NATTOZx 2561/10/29 09:47
Thumb lg 205ccb32 337b 4739 84b7 a4f5126fb818

7 ท่าสลายไขมันแขน กระจุย แบบไม่ง้ออุปกรณ์

423 Spice

7 ท่าสลายไขมันแขน กระจุย แบบไม่ง้ออุปกรณ์

ออกกำลังกาย ท่าออกกำลังกาย โยคะ ท่าโยคะ ลดแขน ลดไขมันแขน แขนใหญ่ อยากแขนเล็ก ลดต้นแขน ลดต้นแขน ไม่ใช้อุปกรณ์

กรี๊ดดด! ถูกเพื่อนล้อว่า "แขนใหญ่กว่าขา" ต้องทำยังไงดี? นังเพื่อนเลว อยากจะเอาแขนที่ล้อไปตบปากให้หายเครียด กล้าพูดมาได้ไง แขนที่ไหนจะไปใหญ่กว่าขา!! ก็แค่แขนเล็กน้อยกว่าขานิดเดียวเอง แล้วจะทำยังไงให้แขนเล็ก กระชับ ฟิตแอนด์เฟิร์ม ไปดูนี่เลย "7 ท่าสลายไขมันแขน กระจุย แบบไม่ง้ออุปกรณ์"

#1 Plank With Shoulder Tap

วิธีทำ

1.เริ่มในท่าแพลงก์ หลังจากนั้นใช้มือข้างขวาขึ้นมาแตะไหล่ซ้าย
2.วางมือกลับสู่ท่าเดิม แล้วสลับข้าง ทำทั้งหมด 20 ครั้งต่อข้าง

แหล่ง: https://www.youtube.com

#2 Walking Plank

วิธีทำ

1.นอนคว่ำโดยตั้งศอกขึ้นในแนวตั้งฉาก
2.เหยียดเท้าให้ตรง หรือจะวางเข่าลงก็ได้
3.ยกลำตัวขึ้นมาในท่าแพลงก์
4.ค่อย ๆ เดินด้วยแขนขยับไปทางซ้าย-ขวา โดยที่ขายังนิ่งอยู่ที่เดิม
5.เมื่อเคลื่อนกลับมาที่ท่าแพลงก์ปกติ ให้ย่อลำตัวลงในท่าวิดพื้น 1 ที นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 15 - 20 ครั้ง

แหล่ง: https://www.youtube.com

#3 Down Dog Push Up

วิธีทำ

1.เริ่มจากท่าแพลงก์ ลำตัวขนานกับพื้น สะโพกไม่โด่งหรือต่ำเกินไป
2.ทิ้งน้ำหนักลงไปปลายเท้า สะโพกโด่ง กล้ามเนื้อขาหลังยืด
3.หลังตรง ทิ้งน้ำหนักบนฝ่ามือ ทำ 15 ครั้ง

แหล่ง: https://www.youtube.com

#4 Superman Pose

วิธีทำ

1.นอนคว่ำไปกับพื้น แขนเหยียดตรง
2.ยกแขนและลำตัวขึ้น พร้อมทั้งยกขาทั้ง2ขาให้ลอยขึ้น ค้าง 5 วินาที
3.กลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำ 30 ครั้ง

แหล่ง: https://www.youtube.com

#5 Tricep Dips

วิธีทำ

1.วางแขนไปด้านหลัง ตั้งฉากกับพื้น กางขาออก
2.ดันตัวขึ้นลง ทำ 30 ครั้งต่อ 1 เซ็ต ทำ 2 เซ็ต

แหล่ง: https://www.youtube.com

#6 Swing Arm

วิธีทำ

1.ยืนแยกเท้าพอดีกับไหล่
2.แกว่งแขนไปด้านหลังให้สุด
3.แกว่งแขนมาด้านหน้าให้ผ่อน ทำสะสม 30 นาที

แหล่ง: https://www.youtube.com

#7 Air Punches

วิธีทำ

1.ยืนตรง เท้า 2 ข้างห่างกันประมาณไหล่
2.ยกมือขึ้น กำมือทั้ง 2 ข้าง ชกไปด้านหน้าจนสุดปลายแขน ทำสลับกันซ้ำ 10 - 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต

แหล่ง: https://www.youtube.com

เป็นยังไงกันบ้างคะ สำหรับ 7 ท่าลดต้นแขน โดยไม่ง้ออุปกรณ์!!!! ไม่ยากเกินไปใช่มั้ยคะ ถ้าสาว ๆ อยากจะแขนเรียว แขนเล็ก ก็อย่าลืมกลับไปฝึกทำที่บ้านดูนะคะ

สาว ๆ แขนใหญ่มั้ยคะ

Preload

Author

Thumb lg f587168d c48c 4b0b acca fc797edee220

NATTOZx

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!