Namtip Prangchaikul 2561/09/30 11:26
Thumb lg 7260dc53 16cf 489c 9eff 6927010d64c9

7 ท่าเด็ด! สร้างขาเรียว และสะโพกให้สวยเด้ง Sexy แบบสายฝ.

9466 Spice

มาปั้นตูดกัน...

ปั้นตูด บั้นท้ายสวย

.... สวัสดีจ้าสาวๆ วันนี้เจ๊ก็จะมาเอาใจสายฝ. หน่อย ไหนใครเป็นสายฝ. ชอบแต่งหน้าแน่นๆ ผิวแทน แล้วอยากมีหุ่นแบบสายฝ.ด้วยป่ะล้ะ วันนี้ก็จะไม่แนะนำอะไรมากเจ๊จะมาแนะนำวิธีปั้นตูดหรือบั้นท้ายให้กลมกลึง ผายสวย แบบฉบับสายฝ. ว่าแต่จะต้องออกกำลังกายท่าไหนนั้น ไปดูค่าาา..

#1. ท่า Squat

แหล่ง: https://www.youtube.com

... มาเปิดท่าแรกด้วยท่าง่ายกันเลยจ้าสาวๆ ท่า squat จ้าาา วิธีการทำท่านี้เริ่มจากยืนตัวตรงค่ะ แล้วยกมือขึ้นขนานกันพื้น จากนั้นค่อยๆย่อเข่าลงจนต้นขาขนานกับพื้นนะคะ ท่าจะเหมือนเรากำลังนั่งเก้าอี้โดยไม่มีเก้าอี้อ่ะค่ะ แล้วก็ยืนขึ้นตามเดิม ทำวนไปเรื่อยๆเลยนะคะ ท่านี้จะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของช่วงล่างของร่างกาย ก็พวกก้นและต้นขานั่นเองจ้าาา

#2. ท่า High Knee

แหล่ง: https://www.youtube.com

... ท่าต่อมานะคะก็เป็นท่าง่ายๆเบสิคๆอีกเช่นกันค่ะ เป็นการวิ่งธรรมดาเลยแต่พิเศษกว่านั้นคือต้องวิ่งยกเข่าสูงค่ะ ตามชื่อท่าเลย High Knee อ่ะค่ะ เป็นท่าที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อส่วนขาและลดน้ำหนักได้ดีทีเดียว แถมยังเป็นการอุ่นเครื่องให้ร่างกายของคุณสามารถปรับและควบคุมการเคลื่อนที่และทรงตัวได้อีกด้วยนะจ้ะ ตรงตามคอนเซปไหมคะขาเล็กตูดใหญ่...

#3.ท่า Butt Kick

แหล่ง: https://www.youtube.com

.... มาต่อกันท่าที่ 3 เลย ท่าButt Kick หรือเรียกอีกอย่างว่าท่าเตะก้นตัวเอง ก็มันเหมือนนี่นาาา.. เป็นการกระโดดยกเท้าไปข้างหลังค่ะ โดยสะบัดข้อเท้าให้สูงถึงก้นเลยนะจ้ะ เตะก้นนั่นล่ะ... ท่านี้จะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังและช่วยให้รอบขาในการวิ่งเร็วมากขึ้น เพราะว่าไปช่วยเสริมช่วง recovery ในการวิ่งได้ดีมากขึ้นจ้าาา อยากสะโพกผายสวยห้ามพลาดนะท่านี้...

#4. ท่า Burpee

แหล่ง: https://www.youtube.com

... ท่าที่ 4 คือ... ท่า Burpee จ้าาา ท่านี้จะมีด้วยกันอยู่ 5 สเต็ป ย่อนะคะ คือการย่อตัวลงมาเอาแบบมือแตะพื้นค่ะ พุ่ง คือ พุ่งขาไปข้างหลังค่ะ วิด วิดพื้นให้หน้าอกแตะพื้นน้าาา ชัก หลังจากที่เราพุ่งขาหลังออกไปแล้วใช่ม๊าาา เราก็จัดการชักมันกลับมาเลยค่ะ ตบ คือกระโดดตบค่ะ ค่ะ ซึ่ง 5 สเต็ปทั้งหมดทั้งมวลนี้จะช่วยในเรื่องการให้ความแข็งแรงของก้ามเนื้อขาและเอวเ็นพิเศษจ้าาา

#5. ท่า Criss Cross Lunge

แหล่ง: https://www.youtube.com

... มาต่อกันที่ท่า Criss Cross Lunge กันเลยค่ะ ท่านี้ทำไม่ยากนะคะ แค่ไขว้ขาไปข้างหลังให้สุดเท่านั้น แล้วสลับข้างไปมาเรื่อยๆ เป็นท่าที่ช่วยบริหารร่างกายส่วนล่าง ตั้งแต่สะโพก เป็นจนถึงต้นขา จึงช่วยในการสลายไขมันให้ต้นขาเรียวเล็กได้เป็นอย่างดี และมีผลอ้อมๆในการทำให้กล้ามเนื้อตรงสะโพกเราแข็งแรงจ้าาา ใครอยากขาเล็กเรียวเน้นท่านี้มากๆเด้อ..

#6. ท่า Side Lunges

แหล่ง: https://www.youtube.com

... มากันกันที่ท่าที่ 6 เลยนะคะ คือ ท่า Side Lunges จ้าาาา วิธีการทำก็เริ่มจากยืนถ่างขาออกพอประมาณเลยนะคะ จากนั้นก็โยกตัวไปฝั่งซ้าย โดยขาซ้ายงอได้แต่ขาขวาห้ามงอ ให้ตึงไว้ เร็จปั๊บโยกตัวไปข้างขวา ขาขวางอได้ขาซ้ายต้องตึง ท่านี้ส่งผลต่อกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นด้านข้างของขา ทำให้ขายืดหยุ่นมากขึ้น ลำตัวด้านข้างและสีข้างได้รับการยืดเหยียด บริหารเอวไปจนถึงหัวไหล่จ้าาา...

#7. ท่า Clamshell

แหล่ง: https://www.youtube.com

... มาต่อที่ท่าสุดท้ายในวันนี้คือท่า Clamshell ค่าาา วิธีการฝึกให้นอนตะแคงข้าง จัดให้สะโพกและไหล่ตรงกัน งอเข่าทั้งสองข้างประมาณ 45 องศา วางเท้าให้อยู่แนวเดียวกับลำตัว จากนั้นบิดสะโพก ยกเข่าขึ้น ให้เข่าแยกออกจากกันจ้าาา ท่านี้เน้นไปที่การฝึกความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อสะโพก พร้อมกับลดต้นขาให้เรียวเล็กไปในตัวจ้าาา สาวๆอยากสะโพกผาย ต้องทำน้าาา...

.... จบไปแล้วนะจ้ะสำหรับการแนะนำท่าออกกำลังกายในการปั้นตูดของเจ๊ สาวๆคนไหนอยากมีตูดสวย กลมกลึง เซกซี่ขยี้ใจชาย ห้ามพลาดเด้ออ ยิ่งสาวๆคนไหนอ่านกินฝรั่งอยู่ละก็ การมีบั้นท้ายสวยๆ เป็นเสป็คฝรั่งส่วนใหญ่เชียวล่ะจ้าาา...

ชอบบทความนี้ไหมเอ่ยย???

Preload

Author

Thumb lg e461e9d8 0569 4385 8389 677bb56cc5a0

Namtip Prangchaikul

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Hot boards


รวมผมสีน้ำตาลสวยๆ แบบซอฟๆ
โพสท่าให้ดูผอมเพรียวว ต้องลอง!!!

คำค้นหาที่ใกล้เคียง


ปั้นตูด บั้นท้ายสวย