AkiNe_Noxx 2561/07/15 12:02
Thumb lg 7cf17fd1 02c2 4942 b725 2555eb6e8645

9 วิธีปลุกตัวเองตอนเช้า 'แบบตื่นทันที' หลังนาฬิกาปลุก!

1526 Spice

ได้เวลาตื่นแล้ว แต่เตียงมันมีแรงดึงดูด ลุกจากเตียงไม่ไหวเลย จะทำยังไงดีน้อ??

นอน ตื่น กาแฟ ง่วง หลับ พักผ่อน

หาววววววว....วววววว สาวๆ หลายคนเป็นกันไหมคะ? ถึงเวลาต้องตื่นนอนตอนเช้าแล้ว แต่เราก็ยังง่วงยังเพลีย ยังอยากตื่นอยู่ดี พอเผลอๆ ก็จะขอนอนต่ออีก 5-10 นาที จนรู้ตัวอีกทีก็สายเสียแล้วทุกทีไป ทำให้ต้องไปทำงานสายไปเรียนสาย ไม่มีเวลาเตรียมตัวอะไรเลยในตอนเช้าๆ ก็ด้วย ดังนั้นแล้วมาหาวิธีที่ทำให้รีบตื่นตามเวลาที่ต้องการกันเลยดีกว่าค่ะ

#9 ตั้งนาฬิกาปลุกให้ไกลเตียง

การตั้งนาฬิกาปลุกสำคัญมาก อย่างน้อยก็เป็นการฝึกให้ตัวเองตื่นเวลาเดิมๆ ทุกวันจนนาฬิการ่างปรับตัวจนชินได้ แต่ตั้งเวลาปลุกไปก็ไร้ประโยชน์หากปลุกแล้วก็ยังคงหลับต่ออยู่แบบนั้น เพราะคุณก็จะยังตื่นสายเหมือนเดิมอยู่ดี เพราะฉะนั้นต้องฝืนตื่นให้ได้นะ การเอานาฬิกาปลุก หรือมือถือที่จะปลุกไปไว้ไกลๆ มือก็ทำให้เราต้องขยับตัวไปปิดมันให้ได้ ซึ่งก็จะช่วยให้เราตื่นตัว อยากนอนหลับต่อยากกว่าปิดนาฬิกาปลุกใกล้ๆ มือได้มากกว่าล่ะนะ

#8 ตั้งเวลาปิดแอร์ หรือพัดลม

ตั้งเวลาปิดแอร์ไว้สักครึ่งชั่วโมงก่อนตื่น เมื่ออากาศร้อนขึ้นน่าอึดอัดขึ้นเราก็จะมีอารมณ์อยากนอนน้อยลง เพราะมันร้อนไม่สบายตัวเลยนี่แหละ ต้องลุกมาอาบน้ำแปรงฟันคลายร้อนกันไป มากกว่าการปล่อยแอร์ไปเรื่อยๆ เพราะอากาศดีเราก็ไม่อยากตื่น ลุกจากเตียงยากกว่า อีกทั้งวิธีนี้ยังมีข้อดีตรงที่สามารถประหยัดค่าไฟได้อีกด้วยนะ ดีสองต่อเลย สนับสนุนให้ทำกันมากๆ ค่ะ

#7 ดื่มน้ำเยอะๆ

เพราะในช่วงเช้านั้นเลือดในร่างกายจะเหนียวข้น การที่ดื่มน้ำให้มากๆ ก็เป็นการช่วยไม่ให้เลือดเหนียวข้นเกินไป ร่างกายก็จะตื่นตัว รู้สึกกระฉับกระเฉง สดชื่นขึ้นมาได้ ดื่มน้ำทันทีหลังจากตื่นนอนตอนเช้า ก่อนแปรงฟัน เพื่อการรักษาสุขภาพที่ดี ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญอาหาร การดื่มน้ำตอนท้องว่างเป็นการทำความสะอาดลำไส้ ทำให้ลำไส้พร้อมทำงาน และส่งผลต่อระบบการขับถ่าย หากฝึกตัวเองให้ขับถ่ายในช่วงเช้าได้จนเป็นนิสัยก็จะส่งผลดีกับสุขภาพโดยรวมอีกด้วยนะ

#6 เปิดเพลงคึกคักกระตุ้น

หลังจากที่กดปิดนาฬิกาปลุกแล้วให้เปิดเพลงแดนซ์ที่โปรดๆ ทิ้งเอาไว้ได้เลย อย่างน้อยจังหวะดนตรีที่สนุกสนานคึกคัก จะช่วยให้เรามีอารมณ์ตามจังหวะเสียงเพลงขึ้นมาได้ กระตุ้นประสาทการได้ยิน กระตุ้นสมอง ทำให้เราอยากจะขยับตัวไปตามเสียงเพลงบ้าง หรือจะเตรียมเพลงที่ไม่ชอบไว้เปิดแทนก็ได้ อย่างน้อยก็จะได้ตื่นลุกมาปิดเพราะไม่อยากฟังนี่แหละ ก็เป็นอีกวิธีที่ใช้ได้เหมือนกันนะ

#5 ออกกำลังกายยืดเส้นยืดสาย

หลังลุกจากเตียง ให้แก้อาการอ่อนล้าอ่อนเพลียด้วยขยับร่างกาย ยืดเส้นยืดสาย ให้เลือดมีการไหลเวียน ร่างกายตื่นตัวมากขึ้นหลังจากที่ดื่มน้ำเข้าไปแล้ว ทำให้ร่างกายที่ได้พักผ่อนนอนไม่ได้ขยับตัวมาเป็นเวลานานๆ ได้ตื่นตัว เหมือนการสตาร์ทรถอุ่นเครื่องยนต์เอาไว้นั่นเอง ขยับให้หมดแขน ขา บิดเอว สะบัดมือ หมุนคอ แตะปลายเท้าสลับข้างกัน หรือถ้าออกกำลังกายได้เลยก็จะยิ่งดี เพราะออกกำลังกายตอนเช้าๆ เนี่ย ลดความอ้วนได้ดีเลยล่ะจะบอกให้

#4 ตั้ง Challenge กับเพื่อน

ลองตั้งเกมท้าทายกับเพื่อนด้วยการถ้าใครโทรปลุกใครได้ก่อนในตอนเช้า ติดต่อกัน 5-7 ครั้ง ก็ต้องเลี้ยงน้ำ เลี้ยงขนม หรือว่าซื้อลิปสติกให้อะไรประมาณนี้ก็ได้ อย่างน้อยถ้าอยากกินขนม หรือได้ลิปใหม่เราก็จะได้มีกำลังใจสู้กับความง่วงตื่นมาโทรหาเพื่อนก่อน เพื่อเอาชนะเขาได้ยังไงล่ะค่ะ ลองไปหา Buddy ที่รับคำท้านี้มาเล่นด้วยกันดูเลยจ้า

#3 หาอะไรทำเบาๆ ก่อนนอน

ควรเป็นกิจกรรมที่ไม่หนักจนเกินไปอย่างเช่นการกายบริหารออกกำลังเบาๆการอ่านหนังสือการเล่นกับสัตว์เลี้ยง การนั่งสมาธิกำหนดลมหายใจไปเรื่อยๆ เป็นกิจกรรมที่ทำแล้วสโลวไลฟ์มากกว่ากิจกรรมที่ทำให้รู้สึกตื่นเต้นคึกคัก เพราะจะทำให้ยิ่งนอนไม่หลับแทนไปอีก แต่ต้องหลีกเลี่ยงจำพวกมือถือ แท็บเล็ต ทีวีจะดีสุด ก่อนนอนเพราะว่าแสงไฟจากมือถือ จะทำให้สมองและดวงตาจะถูกกระตุ้นทำให้นอนหลับยากหลับไม่สนิท แถมอ่านข่าวดูอะไรบนโซเชี่ยลๆ เพลินๆ หรือไปเจอดราม่าให้เผือกก่อนนอนอีก คราวนี้ล่ะก็...ไม่เป็นอันได้หลับได้นอนกันพอดี

#2 งดดื่มกาแฟ เครื่องดื่มชูกำลังหลังเวลา 15.00 น.

กาแฟก็ดื่มได้ แต่ขอให้จำไว้ว่าต้องงดดื่มเครื่องดื่มพวกนี้หลังเวลา 15.00 น. เพื่อให้ร่างกายไม่มีคาเฟอีนตกค้างที่ส่งผลให้ตื่นตัวในเวลากลางคืนได้ ซึ่งอาจจะส่งผลให้นอนไม่หลับได้นั่นเอง แต่หันไปดื่มนม หรือชาอุ่นๆ ก่อนเข้านอนแทนจะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและหลับสบายขึ้นกว่ากันเยอะเลยล่ะจ้า

#1 อาบน้ำอุ่นก่อนนอน

น้ำอุ่นช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะวันที่ปวดเมื่อยเหนื่อยล้า การอาบน้ำอาบจะทำให้เลือดลมหมุนเวียนได้ดี กล้ามเนื้อก็ผ่อนคลาย หลังอาบน้ำก็จะรู้สึกได้เลยว่าสบายและเบาตัวขึ้นมาก ดังนั้นถ้าวันไหนรู้สึกร่างกายอ่อนล้ามากๆ แล้ว ให้ลองอาบน้ำอุ่นดูนะคะ รับรองว่าจะต้องหลับสบายตัวขึ้นอย่างแน่นอนเลยล่ะค่ะ

หัดทำให้เป็นนิสัย ทั้งก่อนเข้านอนและหลังตื่นนอนให้ได้ เจ้รับรองเลยค่ะชีวิตของสาวๆ จะลงตัวมากขึ้นกว่าเดิม ยิ่งตื่นเช้ายิ่งเวลามากพอจะทำกิจกรรมต่างๆ ได้อย่างไม่ต้องรีบร้อน เช่นมีเวลากินอาหารเช้า มีเวลาแต่งหน้าทำผมสวยๆ รับวันใหม่ได้ยังไงล่ะคะ ดังนั้นแล้วมาหัดตื่นเช้ากันเถอะจ้า

ตื่นทันทีเวลาได้ยินนาฬิกาปลุกกันไหม?

Preload

Author

Thumb lg a34d1c71 df22 4978 bf84 20ceff9d41aa

AkiNe_Noxx

มือใหม่หัดเขียน ตัวใหญ่ ใจมุ้งมิ้ง มีความฮาร์ดคอร์มากพอๆ กับความฮา คนโลกส่วนตัวสูงที่ชอบมองโลกกว้างผ่านมุมที่เงียบๆ

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Hot boards


รวมผมสีน้ำตาลสวยๆ แบบซอฟๆ
I Woke Up Llike This Makeupღ

คำค้นหาที่ใกล้เคียง


นอน ตื่น กาแฟ ง่วง หลับ พักผ่อน