Namtip Prangchaikul 2561/09/17 10:26
Thumb lg b182fffe 2ac8 4049 86a9 78a9c5dfd6b6

7 ท่าออกกำลังกายลด "หน้าท้องช่วงบน" ลดเร็ว ไม่ยากอย่างที่คิดนะจ๊ะ

162918 Spice

ใครอยากลดหน้าท้องมาดูเลย เพื่อความเซ็กซี่ที่เรากำหนดมันได้...

หุ่นดี ท้องแบนราบ ออกกำลังกาย

... สวัสดีค่าสาวๆ ไหนคนไหนรู้สึกว่าช่วงนี้เราชักจะอ้วนเกินไปละ จากที่เคยผอมๆ หุ่นดีๆ ตอนนี้หน้าท้องกลายเป็นหมูสามชั้นไปแล้ว คิดแล้วมันเศร้าใจใช่ไหมล่ะคะ งั้นมาหาทางออกกันเถอะ วันนี้เจ๊จะชวนสาวๆไปออกกำลังกายกันค่ะ เพื่อหุ่นที่เซกซี่ เสน่ห์อันน่าเย้ายวน...

#1. Flutter Kick

แหล่ง: https://www.youtube.com

... มาเริ่มกันที่ท่าแรกกันเลยค่าาา ชื่อท่าว่า FLUTTER KICK จ้าา เป็นท่าง่ายๆเบๆค่ะ วิธีการ คือ ให้สาวๆนอนราบกับพื้น วางแขนไว้ข้างลำตัว หรือจะสอดแขนไว้ใต้ก้นก็แล้วแต่ถนัด จากนั้นยกขาขึ้นจากพื้นประมาณ 6 นิ้ว แล้วเตะขากลางอากาศสลับข้างกันไป-มาเร็ว ๆ โดยทำข้างละประมาณ 20 ครั้งจ้า ให้ทำรวมทั้งหมด 2 เซตด้วยกันนะคะ จะช่วยทำให้กล้ามท้องคุณเฟิร์มกระชับขึ้นจ้าาา

#2. Arms High Partial Sit-Up

แหล่ง: https://www.youtube.com

... มาต่อกันที่ท่าที่ 2 เลยคา ท่านี้มีชื่อท่าว่า Arms High Partial Sit-Up ค่ะ วิธีการทำงายๆไม่ต้องมีอุปกรณ์เสริมใดๆเลย เพียงแค่ นอนลงกับพื้นราบ ยกเข่าขึ้นตั้งฉากกับพื้น เหยียดแขนตั้งตรง จากนั้นยกลำตัวขึ้นมาพอให้หลังห่างจากพื้นเล็กน้อย จะคล้ายๆกับท่าซิทอัพครึ่งทางอ่ะค่ะ ถ้าใครรู้จัก เกร็งหน้าท้องนิ่งในลักษณะนั้นสักระยะ แล้วจึงเริ่มเซตใหม่ โดยทำทั้งหมด 2 เซต เซตละ 20 ครั้งจ้าาา

#3. Knee Tuck Crunches

แหล่ง: https://www.youtube.com

... มาต่อกันที่ท่าที่ 3 กันเลยจ้าา ชื่อท่าว่า Knee Tuck Crunches อยากลดหน้าท้องบนกันใช่ม้าาา งั้นท่านี้ต้องจัดเลย วิธีการคือ ให้สาวๆนอนราบลงไปกับพื้นก่อนค่ะ จากนั้นชันเข่าแล้วยกขึ้นเหนือพื้นเล็กน้อย พร้อมๆกับแขนที่เหยียดตรง ท่านึกภาพตามไม่ออกดูํคลิปที่เจ๊แปะไว้ด้านบนเลยนะคะ ท่านี้สาวๆคงเห็นว่าจะเน้นตรงกล้ามเนื้อท้องมากเลยทีเดียว ไปทำจ้ะะะ...

#4. Pilates Side Hip Raises

แหล่ง: https://www.youtube.com

... เราก็ดำเนินการมาจนถึงท่าที่ 4 แล้วจ้าาา ท่า Pilates Side Hip Raises จ้า วิธการทำคือ อันดับแรกให้สาวๆนอนตะแครงลงไปก่อนค่ะ จากนั้น ให้เอามืออีกข้างเท้าเอวเอาไว้จากนั้นดันสะโพกขึ้น แล้วลดตัวลงโดยไม่ให้สะโพกแตะพื้น ทำต่อเนื่อง 45 วินาที แล้วจึงสลับข้างทำอีก 45 วินาที ทำสลับไปมาเรื่อยๆประมาณ 5 รอบค่ะ ท่านี้จะช่วยทำให้เอวคอดกิ่วขึ้น หน้าท้องกระชับขึ้น

#5. Russian Twists

แหล่ง: https://www.youtube.com

... มาต่อกันที่ท่าที่ 5 ของเรา มีชื่อว่าRussian Twist ค่ะ เป็นท่าเบาๆเนอะ หลังจากที่สาวๆได้ทำท่าออกกำลังกายที่หนักหน่วงเอาการอยู่ ท่านี้ก็เบาๆค่ะ เพียงนั่งลงกับพื้นชันเข่าขึ้นเล็กน้อยค่ะ จากนั้นก็บิดเอวให้เอสที่สุดไปทางซ้ายที ไปทางขวาที ทำอย่างนี้สลับไปมาเรื่อยๆประมาณ 20-30 ครั้งนะคะ ท่านี้ทำมากๆเข้าจะแอบจุกท้องนะ แต่จะช่วยเบิร์นไขมันให้หน้าท้องเราได้ดีค่ะ

#6. Pilates Leg Pull (facing down)

แหล่ง: https://www.youtube.com

... มาต่อที่ท่าที่ 6 กันเลยค่ะ เป็นท่าง่ายๆ ชื่อท่าว่า Pilates Leg Pull Facing Down ค่ะ วิธีการทำท่านี้ คือคว่ำตัวลง ใช้มือและปลายเท้ายันพื้นเอาไว้ในท่าเตรียมวิดพื้นยกขาขวาให้สูงที่สุดแล้วกลับสู่จุดเริ่มต้น ทำต่อเนื่อง 45 วินาที แล้วสลับทำข้างซ้ายอีก 45 วินาทีนะคะ ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อท้องของคุณ จะช่วยทำให้ท้องของคุณได้รูป สวย ดูแบนราบขึ้นค่าาา...

#7. Reaching Oblique Crunch

แหล่ง: https://www.youtube.com

... มาถึงท่าสุดท้ายกันแล้วจ้าา เย้ๆๆๆ... คือท่า Oblique Crunch Reach จากท่า Crunch แบบเดิมๆที่เรารู้จัก คือ ที่ยกตัวขึ้นตรงๆ ลองเปลี่ยนมาเป็นยื่นแขนออกข้างไปคว้าหุ่นดีๆ แบบในภาพนี้ดูสิคะ จะช่วยให้บริหารกล้ามเนื้อด้านข้างไปพร้อมกันได้ค่ะ ยื่นๆแขนไปแตะแขนอีกข้างที่อยู่อีกฝั่งแบบในรูปเลยค่ะ ทำง่ายๆแต่ผลลัพธ์สุดยอดเลยนะ ท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องและด้านข้างลำตัวจ้าาา...

... จบไปแล้วค่า สำหรับท่าออกำลังกายที่จะช่วยลดหน้าท้องส่วนบนให้กับสาวๆ บางทีการมีหุ่นดีๆใส่เสื้อผ้าสวยๆก็เป็นสิ่งที่สาวๆหลายๆคนอยากได้ใช่ไหมล่ะ แต่ที่ดีไปกว่าหุ่นดีคือ การอออกกำลังกายจะช่วยทำให้เราสุขภาพดี บุคลิกภาพดีขึ้นอีกด้วยค่ะ อยากให้สาวๆหันมาออกกำลังกายกันนะคะ...

ชอบบทความนี้ไหมเอ่ยย???

Preload

Author

Thumb lg e461e9d8 0569 4385 8389 677bb56cc5a0

Namtip Prangchaikul

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!