล้ว ตัวอย่างเช่น สูตร 1 : 2 คือ การวิ่งเร็ว 15 วินาที สลับกับการวิ่งเหยาะ ๆ 30 วินาที ไปเรื่อย ๆ จนครบ 5 นาที

นอกจากนี้อาจจัดสรรการออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักตัว อย่างเช่น วิดพื้น ซิทอัพ หรือ กระโดด สลับกับการพักก็ได้ ตัวอย่างเช่น ซิทอัพ 50 ครั้ง สลับกับการพัก 30 วินาที ไปเรื่อย ๆ จนครบ 5 นาที

แหล่ง: https://www.youtube.com

6.วิ่ง

การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ใช้เผาผลาญพลังงานได้อย่างยอดเยี่ยม สามารถลดไขมันส่วนเกินได้ทุกส่วนของร่างกาย โดยการวิ่งเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ควรวิ่งตั้งแต่ 30 นาทีขึ้นไปจนถึง 1 ชั่วโมง และควรวิ่งในลู่วิ่งหรือวิ่งตามสวนสาธารณะมากกว่าวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า เพื่อให้ได้สูดอากาศบริสุทธิ์และเป็นการผ่อนคลายคลายเครียดไปด้วย

คำเตือน : ควรเลือกรองเท้าสำหรับวิ่งที่สวมใส่สบาย น้ำหนักเบา รวมไปถึงช่วยรักษาสมดุลข้อเท้าไม่ให้ได้รับบาดเจ็บ และควรวิ่งเป็นประจำอย่างต่อเนื่องทุกวัน แต่ไม่ควรหักโหมมากเกินกว่าที่ร่างกายของเราจะรับได้

5.เต้นซุมบ้า (Zumba)

การเต้นซุมบ้า เป็นการออกกำลังกายแนวใหม่จากการผสมผสานท่าเต้นสไตล์ละติน-อเมริกา ระบำหน้าท้องของอินเดีย แอโรบิก และฮิปฮอปเข้าไว้ด้วยกัน ช่วยให้ผู้เต้นได้รับทั้งความสนุกสนาน รวมไปถึงได้ฝึกสเต็ปลีลาการเต้น ผ่อนคลายความเครียดไปกับจังหวะเพลงมันส์ๆ มากมาย โดยมีผลพลอยได้สำคัญเป็นการเผาผลาญพลังงานที่มากถึง 500 แคลอรี่ ต่อ 1 ชั่วโมง หรือาจมากกว่านั้นขึ้นอยู่กับลีลาเด็ดของสาวๆ แต่ละคน

การเต้นซุมบ้ามีข้อดีตรงที่เราสามารถกำจัดไขมันส่วนเกินได้ในทุกส่วนของร่างกาย พร้อมกันนี้ยังได้รับความสนุกสนานจากการออกกำลังกาย ช่วยให้ร่างกายหลั่งสาร Endorphin หรือสารแห่งความสุข ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่หลั่งในขณะที่อารมณ์ดี โดยเฉพาะหลังการออกกำลังกาย ช่วยลดความเจ็บปวดภายในร่างกายได้อีกด้วย

แหล่ง: https://www.youtube.com

4.แอโรบิก

การออกกำลังกายด้วยการเต้นประกอบเพลง ซึ่งเป็นต้นกำเนิดของการออกกำลังกายสมัยใหม่อีกมากมาย อันเป็นอีกหนึ่งกิจกรรมแสนสนุกที่ช่วยเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 500 แคลอรี่ต่อชั่วโมง นอกจากนี้ยังช่วยลดไขมันส่วนเกินตามส่วนต่างๆ ได้ทั่วทั้งร่างกายเลยทีเดียว

การเต้นแอโรบิก นอกจากจะช่วยลดความอ้วนแล้ว ยังทำให้ระบบไหลเวียนของเลือดดีขึ้น ช่วยให้ระบบทางเดินหายใจดีขึ้น รวมไปถึงส่งเสริมระบบเคมีในเลือดให้เป็นปกติ อีกทั้งยังช่วยลดความเครียด

หากต้องการเต้นแอโรบิกเพื่อลดน้ำหนักอย่างจริงจัง ก็ควรเต้นในระยะเวลาตั้งแต่ 30 นาทีไปจนถึง 1 ชั่วโมงอย่างน้อยอาทิตย์ละ 3 วัน และเต้นด้วยท่าทางที่เพียงพอจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นจากเดิม 60 – 80 เปอร์เซ็นต์ ของอัตราการเต้นสูงสุด

นอกจากนี้หลังการเต้นไม่ควรนั่งพักทันที แต่ให้เดินไปมาสัก 1-2 นาที เพื่อปรับลดอัตราการเต้นของหัวใจให้เข้าสู่สภาวะปกติ

แหล่ง: https://www.youtube.com

3.ว่ายน้ำ

การออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำเป็นกิจกรรมที่เหมาะสำหรับคนทุกเพศทุกวัย และเหมาะสำหรับสภาพอากาศในช่วงฤดูร้อนเป็นอย่างมาก โดยเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยให้สาวๆ Spice ได้ออกแรงกล้ามเนื้อทุกส่วนๆ เป็นการลดไขมันส่วนเกิน อีกทั้งยังเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 500 แคลอรี่ต่อ 1 ชั่วโมงเช่นกัน

เคล็ดลับในการว่ายน้ำท่าต่างๆ : ท่าฟรีสไตล์ (Freestyle Stroke) หากว่ายด้วยความเร็วปานกลาง ผลลัพธ์ที่ได้คือการกระชับกล้ามเนื้อลำตัว ช่วงไหล่ และบริเวณต้นขาด้านหลัง

ท่ากบ (Breaststroke) ช่วยเผาผลาญพลังงานและกระชับกล้ามเนื้อในส่วนต้นแขน ต้นขาด้านหน้า รวมไปถึงต้นขาด้านหลังให้แข็งแรง ปราศจากไขมันส่วนเกิน

ท่ากรรเชียง (Backstroke) ผลลัพธ์ที่ได้จากท่านี้คือการกระชับหน้าท้องให้แบนราบ

ท่าผีเสื้อ (Butterfly Stroke) เป็นการออกกำลังกายลดน้ำหนักที่ได้ผลมากที่สุด สามารถเผาผลาญและช่วยในการกระชับกล้ามเนื้อทั้งในส่วนของหัวไหล่ หน้าอก ลำตัว หลัง และขาให้ได้สัดส่วนสวยงาม

2.ปั่นจักรยาน

การปั่นจักรยานด้วยความเร็วที่เหมาะสม ช่วยเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 500 แคลอรี่ใน 1 ชั่วโมง แต่ทั้งนี้ควรออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานด้วยระยะเวลาตั้งแต่ 30 นาทีขึ้นไป โดยควรปั่นจักรยานก่อนการรับประทานอาหารเช้าเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ดีที่สุด และหากเป็นการปั่นในระยะทางไกล ก็สามารถรับประทานอาหารเบาๆ ได้ระหว่างการปั่น เพื่อไม่ให้เกิดอาการหิวจนรับประทานมากเกินขนาดหลังการออกกำลังกาย

คำเตือน : สวมหมวกกันน็อคทุกครั้งในการปั่นจักรยานเพื่อลดน้ำหนัก นอกจากนี้ควรเลือกขนาดของจักรยานให้เหมาะสมกับร่างกายและการใช้งาน เลือกใช้อานรวมไปถึงปรับตำแหน่งของมันให้ถูกต้อง อย่าหักโหม และควรเลือกเสื้อผ้าที่สวมใส่สบายด้วย

เคล็ดลับในการปั่น : เบรคพร้อมกันทั้งด้านหน้าและหลัง ใช้เกียร์ให้ถูกต้อง หลีกเลี่ยงการปั่นจักรยานโดยใช้เกียร์สูงต่อเนื่องเป็นระยะเวลานานๆ เพราะจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บบริเวณหัวเข่าได้

1.กระโดดเชือก

การกระโดดเชือกอาจเคยเป็นการเล่นสนุกของสาวๆ Spice ในวัยเด็กมาก่อน แต่รู้หรือไม่ว่าสามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 500 แคลอรี่ จากการกระโดดเชือก 1 ชั่วโมงเลยทีเดียว นอกจากนี้ยังมีการคิดค้นท่าทางแปลกใหม่ในการกระโดดเชือกเพื่อเพิ่มเติมความสนุกให้กับผู้เล่นอีกด้วย

คำเตือน : เพื่อไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บ ควรหยุดพักระหว่างการกระโดดเชือก และบริหารร่างกายยืดเส้นสายในส่วนต่างๆ เป็นระยะๆ ตลอดการออกกำลังกายด้วยวิธีนี้ และควรเริ่มต้นจากระยะเวลาน้อยๆ ก่อนจะค่อยๆ เพิ่มขึ้นจนกระทั่งครบ 1 ชั่วโมงเต็ม

แหล่ง: https://www.youtube.com

ยังมีกิจกรรมอีกมากมายที่ช่วยลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วน และเผาผลาญพลังงานจากการรับประทานอาหาร แม้ว่ามันอาจไม่สามารถกำจัดแคลอรี่ออกไปได้มากถึง 500 แคลอรี่ต่อชั่วโมง แต่หากสาวๆ สนุกสนานกับการประกอบกิจกรรมนั้นๆ แล้ว ก็ถือเป็นการช่วยส่งเสริมสุขภาพในด้านจิตใจ รวมทั้งผ่อนคลายความเครียดจากการดำเนินชีวิตได้เช่นกัน

เป็นยังไงบ้างคะกับ 10 กิจกรรมเด็ดเผาผลาญแคลอรี่ สาวๆ Spice ถูกใจไหมเอ่ย?

Preload

Author

Thumb lg 0c1d5d79 0482 479f b136 d0fdd48d4e23

Ploynil Chitima

นักเขียนตัวเล็กๆ

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

บทความที่ได้ถูกแนะนำ


Hot boards


รวมผมสีน้ำตาลสวยๆ แบบซอฟๆ
แฟชั่นหน้าหนาว

คำค้นหาที่ใกล้เคียง


beauty activity exercise lifestyle