★Plypular★ 2562/02/16 09:08
Thumb lg acc87f10 ef7e 44ac a6c7 8057f5002eb5

ท่าเด็ดปั้นก้นเผละห้อยให้กระชับกลมเด้งแบบชมพู่ เบเบ้หรือแก๊ง VS angels! ไม่ใช่ท่าฮิตอย่างสควอทหรอกนะ

1615 Spice

ปัญหาหนักก้น เอ้ย...หนักอกหนักใจของสาวก้นใหญ่ ก้นเผละ ก้นห้อยแก้ได้ไม่ยากแล้วล่ะ เรามีท่าเด็ดสำหรับออกกำลังกายกระชับก้นมาบอก

ท่ากระชับก้น ออกกำลังกาย ออกกำลังกายกระชับก้น ออกกำลังกาย ก้น บริหารก้น ท่าบริหารก้น ท่าบริหารสะโพก ท่าออกกำลังกาย ก้นใหญ่ ก้นบาน ก้นเผละ ก้นกระชับ กระชับก้น ฟิตเนส ยิม ลดก้น ลดความอ้วน ออกกำลังกายลดความอ้วน ฟิตหุ่น ฟิตร่าง หุ่นดี

ปัญหาใหญ่และเป็นจุดใหญ่อีกจุดไม่แพ้หน้าท้องก็เห็นจะเป็นส่วนของสะโพก และก้นนี่ล่ะค่ะ สาวๆ หลายคนที่เป็นสายออกกำลังกายก็อาจจะเสิร์ชหาท่าออกกำลังกระชับก้นกันยกใหญ่ และท่าที่เสิร์ชเจอส่วนมากก็มักจะเป็นท่าสควอท (Squat) ใช่มั้ยล่ะ แต่ขอบอกว่าท่าสควอทที่ว่าเริด จริงๆ แล้วยังไม่ตรงจุดเท่าท่านี้นะ ท่าสควอทแม้จะได้ช่วงก้นก็จริง แต่จะได้ที่ช่วงต้นขามากกว่า ในขณะที่ท่าที่ตรงจุดจริงๆ คือท่านี้ค่ะ Hip Thrust อ่านว่า ฮิพธรึสท์

ท่าฮิพธรึสท์ (Hip Thrust) คืออะไร?

ท่าฮิพธรึสท์ คือท่าออกกำลังกายที่โฟกัสตรงจุดที่การกระชับก้นและสะโพกโดยเฉพาะ เนื้อเน้นๆ ไปเลย การออกกำลังกายท่าฮิพธรึสท์จะทำให้กล้ามเนื้อก้นพัฒนาได้อย่างมีประสิทธิภาพ พูดง่ายๆ ว่าอยากก้นกลมเด้ง ไม่ห้อย ไม่เผละ สวยได้รูปแบบดาราสาวๆ คนดังทั้งหลายที่เป็นสายฟิตเนสก็ต้องฝึกเล่นท่านี้กันไว้นะ เพราะมันเห็นผลรวดเร็วกว่าท่าอื่นๆ จริงๆ

โดยการทำท่าฮิพเธิร์สท์นั้น เราจะต้องเอาช่วงบ่าไหล่ พาดไว้กับม้านั่ง หรือขอบเตียง แล้วยกตัวขึ้นในแนวระนาบจนลำตัวของเราขนานกับพื้น เหมือนตัวเราเป็นโต๊ะเลย โดยในระหว่างที่ยกลำตัวขึ้นก็ต้องเกร็งก้น บีบก้นให้มากที่สุดเพื่อให้กล้ามเนื้อช่วงนั้นได้ทำงานเต็มที่

ไม่มีบาร์เบลเหมือนที่ฟิตเนสก็หมดสิทธิ์เล่นมั้ย?

อยู่ที่ไหนก็ออกกำลังกายได้ อย่าให้ปัญหานี้มาเป็นอุปสรรคสิจ๊ะ สำหรับท่านี้ที่ดูเหมือนว่าต้องใช้บาร์เบลวางพาดบนช่วงสะโพกก่อนที่จะยกลำตัวขึ้นลง เหมือนกับที่เห็นในคลิปที่เบเบ้ หรือชมพูทำนี้มาแปะให้ดู แล้วถ้าทำที่บ้าน ทำในห้องนอนล่ะ? ไม่มีบาร์เบลเหมือนที่ยิมจะทำยังไง

สำหรับมือใหม่เพิ่งเริ่มฝึกกล้ามเนื้อส่วนนี้ ก็ยังไม่ต้องใช้บาร์เบลก็ได้ สิ่งสำคัญที่สุดคือการเกร็งก้น บีบก้น โฟกัสที่กล้ามเนื้อให้ตรงจุดก่อน แล้วใช้วิธีเพิ่มจำนวนครั้งต่อเซ็ทให้มากขึ้นแทน หรือที่เรียกว่าการใช้บอดี้เวท หรือน้ำหนักตัวของเรานั่นแหละ แต่ถ้าฝึกมาถึงจุดที่รู้สึกว่าน่าจะต้องเสริมการใช้อุปกรณ์แล้ว เราเห็นมีคนแนะนำไว้ว่าให้ลองใช้รับเบอร์แบนด์ หรือยางยืดสำหรับออกกำลังกายที่คนที่ออกกำลังกายอยู่กับบ้านน่าจะรู้จัก ให้เอาแบนด์นี้พันไว้กับดัมเบลล์สองอัน หรืออะไรที่มันหนักๆ แล้วเอามือจับดัมเบลล์ไว้ขณะยกตัว หรือถ้าไม่มีดัมเบลล์จริงๆ ก็จับที่ปลายยางยืดทั้งสองข้างไว้ขณะยกตัวก็ได้

ฝึกได้แค่ไหน?

ท่านี้สามารถทำได้เป็นประจำ 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ก็ยังได้ ถ้าเล่นถึงจุดที่กล้ามเนื้อจำท่านี้ได้ เพราะว่ากล้ามเนื้อส่วนก้นจะเป็นกล้ามเนื้อส่วนที่ฟื้นตัวค่อนข้างเร็ว และเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ โดยทำเป็นประจำ 3-4 เซ็ท จำนวนครั้งต่อเซ็ทขึ้นอยู่กับความไหวของเราเลย แต่ก็น่าจะ 6 ครั้งขึ้นไปนะ

สาวๆ คนดังที่ทำท่านี้เป็นประจำ

คนที่ชอบการออกกำลังกาย ฟิตหุ่น (แต่อาจจะยังขึ้เกียจ -_-") มักจะฟอลฯ ไอจีดาราสาวๆ สายฟิตเนสกันอยู่แล้ว เราเองก็เช่นกัน ซึ่งจากการสังเกตการอัพคลิปออกกำลังกาย พวกนางจะชอบอัพท่า Hip Thrust ให้ดูกันบ่อยๆ ไม่ว่าจะชมพู เบเบ้ ชมพู่นางถึงขนาดใส่แฮชแท็กไว้ว่า #hipthrusteverydamnday (แปลไทยได้ว่า ฮิพธรึสท์แม่มทุกวัน) เพราะนางอัพคลิปท่านี้บ่อยม้ากกกกก.... หรืออย่างสาวๆ แก๊ง VS angels นางฟ้าวิคตอเรียซีเคร็ทนั่นแหละ อย่างในคลิปนี้ก็มาจาก โจเซฟิน สกรีฟเวอร์ ไงล่ะ

เห็นอย่างนี้แล้วก็หวังว่าสาวๆ SPICE จะมีกำลังใจในการออกกำลังกายมากขึ้นนะคะ กรุงโรมไม่ได้สร้างเสร็จในวันเดียว ตรูดส์ เอ้ย...ก้นของเราก็เช่นกัน!

สำหรับใครที่อยากศึกษาข้อมูลในการออกกำลังท่านี้อย่างละเอียด จะทำทั้งทีต้องมีความรู้ให้สุด เราแนะนำให้ลองอ่านที่ลิงก์นี้ดูค่ะ เขียนดี อธิบายเรื่องท่าฮิพธรึสท์ได้ละเอียดมาก ได้ความรู้สุดๆ เลย

She hip thrusts,bro!!

Author

Thumb lg ce59cb2f 463e 4bf5 9a94 cbcab59aab30

★Plypular★

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Hot boards


รวมผมสีน้ำตาลสวยๆ แบบซอฟๆ
I Woke Up Llike This Makeupღ