Solotraveler 2561/11/20 10:30
Thumb lg a3dff062 eae4 41df 87cd dc8c41ed5f69

6 ท่าลด "หน้าท้องล่าง" เปลี่ยนพุงย้วยให้เป็นเลข11 สุดเซ็กซี่

38678 Spice

อยาก ลด หน้าท้องล่าง ต้องดู ไม่ดูพลาดนะยูบอกเลย

ลดหน้าท้องล่าง ลดหน้าท้อง ออกกำลังกายลดหน้าท้องล่าง ออกกำลังกายลดหน้าท้อง ลดพุง ท่าบริหารลดหน้าท้องล่าง ท่าบริหารลดหน้าท้อง How to ลดหน้าท้อง ลดพุงง่ายๆ

สวัสดีค่ะทุกคนนนนนน ปัญหาหน้าท้องหย่อนยาน หรือตัวเล็กแต่มีพุง มีหน้าท้อง มีท้องน้อย นิ่งเป็นท้องน้อยๆ นะ มีเยอะๆก็ไม่สบอารมณ์ จะลดก็ย๊ากยาก อู้ยยยยย เป็นปัญหาใหญ่หลวงมากๆ เลย วันนี้ก็เลยจับมัดๆรวมๆ ท่าบริหารลดหน้าท้อง ส่วนล่าง มาให้ทำตามกัน ใครกำลังมีปัญหานี้อยู่ รีบดูรีบจำแล้วไปทำตามเลยจ้า

#6. Flutter Kicks

เริ่มที่ทาเบสิกๆ ท่าแรกก่อนเลยคือ ท่า Flutter Kicks ก็คือการนอนราบกับพื้น วางแขนไว้ข้างลำตัว หรือจะสอดแขนไว้ใต้สะโพกแล้วแต่ถนัด จากนั้นยกขาทั้งสองข้างขึ้นลอยเหนือพื้นเล็กน้อย เกร็งหน้าท้องพร้อมกับออกแรงยกขาขึ้นและลงสลับกันไปเรื่อยๆ ท่าละ 15 ครั้ง เริ่มแรกอาจจะทำสัก 2 เซ็ทก่อน แล้วเมื่อกำลังอยู่ตัว ก็เพิ่มเป็น 3 เซ็ท

แหล่ง: https://www.youtube.com

#5. Leg Lifts

ต่อกันด้วยท่า Leg Lifts ท่านี้ทำได้ง่าย เพียงแค่นอนราบบนพื้นหน้าเท้าชิด พับแขนข้างลำตัว จากนั้นใช้แรงจากหน้าท้องยกขาให้ตั้งฉากจากพื้นแล้วค่อยๆวางลงนับเป็น 1 ครั้ง ทำเซ็ตละ 15 - 20 ครั้ง 3 เซ็ต

แหล่ง: https://www.youtube.com

#4. Bicycle Crunches

อีกหนึ่งท่าเบสิก ที่ทำไม่ยาก แต่เกร็งหน้าท้องหนักมากบอกเลย สำหรับ Bicycle Crunches คือ ให้สาวๆนอนราบบนพื้น มือสองข้างจับตรงหลังศีรษะประคองคอไว้ จากนั้นให้งอเข่าแตะกับศอกที่อยู่ตรงข้าม ทำสลับกันไปมาทีละข้าง แตะสลับซ้าย ขวา แล้วนับ 1 ทำ 15 ครั้ง 2 - 3 เซ็ต ช่วงเเรก อาจจะปวดๆเจ็บๆ หน้าท้องอาจจะ 2 เซ็ตก่อนพอเริ่มชิน ก็เพิ่มระดับไปเรื่อยๆ นะคะ

แหล่ง: https://www.youtube.com

#3. Starfish Crunches

Starfish Crunches เป็นท่าในลักษณะ นอนราบไปกับพื้นโดยให้ทุกส่วนติดกับพื้น กางขาและแขนออก จากนั้นยกขาขึ้นขนานกับพื้นพร้อมกับยกมือตรงกันข้ามกับขา แตะปลายเท้า ทำทีละข้างจนครบ แตะซ้าย ขวา แล้วนับ 1 ทำ 15 - 20 ครั้ง ใครแรงเหลือจะมากกว่านี้ก็ได้ ทำครั้งละ 2 - 3 เซ็ต จะดีมากๆจ้า

แหล่ง: https://www.youtube.com

#2. Mountain Climbers

Mountain Climbers อีกหนึ่งท่าเรียกเหงื่อ สำหรับบางคนอาจจะดูหินไปเลยละ โดยท่าของเขาคือ ให้นอนราบบนพื้นหน้าหันเข้าหาพื้น เท้าชิด พับแขนข้างลำตัวแล้วตั้งศอกขึ้นโดยใช้แขนท่อนล่างค้ำพื้นไว้ ให้ศอกกับไหล่อยู่ในแนวเดียวกัน ยกลำตัวขึ้นให้ขนานกับพื้น จากนั้นให้หัวจนถึงเท้าอยู่ในแนวตรง ก้นไม่โด่งหรือต่ำเกินไปงอเข่าเข้าหาตัวทั้งสองข้างสลับไปมา สำหรับคนที่ไม่เคยทำเลยอาจจะสลับเข่าแบบช้าไปก่อน ทำไมนานๆ เริ่มชำนาญค่อยเร่งสปรีดก็ได้นะจ๊ะ ทำ 20 - 30 ครั้งต่อเซ็ต ถ้าแรงเหลือจะเพิ่มก็ได้ไม่ว่ากันจ้า

แหล่ง: https://www.youtube.com

#1. Scissors

นอนราบกับพื้น วางแขนไว้ข้างลำตัว หรือจะสอดแขนไว้ใต้ก้นแล้วแต่ถนัด จากนั้นยกขาทั้งสองข้างขึ้นลอยเหนือพื้นเล็กน้อย เกร็งหน้าท้องพร้อมกับออกแรงยกขาขึ้นและลงสลับกันในลักษณะซิกแซก

แต่ถ้าทำยังไงก็แล้วพุงน้อยๆไม่ยอมหายซักที ต้องมาเช็คแล้วค่ะว่าเราพลาดข้อไหนไปหรือเปล่า

แหล่ง: https://www.youtube.com

จัดไปเลยค่ะสาวๆ ทำวนๆไป ท่าละ 2-3 เซ็ต แรงเหลือเพิ่มเซ็ตเข้าไป หรือจะทำคู่กับคาดิโอ หรือเวทเทรนนิ่งก็จะเลิศมากคร้า แต่ฮย่าลิมควบคุมอาหารด้วยนะ หลีกเลี่ยงอาหารมันจัด ไขมันสูง อาหารฟราดฟู๊ด หรือกาแฟสด นมสดด้วยน้า เพราะอาหารพวกนี้คือตัวการทำให้เกิดห่วงยางรอบเอวของเรา เลี่ยงได้เลี่ยง ลดได้ลดนะคะ เป็นกำลังใจให้ทุกคนน้าาา สู้ๆจ้า

สาวๆออกกำลังกันบ่อยแค่ไหนค่ะ

Preload

Author

Thumb lg c827d89d 946a 4f09 ba05 7c4463a11be8

Solotraveler

สวัสดีเราเป็นนักเดินทางเดี่ยว เป็นบล็อกเกอร์ เป็นช่างภาพ 555+ เป็นทุกอย่างที่ "ใจรักจะเป็น" สามารถติดตามเรื่องราวการเดินทางของได้ที่ เพจ แบกกล้องชิวเที่ยวคนเดียว นะคร้า

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Hot boards


รวมผมสีน้ำตาลสวยๆ แบบซอฟๆ
I Woke Up Llike This Makeupღ