Ploynil Chitima 2560/03/21 10:01
Thumb lg 77

หุ่นสวยได้บนเตียง! รวมคลิป 'ท่าโยคะ' บนเตียงนอน ทำง่ายเพื่อหุ่นสวยทุกวัน

3122 Spice

หุ่นเพรียวสวยได้ง่ายๆ แม้อยู่บนเตียงนอน กับท่าโยคะที่จะช่วยให้สาวๆ สามารถเนรมิตหุ่นสวยได้ดังใจ เพียงทำเป็นกิจวัตรทุกวันเท่านั้น

Yoga exercise lifestyle beauty

การฝึกโยคะ (Yoga) ถือกำเนิดขึ้นในประเทศอินเดียเมื่อหลายพันปีที่แล้ว (ประมาณ 2000 ปีก่อนคริสต์ศักราช) โดยเริ่มแรกนั้นโยคะถือเป็นการฝึกปฏิบัติสมาธิ เพื่อรวมกาย จิต และวิญญาณให้เป็นหนึ่งเดียว อีกทั้งยังถือเป็นกระบวนการสำหรับฝึกการหายใจให้สม่ำเสมอ และฝึกสติให้จดจ่ออยู่กับเรื่องลมหายใจเข้าออก เพื่อนำไปสู่การมีสมาธิที่ดีขึ้นนั่นเอง

แต่ในปัจจุบัน โยคะถือเป็นส่วนหนึ่งของการสร้างเสริมสุขภาพ และความงามให้กับคนเรา โดยมีการดัดแปลงท่าทางเพื่อจุดประสงค์ใหม่ อาทิ เน้นการเคลื่อนไหว การใช้แรง ฝึกปฏิบัติในท่าเดิมซ้ำๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อตึง เกร็งอยู่ตลอดเวลา พร้อมเปิดประสาทสัมผัสทั้งห้า และพัฒนากล้ามเนื้อกลุ่มหลัก ๆ ของร่างกายโดยเฉพาะบริเวณแขน ขาให้แข็งแรงนั่นเอง

รวมคลิปการฝึกโยคะบนเตียงนอน

การฝึกโยคะไม่ใช่สิ่งที่ยากเย็นใดๆ เลย ขอเพียงสาวๆ มีความตั้งใจ รวมทั้งมีจุดมุ่งหมายในการฝึก โดยหากต้องการให้ผลลัพธ์ออกมาชัดเจนและรวดเร็ว ก็ควรฝึกปฏิบัติทุกวันเป็นประจำอย่างต่อเนื่อง

12 ท่าโยคะบนเตียงนอนแบบง่ายๆ สำหรับผู้เริ่มฝึก

แหล่ง: https://www.youtube.com

ประกอบไปด้วยท่า นั่งบิดตัว / หมุนคอ / ยืดคอซ้าย-ขวา / หมุนไหล่ / ยืดแขนดัดมือ / ยืดตัวซ้าย-ขวา / ท่าผีเสื้อ (Butterfly Pose) / ท่านอนยกแยกขา / ท่าเหยียดขาสลับ / ท่าเอี้ยวตัวไขว้ขาสลับ / ท่าสะพาน / ท่าม้วนตัว / และท่านอนกำหนดลมหายใจ (Goddess Pose)

รวมท่าโยคะเพื่อหุ่นสวยและการนอนหลับที่ดี

แหล่ง: https://www.youtube.com

ประกอบไปด้วยท่าพนมมือ / ท่านั่งหมอบ / ท่านั่งหมอบเหยียดแขน / ท่าม้วนตัว / ท่านอนกอดขา / และท่านอนกำหนดลมหายใจ (Goddess Pose)

12 นาที รวมท่าโยคะบนเตียง

แหล่ง: https://www.youtube.com

ประกอบด้วยท่าพนมมือ / ท่ามือกดศีรษะ / ท่ายืดศีรษะซ้าย-ขวา / ท่าเหยียดดัดแขน / ท่าเหยียดยืดแขน / ท่าเอี้ยวตัวสลับ / ท่านั่งแยกขาก้มตัว / ท่านอนกอดขา / ท่านอนไขว้ขา / และท่านอนกำหนดลมหายใจ (Goddess Pose)

5 นาทีกับโยคะก่อนนอน

แหล่ง: https://www.youtube.com

ประกอบไปด้วยท่านั่งขัดสมาธิกำหนดลมหายใจ / ท่านั่งก้มตัวเหยียดแขน / ท่านั่งก้มตัวเหยียดแขน (แบบมีหมอน) / ท่านอนคว่ำเหยียดขา / ท่านอนดัดและเหยียดขาสลับ / และท่านอนกำหนดลมหายใจ (Goddess Pose)

รวมท่าโยคะหลังตื่นนอน

แหล่ง: https://www.youtube.com

ประกอบไปด้วยท่านั่งกำหนดลมหายใจ / ท่าพนมมือ / ท่าเหยียดแขนเอี้ยวตัวไขว้สลับ / ท่านั่งก้มตัว / ท่ายืดเหยียดตัว / ท่าเหยียดขาเอี้ยวตัวไขว้สลับ / ท่านั่งแยกเหยียดขาก้มตัว / ท่านั่งเหยียดแขนเหยียดขาไขว้สลับ / ท่านั่งเหยียดแขนก้มตัว / ท่านั่งกำหนดลมหายใจ / ท่านอนเหยียดไขว้ขาสลับ / ท่าพนมมือ / ท่ายืนเหยียดตัวเอียงสลับ / ท่ายืนเหยียดยกขาพนมมือ / ท่ายืดก้มตัวดัดแขน / และท่าพนมมือ

รวมท่าโยคะหลังตื่นนอนสำหรับผู้เริ่มฝึก

แหล่ง: https://www.youtube.com

ประกอบไปด้วยท่านอนเหยียดแขน / ท่านอนกอดขา / ท่านอนยกขาเหยียดแขนสลับ / ท่าเหยียดยกขา / ท่านอนกอดขา / ท่าตุ๊กตาล้มลุก / ท่านั่งหมุนคอ / ท่ายกไหล่ / ท่าเหยียดแขนยืดอก / ท่าเหยียดแขนเอี้ยวตัว / และท่านั่งก้มตัวบนหมอน

รวมท่าโยคะก่อนนอนใน 3 นาที

แหล่ง: https://www.youtube.com

ประกอบไปด้วยท่านั่งขัดสมาธิกำหนดลมหายใจ / ท่าเอี้ยวตัวมือแตะผนังไขว้สลับ / ท่านั่งก้มตัวเหยียดแขน / ท่านั่งเหยียดขาหมอบ / ท่านอนยกเหยียดขาสลับ / ท่านอนยกเหยียดแขนขา / ท่านอนยกเหยียดขาสลับ / ท่านอนไขว้ขาเหยียดแขนสลับ / และท่านอนกำหนดลมหายใจ (Goddess Pose)

ใครถูกใจคลิปไหนก็ลองนำไปฝึกปฏิบัติกันดูได้เลย แล้วสาวๆ Spice จะรู้ว่าหุ่นเพรียวสวยนั้นไม่ใช่สิ่งที่ไกลเกินฝันเลยแม้แต่นิดเดียว

สาวๆ เล่นโยคะกันบ้างไหมเอ่ย?

Preload

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Author

Thumb lg 0c1d5d79 0482 479f b136 d0fdd48d4e23

Ploynil Chitima

นักเขียนตัวเล็กๆ