เอวคอดไม่ต้องใช้อุปกรณ์!!! ด้วย 9 ท่าปั้นหน้าท้องให้แบน เพรียวสวย แบบง่ายเว่อร์

สาวๆ ทุกคนล้วนใฝ่ฝันถึงรูปร่างที่เพรียวสวย สมบูรณ์แบบ รวมไปถึงเอวที่คอดกิ่ว และหน้าท้องที่แบนราบ แม้ในความเป็นจริงหลายคนจะพยายามลดน้ำหนักและสัดส่วน เพื่อไปให้ถึงความฝันเหล่านั้นให้ได้ แต่รู้หรือไม่ว่าหนทางที่จะไปถึงนั้นไม่ยากเลยสักนิดเดียว

Spice รวบรวม 9 ท่าเด็ดปั้นเอวคอด และหน้าท้องแบนราบ รวมไปถึงรูปร่างที่เพรียวสวยมาฝากสาวๆ มาทำไปพร้อมๆ กันเลยดีกว่า

เริ่มต้นในท่า Plank ด้วยแขน จากนั้นใช้มือขวายันพื้นขึ้น ตามด้วยมือซ้ายต่อเนื่องกัน แล้วจึงค่อยๆ ลดมือลงทีละข้าง กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำเช่นนี้เป็นเซ็ท เซ็ทละ 15 ครั้ง

เริ่มต้นในท่า Planks ใช้มือยันพื้นทั้งสองข้าง จากนั้นยกตัวขึ้นกางขาออกห่างจากกันกว้างกว่าระดับหัวไหล่ แล้วจึงหุบขาชิด ทำต่อเนื่องติดต่อกันเป็นเซ็ท เซ็ทละ 15 ครั้ง

เริ่มต้นในท่า Plank ใช้มือยันพื้นทั้งสองข้างเช่นเดิม จากนั้นย่อขาแล้วดันขาไปทางมือซ้าย ก่อนจะเหยียดขาขึนชี้ฟ้าให้ได้สูงที่สุด เปลี่ยนเป็นย่อขาดันขาไปตรงกลางระหว่างมือสองข้าง แล้วจึงเหยียดขาชี้ฟ้า ปิดท้ายด้วยการย่อขาดันขาไปทางมือขวา แล้วจึงเหยียดขึ้นชี้ฟ้า นับ 1 ทำเช่นนี้เป็นเซ็ท เซ็ทละ 15 ครั้ง

เริ่มต้นในท่า Plank ด้วยแขนรูปแบบแบมือ จากนั้นโก่งตัวขึ้น แล้วดันก้มศีรษะต่ำไปทางด้านหลัง ก่อนจะยืดตัวขึ้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำเช่นนี้เป็นเซ็ท เซ็ทละ 15 ครั้ง

เริ่มต้นในท่า Plank มือสองข้างยันพื้นและยกตัวขึ้นเช่นเคย แล้วจึงก้าวขาขวาไปทางด้านขวา พร้อมกับแขนข้างขวาไปทางขวา 3 ครั้ง โดยจะไขว้แขนไปมาสลับกับแขนข้างซ้ายด้วยหรือไม่ก็ได้ ทำเช่นเดิมกับแขนและขาอีกข้าง และทำเช่นนี้เป็นเซ็ท เซ็ทละ 15 ครั้ง

เริ่มต้นในท่านอนหงายราบกับพื้น จากนั้นชูแขนสองข้างขึ้น พร้อมกับยกตัวขึ้นและเอื้อมมือมาแตะปลายเท้า แล้วจึงกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำเช่นนี้เป็นเซ็ท เซ็ทละ 15 ครั้ง

เริ่มต้นในท่า Plank ด้วยการใช้มือสองข้างยันพื้นและยกตัวขึ้น จากนั้นเปลี่ยนมาใช้แขนขวาแตะที่ไหล่ข้างซ้าย สลับกับการใช้แขนซ้ายแตะที่ไหล่ข้างขวา ทำเช่นนี้เป็นเซ็ท เซ็ทละ 15 ครั้ง

เริ่มต้นในท่า Plank แบบตะแคงข้าง โดยใช้ศอกข้างหนึ่งยันพื้นไว้แทน มืออีกข้างแตะที่ศีรษะ จากนั้นให้ก้มตัวใช้ศอกของมือข้างที่แตะศีรษะมาแตะที่มืออีกข้างบนพื้น ทำเช่นนี้เป็นเซ็ท เซ็ทละ 15 ครั้ง

เริ่มต้นด้วยท่านอนราบกับพื้น จากนั้นยกขาชี้ชึ้นเป็นรูปตัววี (V) แล้วเกร็งหน้าท้องและยกตัวขึ้นเล็กน้อย พร้อมกับใช้มือสองข้างพื้นรัวๆ ให้ครบ 100 ครั้ง ทำเช่นนี้เป็นเซ็ท เซ็ทละ 15 ครั้ง

เพียงสาวๆ Spice บริหารร่างกายด้วยท่าเหล่านี้ทุกวัน เอวของเราก็จะคอด หน้าท้องแบนราบ เพรียวสวย แบบไม่กลัวว่าจะกลับมาอ้วนอีกแน่นอน