Matcharin Saiinkaew 2562/06/21 10:30
Thumb lg 1fb03f4b 1ba4 4c61 a3ee 66a3e05b6749

9 ผลไม้ที่มีกากใยสูง เรื่องท้องผูกจึงไม่ใช่ปัญหา!!

2664 Spice

เรื่องสุขภาพนั้นสำคัญแค่ไหน มาลองหาผลไม้ที่มีกากใยสูง เพื่อให้สาวๆ อย่างเราๆ นั้น ได้สบายท้องกันเถอะค่ะ!!

ผลไม้ ท้องผูก ระบบขับถ่าย

สาวๆ ทั้งหลายคะ คุณกำลังประสบปัญหาเหล่านี้อยู่รึเปล่าเอ่ย? ท้องผูก แน่นท้อง อาหารไม่ย่อย .. และอาการขับถ่ายยาก นี่คงเป็นปัญหาระดับชาติเลยนะเนี่ย และถ้าหากเกิดอาการแบบนี้บ่อยๆ คงไม่ดีต่อสุขภาพเป็นแน่แท้ ดังนั้นถ้าหากคุณเป็นสายรักสุขภาพ ก็ไม่ควรพลาดที่จะได้รู้จักกับประโยชน์ของผลไม้ที่มีกากใยสูง ที่จะช่วยให้คุณสบายท้อง และจะมีอะไรบ้างนั้นไปดูกันเล๊ยยยยยยย

#1. มะละกอ (papaya)

"มะละกอ" เป็นผลไม้ที่มีรสชาติหวานฉ่ำ ทานง่าย ย่อยง่าย แถมยังมีวิตามินสูง ให้แร่ธาตุแก่ร่างกาย และถือว่าเป็นหนึ่งตัวช่วยในการขับถ่ายที่ดี เพราะมีฤทธิ์ยาระบายอ่อนๆ มีน้ำย่อยธรรมชาติในตัวเอง ที่เรียกว่าเอนไซม์ชื่อ ปาเปน ซึ่งจะช่วยกำจัดคราบโปรตีนเก่าๆ ที่ย่อยไม่หมดจนขัดขวางการขับถ่ายของลำไส้ออกได้ แต่ที่มากกว่านั้นคือ ช่วยให้ผิวพรรณดี ชะลอวัย ดังนั้นควรหามาทานนะคะ

#2. แอปเปิ้ล (apple)

"แอปเปิ้ล" ผลไม้จากเมืองหนาว ถึงบ้านเราไม่หนาวก็หาซื้อได้ตามท้องตลาดทั่วไปนะคะ แอปเปิ้ลจะมีสารแพคติน ที่ช่วยเพิ่มกากใยให้กับทางเดินอาหาร ซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการขับถ่ายให้ดีขึ้น และยังช่วยลดคลอเรสเตอรอล ป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้อีกด้วย เห็นไม๊หละคะข้อดีของแอปเปิ้ลนั้นมีมากมายเลย แม้แต่สโนว์ไวท์ยังต้องหลงไหล ทำไมสาวๆ อย่างเราจะหามาทานไม่ได้

#3. กล้วย (banana)

"กล้วย" ผลไม้ที่หาทานง่ายแต่อุดมไปด้วยประโยชน์อย่างมากมาย ตั้งแต่ผลที่ยังดิบจนถึงผลที่สุก กล้วยนั้นเปี่ยมไปด้วยไฟเบอร์ซึ่งเป็นสารที่ดีต่อระบบขับถ่าย จะทำให้เรานั้นขับถ่ายได้ดีขึ้น ช่วยลดปัญหาอาการท้องผูก และยังปรับสมดุลการขับถ่ายให้เป็นปกติ ในขณะเดียวกันก็ยังมีวิตามินบี1 บี2 บี6 และวิตามินซีที่ช่วยกระตุ้นภูมิต้านทานให้แก่ร่างกายเราอีกด้วย

#4. มะม่วงสุก (mango)

"มะม่วงสุก" จะมีเอนไซม์ที่มีลักษณะคล้ายน้ำย่อยเปปซินในกระเพาะอาหาร ที่ช่วยทำให้ของเสียที่เป็นโปรตีนแตกตัวได้เร็ว ถึงแม้จะไม่มีสรรพคุณช่วยย่อยโดยตรงแต่มะม่วงสุกช่วยทำให้อุจจาระนุ่มขึ้น ช่วยลดอาการเจ็บจากการขับถ่ายของผู้ที่มีอาการท้องผูก ทำให้ขับถ่ายสะดวกขึ้นนะคะ นอกจากนี้มะม่วงสุกยังมีวิตามินซีสูง มีสารต่อต้านอนุมูลอิสระอีกด้วยนะ

#5. ส้ม (orange)

"ส้ม" นอกจากมีประโยชน์ที่ช่วยบำรุงร่างกายให้แข็งแรง ปราศจากโรคหวัด และทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งแล้ว ยังมีประโยชน์ต่อการขับถ่ายอีกด้วย ถ้าหากอยากให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น เราควรทานส้มทั้งที่มีกากใยอยู่นะคะ ไม่ควรดึงกากใยของส้มออก เพราะสิ่งนี้เป็นส่วนที่สำคัญที่ช่วยให้กระเพาะและลำไส้ของเราเคลื่อนตัวได้ดี รู้แบบนี้แล้วไม่ควรลอกทิ้งเด็ดขาดนะคะ

#6. สับปะรด (pineapple)

"สับปะรด" ผลไม้ที่มีรสชาติ หวานๆ เปรี้ยวๆ ความชุ่มฉ่ำของผลไม้ยอดฮิตนี้ ไม่ได้มีไว้แค่ดับกระหายอย่างเดียวนะคะ แต่ยังมีวิตามินซีสูง ช่วยลดอาการบวมต่างๆ ในร่างกาย ช่วยลดคลอเรสเตอรอล และที่สำคัญกากใยที่มีมากนั้นช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการขับถ่ายได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียว แต่อย่าเผลอไปทานเยอะหละ! ระวังสับปะรดจะกัดลิ้นเอานะคะ

#7. แก้วมังกร (dragon fruit)

"แก้วมังกร" เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ มากมาย อีกทั้งยังเป็นผลไม้ที่มีแคลรอลรี่ต่ำ สาวๆ คนไหนที่กำลังควบคุมน้ำหนักอยู่ แก้วมังกรอาจเป็นหนึ่งตัวเลือกของคุณได้นะคะ และมีกากใยสูง ซึ่งช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายได้ดีมากขึ้น ช่วยลดและป้องกันอาการท้องผูกเป็นอย่างดี แถมยังเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกายแข็งแรงด้วยนะคะ

#8. แตงโม (watermelon)

"แตงโม" แตงโม แตงโม แตงโม ลูกโตๆ หวานๆ ซัมเมอร์แบบนี้ ยิ่งอากาศร้อนอบอ้าว ไม่มีใครหรอกค่ะ ที่ไม่เรียกร้องหาแตงโม จริงไหมหละคะ?? ผลไม้สีแดงน่ากินนนนน แถมยังคลายร้อนได้ดี เพราะมีส่วนประกอบของน้ำถึง 90% เลยทีเดียว และรู้ไหมคะว่าสรรพคุณนั้นมากกว่าที่เห็น ทั้งวิตามิน สารต่อต้านอนุมูลอิสระ ไฟเบอร์ก็ไม่น้อยเลยนะ ซึ่งจะช่วยในระบบย่อยอาหารและขับถ่ายได้เป็นอย่างดี

#9. ลูกพรุน (prune)

"ลูกพรุน" ผลไม้เล็กๆ ที่มีสรรพคุณไม่เล็กตามผลนะคะ ซึ่งเป็นที่เรารู้กันดีว่า จุดเด่นของลูกพรุนนั้นมีสรรพคุณช่วยแก้ปัญหาท้องผูก และระบบขับถ่ายได้อย่างดีเยี่ยม แต่.. ก็ควรกินในปริมาณที่พอเหมาะ คือวันละไม่เกิน 10-12 ผลเท่านั้น กินเยอะไปอาจท้องเสียได้ อีกทั้งลูกพรุนยังช่วยชะลอความแก่ บำรุงสายตา บำรุงหัวใจ ช่วยป้องกันและรักษาโรคกระดูกพรุนได้อีกด้วยนะ

เป็นไงบ้างคะ? สำหรับประโยชน์ของผลไม้ที่ช่วยในเรื่องของระบบการขับถ่าย สะดวกจะหาแบบไหนก็เลือกเอาได้ตามสบายกันเลยนะคะ แต่สิ่งที่สำคัญของการทานผลไม้คือ ทานในปริมาณที่เมหาะสม ไม่ควรทานมากเกินไป และควรดื่มน้ำมากๆ อีกอย่างอย่าลืมออกกำลังกายกันด้วยนะคะ ด้วยรักกกกกกกกกกกกกก..

วันนี้ต้องไปซื้อ ......... มาทานซะแล้ว

Preload

Author

Thumb lg d46f1efa 4984 4a1a aaee 3555924c5367

Matcharin Saiinkaew

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!