sevensister★ 2562/08/03 17:06
Thumb lg 9efcd53e 6dc3 4704 9318 9287e080089a

9 วิธีผ่อนคลายระหว่างวันให้หายเครียด

179 Spice

ปัญหารุมเร้าทำเอาเราเครียดระหว่างวัน!

คลายเครียด ผ่อนคลาย สบาย ทำงาน ไลฟ์สไตล์ ผู้หญิง relax work lifestyle Girl spiceee

เรียนก็หนักเจอมรสุมอกหักเข้าไปอีก หรืองานก็เยอะคนก็เรื่องแยะ โอ้ยยย... สารพัดปัญหารุมเร้าให้หนักอกมีเรื่องให้คิดให้กลุ้มใจมันไปทุกที เรื่องมากมายแบบนี้ที่สะสมจนเป็นความเครียดระหว่างวัน ทำเอาเรารู้สึกไม่สบายตัวไม่สบายใจมันทุกครั้งที่มีเรื่องพังๆไม่ได้ดั่งใจ เลิกเครียดเลิกคิดมากจะว่าไปก็เหมือนง่ายแต่ก็บอกได้เลยว่าทำยาก!! ค่อยๆมาลดความอึดอัดคลายความเครียดง่ายๆด้วย 9 วิธีนี้กันเถอะ

#1. จิบชาร้อนๆช่วยผ่อนคลาย

พักรบระหว่างวันผ่อนเรื่องเครียดๆรกสมองเอาไว้ แล้วหามุมสบายๆจิบชาร้อนยามบ่ายให้อารมณ์สุนทรีและลดอารมณ์ที่ขุ่นมันให้เบาบางลงไปบ้าง สูดกลิ่นชาเขียวให้เต็มปอดสักนิดก่อนดื่ม ช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายจากกลิ่นหอมอ่อนๆที่ได้คล้ายการอโรม่าและยังช่วยประดับอารมณ์ให้ดีขึ้นด้วยสารดีๆที่ได้จากชาเขียว เช่น แอล-ธีเอนีน (L-Theanine) ลองดื่มไม่กี่ทีแล้วจะติดใจ เลิกกังวลทิ้งความเครียดและความรู้สึกไม่ดีทิ้งไปแล้วจะช่วยทำให้หายตึงเครียดระหว่างได้ดี

#2. เปลี่ยนท่ายืดเส้นยืดสาย

ลองเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียดและสิ่งที่ทำให้คุณต้องกดดันหรืออึดอัดใจ เปลี่ยนสภาพเเวดล้อมใหม่ๆให้รู้สึกโปร่งโล่งสบายและยืดเส้นยืดสายสักนิด ไม่จมอยู่กับที่ให้ต้องคิดมากและปล่อยตัวเองอยู่กับสิ่งเดิมๆ มองไปที่วิวสวยๆงามๆสูดอากาศสดชื่นหายใจเข้าออกคลายเรื่องกังวลให้หมดไปจนกว่าจะรู้สึกสบายตาและสบายใจ แค่นี้ก็ช่วยให้คุณรู้สึกหายเครียดผ่อนคลายบรรเทาอาการหงุดหงิดใจไปได้อีกเยอะเชียวแหละ

#3. หัวเราะให้เยอะเข้าไว้

แม้คุณจะเครียดจนหนักอกมีความทุกข์ระทมใจอยู่เต็มสตรีมก็ลองให้สารเอ็นโดนฟีนหลั่งความสุขส่งตรงไปถึงสมองรีบฟ้องให้คุณได้หายเครียด ด้วยสื่อบันเทิงตลกๆ เช่นการ์ตูนสักเล่ม คลิปตลกคลายเครียด หัวเราะพอเป็นพิธีให้ได้รู้สึกดีและทำให้ผ่อนคลายหายห่วง จากผลพวงของสารความสุขที่จะทำให้คุณมีอารมณ์สนุกคลายกังวล และผลจากการหายเข้าเอาออกซิเจนเข้าไปช่วยกระตุ้นเพิ่มการไหลเวียนในเลือดทำงานได้เป็นอย่างดี จนกลับมาอารมณ์ดีลดความตึงเครียดลงได้บ้าง

#4. ทานช็อคโกแลตเพิ่มความแฮปปี้

อีกหนึ่งสิ่งดีๆที่เพิ่มความแฮปปี้ให้สู่ความรู้สึกไม่ต้องนึกวิธีให้ยุ่งยาก บรรเทาความทุกข์แล้วความเครียดด้วยการทานช็อคโกแลตเป็นวิธีอันยอดฮิตใครๆก็ควรจะติดไอเทมนี้พกไว้เสมอ เพราะเมื่อเกิดความเครียดฮอร์โมนคอร์ติซอลจะทำงานก่อนเป็นอันดับเเรก ส่งผลให้เกิดความกังวลไม่สบายใจ วิธีเพิ่มความสุขง่ายๆช่วยระดับฮอร์โมนให้ลดลงได้ ลองเคี้ยวดาร์กช็อคโกแลตช้าๆให้ละลายในปากทีละนิด นอกจากความฟินอร่อยในรสชาติก็ยังช่วยปรับฮอร์โมนอย่างเอ็นโดรฟินให้เพิ่มขึ้น เพิ่มอารมณ์ความสุขให้ความรู้สึกสงบสบาย ผ่อนคลายได้ดี

#5. ฟังเพลงเพลินๆ

ปล่อยความเครียดและทำจิตใจให้ผ่อนคลายถ้าอยากจะหาย ลองเพิ่มวิธีง่ายๆด้วยการฟังเพลงบรรเลงหรือเพลงอะไรก็ได้ที่เราชอบ เพลิดเพลินไปกับช่วงทำนองและดนตรีที่เราหลงรัก หรือจะผ่อนคลายก็การเข้าจังหวะขยับแข้งขา แดนซ์บ้างเล็กน้อยก็ไม่เสียแถมยังช่วยให้เราระบายความเครียดผ่อนความไม่สบายใจลงไปได้บ้าง จากการได้ฟังเพลงเพราะๆ บอกเลยว่าให้ผลดีการันตรีด้วยงานวิจัยที่บอกว่าการฟังเพลงจะช่วยให้ความดันในเลือดลดลงได้ รักษาระดับฮอร์โมนกลับมาปกติอีกด้วย

#6. เคี้ยวหมากฝรั่งให้สดชื่น

หมากฝรั่งส่วนใหญ่จะประกอบไปด้วยน้ำตาลที่ให้ความหวานและเพิ่มความสดชื่นกับเราเสมอเมื่อรับประทาน ทุกครั้งที่เราได้เคี้ยวและขยับกล้ามเนื้อพอให้ได้เคลื่อนไหวกรามซะบ้างก็เหมือนเราได้ระบายอารมณ์ให้ผ่อนคลายความเครียด ความหวานของหมากฝรั่งก็จะช่วยให้เราได้รู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่าขึ้นได้ เคี้ยวเพลินๆนอกจากช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและยังช่วยให้เรามีสมาธิจดจ่อกับสิ่งที่กำลังทำได้ดีมากยิ่งขึ้นหลังจากเจอเรื่องที่ไม่น่าประทับใจ

#7. นวดคลายเครียด

เมื่ออยู่ในที่ที่เป็นพื้นที่เดิมๆ ลักษณะการนั่งหรือต้องใช้เวลากับบริเวณนั้นนานๆอาจทำให้คุณเกิดความไม่สบายตัว ไม่สะดวกร่างกายในการขยับเขยื้อนร่างสักเท่าไหร่จนเกิดอาการเมื่อยสะสมและเริ่มเป็นความเครียดที่ตามมาเป็นปัญหาหลักๆไม่น้อยของชาวออฟฟิศซินโดรมที่เกิดความเครียดที่ก่อตัวจากการทำงาน ลองเปลี่ยนอริยาบทหรือนวดผ่อนคลายตัวเองเล็กน้อยที่บริเวณมือ ขมับ หัวไหล่ หรือจะใช้อุปกรณ์เสริม เช่น การบีบลูกบอลคลายเครียด เปลี่ยนเป็นเก้าอี้แบบนวด ก็จะช่วยให้คนรู้สึกผ่อนคลายสบายตัวไม่เครียดหรือกังวล รู้สึกดีเวลานั่งทำงานนานๆ ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของผลงานให้ดียิ่งขึ้น

#8. กินขนมจุบจิบแก้เซ็ง

การเคี้ยวถือเป็นการผ่อนคลายอีกชนิดหนึ่งเช่นกัน เพราะก็ขยับกล้ามเนื้อในบางส่วนทำให้เรารู้สึกได้บริหารร่างกายไปบ้างโดยเฉพาะบริเวณที่ปาก การเคี้ยวยังเพิ่มความสุขให้กับคุณได้อีกด้วย พฤติกรรมการเคี้ยวและต่อมน้ำลายที่รับรสจะช่วยให้เป็นการกระตุ้นสมองให้ตื่นตัวทำงานอยู่ตลอดเวลา ยิ่งเป็นขนมที่ชอบรสที่ใช่จะเพิ่มความผ่อนคลายและเป็นสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขเพิ่มขึ้นไม่มากก็น้อย แต่ข้อความระวังของการทานขนมจุบจิบบ่อยๆก็คือหากทานมากไปร่างกายของเราอาจจะค่อยๆบวมน้ำขึ้นได้เป็นผลจากโซเดียมของขนมถุงๆ ฉะนั้นจึงควรเลือกรับประทานและบริโภคแต่น้อยให้แค่พอหายเซ็ง

#9. ออกกำลังกายให้สบายตัว

เมื่อความโกรธมากขึ้น ความเครียด อารมณ์โมโหสุดขีดจะทำให้ความดันและฮอร์โมนเพิ่มขึ้นสูงปี้ด คงดูจะไม่ใช่เรื่องปกติหากเกิดขึ้นบ่อยครั้งหรือไม่รู้จักวิธีจัดการให้คุณสงบได้โดยไว ลองวิธีง่ายๆด้วยการผ่อนคลายโดยออกกำลังกายเบาๆ เช่น โยคะ วิ่ง หรือการเต้น ให้ได้มีการระบายและผ่อนคลายไปด้วยการที่ต้องหายใจเข้าออกคล้ายทำสมาธิจนรู้สึกผ่อนคลายสบายใจ แถมยังช่วยให้กระตุ้นระบบไหลเวียนของเลือดได้ดีขึ้น สุขภาพกายดีและสุขภาพจิตดีดูแจ่มใสสดชื่น

ร่างกายก็ต้องการการหยุดพัก จิตใจและความรู้สึกก็ต้องการระบายหรือหยุดคิดกันซะบ้าง ถ้าเครียดนักก็พักก่อน... พักผ่อนให้สบายกายสบายใจแล้วค่อยเดินหน้าต่อไปแบบไม่ต้องกังวล สลัดความตึงเครียดทิ้งไป จะได้สดชื่นแจ่มใสมีพลังแรงกำลังใจ เริ่มต้นสิ่งใหม่ๆอย่างสดใสและมีประสิทธิภาพได้ดีกว่าเดิม

มีวิธีกำจัดความเครียดกันยังไง

Preload

Author

Thumb lg 8b52628c ce9c 4b7d bc56 5718d7f09c7d

sevensister★

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!