♡Jsmchrd♡ 2562/07/14 10:00
Thumb lg 5671d26b 06a9 49a8 a3c3 dd99f2acae0c

วิ่งมันเหนื่อยนัก ก็มาเดินลดน้ำหนักกันดีกว่า!

216 Spice

แค่เดินถูกวิธีก็ลดน้ำหนักได้แบบง่ายๆแล้ว!

ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ออกกำลังกาย วิ่ง เดิน สุขภาพ

สาวยุคใหม่ใส่ใจสุขภาพแบบเราก็คงจะมีวิธีออกกำลังกายหลากหลายให้ได้สับเปลี่ยนออกกำลังกันไม่ให้เบื่อ ไม่ว่าจะวิ่ง แอโรบิค ตีแบต ว่ายน้ำ หรือเข้าฟิตเนสก็ตาม ซึ่งส่วนใหญ่จุดมุ่งหมายในการออกกำลังกายส่วนใหญ่จุดประสงค์ก็เพื่อลดน้ำหนัก ซึ่งวันนี้ spice ก็จะมาแนะนำวิธีออกกำลังกายลดน้ำหนักอีกหนึ่งวิธีที่หลายคนอาจจะมองข้ามนั่นคือการเดิน เพราะการเดินให้ถูกวิธีวะช่วยให้เราลดน้ำหนักได้ โดยจะมีวิธีการยังไงบ้างไปดูพร้อมๆกันเลยจ้า

#1. เดินเร็ว

หัวใจสำคัญของการออกกำลังกายก็คือเหนื่อย ดังนั้นการเดินเรื่อยๆหรือเดินแบบทอดน่องอาจจะไม่ช่วยเราในการลดน้ำหนัก เพราะฉะนั้นหากเราตั้งเป้าหมายว่าจะออกกำลังกายโดยการเดินแล้วนั้น เราต้องเปลี่ยนนิสัยการเดินจากเดินเอื่อยๆ เป็นเดินเร็วๆ โดยมาจังหวะสับเท้าแบบถี่ๆ ซึ่งการเดินเร็วแบบนี้สามารถเผาพลาญไขมันส่วนของขาและสะโพกได้อีกด้วย

#2. แกว่งแขนเพิ่มประสิทธิภาพ

สาวๆหลายคนคนรู้จักทริคแกว่งแขนออกกำลังกายกันอยู่แล้ว เพราะการแกว่งแขนก็เป็นอีกหนึ่งวิธีออกกำลังกายง่ายๆ เพียงแค่แกว่งแขนแบบไปด้านหน้าสุดหลังสุด เมื่อมารวมกับการเดินเร็วโดยแกว่งแขนสลับข้างกับขาข้างที่ก้าวออกไป เพียงแค่นี้ง่ายเราก็จะสามารถลดการสะสมไขมันใต้ผิวหนัง และช่องท้อง แถมยังช่วงบริหารกล้ามเนื้อบริเวณไหล่ได้อีกด้วย

#3. สลับการเดินกับการวิ่ง

สาวๆหลายคนอาจจะบอกว่าลองไปเดินเร็วมาแล้วไม่เห็นเหนื่อยเลย นั่นเป็นเพราะคุณร่างกายแข็งแรงและออกกำลังกายสม่ำเสมออยู่แล้ว ซึ่งสาวๆคนไหนที่อยากพัฒนาการเดินตัวเองหรืออยากให้ร่างกายเผาพลาญเพิ่มขึ้น วิธีที่เราอยากแนะนำคือการเปลี่ยนสปีดจากการเดินเร็วไปเป็นวิ่งสลับไปมา ซึ่งวิธีนี้จะช่วยเพิ่มการทำงานของหัวใจให้ดีขึ้น ทำให้ร่างกายเผาพลาญพลังงานได้เพิ่มขึ้น

#4. ขึ้นชั้นบนด้วยบันได

ในยุคที่มีสิ่งอำนวยความสะดวกต่างๆให้เราไม่ว่าจะลิฟต์หรือบันไดเลื่อน ทำให้เราไม่ค่อยได้เดินขึ้นบันไดกันแล้ว แต่การเดินขึ้นบันไดนั้นมีข้อดีเยอะมาก เพราะการเดินขึ้นบันไดเพียง 15 นาที สามารถเผาพลาญพลังงานได้ประมาณ 150 แคลอรี่เลย แถมการเดินขึ้นบันไดยังหัวให้หัวใจ กล้ามเนื้อต้นขา และน่องแข็งแรงมาก ดังนั้นเปลี่ยนจากการขึ้นลิฟต์ขึ้นบันไดเลื่อนมาเดินกันเถอะ

#5. ค่อยๆผ่อนแรงตอนจะหยุด

เพราะการออกกำลังกายทั่วไปที่ต้องมีการวอร์มอัพและคูลดาวน์เพื่อปรับสภาพร่างกาย การเดินเร็วเองก็ไม่ต่างกัน หากเราเดินเร็วมาจนใกล้ถึงเป้าหมายหรือจุดหมายที่ตั้งใจไว้แล้ว เราควรมีการปรับระดับความเร็วค่อยๆผ่อนให้ช้าลงเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้กล้ามเนื้อของเราบาดเจ็บ ซึ่งเมื่อถึงจุดหมายแล้วเราอาจจะใช้การยืดกล้ามช่วยด้วยอีกทางเพียงแค่นี้เราก็สามารถออกกำลังกายได้อย่างถูกวิธีแล้ว

ด้วยวิธีง่ายๆแค่นี้เราก็สามารถเปลี่ยนการเดินธรรมดาให้เป็นการออกกำลังกายลดน้ำหนักสร้างสุขภาพได้ในครั้งเดียวเลยนะคะ แค่เดินให้ถูกวิธีด้วยเคล็ดลับที่ว่าต้องเดินให้เหนื่อยด้วยนะ หรือถ้าจะให้ดีก็ควรเดินเร็วอย่างน้อย 30 นาที เพราะจะช่วยเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 120-170 แคลอรี่เชียวนะ ถ้าเดินไปเรื่อยๆติดต่อกันจนเป็นนิสัยแล้ว ก็รับรองเลยว่าสาวๆจะต้องผอมเพรียวแน่นอน

สาวๆชอบออกกำลังกายกันมั๊ยเอ่ย

Preload

Author

Thumb lg a72bae8f c35a 4d65 ba3f 1953925490f0

♡Jsmchrd♡

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!