sunflower 2562/03/02 11:19
Thumb lg 3abeef85 a701 4731 b942 9937cab378c0

6 สิ่งที่สาวๆต้องรู้ กินเยอะเท่าไหร่ทำไมไม่อิ่มซักที!!! ☹

3144 Spice

สิ่งที่สาวๆต้องรู้ ว่าทำไมกินเท่าไหร่ก็ไม่พอ

ความอ้วน ขาดโปรตีน ไลฟ์สไตล์ ลดน้ำหนัก การทาน การกินอาหาร อาหาร ลดความอ้วน

HELLO เคยสังเกตกันบ้างหรือเปล่าทำไมกินเท่าไหร่ก็ไม่เห็นจะอิ่มเลย!!! สาวๆคนไหนที่กินเท่าไหร่ก็ไม่พอ หิวอยู่ตลอดเวลา กินเสร็จแล้วจะต้องหาขนมหรือของกินเล่นต่อ หากใครที่กำลังเป็นอยู่ตอนนี้บอกเลยว่าไม่ใช่เรื่องดีแน่ๆ อาจจะส่งผลทำให้ในอนาคตน้ำหนักขึ้นไม่รู้ตัวหากยังไม่รีบเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตอยู่ ใครที่อยากรู้แล้วว่าทำไมฉันกินเท่าไหร่ก็ไม่อิ่มซักทีก็ตามซันนี่มาดูเลยจ้า

#6 ขาดโปรตีน

โปรตีนเป็นโครงสร้างหลักของร่างกายเมื่อร่างกายเราได้รับสารอาหารที่เรียกว่า ‘โปรตีน’ ไม่เพียงพออาจจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อได้และส่งผลทำให้อัตราการเผาผลาญของเราลดลงไปด้วย อาหารประเภทโปรตีนจะช่วยเพิ่มพลังงานทำให้เรามีแรงที่จะทำกิจกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันไม่ว่าจะเป็น ไข่ เนื้อไก่ น้ำเต้าหู้ อาหารเหล่านี้ยังช่วยให้คุณอิ่มเร็วขึ้นและอิ่มได้นานขึ้น ลดอาการกินจุกจิกระหว่างวัน ดังนั้นหากทานโปรตีนน้อยเกินไปคุณก็จะเกิดอาการหิวอยู่ตลอดเวลาเนื่องจากได้รับสารอาหารที่ไม่เพียงพอที่ร่างกายควรได้รับต่อวันนั่นเองค่า

#5 ทานน้ำตาลมากไป

ต่อมาเป็นการทานน้ำตาลหรืออาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวที่มีค่าความหวานสูงมากไม่ว่าจะเป็น ข้าวขาว ขนมปังขาว ขนม โดนัท รวมถึงน้ำหวานต่างๆ ซึ่งเป็นอาหารที่มีใยอาหารต่ำ ย่อยยาก และดูซึมได้เร็ว จึงทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเพิ่มสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว เมื่อระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มสูงขึ้น ร่างกายผลิต “อินซูลิน” ออกมาเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้ลดลง ยิ่งทำให้ทานมากเท่าไหร่ร่างกายก็จะพยายามลดระดับน้ำตาลลงมากเท่านั้น เป็นต้นเหตุที่ทำให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ ส่งผลให้อยากอาหารมากขึ้น หิวหนักขึ้น หิวเร็วขึ้น เป็นสาเหตุที่ทำให้คุณทานอาหารพวกนี้เข้าไปเยอะแค่ไหนก็ไม่รู้สึกอิ่มสักที อาจจะลองเปลี่ยนมาเป็นทานข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอรี่ ขนมปังโฮลวีตก็จะช่วยให้อิ่มท้อง อิ่มนานมากขึ้นด้วย

#4 ทานอาหารไม่มีประโยชน์

การทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์ก็ไม่ได้รับสารอาหารที่ร่างกายต้องการ ยิ่งเป็นพวกอาหารที่มีไขมัน โซเดียมเยอะ ๆ นี่ยิ่งอันตรายเลยนะคะ สิ่งเหล่านี้จะแฝงมาอยู่กับอาหารประเภทฟาสต์ฟู้ด ขนมกรุบกรอบ อาหารทอดต่าง ๆ เหล่านี้จึงเป็นอาหารที่ทานไปแล้วย่อยได้ง่ายและดูดซึมได้เร็ว แต่เป็นอาหารที่มีไขมันสูง จะส่งผลถึงการหลั่งฮอร์โมน เกรลินและเลปติน ทำให้เกิดความอยากอาหาร ของหวาน และ น้ำหวานมากขึ้น จึงทำให้เมื่อคุณทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์เสร็จแล้วคุณจึงอยากหาขนมหวานหรืออาหารอื่น ๆ ตามลงท้องไปด้วย รู้แบบนี้แล้วรีบเปลี่ยนการทานด่วนๆ

#3 เกิดจากอารมณ์

ต่อมาทานไม่อิ่มก็สามารถเกิดขึ้นจากอารมณ์ของตัวเราเองก็ได้นะคะ ไม่ว่าจะเป็นอารมณ์ของความเครียด เหนื่อย เบื่อ เศร้า หรือแม้ตอนที่มีความสุขสมหวัง สาว ๆ หลายคนก็จะใช้วิธีการทานอาหารเป็นสิ่งระบายอาการที่กล่าวมา แม้ร่างกายจะไม่ได้หิวแต่ก็ยังทานไปเรื่อย ๆ หากใครที่กำลังใช้วิธีการกินอาหารเป็นการระบายอารมณ์อยู่นั้นแนะนำให้ไปหากิจกรรมอย่างอื่นทำแทน ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย อ่านหนังสือ ออกไปเดินเล่น หรือพบปะผู้คน เมื่ออารมณ์ของเราคงที่แล้วจะได้รู้ว่าหิวจริงหรือแค่เป็นเพราะอารมณ์ที่พาเราหิว

#2 ทานอาหารไม่เป็นเวลา

ต่อมาเป็นเรื่องของการทานอาหารไม่เป็นเวลาจึงทำให้เรากินเท่าไหร่ก็ไม่พอ หรือมื้อต่อไปต้องการอาหารที่มากขึ้นเพื่อให้ได้พลังงานตามที่ต้องการ หากสาว ๆ ทานอาหารไม่ครบทั้งสามมื้อ จะส่งผลทำให้กระเพาะนั้นว่างนานจนเกินจึงเกิดฮอร์โมนกระตุ้นความอยากอาหารมาก ๆ และเมื่อสาว ๆ นั้นได้ทานอาหารแล้วก็เรียกได้ว่าตบะแตกกันเลยทีเดียว สาวจึงควรทานอาหารให้ครบสามมื้อและไม่ปล่อยให้ตัวเองเกิดอาการหิวจนเกินไป ควรเว้นระหว่างมื้อประมาณ 4-5 ชั่วโมง หากหิวระหว่างมื้อให้หาพวกธัญพืช ผลไม้ นมทานแทน

#1 พักผ่อนไม่เพียงพอ

การนอนหลับที่ดีควรได้นอนประมาณ 7-8 ชั่วโมง เพื่อปรับสมดุลของฮอร์โมนและให้ร่างกายของเราได้ซ่อมแซมส่วนต่าง ๆ ในขณะที่หลับ ในการที่คุณพักผ่อนน้อยจะส่งผลกระทบต่อการหลั่งฮอร์โมนของร่างกายที่มีความเกี่ยวข้องกับความอยากอาหาร เพราะจะไปกระตุ้นให้ร่างกายเพิ่มระดับฮอร์โมนเกรลินที่ควบคุมความอยากอาหารให้สูงขึ้น ดังนั้นจึงทำให้ร่างกายเมื่อได้รับอาหารเข้าไปในปริมาณที่มากแต่อิ่มช้าลงกว่าเดิม และยังส่งผลต่ออารมณ์ของเราด้วย ไม่มีความกระตือรือร้น ไม่สดชื่นสมองไม่ปลอดโปร่ง อยากงีบหลับระหว่างวัน หากใครที่กำลังพักผ่อนไม่เพียงพอควรต้องหาเวลานอนด่วน ๆ เลยนะคะ

เป็นยังไงบ้างเอ่ยสาว ๆ ที่นี้ก็รู้ถึงสาเหตุที่ทำให้เรากินไม่อิ่มหรือทานเท่าไหร่ก็ไม่พอซักที ก็เกิดจากพฤติกรรมการทานและการใช้ชีวิตประจำวันของสาว ๆ ทั้งการนอนหลับพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ อารมณ์ที่แปรปรวน สิ่งเหล่านี้จะทำให้ฮอร์โมนส่งผลต่อร่างกายและทานอาหารที่เยอะกินความจำเป็น เมื่อรู้แล้วก็ปรับการทานและการใช้ชีวิตด่วน ๆ เลยนะคะ รวมถึงอยากลืมแชร์ให้เพื่อนได้รู้ด้วยนะ แล้วเจอกันใหม่นะคะ บายยยยยยย

ใครชอบบทความนี้บ้างเอ่ย?

Preload

Author

Thumb lg ba6a2396 2410 4b07 bc9f 1dbe1a7bf8b8

sunflower

Tell me about your wish ;)

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Hot boards


รวมผมสีน้ำตาลสวยๆ แบบซอฟๆ
I Woke Up Llike This Makeupღ