NATTOZx 2561/10/18 09:00
Thumb lg 2c1f5a50 1f75 48ec a090 552b91740c53

อยากไหล่สวยเซ็กซี่ต้องดู! 9 ท่าออกกำลังกายไหล่ ช่วยให้หลังตรง ไม่ค่อม!

795 Spice

กรี๊ดไหล่ย้วย อยากไหล่สวยเซ็กซี่ต้องดู! 9 ท่าออกกำลังกายไหล่ ช่วยให้หลังตรง ไม่ค่อม!

ไหล่สวย ออกกำลังกาย โยคะ บริหารไหล่ ท่าออกกำลังกายไหล่ ไหล่เซ็กซี่ สุขภาพ แข็งแรง ท่าออกกำลังกาย หลังตรง หลังค่อม แก้หลังค่อม

สำหรับสาว ๆ ที่กำลังมองหาท่าออกกำลังกายที่ช่วยให้ไหล่มีความสวย เซ็กซี่ เย้ายวนใจ มองยังไงผู้ก็หลงจนโงหัวไม่ขึ้น งานนี้ขอรับประกันจากไหล่ล้นไขมันกลายเป็นไหล่ที่มีเสน่ห์ล้นยั่วยวนใจสุดแสนจะเซ็กซี่ ถ้าพร้อมที่จะไหล่สวยแล้วก็ไปเริ่มออกกำลังกายบริหารไหล่กันเลยยย

#1 Standing Shoulder Press

ขั้นตอนการทำ

1.ยืนตรง กางขากว้างเท่าช่วงไหล่ มือถือดัมเบลขนาดพอเหมาะไว้ทั้งสองข้าง
2.ชูมือขึ้นเหนือศีรษะ พร้อมสูดลมหายใจเข้า ขยับแขนให้ส่วนปลายดัมเบลชิดกันมากที่สุด
3.ย่อแขนลงมาถึงระดับไหล่ ศอกทำมุมตั้งฉากกับพื้น ค้างท่าพร้อมสูดลมหายใจออก
4.ยกแขนกลับไปสู่ท่าเริ่มต้น นับเป็น 1 ยก ทำ 12 ยกต่อ 1 เซต จนครบ 3 เซต

แหล่ง: https://www.youtube.com

#2 Dumbbell Front Raise

ขั้นตอนการทำ

1.ยืนกางขาเท่าช่วงไหล่ มือถือดัมเบลให้มั่น
2.ค่อย ๆ ยกดัมเบลขึ้นให้เท่าช่วงไหล่ในท่าคว่ำฝ่ามือ แขนขนานไปกับหัวไหล่ในแนวเหยียดตรง
3.ลดระดับดัมเบลลง แล้วสลับยกอีกข้าง ทำทั้งหมดข้างละ 15 ครั้ง

แหล่ง: https://www.youtube.com

#3 Seated Bent Over Rear Delt Raise

ขั้นตอนการทำ

1.นั่งบนเก้าอี้ในลักษณะเท้าชิดติดกัน
2.โน้มตัวลงมาจนหน้าอกชิดกับหน้าขา
3.มือถือดัมเบลทั้งสองข้าง วางไว้ข้างลำตัว
4.ยกดัมเบลขึ้นพร้อม ๆ กัน โดยให้ข้อศอกสูงเท่าหัวไหล่
5.ยกดัมเบลลง นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 15 ครั้งต่อ 1 เซต

แหล่ง: https://www.youtube.com

#4 Tricep Kick Backs

ขั้นตอนการทำ

1.ยืนตรงแยกขาเล็กน้อย ความกว้างเท่าสะโพก
2.มือขวาถือดัมเบล มือซ้ายเท้าเอว
3.ยกเข่าซ้ายตั้งฉากแล้วก้าวขาขวาออกด้านหลัง งอเข่าขวาเล็กน้อย
4.มือทั้งสองข้างถือดัมเบลโดยที่ข้างซ้ายวางดัมเบลไว้ที่หน้าขา มือข้างขวาถือดัมเบลไว้ตรงสะโพก
5.แกว่งดัมเบลข้างขวาไปด้านหลังโดยที่ไม่ขยับแขนส่วนบน
6.ค้างท่าไว้สัก 2 วินาทีแล้วดึงแขนกลับ ทำข้างละ 15 ครั้ง

แหล่ง: https://www.youtube.com

#5 Overhead Tricep Extension

ขั้นตอนการทำ

1.ยืนกางขาเท่าช่วงไหล่ มือทั้งสองข้างถือดัมเบล (หรืออุปกรณ์อื่น ๆ) ขยับมือมาจนดัมเบลชิดกัน
2.ยกดัมเบลข้ามศีรษะไปทางด้านหลัง พยายามเกร็งแขนและลดดัมเบลไปใกล้หลังให้มากที่สุด
3.ค้างท่าไว้สักพัก จากนั้นคืนสู่ท่าเริ่มต้น ทำ 15 ครั้งต่อ 1 เซต อย่างต่ำ 2 เซตขึ้นไป

แหล่ง: https://www.youtube.com

#6 Side Plank Pose

ขั้นตอนการทำ

1.นอนตะแคงซ้าย ใช้แขนและข้อศอกยันตัวขึ้นโดยที่สะโพกยังวางอยู่กับพื้น
2.ค่อย ๆ ยกสะโพกขึ้น ตามด้วยเหยียดแขนข้างขวาตรงขึ้นไปข้างบน
3.เกร็งคอ ลำตัว และสะโพกให้อยู่ในระนาบเดียวกัน
4.ค้างท่าไว้ 30-60 วินาที คลายท่า แล้วสลับข้าง

แหล่ง: https://www.youtube.com

#7 Walking Plank

ขั้นตอนการทำ

1.นอนคว่ำโดยตั้งศอกขึ้นในแนวตั้งฉาก
2.เหยียดเท้าให้ตรง หรือจะวางเข่าลงก็ได้
3.ยกลำตัวขึ้นมาในท่าแพลงก์
4.ค่อย ๆ เดินด้วยแขนขยับไปทางซ้าย-ขวา โดยที่ขายังนิ่งอยู่ที่เดิม
5.เมื่อเคลื่อนกลับมาที่ท่าแพลงก์ปกติ ให้ย่อลำตัวลงในท่าวิดพื้น 1 ที นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 15-20 ครั้ง

แหล่ง: https://www.youtube.com

#8 Plank Jacks

ขั้นตอนการทำ

1.เริ่มต้นด้วยท่าพลงก์ ให้ร่างกายส่วนบนคงที่
2.กระโดดแล้วกางขาออก นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 20 - 30 ครั้ง

แหล่ง: https://www.youtube.com

#9 Plank With Shoulder Tap

ขั้นตอนการทำ

1.เริ่มในท่าแพลงก์ หลังจากนั้นใช้มือข้างขวาขึ้นมาแตะไหล่ซ้าย
2.วางมือกลับสู่ท่าเดิม แล้วสลับข้าง ทำทั้งหมด 20 ครั้งต่อข้าง

แหล่ง: https://www.youtube.com

มั่นใจได้เลยค่ะ ถ้าสาว ๆ ทำอย่างเป็นประจำ ไหล่ไขมันย้อยจะหายไปกลายเป็นไหล่สวย เซ็กซี่ยั่วยวนใจแทน ถ้ายังไม่เชื่อก็ต้องลองทำดูนะคะ สุขภาพร่างกายแข็งแรง แถมไหล่สวยอีก

อยากไหล่สวยกันมั้ยคะสาว ๆ

Preload

Author

Thumb lg f587168d c48c 4b0b acca fc797edee220

NATTOZx

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!