babyfhk 2560/04/24 09:41
Thumb lg 3

งานก้นเป๊ะ! ก้นปัง! ต้องมา 14 Days 'Sexy Butt Challenge'

1668 Spice

ไหนใครอยากได้ก้นสวยๆ Sexy ขยี้ใจกันในเวลาเร่งด่วน มาทางนี้เลยค่าา

ออกกำลังกาย slim body

อยากได้ก้นกลมๆ สวยๆ ปังๆ ในเวลาเร่งด่วนแบบสุดๆ มาทางนี้เลยค่ะ! สาวๆคนไหนใจร้อนอดรนทนรอบั้นท้ายงามงอนไม่ไหว อยากเห็นผลเร็วๆ แบบพริบตาเดียวก็มีก้นอันแสน Sexy แล้วล่ะก็ วันนี้เรามี 14 Days Sexy Butt Challenge มาท้าทายสาวๆกันค่ะ รับรองว่าได้ก้นที่กระชับ กลมสวยทันใจแน่นอน

| 14 Days Butt Challenge |

Mission 14 Days Butt Challenge ในครั้งนี้มีท่าออกกำลังกายแค่ 3 ท่าเท่านั้น ซึ่งถือเป็นท่าเบสิคในหมู่สาวๆที่รักสุขภาพกันอยู่แล้ว แต่ถ้าสาวๆคนไหนเป็นมือใหม่ ก็บอกเลยว่าทั้ง 3 ท่านั้นไม่ยากเกินความสามารถค่ะ

1. ท่า Squat

เรียกได้ว่าเป็นแม่ของงานก้นกันเลยค่ะ ซึ่งท่า Squat มีดังนี้ค่ะ

1. กางขาทั้งสองข้างให้กว้าเงท่าช่วงไหล่ของสาวๆ
2. ค่อยๆย่อตัวลงเหมือนนั่งอยู่บนเก้าอี้ ซึ่งมือทั้งสองข้างจะยื่นไปข้างหน้า หรือเท้าสะโพกไว้ก็ได้
3. สายตามองตรงไปด้านหน้า และทิ้งน้ำหนักตัวไปทางด้านหลังให้มากที่สุด

#อย่าให้หัวเข่าเลยปลายเท้านะคะ

แหล่ง: https://www.youtube.com

2. ท่า Lunge

1. เริ่มจากการยืนตรง กางขาออกเล็กน้อย มือทั้งสองข้างเท้าเอวไว้
2. ก้าวขาข้างใดข้างหนึ่งไปข้างหน้า และย่อหัวเข่าหลังจนเกือบถึงพื้น หัวเข่าด้านหน้าทำมุม 90 องศา โดยที่หัวเข่าต้องไม่เลยปลายเท้า
3. ดึงเท้ากลับมายืนที่ตำแหน่งเดิม

แหล่ง: https://www.youtube.com

3. ท่า Burpee

1. เริ่มจากยืนวางเท้าให้ความกว้างเท่าหัวไหล่
2. ย่อตัวลงไปแล้วทำท่าวิดพื้น
3. จากนั้นให้ลุกขึ้นพร้อมกระโดดตบ นับเป็น 1 ครั้ง

แหล่ง: https://www.youtube.com

| 14 Days Butt Challenge |

Let's Start

Day 1 | 20 Squat | 5 Lunge | 10 Burpee |

Day 2 | 25 Squat | 10 Lunge | 15 Burpee |

Day 3 | 30 Squat | 15 Lunge | 20 Burpee |

Day 4 Rest

Day 5 | 35 Squat | 20 Lunge | 25 Burpee |

Day 6 | 40 Squat | 25 Lunge | 30 Burpee |

Day 7 | 45 Squat | 30 Lunge | 35 Burpee |

Day 8 Rest

Day 9 | 50 Squat | 35 Lunge | 40 Burpee |

Day 10 | 55 Squat | 40 Lunge | 45 Burpee |

Day 11 | 60 Squat | 45 Lunge | 50 Burpee |

Day 12 Rest

Day 13 | 65 Squat | 50 Lunge | 55 Burpee |

Day 14 | 70 Squat | 55 Lunge | 60 Burpee |

ถ้าคุณสาวๆทำตามนี้ แค่ 14 วันเท่านั้น ก้นเป๊ะ ปังกว่านี้ไม่มีอีกแล้วนะคะ! ขอให้สู้ค่ะ ต้องสู้เพื่องานก้นพรีเมี่ยม แต่อย่าลืมใส่รองเท้ากีฬาด้วยนะคะเพื่อลดอาการบาดเจ็บระหว่างออกกำลังกายเนอะ!

เป็นไงล่ะ 14 Days Butt Challenge ชอบกันล่ะซี่!!

Preload

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Author

Thumb lg 94d59e9b 50e6 449e 9a0f c20670c0c54d

babyfhk