Namtip Prangchaikul 2561/12/23 09:26
Thumb lg 79a447d6 56c5 4dda 85b2 8c44ab3fac7d

ฆ่าพุงพลุ้ยให้ตาย! ด้วย 7 "ท่าลดหน้าท้อง" ใส่เสื้อครอปได้อย่างมั่นใจ

32940 Spice

มาขจัดพุงกั๊นนน!

ขจัดพุง หน้าท้องแบนราบ หุ่นดี

สวัสดีค่ะสาวๆ ไหนใครกำลังกังวลกับปัญหาพุงพลุ้ยย้วยย้อยกันบ้างเอ่ยย งื้ออ อยากใส่เสื้อผ้าที่โชว์ท้องวับๆแวมๆบ้างก็ไม่ได้ หูยยยย เจ๊อยากบอกว่าอย่าเพิ่งกังวลใจไปค่ะสาวๆ ลองมาออกกำลังกายตามเจ๊ดูบ้างม๊าาา รับรับหน้าท้องแบนราบ จะใส่ชุดไหนก็มั่นใจ ชัวร์

#1. Flutter Kicks

แหล่ง: https://www.youtube.com

เริ่มที่ท่าแรก เป็นท่าFlutter Kicks วิธีการคือให้สาวๆนอนราบลงไปกับพื้นเล้ยยย แล้ววางแขนไว้ข้างลำตัว หรือจะสอดแขนไว้ใต้สะโพกแล้วแต่ถนัดจ้า จากนั้นยกขาทั้งสองข้างขึ้นลอยเหนือพื้นเล็กน้อย เกร็งหน้าท้อง พร้อมกับออกแรงยกขาขึ้นและลงสลับกันไปเรื่อยๆ ทำวนไปเรื่อยๆประมาณ 50 ครั้งต่อวันนะคะ ท่านี้จะช่วยให้หน้าท้องของสาวๆแบนราบ สวยเฟิร์มแน่นอนจ้า

#2. Squat

แหล่ง: https://www.youtube.com

ท่าที่2 เป็นท่า Squat เป็นท่าเบสิคๆพื้นฐาน วิธีคือเริ่มแรกให้คุณยืนตรง และแยกเท้าออกจากกัน ยกมือทั้งสองข้างกำไว้ด้านหน้าย่อตัวลงให้ได้มากที่สุด กดกสะโพกลง ลำตัวเอนไปด้านหน้าเล็กน้อย ทำซ้ำ 50 ครั้งต่อวันนะคะ ท่านี้นอกจากจะช่วยให้หน้าท้องแบนราบแล้ว ยังช่วยลดต้นขาด้วยนะเออ แหม!!! ทำท่าเดียวแต่สวย 2 ต่อเลย เย็นนี้ต้องจัดท่านี้นะคะ

#3. Plank

แหล่ง: https://www.youtube.com

ต่อมาเป็นท่าที่ 3 นะคะ มีชื่อท่าว่า Plank ค่ะ วิธีการเพียงแค่นอนคว่ำ ตั้งศอกลงกับพื้น กุมมือไว้ด้านหน้า ตามองตรง เกร็งหน้าท้อง วางลำตัวให้ตรงขนานกับพื้น ค้างไว้ 40 วินาที อาจจะดูเหมือนง่ายนะคะ แต่ถ้านี้บอกเลย ไม่สายแข็งจริงทำไม่ได้นะเออ ถ้านี้จะช่วยให้หน้าท้องแบนราบ ลดพุงค่ะ หรือสาวๆคนไหนที่อยากมีซิกแพ็คทำท่านี้ไปเรื่อยๆ รับรองซิกแพ็คขึ้นแน่นอน

#4. Toe Touches

แหล่ง: https://www.youtube.com

มาต่อกันที่ท่าที่ 4 เลยนะคะ ท่าToe Touches ค่ะ วิธีการทำท่านี้เริ่มแรกให้สาวๆยกขาให้ตั้งฉากกับพื้น เกร็งท้องตลอดเวลาเลยนะจ้ะ หลังจากนั้นให้เริ่มจากยกแขนขึ้นบนศีรษะ จากนั้นยื่นแขนแตะปลายเท้าให้สูงเท่าที่จะทำได้ นับเป็น 1 ครั้ง ทำวนไปประมาณ 50 ครั้งต่อวันนะคะ บอกเลยท่านี้โคตรเมื่อย แต่ถ้าใครอยากลดพุงล่ะก็ ไม่จัดท่านี้ไม่ได้เลยนะคะ

#5. Reverse Crunches

แหล่ง: https://www.youtube.com

ท่าที่ 5 เป็นท่าReverse Crunches วิธีการคือให้สาวๆนอนราบบนพื้นหน้าเท้าชิด พับแขนข้างลำตัว ใช้แรงจากหน้าท้องยกขาตั้งฉากกับพื้น ส่วนเข่าพับให้ปลายเท่าขนานกับพื้น จากนั้นยกสะโพกขึ้นให้ห่างจากพื้นเล็กน้อยโดยใช้แรงจากหน้าท้อง แล้วกลับมาอยู่ในท่าเดิม ทำประมาณ 30 ครั้งต่อวันค่ะ ไม่ยากแต่นางช่วยลดหน้าท้องได้ผลสุดๆนะเออ เย็นนี้จัดเล้ยยย

#6. Mountain Climbers

แหล่ง: https://www.youtube.com

ท่าที่6 ท่า Mountain Climbers หรือท่าปีนเขานั่นเอ๊งง เริ่มแรกให้สาวๆนอนราบบนพื้นหน้าหันเข้าหาพื้น เท้าชิด พับแขนข้างลำตัวแล้วตั้งศอกขึ้นมาโดยใช้แขนท่อนล่างค้ำพื้นช่วยทรงตัว ให้ศอกกับไหล่อยู่ในแนวเดียวกัน ยกลำตัวขึ้นให้ขนานกับพื้น จากนั้นให้หัวจนถึงเท้าอยู่ในแนวตรง ก้นไม่โด่งหรือต่ำเกินไปงอเข่าเข้าหาตัวทั้งสองข้างสลับไปมาประมาณ 50 ครั้งค่ะ

#7. Starfish Crunches

แหล่ง: https://www.youtube.com

ต่อมาเป็นท่าสุดท้ายแล้วนะคะ สำหรับท่า Starfish Crunches จ้าาา วิธีการทำท่านี้คือให้นอนราบไปกับพื้นโดยให้ทุกส่วนติดกับพื้นนะจ้ะ กางขาและแขนออกพอประมาณ จากนั้นยกขาขึ้นขนานกับพื้นพร้อมกับยกมือตรงกันข้ามกับขา แตะปลายเท้า ทำทีละข้างวนไปเรื่อยๆ ประมาณ 50-60 ครั้งนะคะ ท่านี้จะช่วยยืดลำตัว และเป็นการออกกำลังกายส่วนหน้าท้อง ทำให้ท้องแบนราบค่ะ

จบไปแล้วจ้า สำหรับท่าออกกำลังกายช่วยลดพุงของเจ๊ ไปลองทำตามกันดูนะสาวๆ ทำประจำอย่างต่อเนื่องพุงไม่หายให้มันรู้ไปค่าาา

ชอบบทความนี้ไหมเอ่ยย???

Preload

Author

Thumb lg e461e9d8 0569 4385 8389 677bb56cc5a0

Namtip Prangchaikul

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!