Sujate Wanchat 2562/08/16 15:15
Thumb lg 2930639f 1b4a 42ca b6b4 fab4a5003307

อาหารอะไรบ้างที่ช่วยบำรุงร่างกายเมื่อเป็นประจำเดือน มาดูกันเถอะ !

154 Spice

เมื่อวันนี้ของเดือนมาถึง จะทานอะไรดีที่จะช่วยบรรเทาความปวด เเละอารมณ์เหวี่ยงวีน วันนี้เรามีคำตอบให้สาวๆเเล้วจ้าา !

สุขภาพ ประจำเดือน เรื่องของผู้หญิง Girl women

สวัสดีสาวๆ Spice ทุกคน กลับมาพบกันอีกครั้งกับสาระความรู้ดีๆด้านสุขภาพ สำหรับบทความนี้เราจะมาพูดถึงเรื่องอาหารที่เพื่อนๆควรทานในช่วงที่ประจำเดือนมา เพราะเราทราบดีว่าประจำเดือนอาจเป็นปัญหากับผู้หญิงหลายคน เพราะมาทีไรก็มักจะทำให้อารมณ์เเปรปรวน หงุดหงิดง่าย เเละอ่อนเพลียจากการเสียเลือด เเต่หากสาวๆไม่อยากให้เกิดอาการเเย่เหล่านี้ สามารถเเก้ไขโดยการบำรุงด้วยอาหารที่มีประโยชน์ ซึ่งจะมีอะไรบ้างนั้น วันนี้เราได้รวบรวมมาให้เพื่อนๆได้รู้จักกันเเล้วจ้าา ไปดูกันเล้ยย

#1. ดาร์กช็อกโกแลต

เรามาเริ่มกันที่ ดาร์กช็อกโกเเลต ที่เราเเนะนำให้เพื่อนๆทานช็อกโกเเลตในช่วงมีประจำเดือนเพื่อนในช็อกโกเเลตมีสารที่ช่วยเยียวยาปัญหานี้ ได้เเก่ สารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเสริมสร้างฮอร์โมนเซโรโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้อารมณ์ดี จะสามารถช่วยลดอารมณ์เเปรปรวน ขี้เหวี่ยง วีนของสาวๆได้ นอกจากนี้ยังมีเเมกนิเซียมซึ่งเป็นเเร่ธาตุจำเป็นสำหรับผู้หญิงในช่วงมีประจำเดือน เพราะเเมกนิเซียมจะช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนของสาวๆได้เป็นอย่างดี เเละข้อดีอีกอย่างของดาร์กช็อกโกเเลตก็คือมีน้ำตาลน้อย เเคลอรี่ต่ำ ทานเเล้วไม่อ้วนนะจ๊ะ

#2. เนื้อปลาที่มีกรดไขมันสูง

ช่วยที่มีประจำเดือนเราอยากเเนะนำให้สาวๆทานเนื้อปลาให้มากๆ เพราะเป็นโปรตีนที่ย่อยง่าย ทานเเล้วร่างกายสามารถย่อยนำไปใช้ได้ทันที โดยเนื้อปลาที่เราเเนะนำอยากให้ทานเป็นพิเศษก็คือเนื้อปลาที่มีกรดไขมันสูง เช่น เนื้อปลาเเซลมอน ปลาซาดีน ปลาทูน่า ปลาเทราต์ ปลาเเมคเคอเรล ปลาดุก เเละปลาเฮอร์ริง เป็นต้น เพราะกรดโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นกรดไขมันดีจะช่วยให้กล้ามเนื้อของสาวๆผ่อนคลาย ลดการเกิดตะคริว พร้อมเป็นการช่วยบำรุงร่างกาย สมองในเวลาเดียวกันด้วย

#3. ชาร้อน

ช่วงมีประจำเดือนๆ สาวๆมักมีอารมณ์เเปรปรวน เหวี่ยง วีน เเละคงไม่มีอะไรช่วยลดความเหวี่ยงของเพื่อนๆได้ดีไปกว่าการได้นั่งจิบชาร้อนๆเเบบชิลๆ ใช่มั้ยล่ะ หากจะให้วิเศษสุดๆไปเลยเราขอเเนะนำให้ลองดื่มชาสมุนไพรร้อนอย่างชาคาโมมายด์ หรือชาขิง เพราะมีกลิ่นหอมชื่นใจ หวานกำลังพอดี รสชาติดีที่สุด เเถมชาพวกนี้ยังมีคาเฟอีนต่ำ เพราะคาเฟอีนไม่ดีต่อสาวๆในช่วงประจำเดือนเท่าไรนัก เเละสารที่อยู่ในชาร้อนจะสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายได้มากเลยทีเดียว

#4. ผลไม้

ในช่วงที่มีประจำเดือนเราอยากเเนะนำให้สาวๆทานผลไม้รวม หรือผลไม้หลากหลายชนิดเข้าไปให้มากๆ เพราะวิตามิน เเร่ธาตุ เเละสารต้านอนุมูลอิสระในผลไม้จะบรรเทาอาการผิดปกติจากการมีประจำเดือนได้เเบบครอบจักรวาล เเต่อยากให้เพื่อนๆเน้นทานผลไม้ที่มีวิตามินซีให้มากเป็นพิเศษ โดยเฉพาะ ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ผลไม้ตระกูลส้ม เเตงโม ลูกพลับ เเละเเอปเปิ้ล เป็นต้น เพราะวิตามินซีจะมีสารต้านอนุมูลอิสระมาก ช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้ดี น้ำตาลธรรมชาติจากผลไม้จะช่วยให้ร่างกายสดชื่น ในขณะที่ไฟเบอร์จะช่วยระบบย่อยอาหารให้ทำงานได้สะดวกราบรื่น

#5. ถั่ว

ในช่วงที่มีประจำเดือน สาวๆมักมีอารมณ์อยากกินจุกกินจิกตลอดเวลาเลยใช่มั้ยล่ะจ๊ะ ถ้าเป็นเช่นนั้นเเล้วเราจึงอยากจะขอเเนะนำให้เพื่อนๆลองเปลี่ยนมาขบเคี้ยวขนมหรือของกินจำพวก ถั่วเเละธัญพืชดีกว่า เพราะของกินเหล่านี้อุดมไปด้วยโปรตีนเเละไฟเบอร์ ซึ่งเป็นสิ่งที่มีประโยชน์สำหรับร่างกาย โปรตีนจากถั่วจะทำร่างกายรู้สึกสดชื่น ป้องกันการอ่อนเพลีย เพราะมันจะเข้าไปฟื้นฟูร่างกายที่อ่อนเพลียในช่วงที่สาวๆประจำเดือนมา เเละที่จะไม่พูดถึงไม่ได้คือถั่วเเละธัญพืชมีเเคลอรี่ต่ำ ทานเเล้วไม่อ้วนด้วยจ้า

#6. ผักใบเขียว

เรามาปิดท้ายกันที่อาหารที่สาวๆจะขาดไม่ได้เลยในช่วงมีประจำเดือน ซึ่งก็คือ ผักใบเขียว นั่นเอง ที่เป็นเช่นนั้นก็เพราะว่าช่วงนี้ร่างกายของสาวๆต้องการธาตุเหล็กเเละวิตามินบีมากเป็นพิเศษเพื่อนำไปใช้ช่วยในการควบคุมรอบประจำเดือนให้เป็นปกติ ซึ่งธาตุเหล็กเเละวิตามินบีนั้นมีอยู่มากทีเดียวในผักใบเขียว นอกจากนี้ผักเขียวยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์คุณภาพสูงที่จะเข้าไปช่วยให้ระบบทางเดินอาหารทำงานได้สะดวกราบรื่นขึ้นด้วย โดยผักเขียวที่เราอยากเเนะนำให้เพื่อนๆหามาทาน ได้เเก่ ผักโขม บรอกโคลี คะน้า ผักบุ้ง เป็นต้น

เเละนี่ก็คือ 6 อาหารที่สาวๆควรทานในช่วงมีประจำเดือนที่เราอยากเเนะนำให้รู้จักในวันนี้ เพราะอาหารเหล่านี้มีสารอาหารที่เหมาะสำหรับเยียวยาอาการปวดประจำเดือน เเละสภาพอารมณ์เเปรปรวนของเพื่อนๆได้ อีกทั้งยังช่วยฟื้นฟูบำรุงร่างกายให้กลับมาสดชื่นมีชีวิตชีวาอีกครั้ง ที่สำคัญคือหาทานได้ไม่ยากด้วยนะจ๊ะ

เป็นอย่างไรกันบ้าง หลังจากที่ได้อ่านจบไป เพื่อนๆคิดว่ายากเกินไปหรือไม่ที่จะหาของเหล่านี้มาทานในช่วงวันนั้นของเดือน?

Preload

Author

Thumb lg 89e7a0ba 6595 4012 b477 c984552a42b2

Sujate Wanchat

เบ้ง พรีเมี่ยม คอนเทนด์

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Hot boards


รวมผมสีน้ำตาลสวยๆ แบบซอฟๆ
I Woke Up Llike This Makeupღ