AkiNe_Noxx 2562/06/11 14:10
Thumb lg fa644580 a16d 4b5b 9523 fde458ac7c7a

สาวๆต้องรู้ !เเค่นอนไม่พอ ก็ทำให้ลดน้ำหนักยากจริงหรือ

131 Spice

นอนน้อยน่าจะใช้พลังงานมากขึ้น แล้วไม่ทำให้ผอมลงไปด้วยหรือไงกันนะ

นอนน้อย นอนไม่พอ นอนไม่หลับ อ้วน ลดความอ้วน

เราอาจเคยได้ยินหลายๆ ตำราที่เกี่ยวกับการลดความอ้วนที่แนะนำให้ต้องนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ ไม่เช่นนั้นจะทำให้ลดน้ำหนักไม่ได้ผลเท่าที่ควรและยังทำให้คนปกติอ้วนขึ้นได้อีกด้วย การนอนไม่พอส่งผลอย่างไรกับการลดความอ้วนเพราะเรื่องของความอ้วนแค่ควบคุมอาหารและการออกกำลังกายให้ได้ก็น่าจะเพียงพอแล้วนี่ แต่การนอนนั้นส่งผลกับการลดน้ำหนักจริงๆ ได้อย่างไร เราลองมาเช็คดูกันค่ะ

#1. ส่งผลต่อฮอร์โมนความเครียด

คอร์ติซอล มีอยู่ในตัวของคนเราและเกิดขึ้นโดยเฉพาะสภาวะที่ร่างกายมีความเครียด ซึ่งการนอนพักผ่อนไม่เพียงพอก็ส่งผลให้หลับยากหลับได้ไม่ลึก และทำให้เกิดฮอร์โมนตัวนี้ได้ ซึ่งจะส่งผลต่อสภาวะน้ำหนักโดยตรง เพราะในช่วงที่เกิดความเครียดนี้ร่างกายจะต้องการพลังงานจำนวนมากเพื่อประทังชีวิต ฮอร์โมนความเครียดตัวนี้จึงสั่งให้เราหิวง่ายกว่าปกติ มีความอยากอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต หรือน้ำตาลสูง รวมถึงทำให้มีความอยากอาหารแคลอรี่สูงต่างๆ อีกทั้งฮอร์โมนเครียดยังสั่งการไปถึงพวกเซลล์ไขมัน โดยเพิ่มการเคลื่อนตัวของไขมันแย่อย่างไตรกลีเซอไรด์ให้ไปสะสมในเซลล์ไขมันมากขึ้น เพิ่มการเติบโตของเซลล์ไขมันให้มีการมาสะสมบริเวณช่วงท้องขาให้มากขึ้น ยิ่งมีภาวะเครียดเรื้อรังเท่าไหร่ ก็จะยิ่งส่งผลให้เราอ้วนลงพุงง่ายกว่าปกติเท่านั้น

#2 ส่งผลต่อฮอร์โมนความหิว

เกรลิน โดยปกติจะถูกหลั่งออกมาจากเซลล์กระเพาะอาหาร เพื่อส่งสัญญาณบอกสมองว่ารู้สึกหิวแล้วให้รับประทานอาหารเสีย เพราะร่างกายต้องการพลังงานสำหรับการดำรงชีวิตต่อไป ซึ่งการนอนดึกและนอนหลับไม่เพียงพอจะส่งผลกระทบ และกระตุ้นให้เกิดการผลิตของฮอร์โมนเกรลิน ลองสังเกตดูได้ในวันที่คุณสาวๆ นอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอนอกจากจะรู้สึกง่วงเพลียแล้ว ก็ยังหิวบ่อยหิวง่ายขึ้นด้วย ยิ่งหิวบ่อยกินบ่อยก็แน่นอนว่าจะต้องอ้วนขึ้นอย่างแน่นอนค่ะ

#3 ส่งผลต่อฮอร์โมนความอิ่ม

เลปติน เป็นฮอร์โมนที่สั่งการให้สมองระงับความอยากอาหารทำให้อิ่มเมื่อได้รับอาหารแล้ว และไม่รู้สึกหิวหรืออยากกินอะไรพร่ำเพรื่อ ทำงานกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานในขณะที่นอนหลับและขณะที่มีการสะสมไขมันในร่างกายมากจนเกินไป จากข้อมูลศูนย์สุขภาพของมหาวิทยาลัยซินซินเนติ พบว่าผู้ที่มีการตอบสนองต่อฮอร์โมนเลปตินได้น้อยจะมีความสัมพันธ์ให้เกิดโรคอ้วนขึ้นได้ ดังนั้นแล้วฮอร์โมนเลปตินนี้เรียกได้ว่าเป็นฮอร์โมนที่พิชิตความอ้วนได้ เพราะฮอร์โมนตัวนี้จะควบคุมความอิ่มและระดับควมคุมการให้พลังงานกับร่างกาย ซึ่งถ้าหากเราอดนอนแล้วจะทำให้ฮอร์โมนตัวนี้ไม่สมดุล ทำให้ร่างกายควบคุมความอิ่มไม่ได้ จึงกินเท่าไหร่ก็ไม่รู้สึกอิ่มสักที และการบริโภคที่มากเกินกว่าที่ร่างกายต้องการจริงๆ ก็จะส่งผลทำให้เป็นโรคอ้วนได้นั่นเอง

#4 ส่งผลต่อฮอร์โมนอินซูลิน

เป็นฮอร์โมนที่สร้างจากตับอ่อนซึ่งมีหน้าที่นำน้ำตาลเปลี่ยนเป็นพลังงานไปหล่อเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกาย ฮอร์โมนตัวนี้เกี่ยวพันกับโรคเบาหวาน หากว่าอินซูลินมีความไม่สมดุลเกิดขึ้น จะมีผลต่อน้ำหนักตัว หากนอนไม่หลับและมีความง่วงนอน จะทำให้รู้สึกหงุดหงิดรำคาญใจ มีอาการวิงเวียนศีรษะ รู้สึกสมองไม่แจ่มใส สามารถส่งผลต่อการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดทำงานได้แย่ลง ยิ่งร่างกายเพลียยิ่งต้องการน้ำตาล หากร่างกายง่วงเพลียบ่อยก็ส่งผลทำให้น้ำตาลในเลือดแกว่งตัวไปมา ไม่สามารถควบคุมระดับของน้ำตาลได้ เสี่ยงทั้งอ้วนภาวะการเป็นเบาหวานได้ค่ะ

#5 ส่งผลต่อฮอร์โมนเผาผลาญไขมัน

อดิโพรเนคติน มีหน้าที่เผาผลาญกลูโคสและกรดไขมัน ยิ่งถ้าในร่างกายมีมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งเผาผลาญไขมันได้ดีมากขึ้นเท่านั้น อีกทั้งยังช่วยเพิ่มความสามารถของกล้ามเนื้อเพื่อให้ได้พลังงานจากคาร์โบไฮเดรต รวมถึงช่วยเร่งร่างกายให้สลายไขมันได้เร็วขึ้น ควบคุมความอยากอาหาร อาหารประเภทแมกนีเซียม เช่น ผักใบเขียว อะโวคาโด เนื้อปลา สามารถกินเพิ่มฮอร์โมนอดิโพรเนคตินให้เราได้ การที่จะมีระดับฮอร์โมนตัวนี้มากอยู่ที่การออกกำลังกายและพักผ่อนอย่างเพียงพอด้วยค่ะ

ดังนั้นแล้วการจะลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนักให้ได้ผลเป็นอย่างดี เราก็ควรดูแลร่างกายให้อยู่ในสภาวะสมดุล ไม่ว่าจะเป็นในเรื่องของการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ การรับประทานอาหารอย่างเหมาะสม ควบคุมความเครียดให้อยู่ในสภาวะปกติ รวมถึงมีการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วย เพียงเท่านี้ก็จะไม่มีอะไรเป็นอุปสรรคต่อการลดน้ำหนักให้ได้ผลของคุณสาวๆ แล้วล่ะค่ะ

คิดว่าลดน้ำหนักไม่สำเร็จเพราะว่าอดนอนหรือไม่?

Preload

Author

Thumb lg a34d1c71 df22 4978 bf84 20ceff9d41aa

AkiNe_Noxx

มือใหม่หัดเขียน ตัวใหญ่ ใจมุ้งมิ้ง มีความฮาร์ดคอร์มากพอๆ กับความฮา คนโลกส่วนตัวสูงที่ชอบมองโลกกว้างผ่านมุมที่เงียบๆ

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!