Sujate Wanchat 2562/08/22 17:40
Thumb lg a320c792 c371 43fd 8128 fa31f04a8741

ง่วงมากก็นอนก่อน รวมวิธีงีบยังไงให้ตื่นมาแล้วสดชื่นยาวๆ

124 Spice

รวบรวมไว้ให้เเล้ว สิ่งที่สาวๆควรรู้เกี่ยวกับการงีบระหว่างวัน รวมถึงเคล็ดลับสำคัญว่างีบอย่างไรให้ตื่นมาสดชื่นพร้อมลุยงาน !

งีบระหว่างวัน งีบ การนอนหลับ วงจรการนอนหลับ สุขภาพ การทำงาน

สวัสดีเพื่อนๆชาว Spice ทุกคน กลับมาพบกันอีกครั้งกับสาระความรู้ดีๆด้านสุขภาพ สำหรับบทความนี้เราจะพาเพื่อนๆมาไขความลับเกี่ยวกับการนอนหลับ เพราะช่วงนี้กลางปีเเล้วสาวๆหลายคนเครียดเกินไปจนมีปัญหากับการนอน บางคนบ่นว่าขนาดนอน 8 ชั่วโมงเเล้วตื่นขึ้นมายังไม่สดชื่น ในขณะที่บางคนนอนถึง 10 ชั่วโมงกลับเวียนหัวทั้งวัน ในขณะที่อีกหลายคนบอกว่าวันไหนที่รู้สึกอึนๆพอได้งีบระหว่างวันซัก 15-20 นาที พอตื่นขึ้นมากลับรู้สึกสดชื่นเฉยเลย วันนี้เราจึงจะพาคุณมารู้จักความลับว่างีบกลางวันอย่างไรให้ตืนขึ้นมาเเล้วสดชื่นนั่นเอง ใครอยากรู้เลื่อนลงไปอ่านกันได้เลยจ้าา

#1. การนอนก็มีวงจร

ก่อนจะไปรู้จักเทคนิคการงีบระหว่างวัน เรามาเรียนรู้พื้นฐานเกี่ยวกับการนอนหลับก่อนดีกว่า เพื่อสาวๆจะได้มีความเข้าใจเรื่องนี้อย่างกระจ่างเเจ้ง เรามาเริ่มกันเลย ก่อนอื่นเพื่อนจะต้องรู้ก่อนว่าการนอนหลับแต่ละครั้งของเราจะมีลักษณะเป็นวงจรหรือเป็นรอบๆ หนึ่งวงจรการนอนหลับจะประกอบไปด้วยสองระยะ คือ Non- REM เป็นระยะตั้งแต่เริ่มหลับไปจนถึงหลับลึก และ REM ส่วนที่กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ คลายตัวหยุดทำงาน ยกเว้นหัวใจ,กระบังลม, กล้ามเนื้อตา และเกิดการฝัน โดยในหนึ่งวงจรใช้เวลาประมาณ 90 – 120 นาที การตื่นในช่วงครบวงจร จะทำให้ร่างกายสดชื่นและไม่รู้สึกง่วง ตรงข้าม หากตื่นช่วงที่กำลังหลับลึก ก็จะรู้สึกมึนงง เเละอ่อนเพลีย โดยในวัยผู้ใหญ่นั้นในหนึ่งคืนของพวกเค้าควรจะเกิดเป็นวงจรการนอนทั้งหมด 4-6 วงจรใน 8 ชั่วโมง

#2. เคล็ดลับการงีบให้ตื่นขึ้นมาสดชื่น

มาถึงช่วงเคล็ดลับที่สาวๆอยากรู้กันเเล้วเเหละจ้าา ว่างีบระหว่างวันอย่างไรให้ตื่นขึ้นมาเเล้วสดชื่น เคล็ดลับก็คือ หากงีบสั้นๆเเบบไม่ครบวงจรเเละต้องการตื่นมาสดชื่นอยู่ สาวๆจะต้องนอนให้อยู่ในระยะ Non-REM เท่านั้น โดยจะต้องตื่นก่อนที่จะเข้าสู่ช่วงหลับลึก (Slow wave Non-REM) กล่าวคือจะต้องตั้งนาฬิกาปลุกไว้นั่นเอง ซึ่งการงีบในระยะเวลาที่เเตกต่างกันผลลัพธ์ที่ได้ก็เเตกต่างกันด้วย ดังนี้

1) งีบ 10 – 20 นาทีจะช่วยลดอาการเหนื่อยล้าและทำให้สดชื่นขึ้นได้ เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดีในการงีบหลังจากการประชุมอันดุเดือด หรือแวะจอดรถงีบในทริปทางไกล

2) งีบ 30 นาที เป็นการตื่นที่ระหว่างที่อยู่ในช่วงหลับลึก เมื่อตื่นมาจะรู้สึกมึนงง เเละอาจมีอาการปวดหัวไม่สดชื่นร่วมด้วย

3) งีบ 60 นาที งีบเพิ่มความจำ เพราะหลังนาทีที่ 30 เป็นต้นไป ร่างกายจะเข้าสู่ช่วงหลับลึก และหากนอนครบหนึ่งชั่วโมงก็จะช่วยเพิ่มความจำให้กับเราได้ แต่ข้อเสียก็คือจะทำให้มึนงงเล็กน้อย เพราะร่างกายเข้าสู่ช่วงหลับลึกไปแล้ว

4) งีบ 90 นาที นอนครบวงจรเมื่อตื่นมาจะอารมณ์แจ่มใส สมองพร้อมเปิดรับสิ่งใหม่ๆ การงีบในช่วง 90 นาที จึงช่วยกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์ เหมาะกับการเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ เป็นอย่างมาก

#3. ทริคเล็กๆ น้อยๆ ก่อนงีบ

สาวๆคงได้ทราบทริคการงีบระหว่างวันกันไปเเล้วนะจ๊ะ เเต่ทริคยังไม่หมดเพียงเท่านี้หรอก เรายังมีทริคเสริมอยากจะมาเเจกกันเพิ่มอีกดังนี้

1) ช่วงเวลา13 .00 น. และ 16.00 น. เป็นช่วงที่ควรงีบ เพราะอุณหภูมิภายในร่างกายลดลง ทำให้สมองสร้างเมลาโทนิน สามารถหลับได้ง่ายขึ้น

2) หากฝันระหว่างที่งีบ แปลว่าเรากำลังอดนอน อาจต้องปรับตารางเวลานอนใหม่นะ

3) สภาพแวดล้อมที่ดีที่สุดสำหรับการนอน คือ ห้องมืด อุณหภูมิประมาณ 19 – 21 องศาเซลเซียส

4) การงีบควรเกิดขึ้นห่างจากเวลาเข้านอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง ไม่อย่างนั้นอาจเกิดปัญหาในการนอนได้

5) ร่างกายของเรามีนาฬิกาชีวภาพตลอด 24 ชั่วโมง และอ้างอิงเวลากลางวันกลางคืนด้วยแสงอาทิตย์ ดังนั้นคนที่ตื่นโดยเห็นแสงอาทิตย์ เช่น ได้เห็นเเสงผ่านม่านที่แง้มไว้ จะมีแนวโน้มว่าจะตื่นอย่างสดชื่นกว่าคนที่ห้องมืดไม่เห็นแสง

เเละนี่ก็คือเคล็ดลับการงีบระหว่างวันที่ทำให้ตื่นขึ้นมาเเล้วสดชื่นพร้อมลุยงานต่อที่เราอยากเเนะนำให้เพื่อนๆได้ทราบกัน เพราะการงีบหลับเป็นตัวเลือกที่ดีในการเพิ่มพลังระหว่างวันที่ทุกคนสามารถทำได้ เเละจะดีกว่านี้ถ้าคนมีชั่วโมงการนอนหลับพักผ่อนในช่วงกลางคืนอย่างเพียงพอ มีคุณภาพการนอนหลับที่ดี ประกอบกับการดูเเลรักษาสุขภาพร่างกายที่ยอดเยี่ยม ก็จะทำให้สาวๆมีสุขภาพร่างกายเเข็งเเรง ไม่เจ็บไข้ได้ป่วย เเละมีสมองที่ยอดเยี่ยมพร้อมลุยงานในทุกๆวัน

เพื่อนๆเคยทราบเคล็ดลับการเติมความสดชื่นระหว่างวันด้วยการงีบมาก่อนหรือไม่?

Preload

Author

Thumb lg 89e7a0ba 6595 4012 b477 c984552a42b2

Sujate Wanchat

เบ้ง พรีเมี่ยม คอนเทนด์

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Hot boards


รวมผมสีน้ำตาลสวยๆ แบบซอฟๆ
I Woke Up Llike This Makeupღ