Sanoon 2561/09/01 10:59
Thumb lg 2c5acb2d 80ab 4da8 bf56 ca2229db1f8e

อยากผอมมาทางนี้ 10 วิธีไม่ต้องออกกำลังกายก็ผอมได้นะเออ เริ่ดอ่ะ

1818 Spice

ลดความอ้วน ไม่ออกกำลังกาย อาหาร ความผอม ผอม

สวัสดีจ้า เพื่อนๆชาว Spice ทุกคน วันนี้ Sanoon มีเคล็ดลับลดน้ำหนักง่ายๆ สำหรับสายชิลล์ ผอมได้ไม่ต้องออกกำลังกายมาให้ทุกคนได้อ่านกัน ใครๆก็อยากผอมเนอะ แต่ถ้าต้องอดอาหารต้องออกกำลังกาย โหมทำทุกวัน ถ้าทำไม่ถูกวิธี ร่างกายก็ซูบผอมดูสุขภาพไม่ดีไปอีกนะ เพราะงั้นมาดูวิธีลดน้ำหนักที่ไม่ทรมานร่างกายเกินไป เพียงแค่ทำอย่างสม่ำเสมอก็ผอมได้กันดีกว่าค่ะ

#10. ทานซุปร้อนๆก่อนมื้ออาหาร

สาวๆเลือกทานซุปสักถ้วย ก่อนรับประทานอาหารเย็น เพราะการที่เราทานซุปก่อนมื้ออาหารจะช่วยลดความอยากอาหารลงได้ เนื่องจากซุปมีความร้อน เวลาทานต้องทานช้าๆ ทำให้มีเวลาให้สมองส่งสัญญาณความอิ่มออกมา เท่านี้เพื่อนๆก็ทานอาหารได้น้อยลงแต่ไม่ทรมานจิตใจ นอกจากนี้ก็ยังทำง่ายเพราะสามารถหาซื้อซุปสำเร็จรูปตามเซเว่นหรือห้างสรรพสินค้าได้ตามสะดวกเลยล่ะ

#9. ดื่มน้ำให้เพียงพอ

มีงานวิจัยออกมาพบว่า การดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารช่วยลดน้ำหนักได้ โดยเฉพาะการดื่มน้ำก่อนทานอาหารเช้าจะช่วยลดอัตราความต้องการแคลอรี่ลงถึง 13 เปอร์เซ็นต์ ช่วยทำให้ร่างกายไม่ต้องการอาหารมากเกินไป แต่ทั้งนี้ก็ต้องดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการไม่ใช่ดื่มมากไปจนแน่นท้องนะคะ ประโยชน์ของน้ำนอกจากจะช่วยลดความต้องการอาหารแล้ว ยังช่วยให้ผิวสวย หน้าใสอีกด้วย เห็นไหมทำ 1 ได้ถึง 3 รีบมาดื่มน้ำกันเถอะ

#8. ทานอาหารรสเผ็ดสักนิด

สาวๆคนไหนชอบทานเผ็ดต้องยิ้มร่ากับข้อนี้แน่นอน เพราะว่าการทานอาหารรสเผ็ดจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญอาหารของร่างกายได้อีก ถึง 8 เปอร์เซ็นต์ เห็นแบบนี้แล้วมื้อเย็นคราวหน้าก็จัดส้มตำ ตำไทย ตำป่า ตำซั่ว ตามชอบมาเลยจ้า แต่ถ้าสาวคนไหนกลัวทนเผ็ดไม่ไหวก็สั่งไก่ย่างมาด้วยทานคู่กัน นอกจากนี้เวลาเราทานอาหารเผ็ดเราจะทานได้ช้าลง ซึ่งดีต่อระบบการเผาผลาญอีกด้วยนะ เริ่ดอ่ะ

#7. เลือกของขบเคี้ยวที่ดีต่อสุขภาพ

ใครว่าจะผอมต้องงดขนม ของขบเคี้ยว ไม่ใช่เลยน้า สาวๆยังสามารถทานขนมได้เวลาหิวระหว่างงาน เพียงแค่เลือกทานขนมที่ดีต่อสุขภาพแทน ตัวอย่างของกินเล่นที่ดี เช่น เมล็ดทานตะวัน แอ๊ปเปิ้ล ถั่ว อัลมอนด์ ลูกพรุน เป็นตัวเลือกที่ดีกว่าเค้ก เบเกอรี่ขนมอบ มันฝรั่งทอด ซึ่งมีไขมันทรานส์และน้ำตาลมากเกินที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน เพียงเท่านี้ก็เป็นการลดน้ำหนักแบบไม่ต้องอดอาหารแล้ว

#6. รับประทานผัก-ผลไม้

ในมื้ออาหารสาวๆควรเลือกทานผัก ผลไม้ร่วมด้วย เพราะในผัก ผลไม้มีไฟเบอร์เยอะ ช่วยให้อิ่มได้เร็วเมื่อเทียบกับการทานโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรตในปริมาณเท่ากัน นอกจากนี้ยังมีวิตามิน แร่ธาตุที่ร่างกายต้องการช่วยในการย่อยอาหารบางชนิด บำรุงผิวพรรณให้ผ่องใส ดูมีน้ำมีนวล ประโยชน์หลักของการรับประทานผัก ผลไม้คือช่วยระบบขับถ่ายของร่างกาย ช่วยรักษาสมดุลของระบบต่างๆ เมื่อไม่มีของเสียค้างในร่างกายเราก็จะรู้สึกโล่งสบายตัว ไม่ท้องอืดอีกด้วย

#5. อาหารเช้าเป็นมื้อสำคัญ

สาวๆที่อยากผอม อย่าลืมทานอาหารเช้าเป็นประจำ เพราะตอนเช้าร่างกายต้องการพลังงานเพื่อใช้สำหรับกิจกรรมในแต่ละวัน เนื่องจากร่างกายของเราอดอาหารมาตลอดทั้งคืน อีกทั้งยังต้องการพลังงานให้กับร่างกายและทำให้สมองของเราทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ถ้าไม่ได้ทานอาหารเช้าเราก็จะรู้สึกมึนๆ อยากทานของหวานๆอยู่ตลอดทำให้อ้วนเพิ่มไปอีก นอกจากนี้ถ้าสาวๆอดอาหารเช้าหรือไม่เคยทานจนเป็นนิสัย ก็อาจเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวาน อัลไซเมอร์ และกรดไหลย้อนได้อีกนะ น่ากลัวมากๆ

#4. จิตใจแจ่มใส ยิ้มกว้างๆ

มีการศึกษาว่าการยิ้ม การหัวเราะ ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานเหมือนกับออกกำลังแบบแอโรบิก ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น ซึ่งการหัวเราะแบบขำกลิ้งเป็นเวลา 1 ชั่วโมงจะเผาผลาญพลังงานเท่ากับการเต้นแอโรบิก 30 นาทีเลยแหละ แต่ในชีวิตจริงๆจะให้หัวเราะ 1 ชั่วโมงก็คงยากไปใช่ไหม เพราะงั้นสาวๆต้องหัดมองโลกในแง่ดี อารมณ์แจ่มใส ยิ้ม หัวเราะง่ายๆเข้าไว้ ทำเป็นประจำก็ช่วยได้เหมือนกันกันนะ

#3. นอนหลับให้เพียงพอ

สาวๆควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ วันละ 6-8 ชั่วโมงต่อวันนะคะ เพราะการนอนนอกจากจะเป็นการพักร่างกายและสมองแล้ว ยังเป็นช่วงที่ระบบต่างๆในร่างกายได้ปรับสมดุลอีกด้วย มีการศึกษาพบว่าหากนอนและตื่นจนเป็นเวลา ฮอร์โมนในร่างกายของเราก็จะกระตุ้นให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้น ทำให้อาหารที่เราทานเข้าไปได้เปลี่ยนไปเป็นพลังงานและกล้ามเนื้อแทนที่จะสะสมเป็นไขมันนั่นเองค่ะ

#2. เลือกดาร์คช็อกโกแลตแทนมิลค์ช็อกโกแลต

สำหรับสาวๆที่ชอบทานช็อกโกแลตเป็นชีวิตจิตใจ แทนที่จะเลือกช็อกโกแลตหวานมันแบบผสมนม หันมาทานดาร์คช็อกโกแลตกันดีกว่าค่ะ เพราะมีน้ำตาลในปริมาณน้อย แถมยังมีคุณประโยชน์ของช็อกโกแลตครบถ้วน ช่วยคลายเครียดเพราะทานแล้วอารมณ์ดี๊ดี ทดแทนพลังงานได้อีกด้วย หยิบมาเคี้ยวสัก 1-2 ชิ้นระหว่างวันกันได้เลย ไม่อ้วนด้วยแหละ

#1. อย่าปล่อยให้ท้องหิวมากเกินไป

สาวๆรู้หรือไม่คะ การอดอาหาร หรือการปล่อยให้ท้องหิวจนเกินไป เป็นสาเหตุให้เรากินมากขึ้นโดยไม่รู้ตัว และร่างกายจะส่งสัญญาณว่าเรากำลังอยู่ในภาวะขาดแคลนอาหาร ทั้งที่ความจริงแล้วเราไม่ได้อดอยากแต่อย่างใดเราเพียงแค่ไม่กิน ทีนี้เมื่อร่างกายได้รับอาหาร สมองก็จะสั่งการให้ร่างกายเก็บสะสมพลังงานในรูปแบบไขมันแทนที่จะเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อเพราะคิดว่ากำลังอยู่ในภาวะจำศีลนั่นเองค่ะ เพราะฉะนั้นถ้าเป็นไปได้ สาวๆควรทานอาหารให้พออิ่ม อาจจะเพิ่มมื้ออาหารว่าง 2 มื้อต่อวัน แต่ทานแค่พอดีๆและเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ ก็จะช่วยให้ผอมและได้สุขภาพดีไปในตัวจ้า

จบแล้วกับ 10 วิธีง่ายๆ ไม่ต้องออกกำลังกายก็ผอมได้ เป็นยังไงกันบ้างคะ เพื่อนๆเลือกนำไปใช้ได้ตามความเหมาะสมกันเลย อาจจะไม่ต้องทำครบ 10 ข้อก็ได้แต่ถ้าอยากเห็นผลเร็วๆยังไงก็ต้องทำอย่างสม่ำเสมอควบคู่กับการออกกำลังกายเบาๆด้วยนะคะ เพราะถ้าร่างกายเราผอมลงแต่กล้ามเนื้อไม่กระชับแล้วหุ่นก็ไม่เฟิร์ม ดูไม่สวยงาม ยังไงก็ตาม Sanoon ขอเป็นกำลังใจให้ทุกๆคนมีสุขภาพดี เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ ดูแลสุขภาพร่างกายให้อยู่กับเราไปตลอด เพราะถ้าผอมแต่มีโรคภัย เราก็ไม่มีความสุขเนอะ วันนี้ลาไปก่อนนะคะ แล้วเจอกันใหม่บทความหน้า บ๊ายบายจ้า

เพื่อนๆคิดว่าการควบคุมอาหารทำให้ผอมได้จริงหรือไม่

Preload

Author

Thumb lg 9acdda27 3c51 44ea 8406 57725c5f944e

Sanoon

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Hot boards


I Woke Up Llike This Makeupღ
รวมผมสีน้ำตาลสวยๆ แบบซอฟๆ