Ainiyyah 18-08-25 17:00
Thumb lg ef3e5f7b 5e56 423a 8b53 97740cb28c82

Tubuh Kurus Ingin Terlihat Lebih Berisi? Ikuti 7 Tips Olahraga Ini, Yuk!

502 Spice

Kamu mempunyai tubuh yang kurus girls? Tubuh yang kurus tidaklah menarik. Ayo Dapatkan tubuh berisimu dengan melakukan olahraga berikut ini.

olahraga sport Tubuh kurus Tubuh berisi langsing sexy Perempuan tips and trik Badan ideal wanita Cewek

Hallo girls! Semua orang pasti menginginkan tubuh yang ideal bukan girls? Tak heran, banyak orang berlomba-lomba untuk mendapatkan berat badan idealnya. Bagi orang-orang bertubuh gemuk, olahraga keras dan rutin menjadi salah satu cara untuk membakar lemak. Tapi sebenernya, olahraga bukan cuma buat orang-orang bertubuh gemuk aja lho, girls! Bagi orang kurus, olahraga yang dianjurkan adalah exercise yang bisa membentuk otot atau menambah massa otot. Jadi, kita bisa mendapatkan bentuk tubuh yang ideal. Nah, berikut exercise yang cocok untuk orang-orang bertubuh kurus.

1. Push up

Push up melatih otot tubuh bagian atas. Push up secara rutin dapat membantu membesarkan otot-otot bagian dada, lengan, bahu, serta memperkuat punggung. Lakukanlah push up sebanyak 12-20 kali dengan tiga kali repetisi setiap harinya. Perlu diperhatikan posisi push up untuk perempuan berbeda dengan laki-laki lho, girls! Kalo laki-laki tumpuan ada pada ujung kaki sementara perempuan cukup bertumpu pada kedua lutut.

2. ANGKAT BEBAN

Sama halnya dengan push up, angkat beban juga membantu menambah massa otot tubuh bagian atas. Lakukan minimal seminggu sekali latihan angkat beban. Untuk tubuh kurus. emang cukup sulit dan butuh waktu lama untuk membentuk dan menambah massa otot. Jadi, harus rutin latihan ya girls, karena cara yang satu ini terbukti ampuh untuk menambah masa ototmu. Jadi badan kalian bisa jadi lebih berisi

3. SQUATS

Unnamed  1

Squat merupakan salah satu exercise yang gampang dilakuin di rumah. Squat bisa mengencangkan bokong dan kaki sehingga terlihat lebih kencang dan berbentuk. Cocok untuk kita yang memiliki pantat ‘tepos’. Lakukanlah 15-30 kali atau sesuai kemampuan dan ulangi 2-3 set.Gerakan dasar squat cukup mudah dilakukan. Tinggal berdiri dengan posisi kaki dibuka selebar bahu, lalu turunkan tubuh secara perlahan dengan menggunakan otot perut.

4. WALKING LUNGES

Exercise ini dapat mengencangkan dan menambah massa otot kaki, paha, dan bokong. Caranya, rentangkan satu kaki ke depan seperti akan melangkah, lalu tekuk kaki tersebut hingga 90 derajat seperti pada gambar di atas. Kemudian ulangi dengan kaki satunya dan lakukan berulang sampe kita merasa lelah. Kalian bisa melakukan exercise berikut, setiap hari secara rutin agar hasilnya maksimal.

5. TRICEP DIPS

Latihan ini berguna untuk mengencangkan dan menambah massa otot lengan dan bagian belakang tubuh, seperti punggung dan pinggul. Duduklah terlebih dahulu di sebuh kursi dengan tangan diletakkan di samping tubuh dan memegang kursi. Lalu majukan tubuh kita dengan tangan yang tetap menempel pada kursi. Berat badan bertumpu pada kedua lengan. Tahan hingga beberapa hitungan lalu kembali ke posisi semula. Lakukan berulang kali semampu kita.

6. SCISSORS KICK

Gerakan ini berguna untuk mengencangkan pinggul, paha, dan bokong kamu. Caranya, rebahkan tubuh di atas matras atau tempat tidur. Lalu, gerakkan kedua kaki naik dan turun secara bergantian sehingga mirip seperti gerakkan gunting. Gerakan ini juga bisa dilakukan dengan cara tidur menghadap ke samping dengan kedua kaki rapat. Kemudian gerakkan sebelah kaki naik dan turun. Lakukan hingga 20 kali hitungan kemudian balik badan menghadap ke sisi yang berlawanan dan lakukan gerakan serupa dengan kaki yang satunya.

7. EXERCISE FOR BREAST

This simple exercises is to shape our breasts. Gerakan-gerakan ini sangat simpel dan cukup efektif jika dilakukan secara rutin. Gerakan pertama cukup tekankan kedua telapak tangan di depan dada dan tahan hingga 20 detik sambil mengatur napas.

Gerakan lain yaitu rentangkan tangan dengan siku membentuk sudut 90 derajat. Kemudian gerakkan kedua tangan dengan gerakan membuka dan menutup sebanyak 20 kali. Gerakan ini bisa dilakukan dengan atau tanpa barbel.

Setelah melakukan exercise di atas jangan lupa untuk menambah asupan makanan ya, girls! Kalo cuma rajin olahraga tapi asupan makanannya masih sedikit, bukannya tubuh ideal yang didapat, malah kita akan tambah kurus. Perbanyak makan makanan berprotein tinggi seperti telur, susu, atau keju, juga perbanyak makan daging ya! Jangan lupa juga untuk makan sayur dan buah-buahan. Pokoknya 4 sehat 5 sempurna tetap harus dijaga.

Setuju dengan tips diatas?

Preload

Author

Thumb lg f9012d91 dcce 4aa0 8627 bb4a6715f009

Ainiyyah

jika kamu menyukai artikel ini, klik "sukai"

Dapatkan artikel populer dari Spice

Artikel terkait


Hot boards


Covered style
Inspirasi Foto Bersama Best Friend

Tren kata kunci


Koleksi oleh Spice