NATTOZx 2561/10/28 09:49
Thumb lg afd9ab63 5320 45cb bf28 d467c74b6170

7 ท่าออกกำลังบอกลา "ลำตัวหนา" ไปได้เลย

1378 Spice

7 ท่าออกกำลังบอกลา "ลำตัวหนา" ไปได้เลย

ออกกำลังกาย ท่าออกกำลังกาย โยคตะ ท่าโยคะ ลดหลัง ปรับหลัง สร้างกล้ามเนื้อหลัง ลำตัวหนา ตัวหน้า ลดลำตัว

สาว ๆ หลายคนเลือกที่จะออกกำลังกาย เพื่อลดพุงบ้าง ลดต้นขาบ้าง ลดแขนบ้าง ลดไหล่บ้าง ลดนู่น ลดนี่ ลดนั่น แต่สาว ๆ มักจะลืมและมองข้ามส่วนนี้ไป ถ้าจะสวยก็ต้องสวยให้ครบสูตรสิ "7 ท่าออกกำลังบอกลา "ลำตัวหนา" ไปได้เลย"

#1 Wall Angel

วิธีทำ

1.ยืนตัวตรงห่างจากผนังเล็กน้อย
2.ค่อย ๆ เอนตัวพิงกับผนัง ให้ศีรษะ สะโพก และหลังแนบกับฝาผนัง
3.ยกแขนขึ้นด้านข้าง งอศอกให้ขนานกับพื้น แขนชิดกับผนัง
4.เลื่อนแขนทั้ง 2 ข้างขึ้นและลง โดยให้แขนยังชิดผนัง
5.เอียงตัวไปทางซ้ายและขวา โดยที่แขนกับลำตัวยังชิดผนัง ทำซ้ำ 10 - 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต

แหล่ง: https://www.youtube.com

#2 Front Bridge

วิธีทำ

1.นอนคว่ำหน้า งอศอกทั้ง 2 ข้างชันกับพื้น
2.ดันลำตัวขึ้น เกร็งหน้าท้อง ให้ลำตัวเป็นเส้นตรง ค้างไว้ 25 วินาที ทำซ้ำอย่างต่อเนื่อง 5 ครั้ง

แหล่ง: https://www.youtube.com

#3 Air Punches

วิธีทำ

1.ยืนตรง เท้า 2 ข้างห่างกันประมาณไหล่
2.ยกมือขึ้น กำมือทั้ง 2 ข้าง ชกไปด้านหน้าจนสุดปลายแขน ทำสลับกันซ้ำ 10 - 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต

แหล่ง: https://www.youtube.com

#4 Cat Pose

วิธีทำ

1.คุกเข่า เข่าทั้งสองและระยะห่างของมือห่างกันเท่าช่วงไหล่ แขนเหยียดตรง
2.เงยศีรษะขึ้น แอ่นเอวให้มากที่สุด ค้างไว้ 10 - 15 วินาที
3.ก้มศีรษะลงจนคางชิดหน้าอก พร้อมกับโก่งหลังขึ้นให้มากที่สุด ค้างไว้ 10 - 15 วินาที ทำซ้ำทั้งหมด 10 ครั้ง วันละ 2 เซต

แหล่ง: https://www.youtube.com

#5 Pull ups

วิธีทำ

1.จับบาร์โหนด้วยตำแหน่งมือกว้างเท่าหัวไหล่หันฝ่ามือเข้าหาลำตัว
2.ยกตัวสูงขึ้นให้คางพ้นบาร์ แล้วค่อยๆ หย่อนตัวลงมา ทำซ้ำ 10 ครั้ง

แหล่ง: https://www.youtube.com

#6 Rocking Plank

วิธีทำ

1.เตรียมตัวในท่า Plank โดยใช้มือและเท้ายัน
2.เอนตัว ทิ้งน้ำหนักไปที่ข้อมือข้างหน้า ปลายเท้าแตะพื้น ค้างไว้ 1 นาที
3.เอนตัวกลับมาในท่าเริ่ม ทำซ้ำ 10 ครั้ง

แหล่ง: https://www.youtube.com

#7 Side Plank

วิธีทำ

1.นอนราบไปกับพื้น มือวางที่ท้ายทอย
2.ยกตัวส่วนบนขึ้น วางศอกซ้ายที่พื้น
3.ค่อย ๆ ตะแคงซ้าย ทำสลับกับด้านขวา ทำซ้ำ 20 ครั้ง

แหล่ง: https://www.youtube.com

เห็นมั้ยล่ะคะสาว ๆ การออกกำลังกายที่จะเน้นให้หลังสวยไม่ใช่เรื่องยากเลย ถ้าสาว ๆ อยากจะหลังสวยก็อย่าลืมไปลองฝึกทำดูนะคะ

สาว ๆ อยากหลังสวยมั้ย

Preload

Author

Thumb lg f587168d c48c 4b0b acca fc797edee220

NATTOZx

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!