ROOS 2562/08/02 15:42
Thumb lg 7fb4121b d1a9 424e 88e9 b7159f0502d2

8 ท่าลดพุงป่องให้ใส่ชุดรัดรูปอย่างมั่นใจ !

21117 Spice

ใครเป็นสาวท้องป่อง อ้วนลงพุง ใส่เสื้อผ้าไม่สวย มารีบสร้างหน้าท้องให้แบนราบง่ายๆ ด้วย 8 ท่าลดพุงป่องให้ใส่ชุดรัดรูปอย่างมั่นใจ !

Workout Abs Exercises ABS workout ออกกำลังกายลดพุง ลดหน้าท้อง สร้างกล้ามท้อง

ใครเป็นสาวที่พุงป่อง อ้วนลงพุงบ้างคะ กินอะไรนิดอะไรหน่อยท้องก็บวมแล้ว วันนี้เรามีวิธีแก้ปัญหานี้อย่างยั่งยืนมาฝากกันค่ะ นั้นก็คือการออกกำลังกายด้วยท่าลดพุงง่ายๆ ให้สาวๆได้สร้างความกระชับให้กับบริเวณหน้าท้อง กับ 8 ท่าลดพุงป่อง ต่อให้ใส่ชุดรัดรูปยังไง ก็สวยมั่นใจ จะมีท่าไหนให้ทำตามกันบ้างนั้น ก็ไปดูกันเลย!!!!!

# 1. Sitting Twists

มาสร้างความกระชับ ให้กับหน้าท้องด้วยท่า Sitting Twists โดยการนั่งชันเข่า จากนั้นบิดตัวไปทางซ้าย สลับขวา ทำ 20 ครั้ง 3 เซต ซึ่งท่านี้จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อท้องส่วนล่าง จะใช้ตัวช่วยเพิ่มอย่างดัมเบล เพื่อเพิ่มน้ำหนักในการบริหารร่างกาย ให้ร่างกายได้สร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงมากขึ้น

# 2. Elbow Plank

Elbow Plank อีกหนึ่งท่าที่ไม่ได้ช่วยกระชับหน้าท้องเท่านั้น แต่ยังช่วยกระชับกล้ามเนื้อได้ทั้งร่างกาย การทำท่านี้ เริ่มด้วยการนอนคว่ำ จากนั้นวางศอกตั้งฉากกับพื้น ตั้งปลายเท้า และยกตัวขึ้น ทำค้างไว้ 30 วินาที ทำ 3 เซต ระหว่างทำอย่ากลั้นหายใจ ให้หายใจปกติ และเกร็งกล้ามเนื้อบิเวณท้อง แขน ขา สะโพกระหว่างทำด้วย

# 3. Sit-Ups

หากสาวๆอยากสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องให้กระชับยิ่งขึ้น การทำท่า Sit-Ups ก็เป็นอีกหนึ่งท่าที่ให้ผลลัพธ์ที่ดี ท่านี้เริ่มจากการนอนหงายราบลงไปกับพื้น ชั้นเข่าขึ้น ใช้มือสองข้างประคองไว้ที่ท้ายทอย จากนั้นหายใจเข้าลึกๆ เกร็งหน้าท้องเพื่อยกตัวขึ้น จากนั้นคลายกล้ามเนื้อท้องและเอนตัวลงไปที่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ครั้งช้าๆ 3 เซต

# 4. Flutter Kicks

Flutter Kicks เป็นท่าที่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อท้อง และยังช่วยกระชับกล้ามเนื้อสะโพก และต้นขาให้แข็งแรงขึ้นอีกด้วย ซึ่งการทำท่านี้เริ่มด้วยการนอนหงายราบกับพื้น ใช้มือทั้งสองข้างสอดไว้ใต้สะโพก ยกขาขึ้น จากนั้นแตะสลับขาขึ้นลงกลางอากาศ 40 ครั้ง ทำ 2 เซต

# 5. Full Boat Pose

Full Boat Pose หรือท่าเรือ เป็นท่าที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อท้อง กล้ามเนื้อหลัง และสะโพกให้กระชับและแข็งแรง ด้วยท่าเริ่มต้นคือ ให้นั่งลงบนพื้น เหยียดขาตรง จากนั้นยกขาขึ้น เป็นรูปตัว V เหยีดแขนไปข้างหน้า แนบข้างลำตัว ให้น้ำหนักลงไปที่สะโพก โดยค้างไว้ 20 วินาที หรือจะเพิ่มเวลา เป็น 1 นาทีก็ได้

# 6. Hight Knees

Hight Knees ท่าที่สามารถทำตามได้ง่าย และไม่ต้องใช้อุปกรณ์ช่วย เป็นท่าที่สร้างกล้ามเนื้อส่วนขา และบริเวณหน้าท้องได้ดี เป็นท่าที่คล้ายกับการวิ่งอยู่กับที่ แต่เพิ่มการยกเข่าสูงสลับกันไปมา โดยให้ทำท่านี้ครั้งละ 30 วินาที ทำซ้ำ 5 ครั้ง หากกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น ให้ทำเพิ่มเป็น 10 ครั้ง ไปจนถึง 15 ครั้ง

# 7. Heel Touch

Heel Touch ท่าที่ทำตามง่าย และไม่ต้องออกแรงมาก เป็นท่าที่ช่วยกระชับหน้าท้อง และกล้ามเนื้อข้างลำตัว ทำให้เรามีเอวที่สวยกระชับ โดยการทำท่านี้ เริ่มจากการนอนหงายนอนราบกับพื้น แยกขาออกให้เสมอหัวไหล่ วางแขนข้างลำตัว จากนั้นยกตัวขึ้นเล็กน้อย ใช้มือแตะข้อเท้าสลับซ้าย ขวา ทำ 40 ครั้ง 3 เซต

# 8. Push-Ups

มาปิดท้ายด้วยท่า Push-Ups หรือท่าวิดพื้นที่เราคุ้นเคยกันดี แน่นอนว่าท่านี้ช่วยสร้างกล้ามเนื้อแขนได้ดีทีเดียว แต่ก็ยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อบริเวณท้อง และต้นขาได้อีกด้วย โดยท่าเริ่มต้นคือ ให้นอนคว่ำ จากนั้นคว่ำมือให้ตรงประมาณหัวไหล่ ยกตัวขึ้น เหยียดแขนให้ตรง จากนั้นงอแขน ลดตัวลง ทำซ้ำขึ้น-ลง ทำ 10 ครั้ง 3 เซต

ก็หวังว่าจะเป็นประโยชน์ให้กับเพื่อนๆ ที่อยากลดพุงบวมๆให้หายไป และได้ความกระชับหน้าท้องที่สวยกลับมาด้วย นอกจากเรื่องการออกกำลังกายแล้ว เรื้องอาหารการกิน ก็ยังเป็นเรื่องสำคัญ ที่ควรทำควบคู่ไปด้วย เรื่องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินให้ดีขึ้น พร้อมกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ รับรองว่าสาวๆจะมีหุ่นที่สวย และยังมีร่างกายที่แข็งแรงอีกด้วย

ใครรักการออกกำลังกายบ้าง

Preload

Author

Thumb lg 07694dc8 98e8 4557 aedc 8ca1c400ed25

ROOS

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Hot boards


รวมผมสีน้ำตาลสวยๆ แบบซอฟๆ
I Woke Up Llike This Makeupღ