AkiNe_Noxx 2562/03/20 12:50
Thumb lg 1c158830 fe47 47d0 8c9a f25574a32ad3

10 วิธีเผาผลาญแบบไม่ต้องเข้าฟิตเนส !

39050 Spice

มาไขเคล็ดลับของการเป็นคนหุ่นดีแบบที่ไม่ต้องเป็นมนุษย์ฟิตเนสกันเถอะ

ออกกำลังกาย เผาผลาญ ฟิตเนส ไม่ต้องเข้าฟิตเนส ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน

เทรนด์ของคนรักสุขภาพในยุคนี้ ส่วนใหญ่แล้วมักจะคิดถึงการเข้ายิมเข้าฟิตเนสกันใช่ไหมล่ะ ที่ต้องเสียเงินค่าใช้บริการแล้วก็มักจะใช้ไม่คุ้มกันสักเท่าไหร่เลยด้วย เพราะไลฟ์สไตล์บางทีมันก็ไม่เอื้ออำนวยเลยจริงๆ แต่จริงๆ แล้วเราสามารถหาวิธีเผาผลาญพลังงานได้โดยที่ไม่จำเป็นต้องเข้ายิมเสมอไปก็ได้ค่ะ ลองมาปรับชีวิตทำสิ่งเหล่านี้ได้กันเถอะค่ะ

#10 ออกกำลังกายหลังตื่นนอน

หลังจากรู้สึกตัวว่าต้องตื่นนอนแล้ว ควรที่จะออกกำลังกายสักหน่อย เพราะการที่เราเข้าสู่โหมดการนอนหลับมาทั้งคืนทำให้เลือดลมในร่างกายสูบฉีดเบาเกินไป ก็คงจะดีกว่าแน่ๆ ที่จะกระตุ้นให้ร่างกายกลับมาตื่นตัว และทำให้เกิดการเผาผลาญได้เร็วขึ้น เพิ่มความกระปรี้กระเปร่าซึ่งจะเป็นการใช้พลังงานได้มากกว่าการไม่ออกกำลังกายในตอนเช้านั่นเอง

#9 ใช้เวลาน้อยแต่หนักหน่วง

แหล่ง: https://www.youtube.com

แทนที่จะต้องเปลืองเวลาไปกับการออกกำลังกายนานๆ ก็ปรับเป็นออกกำลังกายให้หนักขึ้นในช่วงเวลาที่น้อยลงลองเลือกการคาร์ดิโอ้อย่าง T25 ก็ดีนะคะ ใช้แรงเยอะ เหงื่อออกมาก ใจเต้นแรงทำให้เผาผลาญแคลอรี่ได้เยอะเช่นกัน ยิ่งฝึกบ่อยๆ ร่างกายยิ่งแข็งแรงดีสุดๆ เลยล่ะค่ะ เพราะ T25 เหมือนสะกดจิตเราเล็กๆ ว่าต้องออกกำลังหนักๆ ให้ครบเวลา อย่าหยุดก่อน 25 นาที เพราะอาจจะไม่ได้ผล น้ำหนักไม่ลง ทำให้ต้องฝืนให้ถึงนั่นเอง ทั้งแข็งแรงและได้ลดความอ้วนด้วย เริ่ดเลยล่ะค่ะ

#8 แค่ขยับเท่ากับออกกำลังกาย

น่าจะเคยได้ยินว่า "แค่ขยับเท่ากับออกกำลังกาย" กันมาบ้างใช่ไหมคะ เพราะว่าการไม่เคลื่อนไหวร่างกายก็คือการไม่ได้ใช้พลังงานที่ร่างกายรับเข้าไปเลย ทำให้ไขมันสะสมตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย อย่างน้อยก็ลุกเดินไปเดินมา แกว่งแขน บิดเอวบ้าง ร่างกายก็จะเกิดการใช้พลังงานและการเผาผลาญได้มากกว่าอยู่เฉยๆ ค่ะ

#7 ไม่นั่งนานเกินไป

การนั่งนานๆ ก็ใช้พลังงานน้อยไม่ต่างอะไรจากการนอนสักอยู่ตลอดเวลาสักเท่าไหร่ ยิ่งนั่งนานร่างกายไม่ได้เคลื่อนไหว พลังงานส่วนเกินก็ถูกสะสม เป็นสาเหตุที่ทำให้อ้วนลงพุงลงขาเอาง่ายๆ จึงต้องคอยลุกจากเก้าอี้มาเคลื่อนไหวร่างกายเสียบ้าง มีวิธีเตือนตัวเองที่ง่ายกว่านั้นก็คือการใส่นาฬิกาแจ้งเตือนเอาได้ค่ะ จะได้ไม่ทำให้ตัวเองนั่งนานเกินไปค่ะ

#6 เพิ่มการเคลื่อนไหวให้เร็วขึ้น

การเพิ่มสปีดการเดินให้เร็วขึ้นในช่วงระหว่างที่ใช้ชีวิตปกติก็คือการที่เราต้องใช้กำลังมากขึ้นไปด้วยนั่นเอง เพราะการเดินให้เร็วนั้นใช้พลังงานต่างกับการเดินเอื่อยๆ ช้าๆ เดินทอดน่องนะคะ ถ้าคุณเป็นคนเดินช้าเป็นนิสัยลองเปลี่ยนเป็นเดินให้เร็วขึ้นดูสิคะ น่าจะทำให้เห็นผลมากขึ้นในเรื่องของการเผาผลาญพลังงานได้นะคะ

#5 เต้นเข้าไปให้มันหลุดโลก

การใช้พลังงานกับกิจกรรมที่สนุกสนานเป็นสิ่งจะจูงใจคุณทำให้คุณรู้สึกสนุก ไม่เบื่อ สามารถทำได้เรื่อยๆ จะเต้นแบบตามใจชอบก็ได้ หรือว่าเต้นแบบมีท่าทางตามแบบไอดอลก็เข้าที หรือถ้าอยากได้ความท้าทายก็ลองหาเกมเต้นทำคะแนนมาเข้าช่วยเพิ่มความสนุกสนานได้อยู่ค่ะ รับรองว่าบางทีจะผอมลงไปโดยไม่ทันรู้ตัวเลยล่ะ

แหล่ง: https://www.youtube.com

#4 ทำงานบ้านก็ฟิตได้

แหล่ง: https://www.youtube.com

แทนที่จะใช้งานแม่บ้าน จ้างคนทำความสะอาด หรือแม้แต่ใช้หุ่นยนต์ดูดฝุ่นก็ตาม มันก็ออกจะสบายไปหน่อยไหมล่ะ? ลองเปลี่ยนมาทำด้วยตัวเองเถอะ นอกจากจะทำบ้านให้สะอาดน่าอยู่แล้ว ยังได้ใช้พลังงานให้เป็นประโยชน์อีก โดยไม่ต้องเสียเงินทองสำหรับจ้างคนทำความสะอาด แถมหุ่นก็ยังดีสเลนเดอร์ด้วยอีกต่างหาก

#3 ขยันเดินหน่อย

ต้องยอมรับอย่างนึงว่าทั้งสภาพอากาศ และทางเดินเท้าในประเทศไทยไม่ค่อยชวนให้รู้สึกอยากเดินสักเท่าไหร่เลย เราเลยติดนิสัยไม่ค่อยอยากจะเดินกัน แต่เราก็ถือโอกาสให้ความจำเป็นทำให้เราต้องเดินอย่างที่หลีกเลี่ยงไม่ได้นี้เดินไปเถอะ เดินให้เยอะเข้าไว้ ให้ได้วันนึงอย่างต่ำ 8,000 ก้าว แต่ถ้าจะให้เหมือนกับได้ออกกำลังกายแบบแอโรบิคต้องให้ได้ 10,000 ก้าวค่ะ เดินเข้าไว้ลดพุงลดโรคค่ะ

#2 แบ่งเวลามาออกกำลังกายสักหน่อย

แหล่ง: https://www.youtube.com

คนเรานั้นชอบอ้างไม่มีเวลา แต่จริงๆ แล้วเราก็มีเวลา 24 ชม. เหมือนๆ กัน เพียงแค่จัดสรรเวลาได้ใช้คุ้มค่าไม่เท่ากันเสียมากกว่า เวลา 20-30 นาทีเนี่ยมันก็ดูไม่ได้นานมากสักหน่อยนะ จะแบ่งไว้ให้ตัวเองออกกำลังกายไม่ได้เชียวหรือ ให้ถือว่าเป็นหน้าที่อย่างนึงที่ขาดไม่ได้เลยจะดีที่สุดค่ะ ไม่อยากเจ็บป่วย อยากหุ่นดีแล้วให้ออกกำลังกายจนเป็นนิสัย แล้วคุณก็จะเคยชินกับมันไปเองค่ะ

#1 หัวเราะให้เยอะๆ เลย

การหัวเราะทำให้เราต้องใช้แรงพลังมาก กล้ามเนื้อท้องเกิดการเกร็ง แถมยังทำให้อารมณ์ดี สุขภาพจิตดีอีกด้วย เพราะการเครียดจะหลั่งสารที่ทำให้ร่างกายอ้วน แต่ถ้าอารมณ์ดีหัวเราะเก่งจะอ้วนได้ยากกว่ากันเยอะเลยนะ แค่หัวเราะวันละ 15 นาที ช่วยเบิร์นแคลอรี่ได้ถึง 40 แคลอรี่เลยเชียวนะ เพราะงั้นไปหาอะไรที่ทำให้ตัวเองหัวเราะให้ได้เยอะๆ กันเถอะ

วิธีเหล่านี้สามารถทำได้ด้วยตัวเอง ไม่ต้องเปลืองเงินค่าเมมเบอร์ ไม่ต้องเดินทางไปฟิตเนสทุกวันคุณก็สามารถใช้พลังงานให้เยอะขึ้นได้ เพียงทำตามคำแนะนำเหล่านี้เพียงเท่านั้นเอง แต่หากว่าคุณสามารถออกกำลังได้อย่างมีวินัย ควบคุมอาหารที่กินให้ดีแล้วก็ไม่ยากเกินไปหรอกค่ะ ที่จะมีหุ่นสวยๆ ได้อย่างแน่นอน

เคยเข้าฟิตเนสได้นานแค่ไหนคะ?

Preload

Author

Thumb lg a34d1c71 df22 4978 bf84 20ceff9d41aa

AkiNe_Noxx

มือใหม่หัดเขียน ตัวใหญ่ ใจมุ้งมิ้ง มีความฮาร์ดคอร์มากพอๆ กับความฮา คนโลกส่วนตัวสูงที่ชอบมองโลกกว้างผ่านมุมที่เงียบๆ

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!