AkiNe_Noxx 2562/03/23 14:43
Thumb lg b6e4fd2d 44b2 4803 8fc5 7a1265a405b2

10 ของว่างเเคลน้อยไม่ต้องกลัวอ้วนที่สายเฮลตี้ต้องชอบ

347 Spice

ถึงจะไดเอตก็ไม่จำเป็นต้องลดอาหารว่างนะ มีของที่เธอยังสามารถกินได้อยู่ค่ะ

อาหาร อาหารว่าง ขนม ผลไม้ ไดเอต แคลอรี่ต่ำ ของว่าง สุขภาพ ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก

นอกจากอาหารหลักที่เราจะต้องกินกันอยู่เป็นประจำแล้ว อาหารว่างก็เป็นสิ่งที่มองข้ามไม่ได้เลย สำหรับคนที่ต้องการควบคุมน้ำหนักเช่นเดียวกัน เพราะถ้าเลือกอาหารว่างที่ดีและไม่เพิ่มไขมันหรือแคลอรี่มากเกินไปก็จะทำให้การไอเอตนั้นประสบผลสำเร็จได้ แต่ถ้าเลือกของกินที่แคลอรี่สูงและมีไขมันที่ไม่ดีกับร่างกายแล้ว เราก็ลดให้ตายแค่ไหนก็คงน้ำหนักลงได้ยากค่ะ ดังนั้นแล้วเจ้จะมาแนะนำอาหารว่าที่เหมาะสำหรับสาวๆ ที่ต้องการรักษาหุ่นกันค่ะ

#10 มะเขือเทศเชอรี่

สาวๆ หลายคนย่อมรู้ดีว่ามะเขือเทศดีมีประโยชน์ โดยเฉพาะกินแล้วผิวจะสวย เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ทำให้ระบบขับถ่ายดี ลองมากินมะเขือเทศเชอร์รี่กันดูค่ะ ด้วยความที่มันลูกเล็กทำให้กินง่าย รู้สึกอร่อยดีด้วย กินง่ายกว่าแบบเป็นลูกใหญ่เลย มะเขือเทศราชินี 100 กรัม (ประมาณ 6-7 ลูก) ให้พลังงานประมาณ 18 กิโลแคลอรีเอง เหมาะจะกินแทนขนม แก้เบื่อเอามากๆ เลยล่ะค่ะ

#9 แอปเปิ้ลเขียว

แอปเปิ้ลเขียวนั้น จะเต็มไปด้วยแคลเซียม โพแทสเซียม วิตามินซี วิตามินเอ มีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยดูดซึมแร่ธาตุที่จำเป็นให้กับร่างกาย จะทำให้รู้สึกผ่อนคลายคลายเครียด คลายกังวล ต่อต้านสารที่เป็นพิษให้ออกจากร่างกายได้อีกด้วย ช่วยทำลายแบคทีเรีย และมีเอนไซม์หลายชนิดกินแล้วกระตุ้นการทำงานของระบบขับถ่าย แคลอรี่ก็น้อยนิด กินได้โดยไม่ต้องเป็นกังวลเลย
เหมาะแก่การบริโภคเพื่อลดน้ำหนักเลยค่ะ

#8 เมล็ดอัลมอนด์

มีกรดไขมันจำเป็นที่ช่วยเพิ่มระดับไขมันดี (HDL) ในร่างกาย ช่วยลดระดับไขมันชนิดเลว (LDL)ในเลือดได้ มีแมงกานีส ไรโบฟลาวิน และสังกะสีค่อนข้างสูง จึงเป็นแหล่งที่ดีของพลังงานของร่างกาย มีไฟเบอร์ค่อนข้างสูงกระตุ้นแบคทีเรียชนิดดีในลำไส้ ช่วยในเรื่องการขับถ่าย ต่อต้านอนุมูลอิสระ อันเป็นสาเหตุของโรคต่างๆ อย่าได้แปลกใจหากเห็นเหล่าเทรนเนอร์มักพกถั่วชนิดนี้ไว้ในกระเป๋าเพื่อกินระหว่างวันเพราะไม่ทำให้อ้วน แต่ในอัลมอนด์ 24 เม็ดนั้น มีแคลลอรี่ 163 แคลอรี่ และไขมันถึง 14 กรัม เลยทีเดียว เพราะฉะนั้นกินได้แต่ต้องไม่เยอะเกินไปนะคะ

#7 องุ่น

ในองุ่นแสนอร่อยนี้ มี (satiating fiber) เป็นเส้นใยไฟเบอร์ ประเภทอิ่มตัว มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ชื่อเรสเวอราทรอล อันเป็นตัวเร่งการเผาผลาญไขมันเก่า และรวมถึงไขมันใหม่ในร่างกาย เป็นน้ำผลไม้ที่มีความหวานตามธรรมชาติในตัวอยู่แล้ว ช่วยลดความอ้วน ไม่ทำให้น้ำหนักขึ้นได้อีกด้วย ลองกินเล่นเพื่อลดอาการหิวดูได้ค่ะ

#6 ป๊อบคอร์น

หลายๆ คนเข้าใจว่าป๊อบคอร์นกินแล้วอ้วนนะ เลยหลีกเลี่ยงที่จะกิน แต่จริงๆ แล้วนั้น เมล็ดข้าวโพด 1 ออนซ์ หรือป๊อปคอร์นใน 3 ถ้วยตวงนั้น อุดมด้วยไฟเบอร์ 4 กรัม โปรตีน 4 กรัม และไขมันประมาณ 1 กรัม มีพลังงาน 110 แคลอรี เท่านั้นเอง แต่สิ่งที่ทำให้ป๊อบคอร์นกลายเป็นขนมที่กินแล้วอ้วนเพราะคั่วกับเนย หรือคาราเมล และ ผงปรุงรสชนิดต่าง ๆ อีกทั้งยังรับประทานในปริมาณที่มากเกินพอดีอีกด้วย เพราะฉะนั้นกินป๊อบคอร์นจืดๆ เนี่ยไม่อ้วนแน่นอน

#5 สับปะรด

ในสับปะรดมีกรด ช่วยย่อยโดยเฉพาะอาหารจำพวกโปรตีน จึงลดอาการจุกเสียด แน่นท้อง ช่วยย่อยอาหาร เพราะมีเอนไซม์ธรรมชาติคือ บรอมีเลนที่ย่อยอาหารได้ทั้งสภาวะกรดและด่าง มีสรรพคุณช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อในร่างกาย ขับปัสสาวะ บรรเทาอาการอึดอัดในท้องได้ มีสารต้านอนุมูลอิสระ และวิตามินที่ดีกับร่างกาย เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักอย่างมาก

#4 แตงโม

แตงโมเป็นผลไม้อิ่มน้ำทำให้รู้สึกสดชื่น มีความหวานแบบธรรมชาติ อีกทั้งมีแคลอรี่ต่ำเพียง 30.4 กิโลแคลอรี่ต่อ 100 กรัมเท่านั้นด้วย มีไฟเบอร์ วิตามิน แร่ธาตุสูง มีแคลเซียม แมกนีเซียม เหล็ก โพแทสเซียม ฟอสฟอรัส ด้วยอีกสารพัด เหมาะสำหรับกินเพื่อการควบคุมน้ำหนักสุดๆ เลยจ้า กินได้เยอะโดยไม่ต้องกังวลเลย

#3 ฝรั่ง

ฝรั่งเป็นผลไม้ที่มีวิตามินสูง มีไฟเบอร์มากที่ช่วยให้เราอิ่มท้องนาน แต่ให้แคลอรี่ต่ำ ฝรั่ง 1 ลูก ให้พลังงานเพียง 45 กิโลแคลอรี่เท่านั้น ลดการดูดซึมน้ำตาลที่ร่างกายจะนำไปใช้ ป้องกันโรคเบาหวานได้ ทั้งยังช่วยเพิ่มระดับไขมันดีในร่างกาย (HDL) ให้แทนที่ไขมันเลวอย่างคอเลสเตอรอลได้ มีสารต่อต้านอนุมูลอิสระสูง ที่ทำให้ผิวพรรณของคุณดูสดใสเปล่งปลั่ง แถมยังหาซื้อง่ายในบ้านเราอีกด้วยนะคะ

#2 ข้าวโพดต้ม

ในข้าวโพด 100 กรัม ให้พลังงาน 86 กิโลแคลอรี เต็มไปด้วยแร่ธาตุและวิตามินต่างๆ ที่จำเป็นกับร่างกาย เป็นพืชที่ให้คาร์โบไฮเดรตสูงมาก แต่คาร์โบไฮเดรตที่มีอยู่ในข้าวโพดนั้นเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ซึ่งย่อยสลายช้า ทำให้ร่างกายเราได้รับพลังงานต่อเนื่อง อิ่มนาน แถมยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ด้วย เพราะฉะนั้นทานได้โดยไม่กลัวอ้วนค่ะ

#1 กราโนล่า

กราโนล่านั้นประกอบไปด้วยธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวโอ๊ต ข้าวสาลี ข้าวฟ่าง ฯลฯ มีลักษณะที่คล้ายๆ กับซีเรียล เหมาะที่จะนำมารับประทานกับนมหรือโยเกิร์ต เป็นอาหารเช้าหรือจะนำมาทานเป็นอาหารว่างก็ได้นะ ซึ่งกราโนล่าเนี่ยมีไฟเบอร์สูง ช่วยให้อิ่มได้นาน แต่ต้องระวังกราโนล่าบางตัวอาจมีส่วนประกอบอื่นๆ อย่าง ผลไม้อบแห้ง น้ำผึ้ง หรือแม้แต่ช็อกโกแลตที่จะทำให้อ้วนได้หากรับประทานเยอะไป

คราวนี้ก็รู้กันแล้วนะคะ ว่าสามารถรับประทานอะไรเป็นของว่างในช่วงที่ควบคุมน้ำหนักกันได้บ้าง เพื่อที่จะได้รู้สึกผ่อนคลายและไม่ต้องเครียดกับการที่ควบคุมอาหารที่ต้องกินมากจนเกินไปค่ะ

ช่วงที่ไดเอตอยู่สามารถงดขนมกันได้หรือเปล่าคะ?

Preload

Author

Thumb lg a34d1c71 df22 4978 bf84 20ceff9d41aa

AkiNe_Noxx

มือใหม่หัดเขียน ตัวใหญ่ ใจมุ้งมิ้ง มีความฮาร์ดคอร์มากพอๆ กับความฮา คนโลกส่วนตัวสูงที่ชอบมองโลกกว้างผ่านมุมที่เงียบๆ

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!