eevee 2559/12/06 09:14
Thumb lg p

3 วิธีง่ายๆ เผาผลาญไขมันต้นขาอย่างเร่งด่วนทันใจแน่นอน!

9160 Spice

ใครมีเซลลูไลท์บริเวณต้นขาบ้าง เข้ามาด่วนค่ะ!! เราจะช่วยทำให้สาวๆ Spice มีหุ่นที่กระชับสัดส่วนกัน

beauty lifestyle exercise

พูดถึงไขมันส่วนเกินหรือที่เราเรียกกันว่า "เซลลูไลท์" ใครๆ ก็ไม่อยากมีกันใช่ไหมค่ะ ถึงจะมีสาวๆ ทุกคนก็อยากจะกำจัดออกไปให้ได้มากที่สุด ซึ่งส่วนใหญ่เเล้วไขมันส่วนเกินนี้จะชอบสะสมอยู่บริเวณ สะโพก หน้าท้องบ้าง ต้นขาบ้าง ซึ่งเป็นปัญหากวนใจมากที่สุดเลยสำหรับสาวๆ เวลาใส่กางเกงขาสั้นก็ไม่สวย เพราะไขมันส่วนเกินนี้แหล่ะ ทำให้มองเห็นเป็นผิวส้มไม่น่ามองเป็นที่สุด มันรู้สึกเสียความมั่นใจในส่วนนั้น อึดอัดอย่างบอกไม่ถูก วันนี้ค่ะ Spice เลยนำสาระดีๆ มาฝาก กับ "3 วิธีง่ายๆ เผาผลาญไขมันต้นขาอย่างเร่งด่วน" เพื่อเราจะได้นำวิธีดีๆ เหล่านี้ไปใช้ในการกำจัดเซลลูไลท์ที่อยู่กวนใจกันค่ะ โดยมีวิธีง่ายๆ แค่ 3 ขั้นตอนเอง รีบกำจัดซะวันนี้เลย ก่อนที่เซลลูไลท์จะสะสมมากยิ่งจะทำให้เรากำจัดยากขึ้น ใช้เวลานานขึ้นไปอีก เวลาใส่ชุดไหนๆ หรือแฟชั่นขาสั้นโชว์ต้นขา เราจะได้ใส่อย่างมั่นใจ ใส่เเล้วดูดีไร้ไขมันส่วนเกินมาทำให้กังวลใจ ไปดูกันดีกว่าค่ะ.....

1. กำหนดอาหารการกิน

สาวๆ รู้ไหมค่ะว่า อาหารที่เรากินเข้าไป ก็มีส่วนช่วยในการลดไขมันสะสมบริเวณต้นขาได้ ถ้าสาวๆ คนไหนอยากลดไขมันสะสมต้องท่องไว้เลยนะคะว่า งดของมัน ของทอด อาหารฟาสต์ฟู้ด อาหารขยะต่างๆ รวมไปถึงน้ำอัดลมด้วย เพราะอาหารที่ว่ามาทั้งหมดนี้มีไซโตไคน์ (Cytokines) ที่เพิ่มโอกาสทำให้เกิดโรคอ้วนได้ หันมากินอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายกันดีกว่าค่ะ กินอาหารหลักให้ครบ 5 หมู่ ผักผลไม้สด เสริมด้วยอัลมอนด์ หรือแอปเปิล เพราะอาหารสองชนิดนี้ช่วยให้เราไม่อยากอาหารในปริมาณที่มากจนเกินไป และดื่มน้ำอย่างน้อยวันล่ะ 8 แก้ว หรือมากกว่านั้นได้ เพราะจะช่วยให้ร่างกายเผาพลาญไขมันได้รวดเร็ดเร็วยิ่งขึ้น โดยอาหารปริมาณ 25 กรัม สามารถเผาพลาญไขมันได้ถึง 30 เปอร์เซ็น เลยทีเดียว

2. ทางเลือกในการออกกำลังกายแบบง่ายๆ

รู้ไหมค่ะว่าการเดินขึ้น-ลงบันไดเพียงเเค่ 10 นาที สามารถเผาพลาญไขมันได้ถึง 102 แคลลอรี เลยทีเดียว สาวๆ เเค่หันมาใช้บันไดเเทนการขึ้นลิฟต์ทุกวัน เพียงเเค่นี้ก็สามารถช่วยลดไขมันสะสมบริเวณต้นขาได้ค่ะ เเถมทำให้กล้ามเนื้อบริเวณต้นขามีความกระชับมายิ่งขึ้น อีกวิธีที่ทำได้คือการโหนรถเมล์เเทนการนั่งค่ะ ง่ายๆ ใช่ไหมหล่ะค่ะทุกคน แค่เราเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวันแค่นี้เองก็เป็นการออกกำลังกายไปในตัวเเล้ว

3. อุทิศตนให้กับการออกกำลังกายทั้งหมด

ท่าที่ 1 สควอทจัมพ์ (Jump squat)

ท่านี้จะช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหลายๆ ส่วน ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว กล้ามเนื้อก้น เอ็นร้อยหวาย กล้ามเนื้อต้นขา และกล้ามเนื้อหลัง อีกทั้งยังช่วยเสริมสมรรถภาพของร่างกายอีกด้วยค่ะ

1. ยืนตัวตรง กางขาออกเล็กน้อย นั่งยอง ๆ งอเข่าเล็กน้อย มือ 2 ข้างยื่นไปด้านหลังขนานกับลำตัว
2. เอนตัวมาด้านหน้า โก่งบั้นท้ายขึ้นเล็กน้อย กระโดดยืดตัวขึ้นแล้วกลับสู่ท่าเดิม
3. ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต

แหล่ง: https://www.youtube.com

ท่าที่ 2 ไซด์ เลค ลิฟต์ (Side Leg Lift)

ท่านี้จะเน้นการออกกำลังกายที่บริเวณสะโพกส่วนล่าง แต่ในขณะเดียวก็จะช่วยเฟิร์มบริเวณต้นขาและก้นให้แข็งแรงได้ด้วย ทำทุกวันรับรองหุ่นเป๊ะแน่นอน วันล่ะ 10 เซต ก็ยังไหว

1. นอนตะแคงข้างซ้าย ขาขวาทับขาซ้าย มือขวาเท้าสะโพก วางศีรษะทับแขนซ้าย
2. ยกขาซ้ายขึ้นด้านข้างลำตัว สูงประมาณ 45 องศา โดยที่ขาทั้ง 2 ข้างยังยืดตรง แล้ววางขาลง
3. ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต แล้วสลับไปทำอีกข้าง

แหล่ง: https://www.youtube.com

ท่าที่ 3 เคิร์ชซี ลันจ์ (Curtsy Lunge)

หรือที่มีชื่อเรียกอีกอย่างหนึ่งว่า สเกตเตอร์ ลันจ์ (Skater Lunge) เป็นการออกกำลังที่คล้ายกับท่าลันจ์แบบปกติ แต่เพิ่มความท้าทายเข้าไปด้วยการไขว้ขาไปด้านหลัง จึงทำให้กล้ามเนื้อบริเวณต้นขา สะโพก และก้น ใครเซลลูไลท์เยอะๆ จัดท่านี้ทุกวัน รับรองว่าผิวส้มที่สะสมหายเเน่นอนจ้า

1. ยืนตรง แยกปลายเท้าออกจากกันเล็กน้อย ปล่อยแขนตามสบาย
2. ก้าวเท้าซ้ายไขว้ไปด้านหลังแล้วย่อตัวลงจนสุด แต่อย่าให้เข่าแตะพื้น มือประสานกันข้างหน้าบริเวณเหนืออก
3. ยืดตัวขึ้น ทำสลับไปมาทั้ง 2 ข้าง
4. ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต

แหล่ง: https://www.youtube.com

หรือทำท่าออกกำลังกาย ตามวิดีโอนี้ก็ได้ค่ะ

แหล่ง: https://www.youtube.com

เป็นยังไงกันบ้างค่ะ สาวๆ Spice ชอบ "3 วิธีง่ายๆ เผาผลาญไขมันต้นขาอย่างเร่งด่วน" กันบ้างไหมค๊า

Preload

Author

Thumb lg 1cdce607 27e9 4522 b138 3894df55d1da

eevee

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Hot boards


รวมผมสีน้ำตาลสวยๆ แบบซอฟๆ
แฟชั่นหน้าหนาว

คำค้นหาที่ใกล้เคียง


beauty lifestyle exercise