Sanoon 2561/09/17 10:03
Thumb lg 9e4be7c2 9c06 4ddc a1ae 16e956ef5f87

มาลดต้นขาและสะโพกแบบชิวๆกันดีกว่า ไม่ต้องออกกำลังกายก็ลดได้

510 Spice

สะโพก ต้นขา ลดสะโพก ลดต้นขา ไม่ออกกำลังกาย อาหาร

สวัสดีค่ะ สาวๆชาว Spice ทุกคน วันนี้ Sanoon มาพบกับเพื่อนๆพร้อมด้วยเคล็ดลับการลดสะโพกและต้นขาแบบไม่ต้องออกกำลังกายกันล่ะ ก็แหม! ส่วนที่ลดยากที่สุดของสาวๆก็คือส่วนนี้นี่แหละเนอะ สะโพกต้นขาใหญ่ใส่อะไรก็ไม่มั่นใจ ต้องใส่แต่เสื้อตัวใหญ่ๆคลุม มาทางนี้เลยเรามีวิธีช่วย แปลกใจใช่ไหมจะลดยังไงกันเนี่ย แบบนี้ต้องไปดูกันแล้ว แอบกระซิบก่อนเลยว่าทำได้ชิวๆเลยนะ

#1. ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรต

คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลักของร่างกาย ที่เรานำมาใช้มากที่สุด แล้วทำไมต้องลดปริมาณการบริโภคลงด้วยล่ะ? คำตอบก็คือ คาร์โบไฮเดรตที่เพื่อนๆบริโภคอยู่เป็นประจำ เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว ทำให้ร่างกายแปรสภาพคาร์โบไฮเดรตเหล่านั้นไปสะสมในรูปของไขมันตามใต้ชั้นผิวหนังหรืออวัยวะต่างๆเช่น หน้าท้อง สะโพก ต้นขา ต้นแขน ส่งผลให้เราอ้วนขึ้นนั่นเอง แก้ปัญหานี้ได้ด้วยการลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตลง หรืออาจเปลี่ยนไปบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง จะดีต่อร่างกายมากกว่าค่ะ

#2. งดน้ำตาลทรายขาว

น้ำตาลทรายขาวหรือก็คือน้ำตาลทรายที่เราใช้กันทั่วไป ใช้ผสมลงในขนมอบ ขนมหวานต่างๆ นี่แหละค่ะ เป็นตัวการอันตรายที่ทำให้อ้วน เพราะร่างกายของเราไม่ได้ถูกสร้างมาเพื่อการบริโภคน้ำตาลที่ผ่านกระบวนการฟอกขาวนั่นเอง ส่งผลให้กระบวนการเผาผลาญพลังงานของเราเปลี่ยนน้ำตาลนี้ให้กลายเป็นไขมันและเก็บสะสมไว้ทำให้เราอ้วนขึ้น เพราะฉะนั้นเพื่อนๆควรเปลี่ยนไปบริโภคน้ำตาลที่ยังไม่ผ่านกระบวนการฟอก (น้ำตาลทรายแดง) แทนจะดีที่สุดค่ะ

#3. ขยับร่างกายบ่อยๆ

การขยับร่างกายบ่อยๆ ช่วยให้ร่างกายได้เผาผลาญพลังงานได้อย่างต่อเนื่อง เพียงแค่เพื่อนๆใช้การขยับบ่อยๆ เช่น เดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ หรือการแกว่งแขนไปมานิดหน่อยขณะเดิน การเดินย่อยหลังทานมื้อเย็น ก็ช่วยให้ร่างกายได้เผาผลาญพลังงานแล้วล่ะ เพียงแต่จะต้องทำเป็นประจำนะคะ เมื่อร่างกายเรียนรู้ว่าเราขยับตัวตลอด ระบบเผาผลาญเราก็จะทำงานอย่างสม่ำเสมอ เพียงเท่านี้ก็ผอมลงแล้ว เย้

#4. แจ่มใส ไม่เครียดๆ

มีการศึกษาวิจัยออกมาแล้วว่า การหัวเราะอย่างต่อเนื่อง 1 ชั่วโมง ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานเท่ากับการเต้นแอโรบิคถึง 30 นาทีเชียวนะ เพราะฉะนั้นสาวๆก็ควรมองโลกในแง่ดี จิตใจสดชื่นแจ่มใสกันดีกว่า ยิ้มง่ายๆยิ้มกว้างๆ แถมทำให้ไม่เครียดด้วยนะ เพราะถ้าเครียดร่างกายก็จะสั่งการให้เราหิวมากยิ่งขึ้น ยิ่งเครียดยิ่งหิวยิ่งกิน ก็ทำให้อ้วนได้โดยไม่รู้ตัวเหมือนกัน

#5. พักผ่อนให้เพียงพอ

ร่างกายของเราต้องการการพักผ่อนเพื่อเป็นการรีเซ็ตระบบต่างๆใหม่ สำหรับเตรียมพร้อมรับวันต่อไป โดยปกติร่างกายของเราต้องพักผ่อนวันละ 6-8 ชั่วโมง หากเรานอนอย่างเป็นเวลาฮอร์โมนในร่างกายของเราก็จะกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานได้อย่างถูกต้องเหมาะสม ร่างกายมีสมดุลต่างๆที่ดี ทำให้เราไม่อ้วน ทั้งนี้ต้องปฏิบัติควบคู่กับการบริโภคคาร์โบไฮเดรตให้เหมาะสมและงดการบริโภคน้ำตาลทรายขาวอย่างเด็ดขาดนะคะ

#6. เพิ่มพริกป่นลงในมื้ออาหาร

มีการศึกษาวิจัยว่าการทานอาหารที่มีรสเผ็ด ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญพลังงานในร่างกายให้ทำงานได้ดียิ่งขึ้น การทานเผ็ดทำให้เรารับประทานได้ช้าลง ร่างกายได้รับอาหารปริมาณน้อยลง แต่อิ่มได้เนื่องจากระบบเผาผลาญของเราเมื่อทำงานไประยะหนึ่ง สมองจะส่งสัญญาณว่าอิ่มออกมา เพื่อนๆอาจเพิ่มพริกป่น หรือผงหม่าล่า ที่เป็นเครื่องเทศของจีน โรยในกับข้าวสักเล็กน้อยให้มีความเผ็ดร้อน นอกจากช่วยเพิ่มรสชาติให้มื้ออาหารแล้วยังช่วยลดความอ้วนได้อีกด้วยนะ

#7. ดื่มน้ำให้เพียงพอ

เพื่อนๆควรดื่มน้ำให้ได้วันละ 6-8 แก้ว เป็นปริมาณน้ำที่ร่างกายต้องการ มีงานวิจัยออกมาว่าการดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารจะช่วยให้เราบริโภคอาหารได้น้อยลง สิ่งเหล่านี้ต้องทำเป็นประจำจึงจะเห็นผลนะคะ นอกจากนี้น้ำยังช่วยปรับสมดุลในร่างกาย ช่วยให้ผิวพรรณผุดผ่อง สดใส ชุ่มชื้น และหากใครที่หิวตอนดึกๆก็ใช้วิธีดื่มน้ำดับหิวได้เลยเพราะไม่ทำให้อ้วนแล้วยังอิ่มอีกด้วย

#8. ทานอาหารครบทุกมื้อ

เพื่อนๆควรให้ความสำคัญกับมื้ออาหารทุกๆมื้อ เพราะถ้าเพื่อนๆคุมอาหารด้วยการอดอาหาร ร่างกายจะปรับตัวโดยเปลี่ยนสารอาหารที่ได้เป็นไขมันเพราะคิดว่าเราอยู่ในช่วงขาดแคลนอาหาร หากอดอาหารบ่อยๆก็ส่งผลให้เราอ้วนได้อีก เพราะฉะนั้นเพื่อนๆทานอาหารได้ตามปกติแต่ปรับเปลี่ยนมาเป็นทานในปริมาณที่เหมาะสมจะดีที่สุด และอย่าปล่อยให้หิวจนเกินไปเพราะจะทำให้รับประทานอาหารปริมาณมากกว่าปกตินั่นเอง

#9. ดื่มแอปเปิ้ลไซเดอร์

น้ำแอปเปิ้ลไซเดอร์ ก็คือ น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลหมักนั่นเองค่ะ มีสารอาหารที่ร่างกายต้องการทั้งเหล็ก แคลเซียม และโพแทสเซียมซึ่งมีส่วนช่วยให้ลดความอยากอาหารลง ช่วยลดน้ำหนักได้ด้วย เพียงดื่มน้ำแอปเปิ้ลไซเดอร์ก่อนมื้ออาหาร 30 นาที จะช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดี เผาผลาญไขมัน น้ำตาลในกระแสเลือดได้ดีขึ้น ช่วยให้ไม่มีไขมันส่วนเกิน สะโพกและต้นขาก็กระชับได้สวยเลย

เป็นยังไงกันบ้าง จบไปแล้วกับ 9 วิธีลดต้นขาและสะโพกอย่างชิวๆ ไม่ต้องออกกำลังกายก็ช่วยให้ผอมได้ เพื่อนๆคิดว่ายากเกินไปไหม ในความเป็นจริงโดยส่วนตัว Sanoon ได้ลองทำเป็นบางข้อแล้ว เช่น ขยับร่างกายบ่อยๆ ลดคาร์โบไฮเดรต และดื่มน้ำให้เพียงพอ 3 สิ่งนี้ช่วยให้น้ำหนักลดลง สัดส่วนบริเวณต้นขาก็เล็กลง แต่ต้องทำเป็นประจำนะคะสาวๆ ไม่ใช่ทำ 2 วันก็เลิก เพราะที่เรากำลังทำเป็นการลดอย่างยั่งยืนไม่ใช่การลดด้วยยาที่อาจทำให้เกิดโยโย่เอฟเฟค เพราะฉะนั้นถ้าใครที่กำลังพยายามทำอยู่ ก็พยายามต่อไปเพราะผลตอบแทนของมันต้องคุ้มค่าแน่นอนค่ะ สู้ๆนะคะ

บทความนี้ช่วยให้เพื่อนตั้งใจลดสะโพกและต้นขาอย่างจริงจังหรือเปล่า

Preload

Author

Thumb lg 9acdda27 3c51 44ea 8406 57725c5f944e

Sanoon

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Hot boards


I Woke Up Llike This Makeupღ
รวมผมสีน้ำตาลสวยๆ แบบซอฟๆ