sevensister★ 2562/07/12 17:00
Thumb lg 045c19d4 dc80 4c6d 93d7 09c80f0a6385

6 ท่ายืดเส้นให้ชาวออฟฟิศคลายเมื่อย

32 Spice

ทำงานมานานๆก็ชักจะเมื่อยขอเปลี่ยนท่าเปลี่ยนบริบทบิดขี้เกียจกันซะหน่อย

พนักงาน พนักงานออฟฟิศ ทำงาน เมื่อย ปวดเมื่อย ท่ายืดเส้น คลายเมื่อย ไลฟ์สไตล์ ผู้หญิง lifestyle office Girl spiceee

ทำงานมาก็จนจะครึ่งค่อนวันมันก็คงจะต้องมีอาการปวดเมื่อยตามเนื้อตัวกันบ้างโดยเฉพาะชาวออฟฟิศที่นั่งหน้าคอมกันเป็นส่วนใหญ่ ทำให้ต้องเพ่งนั่งหลังตรงจ้องหน้าคอมพิวเตอร์มาเป็นเวลานาน อาการด้วยความนั่งนานถ้าเดิมๆก็ทำให้เราอยากยืดเส้นยืดสายกันบ้าง มาลดอาการปวดเมื่อยด้วยท่าง่ายๆที่ทำให้ชาวออฟฟิศสบายคลายปวดก่อนจะเป็นออฟฟิศซินโดรมไปซะก่อน

#1. นวดขมับคลายเครียด

เมื่อใช้ทั้งสายตาที่เพ่งรวมทั้งคิ้วขมวดเมื่อเราคิดงานต่างๆอาจทำให้หัวสมองและสายตาเหนื่อยล้า มาพักด้วยท่าสบายๆด้วยการหลับตา กำมือกดไปที่บริเวณหัวคิ้วและลากออกไปจนถึงบริเวณขมับ นวดช้าๆอย่สงเบามือ ให้คลายความเครียดทำแบบนี้ไปสัก 5-10 รอบ จะทำให้สายตาที่พร่ามัวความตึงที่บริเวณหว่างคิ้วและขมับค่อยๆคลายตัวผ่อนคลายสบายหายตึงได้ สำหรับใครที่ใช้สายตาเป็นเวลานานๆจนเกิดอาการปวดหัวควรทำ

#2. นวดต้นคอ

เริ่มจากเอามือด้านซ้ายอ้อมไปบริเวณต้นคอด้านขวากดนวดเบาๆแล้วค้างเอาไว้นับ 1-10 ในใจหรือจนกว่าจะคลายเมื่อย ทำซ้ำแบบนี้กับอีกข้างนึงคือหนังมือด้านขวาความไปที่บริเวณต้นคอด้านซ้ายกดนวดผมเอาเช่นกัน หลังจากนั้นนำมือทั้งสองมาประสานไว้ที่ท้ายทอยกดค้างไว้ที่ต้นคอจนรู้สึกตึงดันมือที่ประสานมาด้านหน้า เกร็งและนับ1-10 จนหว่าจะรู้สึกสบายช่วยสำหรับคนที่มีปัญหาปวดบริเวณต้นคอ

#3. นวดหลังและไหล่

หลังและไหล่ที่ปวดเมื่อยจากการเกร็งกล้ามเนื้อเมื่อนั่งท่าเดิมประจำนานๆในเวลาทำงานมากเกินไป เมื่อใจเราจดจ่อกับการทำงานอาจจะทำให้ร่างกายของเราไม่รู้สึกเจ็บแต่พอเลิกงานเมื่อไหร่ทำเอาปวดล้าทุกที มาแก้อาการปวดไหล่ด้วยท่าง่ายๆโดยการทำท่าเหมือนกอดตัวเอง มือซ้ายจับที่ไหล่ขวามือขาวจับที่ไหล่ซ้ายกดและนวดเบาไปที่ไหล่จนไปถึงหลัง หายใจเข้าลึกไปและกดเกร็จค้างไว้ประมาณ 30 วิแล้วค่อยนำมือกลับมาที่ท่าเดิม

#4. นวดเอวและหลังด้านล่าง

เอวและหลังเป็นอีกส่วนที่ทำให้เรารู้สึกเจ็บปวด ยิ่งเฉพาะบริเวณเอวเมื่อนั่งนานๆมักจะทำให้เราเกิดอาการเมื่อยและเจ็บในที่สุด ต้องยืดเส้นยืดสายโดยให้เรายืนตัวตรงกางขาออกเท่าช่วงไหล่ ใช้มือทั้งสองข้างตั้งลงจับไปที่บริเวณเอวกดและนวดเล็กน้อยแล้วค่อยๆดันเอวเอนตัวเราไปด้านหลังให้สุดจนรู้สึกตึง ค้างท่านั้นไว้ประมาณ 15-20 วิ คลายตัวออกทำซ้ำอีก 3-5 ครั้งจนรู้สึกสบาย ทำให้เราหายเจ็บเมื่อยผ่อนคลาย ไม่เจ็บตึงเมื่อต้องนั่งเป็นเวลานานๆ

#5. บริหารแขนคลายกล้ามเนื้อ

ชาวออฟฟิศทั้งหลายมักหมดเวลาทั้งวันไปกับการนั่งพิมพ์งานด้วยท่าเดิมๆ จนทำให้เราเมื่อยทั้งแขนข้อมือรวมไปถึงนิ้วมือด้วย ลองมาช่วยให้เราได้รู้สึกสบายขึ้น ด้วยการยืดแขนไปด้านหงายมือขึ้นแล้วใช้มืออีกข้างดัดมือคล้ายกับท่าดัดมือของท่านาฏศิลป์ ดันจนรู้สึกตึงทำค้างไว้ 10-20 นาทีแล้วค่อยคล้อยออก ทำแบบเดียวกันกับแขนและข้อมืออีกข้าง จะช่วยให้แขนที่งอเวลาทำงานและข้อมือที่เมื่อยล้าจากการพิมพ์งานลดความเมื่อยลงได้

#6. นวดคลายเส้นบริเวณฝ่าเท้า

การนั่งนานก็อาจทำให้เราเกร็งทั้งเท้าและขาจนทำให้เรารุ้สึกไม่สบายตัวได้ เริ่มนวดง่ายๆด้วยการทำความสะอาดเท้าให้เรียบร้อย นั่งที่เก้าอี้แล้วยกฝ่าเท้าขึ้นมาวางไว้ที่หน้าขาอีกข้างใช้มือทั้งสองข้างค่อยๆนวดกดที่บริเวณกลางฝ่าเท้า ไล่ไปเรื่อยไปจนถึงนิ้วเท้า สันเท้า รวมทั้งบีบนวดขึ้นไปที่น่อง สลับทำกับอีกข้างจะทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายหายเมื่อยได้ดี กระตุ้นเท้าให้เลือดไหลเวียนดีไม่ทำให้เราปวดหรือชา

ชาวออฟฟิศทั้งหลายอย่าทำงานแทบเป็นแทบตายอยู่แค่ท่าเดิมๆออกมาขยับเขยื้อนร่างกายให้พอหายเมื่อยกันบ้างอย่านั่งท่าเดิมนานๆเดี๋ยวจะทำให้เราไม่สบายจากโลกทั้งหลายของเหล่าออฟฟิศซินโดรมอันน่ากลัว ดูแลสุขภาพและเปลี่ยนอิริยาบถกันบ้างนะจะได้ไม่เหนื่อยไม่เบื่อและช่วยให้เราทำงานได้ดีขึ้นสมองปลอดโปร่งดูแลและรักษาสุขภาพกันด้วยนะจ๊ะ

ชาวออฟฟิศมีอาการจากการทำงานอะไรบ้าง?

Preload

Author

Thumb lg 8b52628c ce9c 4b7d bc56 5718d7f09c7d

sevensister★

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!