NATTOZx 2562/04/30 14:59
Thumb lg 48d71eda 421c 487c 9127 cac41e40837f

4 ท่าออกกำลังกาย ที่สาวๆออฟฟิศทำได้ง่ายๆ

52 Spice

เวลาก็ไม่ค่อยมี! 4 ท่าออกกำลังกาย ที่สาวๆออฟฟิศทำได้ง่ายๆ

ออกกำลังกาย สุขภาพ ร่างกาย หุ่นดี หุ่นสวย ฟิตเนส ลดน้ำหนัก ท่าออกกำลังกาย สาวออฟฟิศ ออฟฟิศ ไม่มีเวลา

เป็นที่รับรู้กันอยู่แล้วนะคะว่าสาว ๆ ที่ทำงานอยู่ในออฟฟิศ มันเหนื่อยมากขนาดไหน นอกจากจะเหนื่อยแล้ว เวลาก็ยังไม่ค่อยจะมี พูดถึงออกกกำลังกายหรอ อย่าหวังเลยค่ะ เวลาจะพักผ่อนแทบจะยังไม่มีเลย แล้วจะเอาเวลาไหนไปออกกำลังกายคะ พูดระบายจบแล้วก็อยากจะกรี๊ดจริง ๆ แต่สาว ๆ อย่าพึ่งคิดว่าไม่มีค่ะ เพราะวันนี้ Spice จะมานำเสนอ "4 ท่าออกกำลังกาย ที่สาวๆออฟฟิศทำได้ง่ายๆ"

#1 Lunges

สำหรับสาว ๆ ที่ไม่ค่อยจะมีเวลานะคะ ท่านี้ใคร ๆ ก็สามารถทำตามได้อย่างง่ายดายเลยค่ะ โดยขั้นตอนแรกให้สาว ๆ เริ่มต้นด้วยการยืนตรง แขนทั้งสองข้างวางแนบข้าง ๆ ลำตัว หลังจากนั้นให้นำมือทั้งสองข้างจับเอว พร้อมกับก้าวเท้าขวาไปด้านหน้า ย่อตัวลง ให้ต้นขาขนานกับพื้น ทำแบบนี้ 15 ครั้งต่อ 1 เซ็ต แนะนำให้สาว ๆ ทำ 3 เซ็ต แล้วค่อยสลับข้างค่ะ ซึ่งท่านี้จะช่วยในการบริหารต้นขา และบริเวณสะโพกให้แข็งแรงขึ้น แถมยังทำให้บริเวณกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้ากระชับด้วยนะคะ แอบบอกว่าท่านี้ทำได้ทุกที่เลยนะคะถ้าว่าง ไม่ว่าจะเป็นในห้องนอน ห้องน้ำ บนรถเมล์ ทำได้ทุกที่เลยค่ะ

แหล่ง: https://www.youtube.com

#2 Squat

ท่านี้ที่จะนำเสนอสาว ๆ ออฟฟิศที่ไม่ค่อยมีเวลา เรียกได้ว่าเป็นท่ายอดฮิตที่ใคร ๆ ก็ทำกันทั่วบ้านทั่วเมืองเลยนะคะ เริ่มแรกให้สาว ๆ ยืนตรงก่อนค่ะ แขนทั้งสองข้างวางแนบข้างลำตัว หลังจากนั้นค่อย ๆ ย่อตัวลง ให้ต้นขาทั้งสองข้างขนานกับพื้น ทิ้งก้นไปด้านหลัง พร้อมกับค่อย ๆ เหยียดแขนทั้งสองข้างไปด้านหน้า ทำแบบนี้ 15 ครั้งต่อ 1 เซ็ต ทางที่ดีควรทำวันละ 3 เซ็ตนะคะ ซึ่งท่านี้จะช่วยเพิ่มของความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสาว ๆ ค่ะ ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อแขน กล้ามเนื้อขา กล้ามเนื้ออก บริเวณหน้าท้อง ขา ไหล่ เรียกได้ว่าช่วยเกือบทุกส่วนของร่างกายเลยค่ะ

แหล่ง: https://www.youtube.com

#3 Jump Up Burpee

ท่าที่สามที่เราจะเสนอสาว ๆ ออฟฟิศนะคะ ค่อนข้างจะซับซ้อนหน่อย แต่ก็ไม่ยากเกินความสามารถของเราอย่างแน่นอนค่ะ เริ่มต้นโดยการยืนตรงแล้วกางขาออกเล็กน้อย หลังจากนั้นค่อย ๆ ย่อตัวลง จากนั้นเตะขาทั้งสองข้างไปด้านหลัง มือทั้งสองข้างยันพื้นไว้ แล้วกระโดดกลับมาในท่าย่อตัว ก่อนที่จะกระโดดขึ้นด้านบน พร้อมเหยียดตัวตรงและแขนทั้งสองข้างเหยียดขึ้นเหนือศีรษะ นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 15 ครั้งเรียก 1 เซ็ต ทำอย่างน้อย 3 เซ็ตค่ะ ซึ่งท่านี้ช่วยเพิ่มพละกำลังลังให้กับร่างกายส่วนล่างของสาว ๆ ค่ะ

แหล่ง: https://www.youtube.com

#4 Plank

สำหรับสาวคนไหนที่ชอบบ่นว่า "ไม่ค่อยมีเวลาเลย" วันนี้ก็เลยจะมาแนะนำท่าสุดท้ายที่เราจะนำเสนอกันค่ะ ซึ่งท่านี้เป็นท่าที่ง่ายแต่ว่ามันดีมาก ๆ เลยค่ะ เพราะสามารถช่วยให้สาว ๆ ปรับบุคลิกภาพของตัวเองให้ดีขึ้น แถมยังช่วยพัฒนาการทำงานประสานร่วมกันอีกด้วยค่ะ ซึ่งท่านี้ให้สาว ๆ เริ่มต้นโดยการนอนคว่ำ วางศอกลงกับพื้น ตั้งลำตัวให้ตรงขนานกับพื้น ค้างไว้ในท่านี้โดยใช้ระยะเวลาทั้งหมด 30 วินาที ทำครบเวลานับเป็น 1 เซ็ต ทำอย่างน้อย 3 เซ็ต เพื่อผลลัพธ์ที่ดีค่ะ เพิ่มเติมในเรื่องของประโยชน์จากการทำท่า Plank นะคะ จะช่วยให้กล้ามเนื้อท้องบนและล่าง กล้ามก้น และกล้ามขาแข็งแรงมากขึ้นด้วยค่ะ

แหล่ง: https://www.youtube.com

เป็นยังไงกันบ้างคะสาว ๆ สำหรับ "4 ท่าออกกำลังกาย ที่สาวๆออฟฟิศทำได้ง่ายๆ" ไม่ว่าสาว ๆ จะทำงานออฟฟิศ หรือทำงานอะไรที่มีนแทบจะไม่มีเวลาว่าง แต่ก็อย่าลืมที่จะหันมาดูแลรักษาสุขภาพร่างกายตัวเองด้วยนะคะ เลือกท่าที่เหมาะกับตัวเอง ไม่ว่าจะเป็น Plank, Jump Up Burpee, Squat, Lunges

สาว ๆ ชอบท่าออกกำลังกายไหนมากที่สุดคะ

Preload

Author

Thumb lg f587168d c48c 4b0b acca fc797edee220

NATTOZx

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!