Irisa Amphaiphan 2560/02/27 08:52
Thumb lg 56

5 ท่าออกกำลังกาย 'กระชับสะโพก' และ 'ก้น' ด้วยเวลา 9 นาทีต่อวัน!

2262 Spice

สะโพกใหญ่สาวคงไม่ชอบแน่เลยใช่ไหมและถ้าลดหน้าท้องแล้วสะโพกยังใหญ่ไม่กระชับคงยังดูอ้วน มาบริหารด้วยที่ดังต่อไปนี้ เพื่อสะโพกที่กระชับและก้้นที่ได้รูป

ท่าบริหารสะโพก กระชับสะโพก ออกกำลังกายในอาคาร

สาวๆทุกคนคงอยากจะมีสะโพกที่สวยงามกระชับและก้นที่ได้รูปใช่ไหมล่ะ และด้วยเวลาที่เร่งรีบในทุกวันนี้
เราจะมีเวลาน้อยลงเลยปล่อยป่ะละเลยที่จะดูแลตัวเอง...
เราจะแนะนำท่าออกกำลังกายที่ใช้เวลาประมาณ 9-15 นาที ต่อวันท่าออกกำลังกายแค่ 5 ท่า และได้ผลที่ดีเยี่ยม
เพื่อสะโพกและก้นที่สวยงาม

เรามีวิดีโอและรายละเอียดย่อยเพื่อความเข้าใจมากยิ่งขึ้นจะได้เห็นผลที่ชัดเจน

แหล่ง: https://www.youtube.com

1. Booty kickblacks หรือ Booty kicks

เริ่มต้นด้วย ที่ท่วงน้ำหนักที่ข้อเท้าเพิ่มแรงต้านจะช่วยให้กระชับเร็วขึ้น
ดั่งภาพคุกเข่ามือทั้งสองวางที่พื้น มือและหัวเข่ากางเสมอหัวไหล่ หลังตรง
ทิ้งน้ำหนักลงมาที่มือ เกร็งหน้าท้องและสะโพก
ถีบเท้าตรงออกข้างหลังดั่งภาพ สลับซ้ายขวา ทำซ้ำ 15 ครั้ง

2. Booty Lifts

Booty ลิฟท์ - คุกเข่า มือวางที่พื้นดั่งเช่นท่าเริ่มต้น
เหยียดขาตรงแตะพื้นแล้วยกขาขึ้นให้สูงกว่าสะโพกนับ 1
ทำสลับซ้ายทำซ้ำ 15 ครั้ง ตรวจดูสะโพกของคุณมั่นคง ไหล่ผ่อนคลาย และ เกร็งหน้าท้อง

3. Rainbows

ท่าเรนโบว์ จะคล้ายๆ Booty lift คือ คุกเข่ามือทั้งสองวางบนพื้น
เหยียดขาข้างซ้ายแตะพื้นออกจากลำตัว แล้วจินตนาการวาดสายรุ้งจากซ้ายไปขวา
แล้วกลับขวาไปซ้ายนับ1 ทำซ้ำ 10 ครั้ง

4. Booty Press

คุกเข่ามือทั้งสองวางบนพื้น เกร็งหน้าท้องหลังตรง งอขาซ้ายไปด้านหลังขึ้นดั่งภาพ แล้วยกเท้าขึ้นทำซ้ำ 15ครั้ง

5. Leg curls

ท่าเริ่ม คุกเข่ามือทั้งสองข้างวางบนพื้น แล้วให้ขาของคุณยกขึ้นขนานกับต้นขาของคุณ ขาตรงงอเท้า
ยกต้นขาของคุณมั่นคง แล้วงอเข่าขึ้น ตั้งฉาก ทำซ้ำโดยไม่ปล่อยให้ต้นขาลดลง ทำซ้ำ 15ครั้ง

เพื่อเพิ่มแรงบันดาลใจให้สาวๆเรามีภาพสาวที่ก้นและสะโพกสวยที่สุดในโลกมาฝาก

เธอมีชื่อว่า JEN Selter มีคนตามอินสตาร์แกรมเธออยู่ประมาณ 10ล้านกว่าแล้วตอนนี้
ซึ่งกว่าเธอจะมีบั้นท้ายที่สวยงอนงามได้ เธอต้องใช้เวลาถึง 4 ปีเลย
ด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
อย่างเช่นการออกกำลังกายด้วยท่าสควอช ที่เป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อต้นขา สะโพก หน้าท้อง และก้นดูงอนงามขึ้นนั่นเอง
ซึ่งวิธีการทำก็ไม่ยากเลย เพียงแค่
ยืนตัวตรง แยกขาออกประมาณหัวไหล่ ย่อตัวลง แล้วเกร็งหน้าท้องไว้ด้วย ทำขึ้นลงช้าๆ
จะช่วยบริหารและเผาผลาญได้ดีขึ้น เพียงเท่านี้ต้นขาก็จะกระชับและบั้นท้ายก็จะงอนงามได้

คุณชอบบทความนี้ไหม

Preload

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Author

Thumb lg a81b1589 827e 4be8 9158 959cdab0506e

Irisa Amphaiphan