Manita 2560/03/01 10:43
Thumb lg 67

ใครลดน้ำหนักอยู่เชิญทางนี้!! 15 เมนูอาหารแคลอรี่ต่ำ! อร่อยด้วยผอมด้วยไปอีกก!

14509 Spice

อาหารแคลอรี่ต่ำทำกินเองได้ง่ายๆ ไม่ลำบากพุง! ถึงลดน้ำหนักอยู่ก็ไม่จำเป็นต้องอดนะจ๊ะ!

ไอเดท เมนูลดน้ำหนัก ลดน้ำหนัก

สาวๆคนไหนที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ แต่ไม่รู้จะกินอะไรดี นู้นก็ไม่ได้ นี่ก็ไม่ดี สรุป "พรุ่งนี้ค่อยลด" ไม่ได้เลยนะคะสาวๆ ถ้าไม่เริ่มวันนี้ แล้วเมื่อไหร่จะผอมล่ะคะ! วันนี้ทาง Spice เลยนำเมนูอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำมาฝากสาวๆกันถึง 15 เมนูเลยค่ะ สามารถทำกินเองได้ง่ายๆไม่ต้องใช้อุปกรณ์เยอะ คราวนี้ล่ะหุ่นสวยๆจะไปไหนซะละ! ว่าแล้วก็ตามมาชมกันได้เลย เริ่มมม!

15. โยเกิร์ต+ข้าวโอ๊ต (300 kcal)

เมนูสุดเฮลธรี่ นึกไรไม่ออกก็จัดเลยค่ะ แค่มีโยเกิร์ตกับข้าวโอ๊ตก็ได้เมนูคลีนๆได้แบบง่ายๆ เพื่อคุณค่าทางโภชนาการที่มากขึ้น สาวอาจเติมผลไม้ลงไปด้วยก็ได้นะคะ ถึงจะเป็นเมนูง่ายๆแต่ก็แอบได้พลังงานเยอะอยู่น้าา อยู่ท้องแน่นอน!

14. ขนมปัง+ไข่ต้ม (292 kcal)

เมนูง่ายๆอีกเมนู! แค่มีขนมปังซักแผ่น 2 แผ่น กับไข่ต้มซักฟองเหยาะซีอิ๋วขาวนิดหน่อย ก็ได้เมนูไดเอทสุดหรูแล้ว! หรือใครอยากเพิ่มผักมาทานคู่กันก็ไม่ผิด จะเป็นแบบต้มหรือแบบสดก็ตามแต่ชอบเลยยยย!

13. ขนมปังโฮลวีต+อโวคาโด (300+ kcal)

จากที่รู้ๆกันดี ว่าอโวคาโดเป็นผลไม้แห่งการไดเอท! ดังนั้นเมนูนี้จึงเป็นเมนูยอดฮิตในหมู่สาวๆที่กำลังลดน้ำหนักเป็นอย่างมาก วิธีทำก็ไม่มีไรมาก แค่นำอโวคาโดไปบดให้ละเอียด หรือใครจะปั่นก็ได้ แล้วนำมาทาบนขนมปังโฮลวีต ย้ำนะคะ! ว่าต้องโฮลวีตเท่านั้น จากนั้นก็ตามด้วยผักผลไม้ จะเป็นไข่ดาว(แบบไม่ใช้น้ำมัน) หรือแซลมอลก็ได้เช่นกัน

12. แซนวิชทูน่า (180 kcal)

ยังวนเวียนกันที่เมนูขนมปังค่ะ คราวนี้เปลี่ยนวัตุดิบมาเป็นทูน่าบ้าง แค่มีขนมปังโฮลวีตซัก 2 แผ่น และทูน่ากระป๋องก็ได้เมนูน่าทานจานนี้แล้ว! ที่สำคัญ อย่าลืมเติมผักลงไปด้วยนะคะสาวๆ

11. ขนมปังแซลมอนรมควัน (182 kcal)

ฟังจากชื่อแล้ว สาวๆหลายคนอาจมองว่ายาก ต้องเอาไปรมควันอะไรกันให้วุ่นวายอีก! ขอกระซิปนะคะ ว่าเดี่ยวนี้เขามีแซลมอนรมควันแบบสำเร็จกันแล้วค่ะซิส! หาซื้อแล้วมาวางบนขนมปังโฮลวีตสวยๆ ก็ได้เมนูสุดหรูอีกเมนู!

10. อกไก่+ผัก+ไข่ต้ม (180 kcal)

ใครที่อยากทานสเต๊ก ขอให้เบนเข็มมาทางนี้เลยค่ะ คลีนๆ แถมอร่อยอิ่มท้อง! แค่นำอกไก่ (ประมาณ 1 ขีด) ไปต้มให้สุก ทานพร้อมสลัดผักและไข่ต้ม และขอแนะนำอีกนิดนึงนะคะ น้ำสลัดขอเป็นโยเกิร์ตแทนน้าา อร่อยเหมือนกัน! อย่าหิวจนลืมว่าเราสายคลีนค่ะ

9. แกงจืดอกไก่ไข่น้ำ (210 kcal)

สำหรับใครที่อยากซดน้ำแกงร้อนๆ แนะนำเลย! แค่นำไข่มาตี แล้วเจียวลงบนกระทะ (แบบไม่ใช้น้ำมัน) พอไข่สุกก็แยกไข่ออกเป็นชิ้นๆ เติมน้ำ ตามด้วยผัก ปรุงรสด้วยซีอิ๋วขาว เป็นอันจบพิธี!

8. สลัดไข่ต้มทูน่า (270 kcal)

มาที่เมนูสลัดกันค่ะ ใส่ผักนานาชนิดที่ชอบ หรือถ้าจะเอาสะดวกไปซื้อสลัดที่ตลาดก็ได้นะ จากนั้นเทน้ำออกจากทูน่ากระป๋อง เอาเฉพาะเนื้อยีๆโป๊ะหน้าเลย เพิ่มไข่ต้มไปอีก อิ่มแน่นอน!

7. ทูน่าคอร์นสลัด (183 kcal)

ง่ายๆ แค่มีผักสามสี อันได้แก่ ข้าวโพด แครอท และถั่วลันเตา (หรือจะแอบเพิ่มพร๊อพอื่นๆก็ไม่ผิดน้าา) เพิ่มทูน่า 3 ช้อนโต๊ะ จะเป็นแบบในน้ำแร่หรือน้ำเกลือก็ได้ จากนั้นก็ราดด้วยมายองเนสสูตร "ไขมันต่ำ" 2 ช้อนโต๊ะ คลุกให้เข้ากันเป็นอันเสร็จพิธีจ้าาา!

6. ยำต้นอ่อนทานตะวัน+ทูน่า (250 kcal)

สำหรับใครที่ไม่ชอบทานสลัด เบนเข็มมาทางนี้เลยค่ะ! ชวนสาวๆมาทำเมนูยำสุดแซ่บกัน ในส่วนของน้ำยำก็ผสมมายองเนสสูตรไขมันต่ำเหมือนเดิม! ตามด้วยโยเกิร์ต น้ำมะนาว เกลือป่น และพริกขี้หนูซอย คนให้เข้ากัน จากนั้นก็นำเนื้อทูน่าลงไปผสม ให้เนื้อปลาแตกออกจากกันนะคะ ตามด้วยต้นทานตะวันอ่อน ผักกาดคอส ตะไคร้ หอมแดง มะเขือเทศ คลุกให้เข้ากัน พร้อมเสริฟจ้าาา!

5. ยำถั่วพลูกุ้ง (180 kcal)

เมนูแซ่บๆอีกเมนู! ส่วนผสมของน้ำยำก็มี นมจืด "สูตรไขมันต่ำ" 4 ช้อนโต๊ะ ตามด้วยพริกเผา อันนี้แล้วแต่ชอบเลย เติมพริกบ่น น้ำมะนาว ผสมให้เข้ากัน นำถั่วพลูซอยลงไปคลุก ตบท้ายด้วยกุ้งลวก พร้อมทาน!

4. ไข่ตุ๋นฝักทอง (140 kcal)

มาต่อกันที่เมนูไข่ค่ะ อิ่มนาน แต่มีแคลอรี่น้อย! วิธีทำก็ง่ายๆ ตอกไข่ลงชาม ผสมน้ำเล็กน้อย ปรุงรสด้วยซีอิ๋วขาว ตีให้เข้ากัน จากนั้นเติมฝักทองหั่นยาวลงไป นำเข้าเวฟ 10 นาทีโดยประมาณ เป็นอันเสร็จเรียบร้อยยย

3. ไข่ตุ๋นผักและกุ้ง (159 kcal)

เมนูไข่ตุ๋นอีกแบบค่ะ เนื่องจากนางทำง่าย และอร่อย! เมนูนี้เปลี่ยนวัตถุดิบนิดหน่อย เติมผักที่ชอบและกุ้งสับลงไป (หรือจะลวกสุกแล้วมาวางแต่งหน้าก็ได้ค่ะ) นำเข้าเวฟ 10 นาทีโดยประมาณเช่นเดิมจ้าา

2. ไข่ม้วนทรงเครื่อง (145 kcal)

เมนูไข่แบบนี้ จะขาดไข่ม้วนได้ไงล่ะจริงไหม? วิธีทำก็นำไข่ลงไปเจียวในกระทะเลยจ้า วงเล็บว่าเจียวแบบไม่ใช้น้ำมันนะ! พอไข่สุกก็นำขึ้น วางด้วยแครอทและข้าวโพดอ่อนต้มสุก (เติมผักอื่นๆตามชอบเพิ่มก็ได้นะ) จากนั้นก็ม้วนให้สวยงาม ทานคู่กับซอสพริกหรือซอสมะเขือเทศ อร่อยเริศ!

1. Banana Roll (270 kcal)

ตบท้ายด้วยของหวานกันค่ะ ก่อนอื่นเลย นำขนมปังโฮลวีตมารีดให้แบนที่สุด วางด้วยกล้วย แล้วม้วนเป็นโรล จากนั้นหั่นเป็นชิ้นพอดีคำ เป็นอันเสร็จ! หืมมม ทำไมง่าย? จะทานคู่กับนมจืด หรือน้ำผลไม้ก็ตามแต่ชอบเลยจ้าา

google

เมนูที่เรานำมาฝากสาวๆ ล้วนแล้วแต่ทำง่ายและมีแคลอรี่ต่ำด้วยกันทั้งสิ้น! คราวนี้ห้ามมีข้ออ้าง "พรุ่งนี้ค่อยลด" อีกนะ เมนูดีๆแบบนี้ กินก่อนสวยก่อนผอมก่อนนะ จะบอกให้!

มีเมนูไหนเข้าตาบ้างไหมเอ่ยย??

Preload

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Author

Thumb lg 9ae0b7ec 82ac 42d2 b7ee 2a151618dac0

Manita