ROOS 2562/06/12 07:50
Thumb lg 625e8efc 1932 4ebf 8b38 8893d88837c9

7 อาหารที่ควรทานช่วงประจำเดือน เพื่อลดความรู้สึกคั่นเนื้อคั่นตัว

2549 Spice

การมีประจำเดือน ถือเป็นช่วงเวลาอันเลวร้ายสำหรับผู้หญิงเลยก็ว่าได้ มาผ่านช่วงเวลาอันทรมาน ด้วย 7 อาหาร ที่ช่วยลดความรู้สึกคั่นเนื้อคั่นตัว

อาหารคลายเครียด อาหารดีต่อสุขภาพ ปวดประจำเดือน 7 อาหารที่ควรทานช่วงประจำเดือน อาหาร สุขภาพ

การมีประจำเดือน นอกจากจะทำให้เราไม่กระฉับกระเฉง รู้สึกอึดอัด อับชื้นแล้ว ยังเป็นช่วงที่ฮอร์โมนแปรปรวน รู้สึกหงุดหงิดง่าย รำคาญสิ่งรอบข้าง ทั้งยังเป็นช่วงที่พลังงานต่ำ รู้สึกไม่ค่อยมีแรง เจ็บปวดกล้ามเนื้อ คั่นเนื้อคั่นตัว และสิ่งที่แย่สุดๆคือ อยากอาหารไปซะทุกอย่าง โดยเฉพาะของหวาน อะไรที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ช่วงนี้คือทานหมด มาปรับสมดุลร่างกาย ด้วยการทานอาหารที่ดีในช่วงเป็นประจำเดือนกันค่ะ จะมีอาหารชนิดไหนบ้างนั้น ก็ไปดูกันเลย

# 1. ชาคาโมมายล์

หลายคนอาจจะรู้จักคาโมมายล์กันมาบ้าง ตัวช่วยที่ทำให้เรารู้สึกผ่อนคลาย มีทั้งวิตามิน อาหารเสริม น้ำมันหอมระเหย ที่มีส่วนประกอบของคาโมมายล์ แต่ในช่วงที่เราเป็นประจำเดือด แนะนำให้ดื่มชาคาโมมายล์อุ่นๆสักแก้ว นอกจากจะทำให้เราผ่อนคลายแล้ว ยังช่วยลดการอาการปวดประจำเดือน อีกทั้งยังช่วยให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้นอีกด้วย

# 2. ผักใบเขียว

ถ้าพูดถึงผักใบเขียว ก็มีหลากหลายชนิดให้เราเลือกทานกันเลย ไม่ว่าจะเป็นผักโขม ผักคะน้า กะหล่ำปลี และอีกมากมาย ซึ่งผักใบเขียวส่วนใหญ่ จะอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก โดยธาตุเหล็กที่มีอยู่ในร่างกายเรา จะลดลงเมื่อเรามีประจำเดือน ทั้งยังมีไฟเบอร์จำนวนมาก ช่วยในเรื่องของระบบขับถ่ายได้ดีอีกด้วย

# 3. ดาร์กช็อคโกแลต

เป็นประจำเดือนทีไร ร่างกายเคยโหยหาช็อคโกแลตกันบ้างไหมคะ คงนึกถึงความหวานหอมของมันกันอยู่ใช่ไหมเอ๋ย จะบอกก่อนว่าช่วงที่เรามีประจำเดือนควรงดทานอาหารที่มีรสหวานจัด ดังนั้น หากอยากทานช็อคโกแลต ควรเลือกเป็นดาร์กช็อคโกแลต เพราะมีสารต้านอนุมูลอิสระ และแมกนีเซียม ตัวช่วยลดอารมณ์แปรปรวน ทำให้เรารู้สึกดี

# 4. ปลาแซลมอล

ปลาแซลมอลถือเป็นอาหารที่ถูกเลือกทาน ในช่วงที่สาวๆมีประจำเดือน นอกจากปลาแซลมอนจะอุดมไปด้วยโปรตีนที่ดีต่อร่างกาย ยังให้วิตามินบี และมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ และยังสามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และบรรเทาอาการปวดมดลูก

# 5. โยเกิร์ต

โยเกิร์ต เป็นสิ่งที่หาทานได้ง่าย สะดวก และอร่อย โยเกิร์ตถูกเลือกให้เป็นอาหารที่ดีที่สุด ที่ควรทานในช่วงที่มีประจำเดือน เพราะมันอุดมไปด้วยแคลเซียม ตัวช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และยังช่วยในการย่อยอาหาร ทังยังเป็นแหล่งโปรตีนที่มีไขมันต่ำ ช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ ทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น

# 6. กล้วย

ช่วงที่มีประจำเดือน สาวๆหลายคนที่อาการท้องเสียร่วมด้วย ซึ่งการทานกล้วย จะช่วยควบคุมระบบการทำงานของลำไส้ และกล้วยยังเป็นอุดมไปด้วยแมกนีเซียม ,โพแทสเซียม มีเส้นใยอาหาร มีวิตามินบี และวิตามินชนิดอื่นๆอีกหลายชนิด ช่วยรับมือกับอารมณ์ที่แปรปรวน ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

# 7. ธัญพืช

การเลือกทานธัญพืชที่ไม่ขัดสี หรือขัดสีน้อย เราจะได้ส่วนประกอบ และคุณค่าทางอาหารได้ดีกว่า ไม่ว่าจะเป็นข้าวกล้อง ข้าวสาลี ข้าวโพด ข้าวโอ๊ต ฯลฯ รวมไปถึงขนมปังโฮลวีต ซีเรียล ซึ่งอุดมไปด้วยใยอาหาร วิตามิน แร่ธาตุ สารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดความเหนื่อยล้า และภาวะซึมเศร้า ช่วยให้รู้สึกอิ่มนาน ไม่ทำให้รู้สึกหิวโหย จนกินสิ่งอื่นมากเกินไป

ก็หวังว่าจะเป็นประโยชน์ให้กับสาวๆ เอาไว้รับมือกับช่วงที่แย่สุดๆของเดือนกันนะคะ นอกจากการเลือกทานอาหารที่เหมาะสมในช่วงที่มีประจำเดือนแล้ว สาวๆควรหลีกเลี่ยงการทานอาหารที่มีรสจัดมากเกินไป ไม่ว่าจะเผ็ด เค็ม หวาน เพราะจะทำให้ร่างกายบวมน้ำเพิ่มขึ้นกว่าปกติ ระดับน้ำตาลในเลือดแปรปรวน ส่งผลต่ออารมณ์ และลดการทานอาหารที่มีไขมันสูง เนื่องจากจะทำให้ระบบการทำงานของฮอร์โมนแย่ลงนั่นเอง

ใครชอบทานอาหารเพื่อสุขภาพบ้างคะ

Preload

Author

Thumb lg 07694dc8 98e8 4557 aedc 8ca1c400ed25

ROOS

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!