TuangSriii 2560/03/03 09:28
Thumb lg page

ไม่อยากอ้วนแบบไม่รู้ตัว ต้องดู เครื่องดื่มที่กินแทบทุกวัน แคลอรี่จะพุ่งไปที่เท่าไหร่กันบ้าง!

3549 Spice

เครื่องดื่มไหน แคลอรี่สูง ต่ำ กินแล้วไม่อ้วน ต้องดูนะจ๊ะ

เครื่องดื่ม แคลอรี่ ไม่อ้วน ผู้หญิง

"เครื่องดื่ม" หลายคนประมาทแคลอรี่ที่แอบแฝงอยู่ในเครื่องดื่มแก้วโปรดแสนชื่นใจ ลองสำรวจดูซิว่า เราเป็นอีกคนหนึ่งหรือเปล่าที่กินข้าวตามวิธีนักไดเอท แต่ดื่มน้ำผลไม้ปั่นหวานชื่นใจและซดชากาแฟระหว่างนั่งอ่านหนังสือ นั่งทำงาน ถ้าเป็นเช่นนี้แล้วสาวๆ คงต้องหันมาระวังเรื่องเครื่องดื่มโดยด่วนเลย!!! ลองมาดูกันซิคะว่าในเครื่องดื่มแก้วโปรด 1 แก้วจะมีแคลอรี่ซ่อนอยู่เท่าไหร่

โดยทั่วไปแล้วคนเราจะต้องการแคลอรี่วันละประมาณ 20-35 แคลอรี่ ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ซึ่งขึ้นอยู่กับว่ามีเราไขมันส่วนเกินอยู่ในร่างกายมากน้อยเพียงใด และมีกิจกรรมต่าง ๆ ในแต่ละวันว่ามากน้อยแค่ไหน ผู้หญิงและผู้ชายต่างกันดังนี้

แคลอรี่ที่ต้องการใช้ในแต่ละวันสำหรับผู้ชาย = น้ำหนักตัว x 31 (ตัวอย่างเช่น น้ำหนัก 60 ก็จะได้คำนวณได้แคลอรี่ที่ต้องการใช้ต่อวันเท่ากับ 60×31= 1,860 กิโลแคลอรี่) หรือโดยเฉลี่ยประมาณ 2,000 กิโลแคลอรี่

แคลอรี่ที่ต้องการใช้ในแต่ละวันสำหรับผู้หญิง = น้ำหนักตัว x 27 (ตัวอย่างเช่น น้ำหนัก 50 ก็จะได้คำนวณได้แคลอรี่ที่ต้องการใช้ต่อวันเท่ากับ 50×27= 1,350 กิโลแคลอรี่) หรือโดยเฉลี่ยประมาณ 1,600 กิโลแคลอรี่

ส่วนผสมพื่นฐานของเครื่องดื่ม หวานๆ เย็นๆ มีดังนี้

น้ำตาลทราย (1 ช้อนโต๊ะ ให้พลังงาน 45 กิโลแคลอรี่ )
นมข้นหวาน (1 ช้อนโต๊ะ ให้พลังงาน 60 กิโลแคลอรี่ )
นมข้นจืด (1 ช้อนโต๊ะ ให้พลังงาน 43 กิโลแคลอรี่ )
ตัวกาแฟ ชา และผงโกโก้ (ให้พลังงานไม่เกิน 30 กิโลแคลอรี่ / แก้ว )
ลองคิดดูนะคะ บางคนอร่อยพรีเมี่ยม สั่งมันๆเพิ่มนมเข้าไปอีก หวานๆ – มันๆ เพิ่มน้ำตาลและนมเข้าไปอีกอ้วนพรีเมี่ยมได้อีกสิคะคุณ! แล้วแก้วที่คุณชอบล่ะ อ้วนเท่าไหร่

กาแฟ 1 แก้ว

เติมน้ำตาล 2 ช้อนชา และ ครีม 2 ช้อนชาให้แคลอรี่ 65 แคลอรี่ แต่ถ้าเป็นกาแฟเย็นคาปูชิโน่ หรือ กาแฟปั่นแฟรบปูชิโน่หวานมันจะได้แคลอรี่เพิ่มขึ้นอีกหลายเท่าตัวให้พลังงาน ประมาณ 317 กิโลแคลอรี่

ชาเย็น นมเย็น โอวัลตินเย็น และ ช็อกโกแลตเย็น 1 แก้ว

ให้พลังงาน 220 – 400 แคลอรี่ อันเนื่องมาจากนมข้นหวานและน้ำตาลซึ่งเป็นส่วนประกอบหลัก

ชานมไข่มุก 1 แก้ว

ชานมเย็น ให้พลังงาน 319 กิโลแคลอรี่ แต่ที่น่าสนใจอีกอย่างคือ ไข่มุก ที่เราชอบเติมชอบใส่เพิ่มในเครื่องดื่มชง ยิ่งเพิ่มพลังงานให้เครื่องดื่มแก้วโปรดของคุณได้ถึง 100 กิโลแคลอรี่ ต่อแก้วเลยทีเดียว

น้ำอัดลม 1 กระป๋อง

มีแคลอรี่ประมาณ 120-130 แคลอรี่ นอกจากนี้ยังมีกรดคาร์บอนิก สารกันบูด สารแต่งสี และ แต่งกลิ่น

น้ำผลไม้

ถึงผลไม้จะมีประโยชน์และให้วิตามินสูง อีกทั้งยังถูกบรรจุอยู่ในเมนูลดน้ำหนัก แต่น้ำผลไม้หลายชนิดเช่นน้ำองุ่น น้ำส้ม หรือน้ำสับปะรดก็ให้น้ำตาลสูงและยังไม่มีไฟเบอร์เหมือนรับประทานผลไม้ทั้งผล ยิ่งถ้าคุณเป็นคนติดรสหวานและเติมน้ำเชื่อมเข้าไปด้วยแล้ว แคลอรี่ที่ได้จะยิ่งเพิ่มขึ้น
โดยส่วนมากน้ำผลไม้จะมีปริมาณแคลอรี่ อยู่ระหว่าง 60 - 150 แคลอรี่

น้ำองุ่น

น้ำองุ่น 1 แก้ว 112 กิโลแคลอรี่
น้ำองุ่นแดง 100% (200 ml) 1 กล่อง 120 กิโลแคลอรี่

น้ำส้ม

น้ำส้มคั้น 1 แก้ว 90 กิโลแคลอรี่
น้ำส้ม 100% (200 ml) 1 กล่อง 120 กิโลแคลอรี่

น้ำสับปะรด

น้ำสับปะรด 1 แก้ว 125 กิโลแคลอรี่
น้ำสัปปะรด 100% (200 ml) 1 กล่อง 100 กิโลแคลอรี่

น้ำมะพร้าว

น้ำมะพร้าว 1 แก้ว 120 กิโลแคลอรี่
น้ำมะพร้าวผสมเนื้อ 1 กล่อง 150 กิโลแคลอรี่

มิลค์เชค 1 แก้ว

นมปั่น จัดเป็นเครื่องดื่มที่หวาน และเย็น โดยทั่วไปทำจากนม, ไอศกรีม หรือนมเย็น และปรุงรส หรือเพิ่มความหวาน เช่น บัตเตอร์สกอตช์, ซอสคาราเมล, ซอสช็อกโกแลต หรือน้ำเชื่อมผลไม้ มีหลากหลายอย่างเลยจ้า
ได้แคลอรี่ไปทั้งหมด 150 กิโลแคลอรี่ ถ้าเพิ่มวิปปิ้งครีมจัดไปอีก 70 กิโลแคลอรี่จ้าา

โยเกิร์ต 1 กล่อง

โยเกิร์ต (รสธรรมชาติ) 1 กล่อง 95 กิโลแคลอรี่
โยเกิร์ต (รสผลไม้) 1 กล่อง 175 กิโลแคลอรี่
โยเกิร์ต (ไขมันต่ำรสผลไม้) 1 กล่อง 160 กิโลแคลอรี่
แต่ถ้ากินเครื่องดื่มที่ผสมโยเกิร์ตก็ลองคำนวนเล่นๆกันเนอะว่าจะเยอะเท่าไหร่

น้ำชามะนาว 1 แก้ว

อันนี้มีไม่เยอะเท่าไหร่ แต่ก็ควรกินไม่เยอะนะจ๊ะ ชามะนาว 1 แก้ว 100 กิโลแคลอรี่

นมเปรี้ยว UHT รสผลไม้ 1 กล่อง

นมเปรี้ยว UHT รสผลไม้ (200 cc) 1 กล่อง 125 กิโลแคลอรี่ ถ้าเป็นขวดก็คำนวนปริมาณเอาเนอะว่าจะเท่าไหร่

เป็นยังไงล่ะคะกับข้อมูลแคลอรี่ที่มาพร้อมกับเครื่องดื่มถ้วยโปรดของสาวๆ ความจริงแล้ว เครื่องดื่มที่วิเศษที่สุดสำหรับคนที่ต้องการควบคุมน้ำหนักก็คือน้ำเปล่านั่นเองค่ะ เพราะนอกจากยังไม่มีแคลอรี่แล้ว น้ำยังช่วยรักษาสมดุลของร่างกาย และทำให้การเผาผลาญไขมันเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย

คุณทานเครื่องดื่มที่มีส่วมผสมของน้ำตาลทุกวันหรือไม่

Preload

Author

Thumb lg f232fffb 7947 467a 9060 786c88cbd0ba

TuangSriii

โพสคอมเม้นต์

Bt delete image

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!