laroche 18-12-24 10:15
Thumb lg d910a5df ac90 466b b3ac 1ec1509cae81

Kamu Tidak Perlu Bingung! Atasi Mood Swing dengan Cara-cara Berikut!

38 Spice

Mood swing terkadang menghalangi produktifitasmu bukan? Kini kamu punya solusinya!

tips hacks health

Mood swing atau suasana hati yang berubah-ubah memiliki kemampuan untuk membuatmu merasa benar-benar di luar kendali dan hipersensitif terhadap setiap perasaan, sentuhan, tampilan, dan kata. Bagaimanapun frustrasinya, kabar baiknya kamu tidaklah sendirian. Gejala perubahan suasana hati ini termasuk lekas marah, depresi, kelelahan dan susah tidur. Perubahan suasana hati disebabkan oleh ketidakseimbangan hormon dan efek hormon reproduksi yang dimiliki estrogen dan progesteron terhadap kadar serotonin di otak. Lalu apa yang harus kamu lakukan jika mengalami mood swing ini?

1. Istirahatlah

Beristirahatlah lima menit. Ketika kamu merasakan emosi meningkat, kamu hanya perlu lima menit untuk tenang, fokuslah untuk mengembalikan pernapasanmu kembali normal, dan tunggu sampai kamu berhenti merasa marah. Coba hitung sampai 10 dan bernapaslah selama istirahat. Apa pun itu, beristirahat dari apa yang kamu lakukan dapat memengaruhi suasana hatimu dengan cara yang positif.

2. Bicaralah dengan orang terdekat

Kadang-kadang hal terbaik yang dapat kamu lakukan adalah menelepon dan berbicara dengan teman atau keluarga yang tepercaya dan mempercayai hal itu. Kamu akan merasa lebih baik tentang melepaskan kemarahan, kesedihan, atau frustrasi dari dadamu dan kamu akan merasa tidak sendirian. Hal itu dapat membantumu mengendalikan perubahan suasana hatimu karena kamu akan dihibur oleh kenyataan bahwa kamu bisa mendapatkan bantuan dan saran dengan mudah.

3. Lakukan hal yang menenangkan

Kamu harus menemukan apa yang cocok untuk membuatmu lebih tenang. Misalnya, berjalan-jalan untuk menjernihkan pikiran mereka, duduk santai dengan secangkir peppermint hangat atau teh chamomile, mendengarkan musik jazz atau klasik, atau menghabiskan beberapa menit dengan anjing atau kucing kesayanganmu. Jika teh herbal cocok untukmu, maka simpan satu paket kantong teh di meja kerjamu. Jika kucing membuatmu merasa damai, simpan foto kucingmu di ponsel sehingga dapat membuat dirimu tersenyum di mana pun kamu berada.

4. Makan sesuatu

Banyak orang tiba-tiba merasa rewel, marah, dan jengkel hanya karena gula darah mereka rendah dan mereka perlu makan. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa kebutuhan fisiologis dasar (seperti kebutuhan akan makanan) dapat memengaruhi cara kita memahami situasi tertentu. Bahkan, mengabaikan kebutuhan fisiologis dasar dapat menyebabkan kita mempersepsikan ancaman dalam lingkungan sosial kita atau berpikiran negatif. Bawalah pisang, granola bar, atau sekantong kecil kacang untuk membuatmu bertahan sepanjang hari.

5. Jalan-jalan

Berjalan-jalan telah terbukti membantu orang-orang mengatasi perasaan buruk. Hanya berjalan kaki 30 menit dan mendapatkan udara segar di luar ruangan dapat membantumu menghilangkan stres, mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, obesitas, dan bahkan beberapa jenis kanker. Jadi yuk rutin berjalan kaki, selain bermanfaat untuk fisik, ternyata juga baik untuk kesehatan mental juga kan?

6. Buat jurnal

Membuat jurnal dapat membantumu melacak suasana hati dan memikirkan bagaimana kamu dapat menghindari kesal atau terlalu emosional dalam situasi tertentu. Kamu dapat menulis tentang hari-harimu dan bahkan menyebutkan kapan kamu merasa bahagia dan ketika kamu merasa kesal, cemas, frustrasi, atau emosi lain untuk lebih memahami suasana hatimu.

7. Tahu kapan harus menghindarinya

Satu hal penting yang perlu diingat ketika mengendalikan perubahan suasana hati adalah untuk mengetahui kapan emosimu mengambil alih begitu banyak hal, sehingga langkah terbaikmu adalah keluar dari situasi tersebut. Jika kamu sangat marah, atau dipenuhi dengan kebencian atau emosi negatif lainnya dan kamu merasa tidak memiliki kendali atas apa yang kamu lakukan atau katakan, maka kamu harus memaafkan diri sendiri dan pergi.

Itulah beberapa cara untuk bantu atasi mood swing-mu. Mood swing membawa pengaruh besar bagi hari-harimu, jadi kamu tidak perlu bingung lagi untuk mengatasinya. Selain melakukan hal-hal diatas, ada baiknya jika kamu rutin melakukan yoga atau meditasi untuk meningkatkan kemampuanmu dalam mengontrol emosimu. Jadi mulai sekarang perhatikan juga kesehatan mentalmu ya girls!

Spice Indonesia adalah salah satu fast-growing media tentang kecantikan dan fashion di Indonesia. Kami memberikan konten-konten terbaru seputar kecantikan, mode, lifehack, hiburan, travel bahkan sampai cinta untuk kamu akses setiap harinya di website kita:
https://spiceee.net/id

Terlebih lagi, kita juga punya giveaway menarik buat kalian para Spice girls! Update terus berita terbaru dari Spice dari Facebook (SPICE ID) dan Instagram (@spiceindonesia).

Apa artikel ini membantumu?

Preload

Author

Thumb lg a1b51963 16fe 4e1b 836e d50b135d7634

laroche

jika kamu menyukai artikel ini, klik "sukai"

Dapatkan artikel populer dari Spice

Artikel terkait