ROOS 2562/02/06 10:35
Thumb lg 2e264edd f98b 4c65 8f4a eb92574c61db

6 คลิปออกกำลังกายเพิ่มสะโพกสำหรับสาวก้นแบน อยู่บ้านก็ทำได้ !!

14114 Spice

สาวๆอย่างเรานอกจากเอวต้องคอดแล้ว สะโพกก็ต้องบึ้มใช่ไหมคะ นี่มันหุ่นในฝันของสาวๆหลายคนเลย ใครเป็นสาวก้นแบน งั้นมาปั้นก้น ให้สวยกันดีกว่าค่ะ

life style exercise workouts

ไหนใครเป็นสาวก้นแบน หรือไม่ได้มีก้นแบน แต่ก้นไม่กระชับ ย่อนคล้อย มารวมกันตรงนี้เลยจ้า วันนี้เรามีคลิปออกกำลังกาย เพิ่มสะโพก มาปั้นก้นให้สวย เหมือนลูกพืชกันค่ะ หุ่นในฝัน ที่สาวๆสร้างได้ เพียงใช้ความอดทน และพยายาม นึกถึงก้นสวยๆเข้าไว้นะคะ เอาเป็นว่าไปดูกันเลยดีกว่า ว่าจะมีท่าไหน ไว้ให้ทำตามกันบ้าง

# 1. ท่าออกกำลังกายเพิ่มสะโพก

มาเริ่มที่คลิปแรก จะสอนท่าการลุก-นั่ง หรือท่าที่มีชื่อเรียกว่า Squat นั่นเองค่ะ เป็นท่าบริหารที่ช่วยกระชับกล้ามเนื้อก้น และยังช่วยกระชับบริเวณต้นขาได้ดีอีกด้วย เป็นท่าที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไร ใช้พื้นที่น้อย สาวๆคนไหนอยู่ ห้องแคบก็ทำได้จ้า สำหรับมือใหม่ ทำวันละ 50 ครั้ง และเพิ่มจำนวนครั้งเพิ่มขึ้นเรื่อยๆค่ะ

แหล่ง: https://www.youtube.com

# 2. นอนปั้นก้นกลม กระชับต้นขา ไม่กระทบเข่า

สาวๆคนไหนอยากออกกำลังกาย แต่ติดตรงหัวเข่าเสื่อม หัวเข่าไม่ดี เลยต้องอดกันไป แต่ๆๆ ท่าออกกำลังกายที่กระทบเข่าน้อยมากก็มีนะจ๊ะ อยากก้นสวยแต่ทำท่า Squat ไม่ได้ ไม่ใช่ปัญหา เพราะคลิปนี้สาวเบเบ้ จะมาสอนท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่นอกจากจะปั้นก้นให้กลมสวยแล้ว ยังช่วยกระชับต้นขาได้อีกด้วย

แหล่ง: https://www.youtube.com

# 3. มาปั้นก้นให้กลมสวยกระชับ ใน 5 นาที

คลิปจากต่างประเทศคลิปนี้ จะมาชวนสาวๆปั้นก้นให้สวย แน่นกระชับ เพียงสาวๆสละเวลาเพียง 5 นาทีเท่านั้น เป็นการออกกำลังกาย ภายใน 5 นาทีโดยไม่หยุดเลยนะคะ แต่ไม่ต้องกังวลใจไป แต่ละท่านั้นง่ายมากๆ ทำตามได้แน่นอน รับรองว่าจะเป็น 5 นาที ที่ไม่สูญเปล่าแน่นอนค่ะ

แหล่ง: https://www.youtube.com

# 4. 4 ท่า ฟิตขาสวย บั้นท้ายกลมเด้ง

สาวคนไหนที่นอกจากสะโพกจะไม่กระชับแล้ว ยังมีต้นขาที่ย้วย ก็มาเริ่มสร้างหุ่นให้สวยกันด้วย 4 ท่า ที่จะมาช่วยให้ขากระชับ ฟิตสวยขึ้น พร้อมๆกับการเสริมสร้างสะโพก ให้ดูกลมสวย ใน 4 ท่านี้ เป็นท่าง่ายๆ สาวๆมือใหม่ก็ทำตามได้ค่ะ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์แบบในคลิปเป๊ะก็ได้นะคะ จะใช้ขวดน้ำแทนดัมเบลยังได้เลย

แหล่ง: https://www.youtube.com

# 5. รวมท่าปั้นสะโพกสวย ออกกำลังกายง่ายๆที่บ้าน

ไม่ต้องไปยิม เข้าฟิสเนสให้ยุ่งยาก เพียงอยู่ที่บ้าน อยู่หอ หรือจะพักอยู่ที่ไหน สาวๆก็ออกกำลังกายได้จ้า คลิปนี้รวมท่าปั้นสะโพกมาไว้ให้แล้ว เพียงทำตามคลิปกันได้เลย ได้ความกระชับของก้นแล้ว ยังกระชับขาได้อีกด้วยนะจ๊ะ ทำตามท่าที่สอน อย่างน้อยอาทิตย์ละ 3-4 ครั้งจ้า

แหล่ง: https://www.youtube.com

# 6. ปั้นสะโพกให้กลมเด้ง เซกซี่ ได้ที่บ้านแบบไม่ต้องเข้ายิม

คลิปนี้คือช่วยสร้างแรงบันดาลใจให้สาวๆอยากมีก้นที่สวยเลยจ้า สะโพกเจ้าของคลิปคือสวยมาก มาสร้างก้นให้งอนสวยไปด้วยกันค่ะ ทำตามคลิปเพียง 15 นาที จะสอนเกี่ยวกับการบริหารทุกมุมของสะโพกง่ายๆ ที่สาวๆเพิ่งเริ่มต้น ก็ทำกันได้ด้วย ช่อง Fit Kab Dao ยังมีท่าออกกำลังอีกเพียบ ให้สาวๆได้ติดตามกันค่ะ

แหล่ง: https://www.youtube.com

หวังว่าจะช่วยเพิ่มแรงฮึดให้สาวๆ ได้มีแรงใจในการอยากปั้นสะโพกให้กลมสวยกันนะจ๊ะ ที่สำคัญการออกกำลังกาย ไม่ว่าส่วนไหนก็สำคัญเท่าๆกัน และที่สำคัญการควบคุมการรับประทานอาหาร ก็เป็นเรื่องที่ต้องให้ความใส่ใจไม่แพ้กัน สาวๆที่เพิ่งเริ่มต้น อย่าเพิ่งท้อใจกันไปน้า ค่อยๆฝึก ค่อยๆพัฒนาค่ะ ไม่ต้องทำตามให้ครบเป๊ะๆตามคลิปในช่วงแรกก็ได้ แต่ต้องพยายามให้มากขึ้น และทำให้ได้ดีกว่า ที่คลิปสอนเอาไว้นะคะ

ใครอยากมีสะโพกสวยแบบลูกพีชบ้าง

Preload

Author

Thumb lg 07694dc8 98e8 4557 aedc 8ca1c400ed25

ROOS

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!