sevensister★ 2562/09/12 14:12
Thumb lg 8a3c3e59 046f 4c23 8483 fcadb25a0b5b

หิวมื้อดึกบ่อยทำยังไง 7 ทริคเเก้อาการหิวตอนดึกเราจะผอมเเล้ว !

357 Spice

กินจุบจิบบ่อยๆ ตอนดึกไม่ดีแน่ถ้าอยากจะผอม มาหาวิธีที่ทำให้เราเลิกกินอาหารตอนดึกๆ กันเถอะ! จะไม่อ้วน

หิว อาหาร ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก ผอม หุ่นดี ความสวยความงาม ไลฟ์สไตล์ ผู้หญิง food Fit lifestyle Girl spiceee

ความหวังที่จะผอมแซ่บหุ่นดีก็คงยังไม่ถึงเส้นชัยสักทีละเนี่ย จะไปโทษใครได้! สาเหตุหลักๆ ที่ทำให้เราลดน้ำหนักไม่ได้ตามเป้าอย่างที่คิดหรือเปลี่ยนการกินแล้วก็ยังไม่เห็นผล อาจจะมาจากพฤติกรรมที่เราทำเป็นประจำอย่างการทานอาหารดึกๆ ก็เป็นได้ เพราะกิจกรรมหลังจากมื้อเย็นที่เราไม่ได้มี Activity มากมาย การทานมื้อเย็นที่หนักเกินไปหรือแอบทานอะไรในมื้อดึกอยู่บ่อยๆ ก็อาจจะทำให้เป็นสาเหตุที่เราไม่ผอมสักที สาวๆ ที่ชอบกินมื้อดึกเจอปัญหาแบบนี้จะระงับความหิวยังไงดี Spice ก็มีทริคดีๆ มาบอกกันจ้า

#1. ทานให้อิ่มในมื้อเย็น

มื้อเย็นเราก็ควรทานอาหารให้อิ่มแต่พอดีจะได้ทำให้เราไม่หิวหรือโหย จนต้องออกมาเปิดคุ้ยตู้เย็นเพื่อหาของกินให้เป็นมื้อดึกเพิ่มเข้าไปอีก หลีกเลี่ยงอาหารชนิดที่มีแป้งเยอะและควรทานอาหารที่เน้นกากใยให้ความอิ่มนานอยู่ท้องอย่างโปรตีนและผัก เช่น เนื้อสัตว์ ปลา หรือจำพวกผักใบเขียวต่างๆ เมนูที่ควรคู่แก่การทานในมื้อเย็นก็อาจจะเป็น สเต็ก สลัดผัก อกไก่ ไข่ต้ม ที่ให้ทั้งโปรตีนและกากใยช่วยให้อิ่มนานไม่หิวระหว่างช่วงดีก

#2. ไม่ตุนของกิน

อย่าติดนิสัยตุนของกินเอาไว้เผื่อกินชัวร์ๆ ในรอบดึก เปิดตู้เย็นขึ้นมาก็มีของสแตนด์บายรอให้เราได้กินจุบจิบได้อยู่ตลอดเวลา อย่าเปิดโอกาสให้ตัวเองหรืออย่าเตรียมการไว้รอล่วงหน้าเพราะบางทีที่เราต้องการจะกินอาจจะไม่ใช่สาเหตุของความหิวที่เกิด แต่เป็นความอยากที่เรามีต่างหากเสียมากกว่าเพราะเคยกันใช่ไหมหละ? แค่หิวน้ำอยากจะดื่มแก้กระหาย แต่เปิดตู้เย็นมาเซอร์ไพรส์มีของกินอยู่ก็รีบคว้ามากินแบบลืมหิวน้ำไปเลย

#3. ดื่มน้ำเยอะๆ

เติมความอิ่มนานให้อยู่ท้องเราแทนการหาของกินเข้าปาก เริ่มจากการดื่มน้ำเป็นตัวเลือกหนึ่งก่อนทานครึ่งชั่วโมงอาหารในมื้อต่างๆ ให้เราดื่มน้ำเปล่ามากๆ อย่างน้อย 1-2 แก้ว เป็นการการกระตุ้นระบบย่อยอาหารแถมยังเป็นการทำให้เรารู้สึกอิ่มเร็วอยู่ท้องได้นานแต่ทานอาหารในปริมาณที่น้อยลง และถึงแม้ว่าจะไม่ได้อยู่ในมื้ออาหารเราก็ควรทานน้ำให้บ่อยในระหว่างวันเป็นประจำอยู่ดี เพราะน้ำเปล่าเป็นหนึ่งในน้ำที่เรียกว่าให้ความสดชื่นและไม่มีแคลลอรี่เลยเทียบกับน้ำหวานอื่นๆ บางครั้งที่เรารู้สึกหิวกลางดึกก็ดื่มน้ำเปล่าแทนได้ช่วยให้ท้องอิ่มคลายความหิวลงไปได้เช่นกัน

#4. เลิกดูตอนกิน

โฟกัสที่การรับประทานอาหารให้ดี เคี้ยวช้าๆ เพื่อช่วยในการย่อยหรือเลือกทานอาหารที่ทำให้เราอยู่ท้องในมื้อเย็นเสียมากกว่า ไม่จดจ่อหรือทำกิจกรรมต่างๆ ในขณะที่เรากำลังกิน เช่น ดูหนัง ฟังเพลง หรือเมาท์มอยกับเพื่อนสาว เพราะจะทำให้เราไม่โฟกัสกับการรับประทานอาหารเท่าไหร่ รู้ตัวอีกทีก็กินมากไปหรือกินได้เรื่อยๆ ไม่รู้จักอิ่มจนทำให้เราต้องเพิ่มเติมมื้อดึกเข้าไปอีก เนื่องจากกระเพราะกับสมองของเราจะทำงานสัมพันธ์กันหากเราไปสนใจกับสิ่งอื่นในขณะที่ทานอยู่เรื่อยๆ ก็จะยิ่งทำให้เราทานไปเท่าไหร่แต่สมองยังไม่สั่งการให้เราอิ่มสักที นี่แหละเป็นสาเหตุที่ทำให้เราอ้วน

#5. ผักผลไม้ตัวเลือกสุดท้าย

ถ้าอดรนทนไม่ไหวในการจะฝืนไม่กินอะไรในมื้อดึกก็ดูจะแสนทรมานตัวเองเกินไป เพราะยังมีเรื่องให้เคลียร์หรือสิ่งที่ต้องทำในช่วงเวลานั้นๆ แต่ต้องการพลังงานและอาหารอยู่บ้าง ก็ขอให้เลือกเป็นเมนูเบาๆ ที่ทำให้เราย่อยง่ายสบายตัวและไม่แน่นจนเกินไปจนทำให้เรานอนต่อไม่ได้ อย่างเช่น ผักผลไม้ หรือซุปเบาๆ ที่จะทำให้เราคลายหิวไปบ้างแต่ไม่ใช่ว่าเป็นมื้อหลักที่ทำให้เป็นการเพิ่มน้ำหนักของเราขึ้นไปอีก

#6. แปรงฟันกันไว้ก่อน

เป็นทริคเล็กๆ ที่เลือกจะตัดปัญหาไปเลยว่าเราจะไม่อยากกินมื้อดึกอีกแล้ว คือการชิงแปรงฟันของเราไปซะก่อนเลยประหนึ่งว่า... 'ฉันเตรียมตัวจะเข้านอนแล้วนะเนี่ย จะไม่กินอะไรเพิ่มอีกแล้ว' เพื่อที่เราจะได้ไม่ต้องไปแปรงฟันใหม่ให้เสียเวลา เป็นการหลีกเลี่ยงและเซตตัวเองได้ดีว่าเราจะระวัง ไม่ตามใจปากตัวเองแล้วหลังจากการแปรงฟันก่อนนอนแบบนี้ เป็นวิธีที่ฟังดูแปลกแต่ไม่ลองทำดูก็ไม่รู้อาจจะได้ผลดีเกินคาดก็ได้นะ

#7. นอนให้ไวขึ้น

รีบข่มตานอนให้ไวเป็นวิธีตัดใจและตัดความหิวออกไปด้วยการหลับซะเลยไม่เปิดโอกาสให้เราได้ลุกมาคุ้ยตู้เย็นหรือลงมาหาของกินในยามดึกๆ ถือว่าเป็นการฝึกความอดทนและการนอนไว ไม่กินอาหารให้ดึกไปแถมยังสุขภาพร่างกายดีได้ด้วยการนอนเร็ว พักผ่อนให้เพียงพอเห็นผลสองเด้งไปเลย เอาหละ! นิ่งๆ เข้าไว้สะกดจิตตัวเองท่องไปรีบนอนรีบตื่นก็ไม่เป็นไร ค่อยมากินต่อได้พรุ่งนี้เช้าละกันถือว่าเป็น

ทานมื้อเย็นไม่ค่อยอิ่มหรือนอนดึกจนหิวบ่อยๆ เป็นพฤติกรรมทีี่ไม่ควรเลยนะสาวๆ ถ้ายังบ่นว่าอยากผอมอยู่เรื่อยๆ แต่ไม่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมตัวเองแบบนี้ กินจุบจิบแอบทานมื้อดึกอยู่ก็ดูว่าความผอมที่ตั้งใจจะยิ่งยากไปไกลอีกสเต็ป ลองมาทานให้พอดี ลดละมื้อดึกกันดีกว่า ทำตามทริคที่เราว่าค่อยๆปรับเปลี่ยนตัวเองจะได้เลิกตามใจตัวเอง ไม่หิวจนแอบทานมื้อดึก ถ้ายังอยากเพรียวหุ่นดีก็ต้องเลือกกินเลือกเลิกพฤติกรรมบางอย่างไปบ้างน้าา... เราจะผอมไปด้วยกัน

สาวๆ แอบลงมากินมื้อดึกกันบ่อยไหม?

Preload

Author

Thumb lg 8b52628c ce9c 4b7d bc56 5718d7f09c7d

sevensister★

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!