★jenna★ 2562/03/05 14:34
Thumb lg b4f677b6 0f8d 45c3 84ad 3eec2d0732c2

หุ่นแบบนี้ ออกกำลังกายแบบไหนเห็นผลไวที่สุด?

22124 Spice

ออกกำลังยังไงก็ไม่ผอมสักที กำลังออกกำลังกายแบบผิด ๆ อยู่หรือเปล่า? รูปร่างของสาว ๆ อาจมีผลต่อการเลือกวิธีออกกำลังกาย หุ่นแบบคุณควรออกกำลังกายแบบไหน มาดูกันเลย!

ออกกำลังกาย หุ่นฟิตเฟิร์ม ลดไขมัน ออกกำลังกายให้เหมาะกับหุ่น เบิร์นหน้าท้อง ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน

ขึ้นชื่อว่าการออกกำลังกาย ยังไง๊ยังไงก็ดีต่อสุขภาพอยู่แล้วใช่ไหมล่ะคะสาว ๆ แค่ไม่หักโหมเกินไปหรือทำผิดท่าผิดทางก็พอ แต่ใช่ว่าการออกกำลังกายทุกอย่างจะดีที่สุดเสมอไปนะคะ เพราะรูปร่างทรวดทรงที่แตกต่างกันของแต่ละคนก็มีผลต่อประสิทธิภาพในการการออกกำลังกายไม่น้อย ไม่แน่ว่าวิธีออกกำลังกายที่คุณกำลังทำอยู่ อาจไม่เหมาะกับรูปร่างของคุณก็เป็นได้

มาเช็คกันเลยว่าตัวเองมีรูปร่างแบบไหน และควรออกกำลังกายยังไงให้ฟิตแอนด์เฟิร์มที่สุด

สาวหุ่นรูปชมพู่

คุณเป็นคนที่มีช่วงสะโพกและต้นขาใหญ่ ช่วงบนเล็กกว่าช่วงล่าง คล้ายรูปทรงของลูกชมพู่ สาว ๆ ที่มีรูปร่างแบบนี้มักมีไขมันสะสมที่ร่างกายช่วงล่างมากกว่าช่วงบน ทำให้หลายคนพุ่งเป้าไปที่การเผาผลาญไขมันที่สะโพกและขาอย่างเดียว ซึ่งไม่ใช่เรื่องที่ดีนัก หากคุณจะละเลยการบริหารลำตัวส่วนบน เพราะกล้ามเนื้อส่วนนี้ของคุณอาจยิ่งดูไม่แข็งแรงและไม่สมส่วนกับช่วงล่าง

สาวรูปทรงชมพู่ควรเน้นสร้างกล้ามเนื้อช่วงบนของลำตัวด้วยการเวทเทรนนิ่ง เพื่อให้เกิดความสมดุลของกล้ามเนื้อส่วนบนและล่าง ส่วนใครที่มีปัญหากับไขมันบริเวณเอวและสะโพก การเสริมวิธีออกกำลังกายแบบแอโรบิกชนิดต่าง ๆ เช่น วิ่ง เดินเร็ว และปั่นจักรยาน จะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้อย่างดีเยี่ยม

สาวหุ่นรูปแอปเปิล

สาวที่มีรูปร่างแบบนี้จะมีช่วงหัวไหล่และหลังที่กว้าง เอวหนา แต่มีช่วงสะโพกแคบลงมา หากเริ่มอ้วนขึ้น คุณจะมีไขมันสะสมที่หน้าท้องค่อนข้างเยอะทีเดียว

สาว ๆ ที่มีหุ่นทรงแอปเปิลควรออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแรงช่วงกลางลำตัวและเน้นสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง ด้วยการเวทเทรนนิ่งหรือแอโรบิค ร่วมไปกับท่าออกกำลังกายเสริมกล้ามเนื้อสะโพกส่วนล่างและต้นขาด้วย โดยทั้งหมดนี้มีเป้าหมายเป็นการสร้างความสมดุลให้ร่างกายส่วนบนส่วนล่าง และเพิ่มส่วนเว้าโค้งของทรวดทรงคุณให้มากขึ้นนั่นเอง

ในการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันในช่วงลำตัวส่วนบน คุณอาจเลี่ยงการวิ่งหรือการออกกำลังกายที่ต้องใช้ขารับน้ำหนักมากเกินไป ช่วยลดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ เพราะน้ำหนักช่วงบนของคุณนั้นมากกว่าส่วนล่าง สาว ๆ อาจหันมาว่ายน้ำหรือเล่นโยคะแทน ทั้งสองอย่างนี้มีประโยชน์ไม่แพ้การออกกำลังด้วยวิธีอื่นเลย เพราะจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของลำตัวและเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ดีทีเดียว

สาวหุ่นรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้า

คุณเป็นคนที่มีรูปร่างค่อนข้างตรงคล้ายผู้ชาย ซึ่งจะใส่เสื้อผ้าแบบไหนก็ดูเหมาะทั้งนั้น แต่อาจจะขาดส่วนเว้าส่วนโค้งไปสักหน่อย สาวหุ่นแบบนี้ ไม่ว่าไซส์ใหญ่หรือไซส์เล็กก็มักมีไขมันสะสมที่หน้าท้องเล็กน้อย และการสร้างกล้ามเนื้อก็อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณพอสมควร

สิ่งที่คุณต้องทำคือการออกกำลังโดยเน้นสร้างความแข็งแรงของลำตัวและเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง ที่สำคัญ คุณควรเพิ่มกล้ามเนื้อสะโพกด้วย เพื่อไม่ให้ร่างกายช่วงล่างของคุณแลดูเล็กเกินไป และหากคุณเป็นคนที่แขนขายาวเก้งก้าง ลองหันมาออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อแขนและขา อย่างการต่วยมวยหรือการเล่นกีฬาที่ต้องใช้แขนขาเยอะ ๆ ก็ช่วยได้นะคะ

สาวหุ่นรูปนาฬิกาทราย

คุณเป็นคนที่ใครเห็นก็ต้องอิจฉา เพราะหุ่นแบบนี้มีส่วนเว้าโค้งอย่างสมส่วน โดยมีหน้าอกและสะโพกใหญ่ ในขณะที่เอวของคุณนั้นค่อนข้างคอดเข้าไป แต่สิ่งที่สาว ๆ หุ่นแบบนี้มักขาดไปก็คือกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย จึงควรเลือกการออกกำลังที่ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อทุกส่วน ไม่จำเป็นต้องเน้นส่วนใดส่วนหนึ่งเหมือนสาวรูปทรงอื่น

สาวหุ่นนาฬิกาทรายมีความเสี่ยงต่อการมีไขมันส่วนเกินที่ต้นขาและต้นแขน การออกกำลังกายแบบเน้นทุกส่วนไปพร้อม ๆ กันช่วยคุณได้ โดยการออกกำลังกายสลับไปมาระหว่างการฝึกกล้ามเนื้อแบบเวทเทรนนิ่ง และการออกกำลังกายแบบแอโรบิก จะวิ่ง ว่ายน้ำ หรือเต้นแบบจริงจังก็ได้ทั้งนั้น

ทั้งนี้ สาว ๆ บางคนก็มีรูปร่างก้ำกึ่งหลาย ๆ แบบ จะทรงชมพู่หรือแอปเปิลก็ไม่ใช่เสียทีเดียวใช่มั้ยคะ ถ้าเป็นแบบนี้ ขอแนะนำให้ดูว่าตัวเองมีทรวดทรงแบบไหนโดดเด่นที่สุดนะคะ

ทีนี้หลายคนคงรู้แล้วว่าควรออกกำลังกายยังไงได้เหมาะกับรูปร่างของตัวเอง และฟิตเฟิร์มขึ้นเร็วกว่าเดิม แต่ยังไงก็อย่าลืมล่ะว่าวินัยและความสม่ำเสมอในการออกกำลังกายก็เป็นอีกหนึ่งสิ่งสำคัญที่จะพาคุณไปสู่รูปร่างในแบบที่ฝันนะคะ

เจอวิธีออกกำลังกายที่เหมาะกับรูปร่างของคุณหรือยัง?

Preload

Author

Thumb lg cbf138c1 534f 4c64 9604 2c620170f317

★jenna★

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Hot boards


รวมผมสีน้ำตาลสวยๆ แบบซอฟๆ
I Woke Up Llike This Makeupღ