AkiNe_Noxx 2562/08/15 12:24
Thumb lg dfe3bf50 6d2d 4bca 8ecf d7d14f72492a

รวมเมนูขนมปัง ทำง่ายอยู่ท้อง แถมยังได้สุขภาพ

172 Spice

อร่อยได้สุขภาพไม่ต้องทำยาก เตรียมของเยอะแยะ

อาหาร สุขภสพ ผัก ขนมปัง

ก่อนอื่นเมนูทั้งหมดจะเป็นขนมปังโฮลวีตนะ ทำไมถึงชวนให้มากินขนมปังโฮลวีต ก็เพราะว่าขนมปังโฮลวีตเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ทำให้กระบวนการเปลี่ยนจากแป้งเป็นน้ำตาลจึงช้ากว่าแป้งขัดขาว ทำให้ร่างกายได้พลังงานต่อเนื่องยาวนานและระดับน้ำตาลในเลือดจะเพิ่มคงที่สม่ำเสมอทำให้มีพลังงานต่อเนื่อง ไม่หิวบ่อย และเส้นใยอาหารยังช่วยส่งเสริมระบบย่อยอาหารและขับถ่าย และยังได้รับวิตามินแร่ธาตุด้วย ดังนั้นแล้วสำหรับสาวๆ ที่ต้องการไดเอตและควบคุมน้ำหนักที่ต้องจำกัดเรื่องอาหารที่กินก็จะได้หาเตรียมรับประทานได้ง่ายๆ ด้วยค่ะ มาเริ่มดูเมนูกันเลย

#1. โยเกิร์ตกราโนล่าสตอเบอรี่

ส่วนผสม
- โยเกิร์ตไขมันต่ำ
- กราโนล่า
- สตอเบอรี่

เพียงแค่ใช้โยเกิร์ตทาแทนแยม ครีม หรือชีส โรยเพิ่มกราโนล่าที่ทำมาจากธัญพืชไม่ขัดสีอบรวมกันเต็มไปด้วยคุณค่าทางสารอาหารให้ความกรุบกรอบ และเพิ่มความสดชื่นหวานฉ่ำด้วยสตอเบอรี่หนาวเปรียวเค็มไปด้วยวิตามินซี ฝานเป็นแผ่นแปะทับไว้ แค่นี้ก็ได้อาหารเช้าที่แสนสดชื่น สดใสแล้วล่ะค่ะ ใครชอบสตอเบอรี่น่าจะถูกใจเมนูนี้กันอย่างแน่นอนเลย

#2. แซนด์วิชมันม่วง

ส่วนผสม
- มันม่วง
- น้ำผึ้ง

มันม่วงเมนูยอดนิยมนี้แม้แต่คุณเองก็สามารถทำเองได้ เพียงใช้มันม่วงนึ่งให้สุก นำมาบดใช้เป็นไส้แซนด์วิชหากว่าจะกลัวจืดชืดเกินไปก็ทาด้วยน้ำผึ้งที่ขนมปังเสียก่อน หรือว่าจะใส่ข้าวโพด ลูกเดือย ถั่วแดง เพิ่มคุณค่าและรสชาติเข้าไปอีกก็ได้นะ เริ่ดเลยเพราะสีก็สวยรสชาติก็ดีอีก ขอบอกเลยกินแล้วจะยิ่งติดใจจ้า

#3. แซนวิชไข่ต้ม

ส่วนผสม
- ขนมปังโฮลวีทปิ้ง
- ไข่ต้ม
- น้ำสลัดโลว์แฟต
- ผงออริกาโน่
- ผักกาดแก้ว
- มะเขือเทศ

ใช้ขนมปังโฮลวีตปิ้งกรุบๆ หอมกลิ่นตอนโดนปิ้งสักนิด ไข่ที่ต้มแล้วก้เอามายีกับน้ำสลัดโลว์แฟตให้เข้ากัน สาดด้วยออริกาโน่เยอะๆ เพิ่มความหอมของเครื่องเทศจากธรรมชาติ วางแทรกชั้นด้วยผักกาดแก้วสดๆ และมะเขือเทศสีสันสดใส เป็นแซนด์วิชเพื่อสุขภาพดีๆ เต็มไปด้วยวิตามินจากผักที่ไม่จืดชืดและอิ่มอร่อยได้อย่างแน่นอนเลยจ้ะ

#5. ขนมปังโฮลวีตลูกเกด

ส่วนผสม
- ขนมปังโฮลวีตเพิ่มธัญพืช
- เนยถั่ว
- ลูกเกด

ถ้ามีอารมณ์อยากกินของหวานให้ได้สุขภาพแล้วล่ะก็ ลองนำขนมปังโฮลวีตมาปิ้งสักหน่อย ปาดด้วยเนยถั่วนิดๆ แล้วใช้ธัญพืชอย่างลูกเกดใส่เป็นไส้เพิ่มรสชาติหวานๆ เข้าไป เป็นความหวานที่ดีกับร่างกาย ไม่ทำให้รู้สึกโหยความหวานมากเกินไปด้วย เป็นของหวานที่ทำเองง่ายๆ ถ้ายังอยากได้รสชาติมากกว่านี้จะเพิ่มเมล็ดทานตะวันเข้าไปอีกสักหน่อยก็ได้นะ

#6. ขนมปังโฮลวีตสลัดสุดเฮลตี้

ส่วนผสม
- ขนมปังโฮลวีต
- ผักสลัด
- มะเขือเทศเชอรี่
- อโวคาโด
- กรีกโยเกิร์ต
- ซีเรียล

ไม่ต้องคิดอะไรมาก ปิ้งขนมปังหอมหน่อยๆ แล้วนำมาวางบนจานเรียงด้วยอโวคาโด้สีเหลืองอมเขียวกำลังดี แล้วตักกรีกโยเกิร์ตโปะลงไป โรยซีเรียลเพิ่มความกรุบกรอบอีกสักหน่อย เพียงแค่นี้ก็อิ่มอร่อยได้ง่ายๆ แล้วค่ะ เป็นผลไม้ที่มีเนื้อมันเป็นเนยมีไขมันสูง แต่ว่าเป็นไขมันดีที่ร่างกายต้องการเอาไว้ละลายวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นให้กับร่างกายค่ะ

#7. ขนมปังโฮลวีตไข่คน

ส่วนผสม
- ไข่
- นมอัลมอนด์
- ดอกเกลือ หรือ เกลือป่น
- มะเขือเทศ
- หอมใหญ่
- ผักชี
- ออริกาโน่

ทำไข่คน ที่มีส่วนผสมของ นมอัลมอนด์ ดอกเกลือ มะเขือเทศ หอมใหญ่ ก็ใส่ผักชีไปเพิ่มความสวยงาม โรยออริกาโน่อีกนิดนึงเพิ่มความหอมเตะจมูกอีกสักหน่อย เพียงเท่านี้ก็พร้อมเสิร์ฟแล้ว ไข่เป็นอาหารที่ให้โปรตีนสูงและราคาถูกอาหารรู้สำหรับทั้งคนลดความอ้วนและคนออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อค่ะ ยิ่งเรามีกล้ามเนื้อเยอะเราจะยิ่งมีการเผาผลาญพลังงานได้ดี ทำให้อ้วนยากขึ้นด้วยนะ

#8. แซนด์วิชไก่และไข่

ส่วนผสม
- ผักสลัด
- อกไก่สับ
- ไข่ต้ม
- น้ำสลัดโลว์แฟต

เป็นแซนด์วิชที่อัดแน่ด้วยโปรตีนจากไก่ มีทั้งอกไก่ต้มสับ ไข่ต้ม เกลือแร่วิตามินจากผัก หากว่าฝืดและจืดไม่ลื่นคอเท่าไหร่ก็ใส่น้ำสลัดโลว์แฟตลงไปหน่อยก็ได้ ไม่ต้องฝืนกินคลีนสนิทขนาดนั้นหรอกนะ อีกทั้งอกไก่นี่ก็โปรตีนสู๊งสูง แถมไม่มีไขมันแทรกเยอะแบบเนื้อสัตว์ชนิดอื่นอย่างเนื้อหมู เนื้อวัว ด้วย จึงเป็นที่นิยมนำมาปรุงอาหารเพื่อสุขภาพกันหลายเมนูค่ะ

#9. สเต๊กปลาแซลมอนกับสลัดเต้าหู้

ส่วนผสม
- สเต๊กปลาแซลมอน
- แผ่นเต้าหู้
- ผักสลัดต่างๆ
- น้ำสลัดงาญี่ปุ่น
- ผักลวก อย่าง ดอกกะหล่ำ ถั่วลันเตา แครอท

มื้อนี้เหมาะกับจัดหนักจัดเต็มอย่างมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นมากๆ กินทีได้อิ่มไปยาวๆ กันเลย ได้คุณค่าโปรตีนจากถั่วเหลืองของเต้าหู้ และไขมันดีจากปลาแซลมอนย่างแสนอร่อยแล้ว ยังมีสลัดเต้าหู้แผ่นกินแก้เลี่ยนตัดกันได้อีก แนะนำน้ำสลัดซีอิ๊วงาแบบญี่ปุ่นเลยค่ะ จะเปรี้ยวอร่อยได้รสดีมาก กินแล้วอิ่มได้นานไม่รู้สึกหิวโหยดีด้วยนะเอ้อ...

#10. ขนมปังสี่สหาย

ส่วนผสม
- เนยถั่ว
- ข้าวโพด
- กล้วยน้ำว้า
- อัลมอนด์
- แครนเบอรี่

เพิ่มความหลากหลายของอาหารที่ให้ประโยชน์กับร่างกายด้วยธัญพืชหลากชนิด ที่ใช้เป็นหน้าขนมปังที่ทาด้วยเนยถั่ว ที่เห็นหลากสีสันและรสชาติก็น่ารับประทานแล้ว โรยงาไว้สักนิดเพิ่มความงดงามแถมยังดีกับสุขภาพอีกด้วยนะ ทำไม่ยากแถมได้ใช้ความคิดสร้างสรรค์ตามใจชอบเพื่ออวดคนอื่นๆ ได้อีกด้วยแหละ วิถีคนเฮลตี้ก็งี้แหละ...

#11. สลัดผักไก่ต้ม

ส่วนผสม
- ไก่สับต้ม
- ข้าวโพด
- ผักสลัด
- น้ำสลัดโลว์แฟต

ต้มไก่เสร็จแล้วเอามาสับให้ละเอียดจะทำให้รับประทานได้ง่ายกว่า ราดน้ำสลัดโลว์แฟตคลุกกับข้าวโพดหวานสีเหลืองอ๋อยข้าวโพดมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนไฟเบอร์สูงที่ทำให้อิ่มนาน มีรสหวานตามธรรมชาติที่ให้ความอร่อย กินแกล้มกับผักสลัดเพิ่มไฟเบอร์เยอะให้ขับถ่ายคล่องๆ แค่นี้ก็อิ่มอร่อยแสนสุขใจแล้วล่ะ มีแต่ของดีๆ ทั้งนั้นเลยขนาดนี้

#12. อโวคาโดสลัดไข่ต้ม

ส่วนผสม
- อโวคาโด
- ไข่ต้ม
- น้ำสลัดโลว์แฟต

ปั่นอโวคาโดกับน้ำสลัดมาก็จะได้สีเขียวแบบนี้ คลุกกับไข่ต้มและราดลงบนขนมปังปิ้ง เพียงเท่านี้ก็เป็นอันใช้ได้แล้วล่ะ เชื่อไหมล่ะ? ง่ายดายแต่คุณค่าทางอาหารดีมากเลย ถ้าอยากให้มีสีสันและรสชาติกว่านี้ก็เพิ่มธัญพืชเข้าไปได้นะ อะโวคาโด เป็นกรดไขมันดี ชนิดไม่อิ่มตัว ช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือด และป้องกันโรคหัวใจได้

#13. แซนด์วิชแซลมอน​ย่างผักโขม

ส่วนผสม
- อะโวคาโดบด​
- มะเขือเทศและผักโขม
- ไข่คน
- แซลมอน​ย่าง

แซนด์วิชนี้มีส่วนผสมหลายอย่างหน่อย แต่ก็เตรียมและทำไม่ยากนะ ยิ่งแซลมอนชิ้นนี่ก็เอาแซลมอน​มาย่างโดยใช้การปรุงด้วยน้ำมันมะกอก ​เกลือ และพริกไทยเท่านี้เอง ก็ไม่ทำให้เนื้อปลาจืดเกินไปได้แล้ว อีกทั้งยังได้ทั้งโปรตีนและไขมันดีแบบเต็มๆ เลยล่ะ พืชผักก็มาครบเลยด้วย ร่างกายได้รับสิ่งดีๆ ก้ย่อมที่จะมีสุขภาพดีแน่นอน

#14. ขนมปังโฮลวีตทูน่าอะโวคาโดสเปรด

ส่วนผสม
- ทูน่า
- อะโวคาโด
- มันฝรั่ง
- แครอท
- น้ำสลัดโลว์แฟต

นำเนื้อทูน่ากระป๋องที่ควรมีซื้อตุนเก็บไว้บ้างเพราะเก็บสะดวกต่อการเอามาทำอะไรกินง่ายๆ เลือกแบบในน้ำเกลือหรือน้ำแร่จะดีที่สุด แล้วเอามาคลุกเคล้ากับน้ำสลัดโลว์แฟตที่มีมันฝรั่งและแครอทผสมด้วยอยู่แล้ว ซึ่งจะทำยิ่งอิ่มได้นานมากๆ แล้วก็ปาดลงกับขนมปังได้เลยจ้า เหมาะสำหรับทานเป็นของว่างหรือแทนขนมนมเนยสุดๆ เลยล่ะเธอ

#15. จานนี้จากธรรมชาติ

ส่วนผสม
- เนยถั่ว
- สตอเบอรี่
- บูลเบอรี่
- ผัก
- ไข่ดาวน้ำ
- แซลมอนรมควัน

จานนี้ได้ความหลากหลายทางอาหารจากธรรมชาติมาก มีทั้งคาวทั้งหวาน แถมอิ่มอร่อยอย่างจุใจได้อีกด้วย ของคาวของเน้นผักสีเขียวกินกับแซลมอนรมควันรสชาติอร่อย ส่วนผลไม้ก็เน้นผลไม้รสเปรี้ยวนะ เพราะจะตัดกับเนยถั่วได้อย่างลงตัวพอดี และลองเปลี่ยนผลไม้ไปเรื่อยๆ ยิ่งได้ความหลากหลายยิ่งได้รับแบคทีเรียดีซึ่งจะทำให้ร่างกายแข็งด้วยนะ

เพียงเท่านี้สาวๆ ก็คงมีเมนูอร่อยๆ ไว้เตรียมทำกินกันแล้วใช่ไหมละคะ เพราะยังไงการจะควบคุมอาหารได้ดี ยังไงการเตรียมทำเองเอาไว้ก็น่าจะดีที่สุดแล้ว เพราะว่าเราสามารถเลือกอาหารที่ดีกับสุขภาพเอาไว้รับประทานได้นั่นเองค่ะ แบ่งเวลามาเตรียมอาหารกินกันเถอะ

ตอนนี้มีเวลาเตรียมมื้ออาหารเองหรือเปล่าคะ?

Preload

Author

Thumb lg a34d1c71 df22 4978 bf84 20ceff9d41aa

AkiNe_Noxx

มือใหม่หัดเขียน ตัวใหญ่ ใจมุ้งมิ้ง มีความฮาร์ดคอร์มากพอๆ กับความฮา คนโลกส่วนตัวสูงที่ชอบมองโลกกว้างผ่านมุมที่เงียบๆ

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!