sevensister★ 2562/07/30 15:38
Thumb lg 407bcedd 68b8 4964 b059 694b8cbefbcb

5 อาหารที่กินเเล้วหลับสบายสำหรับคนหลับยาก

385 Spice

อยากหลับสบายผ่อนคลายทุกคืนเคล็ดลับอยู่ที่อาหารที่เรากิน ใครชอบนอนไม่หลับต้องรู้!

อาหาร นอนไม่หลับ หลับสนิท สุขภาพดี ไลฟ์สไตล์ ผู้หญิง foods sleepless Sleep healthy lifestyle Girl spiceee

เคยเป็นกันใช่ไหมหละแม้ร่างกายและพลังในตัวบอกว่าโอ๊ยยยย..เหนื่อยแน่ๆแบบนี้ต้องนอนนานๆหลับสบายชัวร์ แต่พอตกดึกทีไรหรือมีเรื่องให้คิดนิดหน่อยก็พลอยทำเอาเรานอนไม่หลับอยู่เสมอ เป็นเเบบนี้อยู่เรื่อยไปทำให้กลางวันที่ควรจะร่าเริงสดใสกลับเพลียๆ แบบนี้ชีวิตประจำก็เริ่มจะเสียเพราะร่างกายอ่อนเพลียนอนไม่พอ มาปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินกันดีกว่าถือเป็นตัวช่วยได้ง่ายๆนะสำหรับคนหลับยากทานแล้วสบายหลับง่ายไม่หงุดหงิด

#1. นมหรือโยเกิร์ต

นมอุ่นๆก่อนนอนหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำย่อยง่าย เอนไซม์แบบธรรมชาติในนมและโยเกิร์ตจะช่วยทำให้เราหลับสบายคลายกังวลไม่รู้สึกหนักท้องจนเกินไปและช่วยให้เราหลับง่ายผ่อนคลายก่อนนอน สาวๆคนไหนที่ชอบนอนไม่หลับลองคว้านมอุ่นๆดื่มก่อนนอนสักแก้วดูแล้วจะรู้ว่าช่วยให้เรานอนหลับง่ายได้เยอะเชียวใครๆก็ติดใจ อิ่มเบาๆอยู่ท้องสบายไม่ต้องตื่นง่ายนี้ตื่นมาหิวกลางดึกอีกแล้วนะ

#2. ปลาแซลมอน

โปรตีนเบาๆที่เราควรทานในมื้อเย็นเพื่อให้หลับง่ายสบายท้องก็ควรจะเป็นโปรตีนประเภทเนื้อปลาโดยเฉพาะปลาแซลมอน เพราะจากงานวิจัยบอกว่าสารอาหารในปลาแซลมอนที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 จะทำให้เราลดอาการนอนไม่หลับ ตื่นบ่อยครั้งในกลางดึกได้ดีแถมยังสามารถทำให้เราหลับยาวนานได้มากกว่าเดิม ฉะนั้นหากรับประทานอาหารมื้อเย็นด้วยปลาแซลมอนจะพบว่าจะช่วยลดปัญหาการนอนไม่หลับของเราได้

#3. ไข่

อีกหนึ่งโปรตีนที่พลาดไม่ได้เป็นอาหารสุดฮิตที่ใครก็ต้องทานเป็นประจำอย่างน้อยวันละ 1 ฟอง ก็คือไข่ไก่ หลายครั้งที่อาการนอนไม่หลับเนื่องจากมีสาเหตุว่าในมื้ออาหารตอนเย็นร่างกายของเราได้รับปริมาณโปรตีนไม่มากเพียงพอที่จะทำให้เรารู้สึกผ่อนคลาย แต่การจะรับประทานเนื้อสัตว์ย่อยยากที่มากไปในมื้ออาหารก่อนนอนนั้นก็เป็นเรื่องที่ไม่ดีต่อระบบย่อยอาหารของเราสักเท่าไหร่ ฉะนั้นอีกหนึ่งทางเลือกที่รับประทานได้ง่ายๆก็คือไข่ต้มสักใบทานไว้ก่อนนอน จะช่วยให้ร่างกายได้รับปริมาณโปรตีนที่สูงขึ้นและยังย่อยง่ายทำให้ผ่อนคลายหลับสบายไม่รู้สึกหงุดหงิดอีกต่อไป

#4. กล้วย

เรื่องกล้วยๆที่ใครก็มองข้าม ผลไม้ราคาไม่แพงที่ใครต่อใครชอบทานรู้ไหมว่าอุดมไปด้วยสารอาหารที่จะช่วยทำให้เรานอนหลับได้ดีเป็นอย่างยิ่งโดยเฉพาะพวกแมกนีเซียม โพแทสเซียมที่จะช่วยให้เราผ่อนคลาย เมื่อสารอาหารถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายจะทำให้เรารู้สึกปลอดโปร่งโล่งสบายพร้อมประจำการที่จะนอนหลับได้อย่างดี ฉะนั้นการรับประทานกล้วยโดยเฉพาะกล้วยหอมหรือกล้วยน้ำว้าเบาๆก่อนนอนจะยิ่งช่วยให้เราหลับสนิทได้ง่ายกว่าปกติ

#5. ถั่วต่างๆ

การนอนไม่หลับของผู้หญิงอาจเกิดจากฮอร์โมนที่ไม่เป็นปกติขึ้นๆลงๆหรือเป็นช่วงที่มีฮอร์โมนเพศหญิงต่ำลงจนทำให้เรารู้สึกนอนไม่หลับกระสับกระส่าย ถั่วและธัญพืชต่างๆจะช่วยได้เพราะในถั่วต่างๆ จำพวกถั่วแระ อัลมอนด์ เป็นต้น มักจะมีสารอาหารที่เป็นฮอร์โมนเพศหญิงสูงเช่น เอสโตรเจนที่จะช่วยปรับสมดุลในร่างกายไม่ให้เรารู้สึกกระวนกระวายในช่วงที่เรากำลังหลับ ฉะนั้นผู้หญิงอย่างเราควรทานถั่วเป็นประจำจะถือเป็นเรื่องดีช่วยเสริมสร้างฮอร์โมนให้เป็นปกติ ช่วยให้เราหลับง่ายสบายไม่รู้สึกหงุดหงิดสะดุ้งตื่นระหว่างคืน

สาวๆที่ชอบนอนไม่หลับอยู่บ่อยๆสังเกตุตัวเองกันบ้างหรือเปล่าว่าเกิดจากอะไร ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินดูไหมเผื่อจะทำให้ช่วยได้หลับง่ายไม่อึดอัดใจเหมือนที่เคยเป็น รับรองจะเห็นผลเพราะอาหารบางอย่างทำให้เราสบายตัวไม่แน่นเกินไปหรือมีสารกระตุ้นทำให้ผ่อนคลาย ก่อนนอนคืนนี้ก็ทานดูได้จะช่วยให้เราหลับง่ายได้อีกแรง

นอนไม่หลับบ่อยไหม?

Preload

Author

Thumb lg 8b52628c ce9c 4b7d bc56 5718d7f09c7d

sevensister★

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!